Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

"Điểm danh" 3 thực phẩm có thể giúp bạn nạp thêm năng lượng

Thiếu năng lượng có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và khiến bạn làm việc kém năng suất hơn. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng năng lượng là rất cần thiết.

Chuối là một trong những thực phẩm giúp tăng năng lượng hiệu quả.

Theo New York Post, mọi người nên cố gắng ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày. Hãy chọn những thực phẩm toàn phần (thực phẩm thực vật chưa qua chế biến và chưa tinh chế bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt, củ, các loại đậu, trái cây, rau quả...) thay vì thực phẩm chế bến sẵn thường chứa hàm lượng đường và chất béo chuyển hóa cao không tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng, hầu hết mọi người thường chọn 1 tách cà phê hoặc uống 1 cốc nước tăng lực để tỉnh táo nhưng những loại đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, gây giải phóng một lượng lớn insulin trong cơ thể.

Thay vào đó, có 3 loại thực phẩm phổ biến cung cấp năng lượng tự nhiên bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm cung cấp năng lượng tốt nhất hiện nay. Loại quả này chứa nhiều kali, vitamin và carbohydrate.

Những thành phần này giúp cung cấp lượng đường tự nhiên, bổ sung chất điện giải và năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chuối cũng rất dễ tiêu hóa và cung cấp gần 10% lượng chất xơ được khuyến cáo mỗi ngày.

2. Cam

Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Ngoài ra, cam còn chứa các hợp chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra stress oxy hóa có thể thúc đẩy cảm giác mệt mỏi.

Do đó, sự bảo vệ chống oxy hóa được cung cấp bởi các hợp chất trong cam có thể làm giảm mệt mỏi hiệu quả.

Về cách dùng, cam có thể dùng trong bữa ăn nhẹ, làm thành nước uống hay thêm vào món salad trái cây.

3. Yến mạch

Một bát cháo yến mạch cùng vài lát chuối có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.

Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ, carbohydrate, protein sẽ giúp hồi phục và tăng cơ sau khi tập luyện. Hơn nữa, nó còn giải phóng các glucose trong máu chậm hơn, giúp no lâu, hạn chế được lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: “Điểm danh” thực phẩm chứa carbs lành mạnh tốt cho sức khỏe bạn nên ăn hàng ngày.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm