Đạp xe hay nhảy dây giảm mỡ bụng tốt hơn?
Với những người bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm mỡ bụng, đạp xe hoặc nhảy dây là 2 bài tập dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, cùng một thời gian vận động, bộ môn nào sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy nhiều calorie và giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng tốt hơn đạp xe không?
Ưu điểm của đạp xe trong việc giảm mỡ bụng
Đốt cháy calorie: Đạp xe là bài tập cardio có thể đốt cháy một lượng calorie đáng kể. Đạp xe mức độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 300-400 calorie mỗi giờ, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ của bạn.
Ít tác động: Khi đạp xe, các khớp được chuyển động nhẹ nhàng, có lợi cho những người có vấn đề về khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.
Tăng sức bền: Đạp xe thường xuyên giúp cải thiện sức bền tim mạch, điều này giúp đốt cháy chất béo lâu dài và tăng cường thể lực.
Đễ dàng tập: Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại chỗ trong nhà, thoải mái điều chỉnh cường độ phù hợp với thể lực.
Ưu điểm của nhảy dây trong việc giảm mỡ bụng
Trong cùng thời gian tập luyện, nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calorie hơn đạp xe.
Đốt cháy calorie: Nhảy dây là bài tập cường độ cao có thể đốt cháy 10-16 calorie mỗi phút. Nhảy dây 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300-480 calorie.
Bài tập toàn thân: Nhảy dây tác động đến nhiều nhóm cơ, gồm cơ cốt lõi, cơ chân, tay và vai, mang đến tác động toàn diện. Tuy nhiên, nhảy dây là bài tập có tác động mạnh, có thể gây hại cho các khớp, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về khớp.
Tính di động: Dây nhảy không đắt, dễ mang theo và có thể sử dụng ở hầu hết mọi nơi.
Cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể: Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp, giữ thăng bằng và sự nhanh nhẹn, từ đó nâng cao hiệu suất thể chất.
Tuỳ vào sơ thích cá nhân và tình hình thể lực để chọn hình thức giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe hay nhảy dây. Cả hai bài tập này đều mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là giảm mỡ bụng và tốt cho hệ tim mạch. Để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn nên duy trì tập thành thói quen mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Muốn giảm mỡ bụng, trước tiên cần kiểm soát stress.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
