Đạp xe hay nhảy dây giảm mỡ bụng tốt hơn?
Với những người bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm mỡ bụng, đạp xe hoặc nhảy dây là 2 bài tập dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, cùng một thời gian vận động, bộ môn nào sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy nhiều calorie và giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng tốt hơn đạp xe không?
Ưu điểm của đạp xe trong việc giảm mỡ bụng
Đốt cháy calorie: Đạp xe là bài tập cardio có thể đốt cháy một lượng calorie đáng kể. Đạp xe mức độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 300-400 calorie mỗi giờ, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ của bạn.
Ít tác động: Khi đạp xe, các khớp được chuyển động nhẹ nhàng, có lợi cho những người có vấn đề về khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.
Tăng sức bền: Đạp xe thường xuyên giúp cải thiện sức bền tim mạch, điều này giúp đốt cháy chất béo lâu dài và tăng cường thể lực.
Đễ dàng tập: Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại chỗ trong nhà, thoải mái điều chỉnh cường độ phù hợp với thể lực.
Ưu điểm của nhảy dây trong việc giảm mỡ bụng
Trong cùng thời gian tập luyện, nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calorie hơn đạp xe.
Đốt cháy calorie: Nhảy dây là bài tập cường độ cao có thể đốt cháy 10-16 calorie mỗi phút. Nhảy dây 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300-480 calorie.
Bài tập toàn thân: Nhảy dây tác động đến nhiều nhóm cơ, gồm cơ cốt lõi, cơ chân, tay và vai, mang đến tác động toàn diện. Tuy nhiên, nhảy dây là bài tập có tác động mạnh, có thể gây hại cho các khớp, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về khớp.
Tính di động: Dây nhảy không đắt, dễ mang theo và có thể sử dụng ở hầu hết mọi nơi.
Cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể: Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp, giữ thăng bằng và sự nhanh nhẹn, từ đó nâng cao hiệu suất thể chất.
Tuỳ vào sơ thích cá nhân và tình hình thể lực để chọn hình thức giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe hay nhảy dây. Cả hai bài tập này đều mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là giảm mỡ bụng và tốt cho hệ tim mạch. Để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn nên duy trì tập thành thói quen mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Muốn giảm mỡ bụng, trước tiên cần kiểm soát stress.
-
5 loại rau đặc biệt tốt cho gan
Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.
-
Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?
Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.
-
Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu
Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.
-
6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ
Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.
-
Tiêm chủng vaccine có thật sự cần thiết?
Trong suốt lịch sử y học, tiêm chủng được coi là một trong những phát minh quan trọng nhất, mang lại khả năng phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Tuy nhiên, trên thực tế, vẫn tồn tại không ít lo ngại và hiểu lầm về quy trình và tác dụng của việc tiêm vaccine.
-
Bổ sung vitamin D3 từ nguồn nào tốt?
Vitamin D3 (cholecalciferol) là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, có vai trò trung tâm trong quá trình khoáng hóa xương, chuyển hóa canxi–phospho, hỗ trợ hệ miễn dịch, điều hòa nội tiết và góp phần phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Các thụ thể vitamin D được tìm thấy ở hầu hết các mô trong cơ thể, cho thấy phạm vi ảnh hưởng sinh học rất rộng của vitamin D(1).
-
Làm gì để da không bắt nắng?
Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?
-
Có phải tất cả các dạng Vitamin K2 đều giống nhau?
Trong số các vitamin thiết yếu đối với cơ thể, Vitamin K2 đang ngày càng được chú ý nhờ vai trò nổi trội đối với sức khỏe xương và tim mạch. Tuy nhiên, nhiều người tiêu dùng vẫn còn băn khoăn rằng: liệu tất cả các dạng Vitamin K2 có thực sự giống nhau và mang lại hiệu quả như nhau? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam làm rõ những điểm khác biệt giữa các dạng Vitamin K2 trong bài viết dưới đây.
