Đạp xe hay nhảy dây giảm mỡ bụng tốt hơn?
Với những người bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm mỡ bụng, đạp xe hoặc nhảy dây là 2 bài tập dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, cùng một thời gian vận động, bộ môn nào sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy nhiều calorie và giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng tốt hơn đạp xe không?
Ưu điểm của đạp xe trong việc giảm mỡ bụng
Đốt cháy calorie: Đạp xe là bài tập cardio có thể đốt cháy một lượng calorie đáng kể. Đạp xe mức độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 300-400 calorie mỗi giờ, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ của bạn.
Ít tác động: Khi đạp xe, các khớp được chuyển động nhẹ nhàng, có lợi cho những người có vấn đề về khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.
Tăng sức bền: Đạp xe thường xuyên giúp cải thiện sức bền tim mạch, điều này giúp đốt cháy chất béo lâu dài và tăng cường thể lực.
Đễ dàng tập: Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại chỗ trong nhà, thoải mái điều chỉnh cường độ phù hợp với thể lực.
Ưu điểm của nhảy dây trong việc giảm mỡ bụng
Trong cùng thời gian tập luyện, nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calorie hơn đạp xe.
Đốt cháy calorie: Nhảy dây là bài tập cường độ cao có thể đốt cháy 10-16 calorie mỗi phút. Nhảy dây 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300-480 calorie.
Bài tập toàn thân: Nhảy dây tác động đến nhiều nhóm cơ, gồm cơ cốt lõi, cơ chân, tay và vai, mang đến tác động toàn diện. Tuy nhiên, nhảy dây là bài tập có tác động mạnh, có thể gây hại cho các khớp, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về khớp.
Tính di động: Dây nhảy không đắt, dễ mang theo và có thể sử dụng ở hầu hết mọi nơi.
Cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể: Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp, giữ thăng bằng và sự nhanh nhẹn, từ đó nâng cao hiệu suất thể chất.
Tuỳ vào sơ thích cá nhân và tình hình thể lực để chọn hình thức giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe hay nhảy dây. Cả hai bài tập này đều mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là giảm mỡ bụng và tốt cho hệ tim mạch. Để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn nên duy trì tập thành thói quen mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Muốn giảm mỡ bụng, trước tiên cần kiểm soát stress.
-
Mùa đông ăn gì giúp da mặt sáng mịn?
Mùa đông không chỉ khiến không khí lạnh giá mà còn làm làn da trở nên khô ráp, xỉn màu và thiếu sức sống. Gió lạnh cùng độ ẩm thấp khiến da mất nước nhanh, trong khi thói quen ăn đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh lại làm tăng nguy cơ nổi mụn và viêm da...
-
Vì sao bạn thèm đồ ăn mặn?
Cơ thể con người cần muối (dưới dạng natri ) để tồn tại. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều nạp đủ muối trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn không mắc bệnh lý tiềm ẩn gây ra cảm giác thèm muối, hãy cân nhắc giải quyết các yếu tố lối sống để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều khoáng chất này.
-
Nên uống nước ép bưởi hay ăn bưởi nguyên múi?
Nên thưởng thức bưởi nguyên múi hay chế biến thành nước ép để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe là câu hỏi khiến không ít người băn khoăn.
-
11 lời khuyên "Nên - Không nên" khi bạn bị đau đầu gối
Đau gối là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên vận động mạnh.
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
