CP12- Bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình trong dịp cuối năm

Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp những kiến thức y tế hữu ích, giúp bạn bảo vệ sức khỏe gia đình trong dịp cuối năm, phòng tránh các bệnh thường gặp, đảm bảo an toàn thực phẩm và tận hưởng những ngày nghỉ lễ một cách an toàn và khỏe mạnh. 

1. Dinh dưỡng hợp lý, tăng cường sức đề kháng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là trong mùa đông, khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để giữ ấm và chống lại các tác nhân gây bệnh. Cần đảm bảo chế độ ăn cân đối, đa dạng, bao gồm đủ các nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá... thay vì đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có ga...

Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc qua các sản phẩm bổ sung cũng rất cần thiết. Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các loại vitamin A, C, D, E, kẽm, sắt... có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Đừng quên duy trì đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày (khoảng 1,5 - 2 lít), uống nước ấm thay vì nước lạnh, đặc biệt là nước lấy trực tiếp từ tủ lạnh.

2. Giữ ấm cơ thể, phòng tránh bệnh mùa đông

Thời tiết lạnh giá của mùa đông tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Do đó, việc giữ ấm cơ thể là vô cùng quan trọng để phòng tránh các bệnh thường gặp trong mùa đông như cảm cúm, viêm phế quản, viêm phổi...

Để giữ ấm, chúng ta cần lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết, che chắn kín đáo, đặc biệt là vùng đầu, cổ, ngực, bàn tay, bàn chân. Khi đi ra ngoài, cần mặc áo ấm, đội mũ, đeo khẩu trang. Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể, chúng ta cũng cần giữ ấm nhà cửa bằng cách đảm bảo nhà ở thông thoáng, sạch sẽ, tránh gió lùa. Có thể sử dụng các thiết bị sưởi ấm khi cần thiết.

Một lưu ý quan trọng nữa là tắm đúng cách. Không nên tắm quá thường xuyên, tránh tắm nước lạnh hoặc nước quá nóng. Thời điểm tắm cũng rất quan trọng, nên tắm vào lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày (9h30 - 10h30 hoặc 13h - 16h).

Đọc thêm tại bài viết:  Chăm sóc sức khỏe cho thầy cô giáo dịp cuối năm

3. Phòng ngừa các bệnh thường gặp

Mùa đông là mùa của các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm, viêm phế quản, viêm phổi... Để phòng tránh, ngoài việc giữ ấm cơ thể, chúng ta cần vệ sinh mũi họng thường xuyên, tránh tiếp xúc với người bệnh, tiêm phòng cúm đầy đủ.

Thay đổi thời tiết, chế độ ăn uống thất thường trong dịp lễ tết cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, viêm dạ dày, ruột... Vì vậy, cần chú ý ăn chín uống sôi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn uống điều độ, tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói.

Đối với người mắc bệnh tim mạch, cần đặc biệt chú ý giữ ấm cơ thể, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, kiểm soát huyết áp, cholesterol và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.

Ngoài ra, mùa đông cũng là thời điểm da dễ bị khô, nứt nẻ, viêm da cơ địa... Do đó, nên sử dụng kem dưỡng ẩm, mặc quần áo bằng chất liệu mềm mại, tránh gãi, chà xát mạnh.

Đọc thêm tại bài viết:   Cuối năm đầy tiệc tất niên: Hãy thông minh khi ăn uống!

4. Đảm bảo giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Mùa đông, nên đi ngủ sớm, dậy muộn, đảm bảo ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng/ngày).

Để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần tạo không gian ngủ thoải mái: phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát, giữ ấm cơ thể khi ngủ, tránh gió lùa. Trước khi ngủ, nên thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm... và tránh sử dụng các thiết bị điện tử.

5. An toàn thực phẩm trong dịp lễ tết

Lễ tết là thời điểm tiêu thụ thực phẩm tăng cao, tiềm ẩn nhiều nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Do đó, cần hết sức chú ý trong việc lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm.

Nên mua thực phẩm từ các nguồn uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Chú ý hạn sử dụng, bao bì sản phẩm. Khi chế biến, cần rửa sạch tay trước khi chế biến, sơ chế thực phẩm kỹ lưỡng. Nấu chín kỹ thức ăn, bảo quản thức ăn thừa đúng cách. Thực phẩm cần được bảo quản trong tủ lạnh ở nhiệt độ thích hợp, không để thực phẩm chín và sống lẫn lộn.

6. Tiêm chủng vắc xin

Tiêm chủng vắc xin là biện pháp phòng bệnh hiệu quả, đặc biệt là đối với trẻ em, người cao tuổi, người có sức đề kháng yếu. Nên tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin theo khuyến cáo của Bộ Y tế như cúm, sởi, rubella, thủy đậu, viêm phổi...