Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

CP12- Bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình trong dịp cuối năm

Cuối năm là thời điểm giao mùa, thời tiết thay đổi thất thường, dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả gia đình. Bên cạnh đó, đây cũng là lúc mọi người thường xuyên tụ tập, ăn uống, du xuân, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh. Do đó, việc chủ động chăm sóc và bảo vệ sức khỏe là vô cùng quan trọng để cả gia đình có một mùa lễ tết trọn vẹn niềm vui

Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp những kiến thức y tế hữu ích, giúp bạn bảo vệ sức khỏe gia đình trong dịp cuối năm, phòng tránh các bệnh thường gặp, đảm bảo an toàn thực phẩm và tận hưởng những ngày nghỉ lễ một cách an toàn và khỏe mạnh. 

1. Dinh dưỡng hợp lý, tăng cường sức đề kháng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là trong mùa đông, khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để giữ ấm và chống lại các tác nhân gây bệnh. Cần đảm bảo chế độ ăn cân đối, đa dạng, bao gồm đủ các nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá... thay vì đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có ga...

Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc qua các sản phẩm bổ sung cũng rất cần thiết. Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các loại vitamin A, C, D, E, kẽm, sắt... có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Đừng quên duy trì đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày (khoảng 1,5 - 2 lít), uống nước ấm thay vì nước lạnh, đặc biệt là nước lấy trực tiếp từ tủ lạnh.

2. Giữ ấm cơ thể, phòng tránh bệnh mùa đông

6 mẹo giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh cuối năm

Thời tiết lạnh giá của mùa đông tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Do đó, việc giữ ấm cơ thể là vô cùng quan trọng để phòng tránh các bệnh thường gặp trong mùa đông như cảm cúm, viêm phế quản, viêm phổi...

Để giữ ấm, chúng ta cần lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết, che chắn kín đáo, đặc biệt là vùng đầu, cổ, ngực, bàn tay, bàn chân. Khi đi ra ngoài, cần mặc áo ấm, đội mũ, đeo khẩu trang. Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể, chúng ta cũng cần giữ ấm nhà cửa bằng cách đảm bảo nhà ở thông thoáng, sạch sẽ, tránh gió lùa. Có thể sử dụng các thiết bị sưởi ấm khi cần thiết.

Một lưu ý quan trọng nữa là tắm đúng cách. Không nên tắm quá thường xuyên, tránh tắm nước lạnh hoặc nước quá nóng. Thời điểm tắm cũng rất quan trọng, nên tắm vào lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày (9h30 - 10h30 hoặc 13h - 16h).

Đọc thêm tại bài viết:  Chăm sóc sức khỏe cho thầy cô giáo dịp cuối năm

3. Phòng ngừa các bệnh thường gặp

Mùa đông là mùa của các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm, viêm phế quản, viêm phổi... Để phòng tránh, ngoài việc giữ ấm cơ thể, chúng ta cần vệ sinh mũi họng thường xuyên, tránh tiếp xúc với người bệnh, tiêm phòng cúm đầy đủ.

Tìm hiểu mâm cơm ngày Tết 3 miền có những món ngon nào? - Nước Mắm Khải  Hoàn Phú Quốc

Thay đổi thời tiết, chế độ ăn uống thất thường trong dịp lễ tết cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, viêm dạ dày, ruột... Vì vậy, cần chú ý ăn chín uống sôi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn uống điều độ, tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói.

Đối với người mắc bệnh tim mạch, cần đặc biệt chú ý giữ ấm cơ thể, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, kiểm soát huyết áp, cholesterol và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.

Ngoài ra, mùa đông cũng là thời điểm da dễ bị khô, nứt nẻ, viêm da cơ địa... Do đó, nên sử dụng kem dưỡng ẩm, mặc quần áo bằng chất liệu mềm mại, tránh gãi, chà xát mạnh.

Đọc thêm tại bài viết:   Cuối năm đầy tiệc tất niên: Hãy thông minh khi ăn uống!

4. Đảm bảo giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Mùa đông, nên đi ngủ sớm, dậy muộn, đảm bảo ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng/ngày).

Để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần tạo không gian ngủ thoải mái: phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát, giữ ấm cơ thể khi ngủ, tránh gió lùa. Trước khi ngủ, nên thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm... và tránh sử dụng các thiết bị điện tử.

5. An toàn thực phẩm trong dịp lễ tết

Lễ tết là thời điểm tiêu thụ thực phẩm tăng cao, tiềm ẩn nhiều nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Do đó, cần hết sức chú ý trong việc lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm.

Nên mua thực phẩm từ các nguồn uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Chú ý hạn sử dụng, bao bì sản phẩm. Khi chế biến, cần rửa sạch tay trước khi chế biến, sơ chế thực phẩm kỹ lưỡng. Nấu chín kỹ thức ăn, bảo quản thức ăn thừa đúng cách. Thực phẩm cần được bảo quản trong tủ lạnh ở nhiệt độ thích hợp, không để thực phẩm chín và sống lẫn lộn.

6. Tiêm chủng vắc xin

Tiêm chủng vắc xin là biện pháp phòng bệnh hiệu quả, đặc biệt là đối với trẻ em, người cao tuổi, người có sức đề kháng yếu. Nên tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin theo khuyến cáo của Bộ Y tế như cúm, sởi, rubella, thủy đậu, viêm phổi...

 

Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 27/04/2025

    Nguyên nhân nào có thể gây ra rối loạn cương dương?

    Nếu thỉnh thoảng bạn gặp vấn đề về cương dương thì bạn không cần phải điều trị, tuy nhiên nếu các vấn đề xảy ra thường xuyên hơn, bạn có thể bị rối loạn cương dương. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về các nguyên nhân của tình trạng này.

  • 26/04/2025

    Cách xác định và điều trị hành vi chống đối xã hội ở trẻ em

    Các hành vi tiêu cực và chống đối xã hội có thể được quản lý, nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn ở tuổi trưởng thành.

  • 25/04/2025

    Quà vặt bủa vây cổng trường không thể xem là…chuyện vặt

    “Xiên bẩn”- món quà vặt không còn xa lạ với nhiều người, nhất là trẻ em. Với mức giá chỉ từ 2.000 đồng/xiên nhưng tiềm ẩn đầy nguy cơ có hại cho sức khỏe. Từ lâu, câu chuyện quà vặt ở cổng trường không thể xem là… chuyện nhỏ.

  • 25/04/2025

    Tại sao ngộ độc thức ăn nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng lại nguy hiểm tính mạng?

    Ngộ độc thực phẩm do nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng là một trong những ngộ độc có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được bù dịch đúng cách và điều trị kịp thời.

  • 25/04/2025

    Giảm áp lực, vượt qua căng thẳng mùa thi

    Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.

  • 24/04/2025

    Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30

    Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...

  • 24/04/2025

    Phình đại tràng do nhiễm độc là gì?

    Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!

  • 23/04/2025

    Nám da có trị hết hẳn được không?

    Nám da là tình trạng da liễu phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Nám da gây ra các mảng da sẫm màu, thường xuất hiện ở mặt, trán... Có thể điều trị nám hết hẳn hay không còn tùy vào tình trạng nám khác nhau cũng như phương pháp điều trị.

Xem thêm