Ông Nathan K. LeBrasseur, Giám đốc Trung tâm Lão hóa Robert và Arlene Kogod tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) - Ảnh: Mayo Clinic.
Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục
Là một người chuyên nghiên cứu về lão hóa, ông Nathan K. LeBrasseur, Giám đốc Trung tâm Lão hóa Robert và Arlene Kogod tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) cho biết các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường, Alzheimer và ung thư đang ngày càng trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe con người. Thực tế cho thấy, phần lớn ca tử vong trên toàn cầu liên quan đến những bệnh này, đặc biệt là ở những người dưới 70 tuổi.
"Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của mình. Thay vì tìm kiếm những "phép màu" hay "thuốc tiên", hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh và tích cực.", ông LeBrasseur nhấn mạnh.
Chuyên gia LeBrasseur đã đưa ra một so sánh thú vị giữa quản lý tài chính và quản lý sức khỏe. Ông cho rằng, giống như việc đầu tư một phần nhỏ thu nhập để đạt được mục tiêu tài chính lâu dài, việc dành ra một ít thời gian mỗi ngày cho sức khỏe cũng mang lại những lợi ích đáng kể. Cụ thể, ông khuyến nghị nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Đây là một khoản "đầu tư" nhỏ nhưng lại có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Kết hợp đa dạng các bài tập để tối ưu hóa sức khỏe
Ông LeBrasseur khuyến nghị nên kết hợp cả tập luyện sức bền và tập aerobic để đạt hiệu quả tối ưu. Tập aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và phổi, trong khi tập sức bền giúp duy trì chức năng cơ thể và ngăn ngừa suy nhược ở tuổi già. Quan trọng nhất là bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích của mình.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc kết hợp cả hai loại hình tập luyện này có thể giảm tới 32% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Ví dụ, HIIT (tập luyện cường độ cao gián đoạn) là một lựa chọn tuyệt vời vì nó kết hợp cả hai yếu tố trên. Với HIIT, bạn không chỉ rèn luyện tim mạch mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và hệ thần kinh.
Bên cạnh đó, các bài tập chức năng như squat, lunge và các bài tập đẩy/kéo cũng rất quan trọng. Chúng giúp tăng cường các nhóm cơ cần thiết để duy trì khả năng vận động và chức năng cơ thể ở tuổi già.
Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho tất cả chúng ta khỏe mạnh.
Vận động thường xuyên hơn, ngay cả ngoài phòng tập
"Việc tăng cường hoạt động thường xuyên và giảm thời gian ngồi quá lâu một chỗ mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe và tuổi thọ", ông LeBrasseur chia sẻ. Chuyên gia này khuyến khích chúng ta tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ như đỗ xe xa hơn một chút, đứng lên trò chuyện trực tiếp với đồng nghiệp thay vì gửi email, hoặc tự mình đi mua sắm.
Ông gợi ý: 'Hãy quan sát những lúc bạn ít vận động nhất. Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi nhiều, hãy đứng dậy đi lại khoảng 10 phút mỗi giờ, hoặc thực hiện một vài động tác đơn giản như chống đẩy hay squat.'
Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chọn bộ môn bạn yêu thích
Chuyên gia LeBrasseur cho biết tập luyện từ sớm luôn tốt hơn, nhưng không bao giờ là quá muộn để bạn bắt đầu. Ngay cả ở độ tuổi 90, việc luyện tập thể dục vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất để đạt được những lợi ích đó lại nằm ở sự nhất quán, tính kiên trì, kỷ luật trong việc tập luyện.
Để đạt được điều này, ông khuyên bạn nên chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích và có thể duy trì thường xuyên để thấy được những thay đổi tích cực. Đồng thời, kết hợp việc tập luyện với giao lưu xã hội cũng là một cách tuyệt vời để giữ động lực. Việc tập luyện cùng bạn bè không chỉ thú vị hơn mà còn giúp bạn có thêm trách nhiệm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ theo cách này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn - theo các nghiên cứu mới.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.