Ông Nathan K. LeBrasseur, Giám đốc Trung tâm Lão hóa Robert và Arlene Kogod tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) - Ảnh: Mayo Clinic.
Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục
Là một người chuyên nghiên cứu về lão hóa, ông Nathan K. LeBrasseur, Giám đốc Trung tâm Lão hóa Robert và Arlene Kogod tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) cho biết các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường, Alzheimer và ung thư đang ngày càng trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe con người. Thực tế cho thấy, phần lớn ca tử vong trên toàn cầu liên quan đến những bệnh này, đặc biệt là ở những người dưới 70 tuổi.
"Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của mình. Thay vì tìm kiếm những "phép màu" hay "thuốc tiên", hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh và tích cực.", ông LeBrasseur nhấn mạnh.
Chuyên gia LeBrasseur đã đưa ra một so sánh thú vị giữa quản lý tài chính và quản lý sức khỏe. Ông cho rằng, giống như việc đầu tư một phần nhỏ thu nhập để đạt được mục tiêu tài chính lâu dài, việc dành ra một ít thời gian mỗi ngày cho sức khỏe cũng mang lại những lợi ích đáng kể. Cụ thể, ông khuyến nghị nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Đây là một khoản "đầu tư" nhỏ nhưng lại có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Kết hợp đa dạng các bài tập để tối ưu hóa sức khỏe
Ông LeBrasseur khuyến nghị nên kết hợp cả tập luyện sức bền và tập aerobic để đạt hiệu quả tối ưu. Tập aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và phổi, trong khi tập sức bền giúp duy trì chức năng cơ thể và ngăn ngừa suy nhược ở tuổi già. Quan trọng nhất là bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích của mình.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc kết hợp cả hai loại hình tập luyện này có thể giảm tới 32% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Ví dụ, HIIT (tập luyện cường độ cao gián đoạn) là một lựa chọn tuyệt vời vì nó kết hợp cả hai yếu tố trên. Với HIIT, bạn không chỉ rèn luyện tim mạch mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và hệ thần kinh.
Bên cạnh đó, các bài tập chức năng như squat, lunge và các bài tập đẩy/kéo cũng rất quan trọng. Chúng giúp tăng cường các nhóm cơ cần thiết để duy trì khả năng vận động và chức năng cơ thể ở tuổi già.
Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho tất cả chúng ta khỏe mạnh.
Vận động thường xuyên hơn, ngay cả ngoài phòng tập
"Việc tăng cường hoạt động thường xuyên và giảm thời gian ngồi quá lâu một chỗ mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe và tuổi thọ", ông LeBrasseur chia sẻ. Chuyên gia này khuyến khích chúng ta tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ như đỗ xe xa hơn một chút, đứng lên trò chuyện trực tiếp với đồng nghiệp thay vì gửi email, hoặc tự mình đi mua sắm.
Ông gợi ý: 'Hãy quan sát những lúc bạn ít vận động nhất. Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi nhiều, hãy đứng dậy đi lại khoảng 10 phút mỗi giờ, hoặc thực hiện một vài động tác đơn giản như chống đẩy hay squat.'
Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chọn bộ môn bạn yêu thích
Chuyên gia LeBrasseur cho biết tập luyện từ sớm luôn tốt hơn, nhưng không bao giờ là quá muộn để bạn bắt đầu. Ngay cả ở độ tuổi 90, việc luyện tập thể dục vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất để đạt được những lợi ích đó lại nằm ở sự nhất quán, tính kiên trì, kỷ luật trong việc tập luyện.
Để đạt được điều này, ông khuyên bạn nên chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích và có thể duy trì thường xuyên để thấy được những thay đổi tích cực. Đồng thời, kết hợp việc tập luyện với giao lưu xã hội cũng là một cách tuyệt vời để giữ động lực. Việc tập luyện cùng bạn bè không chỉ thú vị hơn mà còn giúp bạn có thêm trách nhiệm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ theo cách này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn - theo các nghiên cứu mới.
Bạn có biết Vitamin D rất quan trọng với sức khoẻ nhưng nhiều người lại thiếu hụt? Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao nhất, giúp bạn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Viêm loét đại tràng là một căn bệnh mạn tính, nhưng bạn có thể kiểm soát được và chung sống với căn bệnh này. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm ra phương pháp điều trị giúp kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa chúng tái phát.
Vitamin K rất cần thiết cho trẻ sơ sinh, và tình trạng thiếu hụt vitamin K ở trẻ sơ sinh xảy ra phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam. Vậy trong giai đoạn này, nên bổ sung vitamin K dưới dạng K1 hay K2 cho trẻ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Việc ngâm mình trong một vùng nước tự nhiên ấm áp, với tiếng chim hót xung quanh và không khí trong lành bên ngoài có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn. Đôi khi một số người còn tin rằng tắm khoáng nóng giúp giảm cân. Vậy điều đó có đúng không? Cùng tìm hiểu câu trả lời và khám phá các lợi ích sức khỏe có thể có khi tắm khoáng nóng cùng Bác sĩ Dinh dưỡng VIAM nhé.
Vitamin D có những vai trò rất quan trọng trọng việc hấp thu canxi, tham gia vào nhiều chức năng khác như tạo xương, miễn dịch, tăng trưởng. Việc thiếu hay thừa vitamin D đều để lại những ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Bổ sung vitamin D là điều được nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ - trong đó vitamin D3 là dạng bổ sung được khuyến nghị tốt nhất.
Theo Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, khi trời mưa nhiều, độ ẩm tăng cao sẽ tạo môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn sinh sôi, do đó thức ăn dễ bị ôi, thiu, mốc và sinh ra độc tố gây ngộ độc thực phẩm.
Vaccine Qdenga đang được khuyến nghị tiêm cho trẻ em trên 4 tuổi và người lớn để phòng chống sốt xuất huyết, cùng tìm hiểu về loại vaccine này qua bài viết sau đây.
Vitamin D (còn được gọi là calciferol) là một loại vitamin tan trong dầu, có mặt trong một số thực phẩm tự nhiên. Vitamin D cũng được sản xuất nội sinh khi tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời chiếu vào da và kích thích quá trình tổng hợp vitamin D.