Cuộc họp thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra kết quả của một nghiên cứu đáng chú ý về giấc ngủ. Nghiên cứu này đã liệt kê 5 biểu hiện của một thói quen ngủ tốt bao gồm dễ vào giấc, ngủ không bị gián đoạn, thời lượng đủ từ 7 đến 8 tiếng, thức dậy dễ chịu và không sử thuốc ngủ. Dữ liệu của nghiên cứu được thu thập từ hơn 172.000 người tham gia, kéo dài từ năm 2013 đến năm 2018.
Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng so với những người chỉ có 0 hoặc 1 thói quen thuận lợi cho giấc ngủ, những người có cả 5 thói quen kể trên có nguy cơ tử vong nói chung thấp hơn đến 30%, tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%, do ung thư thấp hơn 19%, và tỉ lệ tử vong vì những bệnh ngoài bệnh tim thấp hơn 40%. Những người đàn ông tuân theo cả 5 thói quen ngủ lành mạnh này có tuổi thọ cao hơn khoảng 4,7 năm và phụ nữ có thêm 2,4 năm.
Củng cố thêm cho kết quả này, tiến sĩ Frank Qian, thành viên lâm sàng về y khoa tại Trường Y Harvard và đồng thời là bác sĩ nội trú nội khoa tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, Boston cho biết: “Nếu chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ một cách tổng thể và xác định được nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, ta có thể có được tuổi thọ cao hơn”. Bên cạnh đó, theo tiến sĩ Raj Dasgupta - chuyên gia về giấc ngủ, thời gian ngủ và thời lượng giấc ngủ không đều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ông cho biết: “Duy trì lịch trình ngủ đều đặn với thời lượng giấc ngủ nhất quán là một yếu tố quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim”.
Tuy nhiên, chúng ta cũng không cần quá lo lắng nếu số lượng thói quen ngủ lành mạnh hiện tại của mình còn hạn chế. Ta có thể rèn luyện trí não của mình dần dần, đảm bảo có giờ đi ngủ và thức dậy cố định ngay cả vào cuối tuần hay ngày lễ, đảm bảo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh, đủ tối, không sử dụng rượu bia cùng các chất kích thích khác trước khi ngủ. Ta cũng cần thiết lập một số thói quen lành mạnh khác như không tiếp xúc ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, đồng thời thử thiền, yoga, thái cực quyền, tắm nước ấm để giúp thư giãn.
Qian nói: “Không bao giờ là quá muộn để tập thể dục hoặc ngừng hút thuốc, cũng không bao giờ là quá sớm. Điều tương tự cũng đúng đối với thói quen ngủ lành mạnh”
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ trưa và ngủ ngày nhiều có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.