Cuộc họp thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra kết quả của một nghiên cứu đáng chú ý về giấc ngủ. Nghiên cứu này đã liệt kê 5 biểu hiện của một thói quen ngủ tốt bao gồm dễ vào giấc, ngủ không bị gián đoạn, thời lượng đủ từ 7 đến 8 tiếng, thức dậy dễ chịu và không sử thuốc ngủ. Dữ liệu của nghiên cứu được thu thập từ hơn 172.000 người tham gia, kéo dài từ năm 2013 đến năm 2018.
Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng so với những người chỉ có 0 hoặc 1 thói quen thuận lợi cho giấc ngủ, những người có cả 5 thói quen kể trên có nguy cơ tử vong nói chung thấp hơn đến 30%, tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%, do ung thư thấp hơn 19%, và tỉ lệ tử vong vì những bệnh ngoài bệnh tim thấp hơn 40%. Những người đàn ông tuân theo cả 5 thói quen ngủ lành mạnh này có tuổi thọ cao hơn khoảng 4,7 năm và phụ nữ có thêm 2,4 năm.
Củng cố thêm cho kết quả này, tiến sĩ Frank Qian, thành viên lâm sàng về y khoa tại Trường Y Harvard và đồng thời là bác sĩ nội trú nội khoa tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, Boston cho biết: “Nếu chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ một cách tổng thể và xác định được nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, ta có thể có được tuổi thọ cao hơn”. Bên cạnh đó, theo tiến sĩ Raj Dasgupta - chuyên gia về giấc ngủ, thời gian ngủ và thời lượng giấc ngủ không đều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ông cho biết: “Duy trì lịch trình ngủ đều đặn với thời lượng giấc ngủ nhất quán là một yếu tố quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim”.
Tuy nhiên, chúng ta cũng không cần quá lo lắng nếu số lượng thói quen ngủ lành mạnh hiện tại của mình còn hạn chế. Ta có thể rèn luyện trí não của mình dần dần, đảm bảo có giờ đi ngủ và thức dậy cố định ngay cả vào cuối tuần hay ngày lễ, đảm bảo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh, đủ tối, không sử dụng rượu bia cùng các chất kích thích khác trước khi ngủ. Ta cũng cần thiết lập một số thói quen lành mạnh khác như không tiếp xúc ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, đồng thời thử thiền, yoga, thái cực quyền, tắm nước ấm để giúp thư giãn.
Qian nói: “Không bao giờ là quá muộn để tập thể dục hoặc ngừng hút thuốc, cũng không bao giờ là quá sớm. Điều tương tự cũng đúng đối với thói quen ngủ lành mạnh”
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ trưa và ngủ ngày nhiều có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.