Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ theo cách này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn - theo các nghiên cứu mới

Tuân theo các thói quen ngủ dưới đây sẽ giúp tăng thêm gần 5 năm tuổi thọ cho nam giới và 2,5 năm tuổi thọ cho nữ giới.

Cuộc họp thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra kết quả của một nghiên cứu đáng chú ý về giấc ngủ. Nghiên cứu này đã liệt kê 5 biểu hiện của một thói quen ngủ tốt bao gồm dễ vào giấc, ngủ không bị gián đoạn, thời lượng đủ từ 7 đến 8 tiếng, thức dậy dễ chịu và không sử thuốc ngủ. Dữ liệu của nghiên cứu được thu thập từ hơn 172.000 người tham gia, kéo dài từ năm 2013 đến năm 2018.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng so với những người chỉ có 0 hoặc 1 thói quen thuận lợi cho giấc ngủ, những người có cả 5 thói quen kể trên có nguy cơ tử vong nói chung thấp hơn đến 30%, tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%, do ung thư thấp hơn 19%, và tỉ lệ tử vong vì những bệnh ngoài bệnh tim thấp hơn 40%. Những người đàn ông tuân theo cả 5 thói quen ngủ lành mạnh này có tuổi thọ cao hơn khoảng 4,7 năm và phụ nữ có thêm 2,4 năm.

Củng cố thêm cho kết quả này, tiến sĩ Frank Qian, thành viên lâm sàng về y khoa tại Trường Y Harvard và đồng thời là bác sĩ nội trú nội khoa tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, Boston cho biết: “Nếu chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ một cách tổng thể và xác định được nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, ta có thể có được tuổi thọ cao hơn”.  Bên cạnh đó, theo tiến sĩ Raj Dasgupta - chuyên gia về giấc ngủ, thời gian ngủ và thời lượng giấc ngủ không đều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ông cho biết: “Duy trì lịch trình ngủ đều đặn với thời lượng giấc ngủ nhất quán là một yếu tố quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim”.

Tuy nhiên, chúng ta cũng không cần quá lo lắng nếu số lượng thói quen ngủ lành mạnh hiện tại của mình còn hạn chế. Ta có thể rèn luyện trí não của mình dần dần, đảm bảo có giờ đi ngủ và thức dậy cố định ngay cả vào cuối tuần hay ngày lễ, đảm bảo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh, đủ tối, không sử dụng rượu bia cùng các chất kích thích khác trước khi ngủ. Ta cũng cần thiết lập một số thói quen lành mạnh khác như không tiếp xúc ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, đồng thời thử thiền, yoga, thái cực quyền, tắm nước ấm để giúp thư giãn.

Qian nói: “Không bao giờ là quá muộn để tập thể dục hoặc ngừng hút thuốc, cũng không bao giờ là quá sớm. Điều tương tự cũng đúng đối với thói quen ngủ lành mạnh”

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ trưa và ngủ ngày nhiều có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm