Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ theo cách này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn - theo các nghiên cứu mới

Tuân theo các thói quen ngủ dưới đây sẽ giúp tăng thêm gần 5 năm tuổi thọ cho nam giới và 2,5 năm tuổi thọ cho nữ giới.

Cuộc họp thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra kết quả của một nghiên cứu đáng chú ý về giấc ngủ. Nghiên cứu này đã liệt kê 5 biểu hiện của một thói quen ngủ tốt bao gồm dễ vào giấc, ngủ không bị gián đoạn, thời lượng đủ từ 7 đến 8 tiếng, thức dậy dễ chịu và không sử thuốc ngủ. Dữ liệu của nghiên cứu được thu thập từ hơn 172.000 người tham gia, kéo dài từ năm 2013 đến năm 2018.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng so với những người chỉ có 0 hoặc 1 thói quen thuận lợi cho giấc ngủ, những người có cả 5 thói quen kể trên có nguy cơ tử vong nói chung thấp hơn đến 30%, tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 21%, do ung thư thấp hơn 19%, và tỉ lệ tử vong vì những bệnh ngoài bệnh tim thấp hơn 40%. Những người đàn ông tuân theo cả 5 thói quen ngủ lành mạnh này có tuổi thọ cao hơn khoảng 4,7 năm và phụ nữ có thêm 2,4 năm.

Củng cố thêm cho kết quả này, tiến sĩ Frank Qian, thành viên lâm sàng về y khoa tại Trường Y Harvard và đồng thời là bác sĩ nội trú nội khoa tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, Boston cho biết: “Nếu chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ một cách tổng thể và xác định được nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, ta có thể có được tuổi thọ cao hơn”.  Bên cạnh đó, theo tiến sĩ Raj Dasgupta - chuyên gia về giấc ngủ, thời gian ngủ và thời lượng giấc ngủ không đều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ông cho biết: “Duy trì lịch trình ngủ đều đặn với thời lượng giấc ngủ nhất quán là một yếu tố quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim”.

Tuy nhiên, chúng ta cũng không cần quá lo lắng nếu số lượng thói quen ngủ lành mạnh hiện tại của mình còn hạn chế. Ta có thể rèn luyện trí não của mình dần dần, đảm bảo có giờ đi ngủ và thức dậy cố định ngay cả vào cuối tuần hay ngày lễ, đảm bảo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh, đủ tối, không sử dụng rượu bia cùng các chất kích thích khác trước khi ngủ. Ta cũng cần thiết lập một số thói quen lành mạnh khác như không tiếp xúc ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, đồng thời thử thiền, yoga, thái cực quyền, tắm nước ấm để giúp thư giãn.

Qian nói: “Không bao giờ là quá muộn để tập thể dục hoặc ngừng hút thuốc, cũng không bao giờ là quá sớm. Điều tương tự cũng đúng đối với thói quen ngủ lành mạnh”

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ trưa và ngủ ngày nhiều có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm