Nếu bạn phụ thuộc vào caffein để thức và giữ bạn tỉnh táo, thì không phải chỉ có một mình bạn. Caffein được sử dụng bởi hàng triệu người hàng ngày để nâng cao sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi, và cải thiện sự tập trung.
Bao nhiêu là quá nhiều?
Dưới 400 mg caffein mỗi ngày là an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. Đó là lượng caffein trong khoảng 4 ly caffein pha, 10 lon coca hoặc 2 chai nước uống tăng lực.
Mặc dù sử dụng caffein có thể an toàn với người trưởng thành, nó không phải là sự lựa chọn thông minh cho trẻ em. Và trẻ vị thành niên nên tự hạn chế mình uống không nhiều hơn 100 mg caffein mỗi ngày.
Thậm chí giữa những người trưởng thành, sử dụng caffein quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ không tốt. Và caffein có lẽ không phải là sự lựa chọn thông minh cho người nhạy cảm với caffein hoặc người đang điều trị thuốc.
Hãy đọc tiếp để xem nếu bạn có cần hạn chế hoặc thậm chí ngừng thói quen uống caffein không?
Bạn uống 4 cốc hoặc nhiều hơn một ngày (Mỗi cốc khoảng 240ml)
Sử dụng caffein nhiều hàng ngày – nhiều hơn 500 đến 600mg một ngày- có thể gây ra các tác dụng phụ như là:
Thậm chí một ít caffein cũng làm bạn dễ bị kích thích
Một vài người nhạy cảm hơn với caffein hơn người khác. Nếu bạn nhạy cảm với các tác dụng của caffein, chỉ một lượng nhỏ thôi- thậm chí một cốc caffein hoặc chè- có thể kích thích các tác dụng không mong muốn, như là bồn chồn và các vấn đề về giấc ngủ.
Bạn đáp ứng như thế nào với caffein có thể xác định được phần nào bằng lượng caffein bạn quen uống. Người mà không thường xuyên uống caffein có xu hướng nhạy cảm hơn với tác dụng không tốt của nó. Những yếu tố khác bao gồm chỉ số khối cơ thể, tuổi, đang điều trị thuốc, và tình trạng sức khỏe như là rối loạn lo âu. Các nghiên cứu cũng khuyến cáo rằng nam giới nhạy cảm hơn với tác dụng của caffein hơn nữ giới.
Bạn sẽ không ngủ đủ
Hầu hết người trưởng thành cần 7 đến 8 tiếng để ngủ mỗi đêm. Nhưng caffein có thể cản trở giấc ngủ rất cần thiết này. Mất ngủ mạn tính- nếu nó xuất phát từ công việc, đi du lịch, stress hoặc quá nhiều caffein- dẫn đến thiếu ngủ. Mất ngủ sẽ tích lũy dần, và thậm chí mất ngủ mỗi đêm một ít có thể tăng dần lên và cản trở sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc ban ngày của bạn.
Sử dụng cà phê để che đậy sự thiếu ngủ có thể tạo ra một vòng xoắn không mong muốn. Ví dụ, bạn có thể uống đồ uống có caffein bởi vì bạn gặp khó khăn trong việc tỉnh táo suốt ngày. Nhưng caffein sẽ làm bạn không ngủ được ban đêm, làm ngắn thời gian bạn ngủ.
Bạn đang uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng.
Một số loại thuốc nhất định và thực phẩm chức năng thảo dược có thể tương tác với caffein. Dưới đây là một số ví dụ:
Hãy nói với bác sĩ nếu caffein có ảnh hưởng đến thuốc của bạn. Họ có thể nói cho bạn liệu bạn có cần giảm hoặc dừng luôn việc uống caffein hay không.
Giảm thói quen uống caffein
Nếu có một lý do nào đó trong các lý do bên trên- hoặc bởi vì bạn muốn giảm bớt lượng tiêu thụ đồ uống có caffein- giảm lượng caffein có thể là một thử thách. Giảm đột ngột caffein có thể gây ra các triệu chứng cai, như là đau đầu, mệt mỏi, cáu gắt và lo lắng. Thật may mắn, nhữn triệu chứng này thường nhẹ và sẽ hết sau vài ngày.
Để thay đổi thói quen uống caffein từ từ hơn, hãy thử các mẹo sau:
Cuối cùng, nếu bạn giống như hầu hết người trưởng thành, caffein là một phần của đời sống sinh hoạt hàng ngày, và hầu hết thường nó không gây ra vấn đề sức khỏe gì. Nhưng hãy lưu tâm đến các trường hợp trên nếu bạn cần cắt giảm thói quen uống caffein nhé.
Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.