Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

Dịch COVID-19 ảnh hưởng lớn tới cuộc sống của nhiều người, khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị xáo trộn. Để không uể oải vào buổi sáng, bạn nên tạo thói quen tốt để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Làm thế nào để không uể oải, thiếu năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng?

Đặt báo thức chuẩn

Sau khi thức dậy, chúng ta thường có cảm giác mơ màng trong vài phút, thậm chí lờ đờ cả buổi sáng. Hiện tượng này được gọi là tình trạng trì trệ sau giấc ngủ (sleep inertia). Để loại bỏ tình trạng này, bạn nên thay đổi phương thức đặt báo thức của mình.

Nghiên cứu của Viện Công nghệ Hoàng gia Melbourne (Australia) chỉ ra rằng, tiếng chuông báo thức du dương (tiếng nhạc cụ hoặc âm thanh tự nhiên, tiếng chim hót) sẽ giúp bạn thức giấc từ từ thay vì choàng tỉnh từ giấc mộng. Bạn nên đổi âm thanh mặc định, tiếng chuông reo trên điện thoại thành những bản nhạc bạn yêu thích để có động lực rời giường vào buổi sáng.

Mở cửa đón ánh sáng

Tiếp xúc với anh sáng tự nhiên giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức giấc.

Ánh sáng tự nhiên có thể khởi động đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng trước khi cần đến cà phê, trà đặc. Bạn chỉ cần mở rèm và cửa sổ ngay khi bước ra khỏi giường, tận hưởng ánh nắng và không khí trong lành để xua đi cảm giác mơ màng.

Ánh nắng mặt trời không chỉ giúp đánh thức bạn mà còn giúp duy trì nhịp sinh học, giúp bạn đi ngủ đúng giờ vào buổi tối. Nhờ đó, bạn có thể thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải.

Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng

Thói quen bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng, giàu protein không chỉ giúp bạn ấm bụng mà còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Bạn nên chọn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau củ, trứng hoặc sữa chua không đường. Đồng thời, đừng quên uống nước trong bữa sáng để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài.

Vận động thể chất

Tập yoga tại nhà giúp đẩy lùi tình trạng uể oải, lờ đờ vào buổi sáng.

Việc giãn cơ, vận động thân thể vào buổi sáng có thể giảm tình trạng căng cứng cơ bắp, khiến bạn tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, thói quen tập thể dục còn giúp tăng cường lưu thông máu đến não và toàn cơ thể, đẩy lùi tình trạng uể oải thường gặp vào buổi sáng.

Trong mùa dịch, người dân tại nhiều khu vực được yêu cầu không tập thể dục ngoài trời để đảm bảo phòng, chống dịch COVID-19. Khi đó, bạn có thể tập luyện tại nhà với các bài tập tay không, yoga hoặc giãn cơ tại chỗ. Ngoài ra, việc làm vườn, chăm sóc cây cỏ vào buổi sáng cũng đem lại hiệu quả tích cực với tâm trạng và thể chất.

Làm việc nhà

Ngay sau khi thức dậy, bạn sẽ chẳng hào hứng bắt tay ngay vào làm việc nhà. Tuy nhiên, chỉ cần hoàn thành một vài nhiệm vụ nhỏ trong ngày sẽ tạo động lực cho bạn nâng cao năng suất làm việc trong ngày. Một số gợi ý cho bạn gồm: Dọn giường, gấp chăn sau khi dậy, rửa bát đĩa của bữa sáng hoặc phơi quần áo.

Lên danh sách công việc hàng ngày

Nếu bạn có khối lượng công việc trong ngày quá lớn, khả năng cao bạn sẽ bỏ quên một số nhiệm vụ quan trọng nếu không ghi chép chúng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách ghi vào sổ tay, điện thoại danh sách công việc cần làm trong ngày. Việc làm này giúp bạn sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên, giảm cảm giác choáng ngợp và lười biếng vào buổi sáng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  9 cách giúp bạn tỉnh táo khi học tập và làm việc tại nhà.

Quỳnh Trang - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 14/08/2026

    Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?

    Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.

  • 14/08/2026

    5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân

    Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.

  • 14/08/2026

    DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG

    Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê

  • 14/08/2026

    Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?

    Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.

  • 13/08/2026

    Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone

    Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!

  • 12/08/2026

    Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho não bộ?

    Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.

  • 12/08/2026

    8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn

    Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.

  • 11/08/2026

    Trà râu ngô: Bí quyết vóc dáng thon gọn từ nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm

    Râu ngô là một dược liệu quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ chuyển hóa. Loại trà dân dã này đang được nhiều người sử dụng như một thức uống hỗ trợ vóc dáng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động.

Xem thêm