Các bài tập thể dục tác động cao có phù hợp với bạn?
Bài tập tác động cao cũng tương tự như cách tập luyện thể lực sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn. Khi bạn tác động lên cơ bắp của bạn để một lực đề kháng mà chúng không thường xuyên tiếp xúc, chúng phát triển các phản ứng mạnh mẽ hơn.
Các bài tập thể dục tác động cao có phù hợp với bạn?
Khi tập bài tập cardio, không có hoạt động nào không khiến nhịp tim của bạn tăng lên, từ tập máy đến tập thể dục tại nhà, từ các hoạt động ngoài trời cho đến các lớp tập thể dục theo nhóm.
Một điều quan trọng cần xem xét, khi suy nghĩ về bài tập cardio là của bài tập đối với bạn. Tác động có thể có một ảnh hưởng khá tốt đến lượng calo bạn đốt cháy và không chỉ có vậy, tác động của các bài tập của bạn trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ khỏe mạnh của xương.
Khái niệm cơ bản về tác động
Có nhiều mức tác động khác nhau:
- Không tác động: bàn chân của bạn không rời khỏi mặt tiếp xúc (như bơi lội hoặc các máy tập đốt mỡ toàn thân)
- Tác động thấp: bao gồm các hoạt động có ít nhất một chân vẫn còn trên mặt đất (như đi bộ)
- Tác động cao: cả hai bàn chân được đặt ngoài mặt đất cùng một lúc (như chạy hoặc đánh bóng)
Tập thể dục với tác động cao là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt thêm calo vì nó dễ dàng làm tăng nhịp tim của bạn khi bạn nhảy thật nhiều. Bài tập tác động cao cũng tăng cường sức khỏe cho xương. Các chuyên gia cho rằng những áp lực tác động lên xương, giống như bài tập tác động cao, làm cho chúng tăng thêm khối lượng đáp ứng.
Bài tập tác động cao cũng tương tự như cách tập luyện thể lực sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn. Khi bạn tác động lên cơ bắp của bạn để một lực đề kháng mà chúng không thường xuyên tiếp xúc, chúng phát triển các phản ứng mạnh mẽ hơn.
Tất nhiên, tập thể dục tác động cao không phải dành cho tất cả mọi người. Không phải ai cũng thích những bài tập như chạy bộ hoặc nhảy dây, và tất nhiên, không phải tất cả các khớp đều thích những bài tập đó.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể tập luyện ít nhất một số bài tập tác động cao, bạn có thể sẽ thấy được kết quả giảm cân tốt hơn.
Ưu điểm của bài tập tác động cao
- Cải thiện mật độ xương của bạn
- Nhịp tim của bạn tăng nhanh hơn do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục
- Cải thiện sự ổn định, cân bằng và phối hợp của bạn
- Tăng cường tim và phổi
Nhược điểm của bài tập tác động cao
- Tập luyện quá nhiều các bài tập tác động mà không có sự huấn luyện chéo có thể dẫn đến chấn thương quá mức.
- Có thể gây đau cho những người có vấn đề về khớp hoặc viêm khớp
- Bài tập tác động cao như chạy có thể gây ra một tác động khoảng 2,5 lần trọng lượng cơ thể của bạn, có thể làm căng khớp, dây chằng hoặc gân đã yếu hoặc bị thương
- Có thể không thoải mái với những người thừa cân hoặc béo phì
Bài tập tác động cao bạn có thể thử
- Nhảy dây
- Bật nhảy cao chân
- Chạy bộ tại chỗ
- Chạy nhảy
- Nhảy ếch
- Nhảy đá lăng chân hai bên
- Nhảy dài
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập giảm đau ở người viêm khớp dạng thấp
-
Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
