5 bài tập cho cánh tay chắc khỏe với vật nhẹ
Bạn không cần phải nâng tạ nặng để tăng cường sức mạnh cho cánh tay (mặc dù tạ nặng có thể đẩy nhanh tiến độ hình thành cơ).
5 bài tập cho cánh tay chắc khỏe với vật nhẹ
Những bài tập với vật nhẹ dưới đây sử dụng những dụng cụ tập nặng từ 0,5 đến 1,4 kg mà vẫn cho thấy kết quả đáng kể. Nếu bạn cần vật nặng hơn, hãy lưu ý đến cảm giác của cơ thể và cảm giác của khớp vai khi nâng vật. Hãy dùng vật nhẹ hơn nếu thấy không thoải mái.
Hãy thực hiện toàn bộ chuỗi bài tập này ba đến bốn lần một tuần để có kết quả tối ưu. Bạn nên cố gắng chuyển ngay từ bài này sang bài khác mà không ngừng lại.
Động tác chữ V
2. Nâng cánh tay lên khỏi mặt đất, sau đó chầm chậm hạ xuống. Đảm bảo hai vai hạ xuống chứ không so lại, cánh tay duỗi dài, hóp bụng vào.
3. Lặp lại 10-12 lượt.
Máy bay
2. Tay vẫn duỗi thẳng, mở một tay và di chuyển về trước mặt, xoay thân về hướng ngược lại. Đổi bên. Khi bạn duỗi tay về phía trước, cố gắng giữ hai vai và cổ không so lại.
3. Lặp lại 6-8 lần mỗi bên.
Đưa tay
2. Duỗi hai cánh tay về trước mặt, giữ cho chúng cách nhau một khoảng bằng vai, sau đó thu tay trở lại hai bên thân. Cố gắng không lắc lư khi đưa tay về hoặc đưa tay ra khỏi thân.
3. Lặp lại 10 lần.
Lật lòng bàn tay
2. Lặp lại 10 lần.
Động tác rửa mặt
2. Nâng hai tay thẳng lên, vai không so lên mà hạ xuống, sau đó hạ tay về tư thế bắt đầu.
3. Lặp lại 10 lần.
Xem thêm thông tin tại bài viết 4 bài tập mở vai và chống gù lưng
-
Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
-
Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
-
Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
-
Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
-
Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
-
Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
-
5 loại vitamin cần thiết nên bổ sung vào mùa thu
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
-
10 thủ phạm gây ngứa da đầu và cách tìm cách giải quyết
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
