5 bài tập cho cánh tay chắc khỏe với vật nhẹ
Bạn không cần phải nâng tạ nặng để tăng cường sức mạnh cho cánh tay (mặc dù tạ nặng có thể đẩy nhanh tiến độ hình thành cơ).
5 bài tập cho cánh tay chắc khỏe với vật nhẹ
Những bài tập với vật nhẹ dưới đây sử dụng những dụng cụ tập nặng từ 0,5 đến 1,4 kg mà vẫn cho thấy kết quả đáng kể. Nếu bạn cần vật nặng hơn, hãy lưu ý đến cảm giác của cơ thể và cảm giác của khớp vai khi nâng vật. Hãy dùng vật nhẹ hơn nếu thấy không thoải mái.
Hãy thực hiện toàn bộ chuỗi bài tập này ba đến bốn lần một tuần để có kết quả tối ưu. Bạn nên cố gắng chuyển ngay từ bài này sang bài khác mà không ngừng lại.
Động tác chữ V
2. Nâng cánh tay lên khỏi mặt đất, sau đó chầm chậm hạ xuống. Đảm bảo hai vai hạ xuống chứ không so lại, cánh tay duỗi dài, hóp bụng vào.
3. Lặp lại 10-12 lượt.
Máy bay
2. Tay vẫn duỗi thẳng, mở một tay và di chuyển về trước mặt, xoay thân về hướng ngược lại. Đổi bên. Khi bạn duỗi tay về phía trước, cố gắng giữ hai vai và cổ không so lại.
3. Lặp lại 6-8 lần mỗi bên.
Đưa tay
2. Duỗi hai cánh tay về trước mặt, giữ cho chúng cách nhau một khoảng bằng vai, sau đó thu tay trở lại hai bên thân. Cố gắng không lắc lư khi đưa tay về hoặc đưa tay ra khỏi thân.
3. Lặp lại 10 lần.
Lật lòng bàn tay
2. Lặp lại 10 lần.
Động tác rửa mặt
2. Nâng hai tay thẳng lên, vai không so lên mà hạ xuống, sau đó hạ tay về tư thế bắt đầu.
3. Lặp lại 10 lần.
Xem thêm thông tin tại bài viết 4 bài tập mở vai và chống gù lưng
-
Đản hoa – Thảo mộc thường bị bỏ quên
Trong kho tàng y học cổ truyền Việt Nam và khu vực Đông Nam Á, nhiều loài thảo mộc đã được sử dụng lâu đời như kim ngân hoa, cam thảo, cúc hoa… Tuy nhiên, bên cạnh các vị thuốc quen thuộc, vẫn tồn tại những thảo dược ít được chú ý, dù có giá trị sinh học đáng kể.
-
Sương mù não do hóa trị
Hóa trị có thể giúp bạn chống lại ung thư , nhưng tác dụng phụ gần như chắc chắn. Bạn thường có một tâm trí mơ hồ, được gọi là " sương mù não do hóa trị ", trong và sau khi điều trị. Có thể bạn gặp khó khăn khi nhớ tên hoặc không thể làm nhiều việc cùng lúc tốt như trước đây.
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
