5 bài tập cho cánh tay chắc khỏe với vật nhẹ
Bạn không cần phải nâng tạ nặng để tăng cường sức mạnh cho cánh tay (mặc dù tạ nặng có thể đẩy nhanh tiến độ hình thành cơ).
5 bài tập cho cánh tay chắc khỏe với vật nhẹ
Những bài tập với vật nhẹ dưới đây sử dụng những dụng cụ tập nặng từ 0,5 đến 1,4 kg mà vẫn cho thấy kết quả đáng kể. Nếu bạn cần vật nặng hơn, hãy lưu ý đến cảm giác của cơ thể và cảm giác của khớp vai khi nâng vật. Hãy dùng vật nhẹ hơn nếu thấy không thoải mái.
Hãy thực hiện toàn bộ chuỗi bài tập này ba đến bốn lần một tuần để có kết quả tối ưu. Bạn nên cố gắng chuyển ngay từ bài này sang bài khác mà không ngừng lại.
Động tác chữ V
2. Nâng cánh tay lên khỏi mặt đất, sau đó chầm chậm hạ xuống. Đảm bảo hai vai hạ xuống chứ không so lại, cánh tay duỗi dài, hóp bụng vào.
3. Lặp lại 10-12 lượt.
Máy bay
2. Tay vẫn duỗi thẳng, mở một tay và di chuyển về trước mặt, xoay thân về hướng ngược lại. Đổi bên. Khi bạn duỗi tay về phía trước, cố gắng giữ hai vai và cổ không so lại.
3. Lặp lại 6-8 lần mỗi bên.
Đưa tay
2. Duỗi hai cánh tay về trước mặt, giữ cho chúng cách nhau một khoảng bằng vai, sau đó thu tay trở lại hai bên thân. Cố gắng không lắc lư khi đưa tay về hoặc đưa tay ra khỏi thân.
3. Lặp lại 10 lần.
Lật lòng bàn tay
2. Lặp lại 10 lần.
Động tác rửa mặt
2. Nâng hai tay thẳng lên, vai không so lên mà hạ xuống, sau đó hạ tay về tư thế bắt đầu.
3. Lặp lại 10 lần.
Xem thêm thông tin tại bài viết 4 bài tập mở vai và chống gù lưng
-
Giảm cân sau Tết: Vì sao tập nhiều nhưng vẫn không xuống cân?
Giảm cân sau kỳ nghỉ Tết là mong muốn của nhiều người, song thực tế không ít trường hợp dù tập luyện trở lại với cường độ cao, cân nặng vẫn ít thay đổi, thậm chí tăng thêm. Hiện tượng này khá phổ biến, chủ yếu liên quan đến rối loạn chuyển hóa và sai lầm trong ăn uống.
-
Thời tiết nồm ẩm mùa xuân: Tại sao dễ mắc bệnh và cách bảo vệ sức khỏe
Vào mùa xuân, hiện tượng thời tiết nồm ẩm với độ ẩm không khí tăng cao gây ra nhiều sự khó chịu và tác động tiêu cực đến sức khỏe con người. Sự kết hợp giữa mưa phùn dai dẳng và bề mặt đồ vật đọng nước tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ. Để giúp cộng đồng chủ động phòng ngừa, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về cơ chế gây bệnh và các biện pháp bảo vệ sức khỏe toàn diện trong giai đoạn giao mùa nhạy cảm này.
-
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày hỗ trợ giảm cân tốt nhất?
Uống đủ nước có thể hỗ trợ giảm cân thông qua tăng nhẹ chuyển hóa, giảm cảm giác đói và thay thế đồ uống nhiều calo…
-
Những thảo dược có công dụng chống khuẩn bất ngờ
Ai cũng biết, phần lớn vi khuẩn chính là kẻ thù của con người. Vi khuẩn gần như tồn tại ở mọi nơi, mọi cơ quan trên cơ thể, chỉ cần có điều kiện thích hợp chúng sẽ có thể gây bệnh cho con người. Để tiêu diệt được vi khuẩn, loài người đã tạo ra kháng sinh.
-
Cách cầm máu khi bạn bị chảy máu mũi
Chảy máu mũi (còn gọi là chảy máu cam) có thể gây lo lắng, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chảy máu cam rất dễ cầm và hiếm khi nghiêm trọng. Điều quan trọng là phải thực hiện cầm máu đúng cách và an toàn.
-
6 thức uống quen thuộc chăm sóc gan mỗi ngày
Việc duy trì thói quen sử dụng 6 loại đồ uống quen thuộc dưới đây là cách đơn giản để giúp gan phục hồi và giải độc, chăm sóc gan mỗi ngày.
-
Khi oxy hóa và viêm thúc đẩy lão hóa
Nhiều người cho rằng lão hóa đơn giản là hệ quả tất yếu của tuổi tác. Tuy nhiên, trong sinh học, lão hóa không chỉ là con số tuổi, mà là quá trình cơ thể dần mất đi khả năng tự bảo vệ, tự sửa chữa và thích nghi với môi trường.
-
Thực phẩm bổ sung cho khả năng sinh sản: Nên dùng gì khi đang cố gắng mang thai
Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ khả năng sinh sản là vô cùng quan trọng khi cố gắng thụ thai.
