Cải thiện vòng 3 căng tròn, quyến rũ trong mùa hè này nhờ bộ 3 bài tập sau
Ngoài những bài tập quen thuộc cho vòng 3 như Squats, hãy thay đổi kế hoạch luyện tập với bộ 3 bài tập sau để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Cải thiện vòng 3 căng tròn, quyến rũ trong mùa hè này nhờ bộ 3 bài tập sau
Vòng 3 được coi là một trong những bộ phận thu hút nhất và biểu thị cho sự quyết rũ của các bạn gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng "may mắn" sinh ra với một cơ thể cân đối, vòng 3 căng tròn quyến rũ.
Để cải thiện vòng 3 của mình, ngoài việc yêu cầu một ý chí sắt đá, quan trọng hơn cả là bạn cần tìm ra những bài tập thực sự có hiệu quả. Ngoài bài tập Squats quen thuộc dành cho vòng 3 quyến rũ, hãy tham khảo thêm bộ bài tập dưới đây để đa dạng hoá chế độ luyện tập của mình, từ đó gia tăng hiệu quả một cách nhanh chóng bạn nhé!
Động tác 1: Kneeling leg lift
- Giữ 1 chân làm trụ, đá cao chân còn lại về phía sau.
- Chú ý giữ chân sau thẳng, siết chặt phần cơ mông.
- Thực hiện 15-20 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng.
Động tác 2: Hip bridge
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân mở rộng so với vai.
- Khi thực hiện động tác, nâng hông lên vị trí cao nhất. Chú ý siết chặt cơ mông khi đưa lên vị trí cao nhất.
- Thực hiện 15-20 lần, lặp lại 3 vòng.
Động tác 3: Hamstring curls
- Giữ 1 chân làm trụ.
- Chân còn lại gập ở phần đầu gối và đưa lên cao nhất có thể khi thực hiện động tác.
- Chú ý siết chặt cơ mông trong quá trình luyện tập.
- Mỗi bên chân trái - phải tính là 1 lần thực hiện động tác, thực hiện động tác 12-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngăn ngừa say nóng khi tập luyện thể thao
-
5 món ăn ngon từ bưởi giúp giảm cân
Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.
-
Cách phòng ngừa các bệnh nấm da khi độ ẩm tăng cao vào mùa mưa lũ
Mùa mưa mang đến cảm giác dễ chịu, mát mẻ, giúp xua tan cái nóng oi bức của mùa hè. Tuy nhiên, đi kèm với những cơn mưa mát lành lại là nguy cơ gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da do nấm. Độ ẩm cao, môi trường ẩm ướt và điều kiện sinh hoạt thiếu thông thoáng là những yếu tố tạo điều kiện lý tưởng cho vi nấm phát triển mạnh, tấn công làn da và móng của con người.
-
Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
-
Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?
Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.
-
5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả
Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
-
Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?
Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.
-
“Bốn mùa” chu kì của phụ nữ
Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.
-
Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?
Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...
