Cải thiện vòng 3 căng tròn, quyến rũ trong mùa hè này nhờ bộ 3 bài tập sau
Ngoài những bài tập quen thuộc cho vòng 3 như Squats, hãy thay đổi kế hoạch luyện tập với bộ 3 bài tập sau để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Cải thiện vòng 3 căng tròn, quyến rũ trong mùa hè này nhờ bộ 3 bài tập sau
Vòng 3 được coi là một trong những bộ phận thu hút nhất và biểu thị cho sự quyết rũ của các bạn gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng "may mắn" sinh ra với một cơ thể cân đối, vòng 3 căng tròn quyến rũ.
Để cải thiện vòng 3 của mình, ngoài việc yêu cầu một ý chí sắt đá, quan trọng hơn cả là bạn cần tìm ra những bài tập thực sự có hiệu quả. Ngoài bài tập Squats quen thuộc dành cho vòng 3 quyến rũ, hãy tham khảo thêm bộ bài tập dưới đây để đa dạng hoá chế độ luyện tập của mình, từ đó gia tăng hiệu quả một cách nhanh chóng bạn nhé!
Động tác 1: Kneeling leg lift
- Giữ 1 chân làm trụ, đá cao chân còn lại về phía sau.
- Chú ý giữ chân sau thẳng, siết chặt phần cơ mông.
- Thực hiện 15-20 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng.
Động tác 2: Hip bridge
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân mở rộng so với vai.
- Khi thực hiện động tác, nâng hông lên vị trí cao nhất. Chú ý siết chặt cơ mông khi đưa lên vị trí cao nhất.
- Thực hiện 15-20 lần, lặp lại 3 vòng.
Động tác 3: Hamstring curls
- Giữ 1 chân làm trụ.
- Chân còn lại gập ở phần đầu gối và đưa lên cao nhất có thể khi thực hiện động tác.
- Chú ý siết chặt cơ mông trong quá trình luyện tập.
- Mỗi bên chân trái - phải tính là 1 lần thực hiện động tác, thực hiện động tác 12-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngăn ngừa say nóng khi tập luyện thể thao
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
-
Chỉ số HbA1c ở mức nào là nguy hiểm?
HbA1c là chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình trong khoảng 3 tháng gần nhất, được sử dụng rộng rãi trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường.
