Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Bình thường mới” đừng chủ quan, duy trì những thói quen này để tăng đề kháng

Dịch bệnh đang từng bước được đẩy lùi, tuy nhiên nguy cơ lây nhiễm vẫn còn tiềm ẩn trong cộng đồng, cần nâng cao cảnh giác, thực hiện tốt các quy tắc an toàn phòng dịch, đồng thời duy trì những thói quen lành mạnh để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Theo cổng thông tin tiêm chủng COVID-19, tính đến hết ngày 24/10/2021 đã có hơn 74 triệu liều vaccine được tiêm trên khắp cả nước, trong đó, nhiều tỉnh thành đã và đang chịu ảnh hưởng nặng nề của virus có tỉ lệ tiêm chủng dẫn đầu cả nước, từng bước hình thành miễn dịch cộng đồng, đưa cuộc sống dần mở lại trong trạng thái "bình thường mới". Tuy nhiên, vaccine COVID-19 không bảo vệ tuyệt đối, nhất là khả năng bảo vệ cơ thể không mang mầm bệnh.

Điều này có nghĩa là khi đã tiêm vaccine, chúng ta có thể không mắc COVID-19, nhưng vẫn có khả năng trở thành người mang virus và lây bệnh cho người khác. S‏‏au tiêm mũi 1 phải ít nhất 14 ngày sau mới bước đầu có tác dụng và mức bảo vệ sau tiêm mũi 1 chỉ đạt ở mức bảo vệ rất thấp. Sau tiêm mũi thứ 2 từ 1 tháng trở ra thì vaccine mới đạt hiệu quả bảo vệ tối ưu và hiệu quả này cũng chỉ đạt ở mức khoảng 60%-90% tùy theo loại vaccine.

‏Do đó, kể cả sau khi tiêm chủng đầy đủ vaccine phòng dịch, người dân cũng không nên chủ quan khi dịch bệnh vẫn đang hiện hữu và có nguy cơ lây lan bất cứ thời điểm nào. ‏‏Cần bảo vệ cơ thể bằng cách tuân thủ các quy định an toàn phòng dịch, bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng sức đề kháng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

‏Dựa trên nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch được đăng tải trên Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, cho thấy ‏‏một giấc ngủ đủ và đúng theo nhịp sinh học có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ nâng cao đề kháng miễn dịch cho cơ thể.‏

Chế độ ăn uống hợp lý

‏Chế độ dinh dưỡng là thứ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của cơ thể, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng dưỡng chất sẽ giúp bổ sung khoáng chất, vitamin, acid amin cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh, củng cố hàng rào đề kháng của cơ thể. Nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây tươi chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường chất xơ và nâng cao sức đề kháng.‏

‏Ngoài ra, nên hạn chế các món ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ cũng như các loại đồ uống chứa cồn hoặc các chất kích thích giúp hạn chế quá tải chức năng thanh lọc của gan, giảm độc tố tích tụ trong cơ thể, góp phần giúp bảo vệ sức khỏe từ bên trong.

Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống

‏Giữ vệ sinh cơ thể, làm sạch môi trường sống xung quanh là một trong những cách hữu hiệu giúp hỗ trợ đề kháng bởi một môi trường sống sạch sẽ, thoáng mát giúp ngừa vi khuẩn, tinh thần thư thái, hạn chế stress, từ đó hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.‏

‏Thường xuyên rửa tay sau khi tiếp xúc bề mặt ở nơi công cộng hoặc sau khi chế biến thực phẩm tươi sống, hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng để hạn chế vi khuẩn, virus xâm nhập và hệ hô hấp. Song song với đó, tìm và xử lý những nơi có nguy cơ ẩn chứa nhiều vi khuẩn trong nhà, tăng thông gió trong không gian sống cách mở cửa sổ, dùng quạt hút mùi hay quạt thông gió giúp củng cố hàng rào bảo vệ trước những tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.

Duy trì thói quen tập luyện, vận động cơ thể

‏Khoa học chứng minh việc thường xuyên tập thể dục giúp các chất xấu được bài tiết ra ngoài cơ thể thông qua tuyến mồ hôi đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Trong thời kỳ "bình thường mới", khi dịch bệnh vẫn còn hiện hữu ngoài cộng đồng, có thể tìm đến những phương pháp tập luyện tại nhà đơn giản theo các video hướng dẫn trên mạng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa hạn chế tập trung đông người như khi tập luyện ở công viên hay phòng tập đông đúc.‏

Bổ sung vitamin C từ thảo dược

‏Vitamin C là một chất quan trọng giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng. Trong thời kỳ đỉnh dịch vừa qua, việc bổ sung vitamin C mỗi ngày đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Trong thời điểm hiện tại, để phòng chống dịch bệnh, hãy tiếp tục duy trì thói quen này để bảo vệ cơ thể từ bên trong. Để duy trì việc cung cấp vitamin C đều đặn, hạn chế tác dụng phụ như khi dùng vitamin C liều cao trong thời gian dài, hãy bổ sung hàm lượng vitamin C tiêu chuẩn mỗi ngày cho cơ thể (khoảng 65-90mg/ngày), tránh dùng liều lượng lớn khiến cơ thể không hấp thu kịp dẫn tới những ảnh hưởng không đáng có.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Loại quả giàu vitamin C tăng đề kháng cơ thể.

PV - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2024

    Biện pháp khắc phục chứng khô mắt đơn giản tại nhà

    Chứng khô mắt là một tình trạng mà các tuyến lệ không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bị bốc hơi quá nhanh, dẫn đến mắt bị khô và kém ẩm ướt. Mặc dù một số người mắc hội chứng khô mắt cần điều trị theo toa, nhưng có nhiều phương pháp có thể tự làm tại nhà để làm dịu tình trạng này.

  • 25/07/2024

    Những thực phẩm, đồ uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

    Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe tinh thần mà còn tác động tới tốc độ lão hóa. Thói quen sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống sau đây có thể làm bạn nhanh già trước tuổi.

  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

  • 24/07/2024

    Trẻ bị thiếu vitamin B12 có nguy hiểm không?

    Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sự phát triển những chức năng và cơ quan của trẻ. Cùng tìm hiểu ảnh hưởng của thiếu vitamin B12 đối với sức khoẻ của trẻ em cũng như cách bổ sung.

  • 24/07/2024

    Mưa lũ hoành hành, đừng để bệnh tật tấn công

    Mùa mưa lũ không chỉ mang đến những cơn mưa xối xả và cảnh ngập lụt mà còn là thời điểm thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus và ký sinh trùng sinh sôi, gây ra nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 23/07/2024

    Lý do phụ nữ nên bổ sung kẽm và calci trước khi mang thai

    Nghiên cứu cho thấy, thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt là giàu kẽm và calci trước khi thụ thai giúp phụ nữ giảm nguy cơ gặp biến chứng do tăng huyết áp trong thai kỳ.

Xem thêm