Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Bình thường mới” đừng chủ quan, duy trì những thói quen này để tăng đề kháng

Dịch bệnh đang từng bước được đẩy lùi, tuy nhiên nguy cơ lây nhiễm vẫn còn tiềm ẩn trong cộng đồng, cần nâng cao cảnh giác, thực hiện tốt các quy tắc an toàn phòng dịch, đồng thời duy trì những thói quen lành mạnh để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Theo cổng thông tin tiêm chủng COVID-19, tính đến hết ngày 24/10/2021 đã có hơn 74 triệu liều vaccine được tiêm trên khắp cả nước, trong đó, nhiều tỉnh thành đã và đang chịu ảnh hưởng nặng nề của virus có tỉ lệ tiêm chủng dẫn đầu cả nước, từng bước hình thành miễn dịch cộng đồng, đưa cuộc sống dần mở lại trong trạng thái "bình thường mới". Tuy nhiên, vaccine COVID-19 không bảo vệ tuyệt đối, nhất là khả năng bảo vệ cơ thể không mang mầm bệnh.

Điều này có nghĩa là khi đã tiêm vaccine, chúng ta có thể không mắc COVID-19, nhưng vẫn có khả năng trở thành người mang virus và lây bệnh cho người khác. S‏‏au tiêm mũi 1 phải ít nhất 14 ngày sau mới bước đầu có tác dụng và mức bảo vệ sau tiêm mũi 1 chỉ đạt ở mức bảo vệ rất thấp. Sau tiêm mũi thứ 2 từ 1 tháng trở ra thì vaccine mới đạt hiệu quả bảo vệ tối ưu và hiệu quả này cũng chỉ đạt ở mức khoảng 60%-90% tùy theo loại vaccine.

‏Do đó, kể cả sau khi tiêm chủng đầy đủ vaccine phòng dịch, người dân cũng không nên chủ quan khi dịch bệnh vẫn đang hiện hữu và có nguy cơ lây lan bất cứ thời điểm nào. ‏‏Cần bảo vệ cơ thể bằng cách tuân thủ các quy định an toàn phòng dịch, bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng sức đề kháng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

‏Dựa trên nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch được đăng tải trên Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, cho thấy ‏‏một giấc ngủ đủ và đúng theo nhịp sinh học có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ nâng cao đề kháng miễn dịch cho cơ thể.‏

Chế độ ăn uống hợp lý

‏Chế độ dinh dưỡng là thứ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của cơ thể, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng dưỡng chất sẽ giúp bổ sung khoáng chất, vitamin, acid amin cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh, củng cố hàng rào đề kháng của cơ thể. Nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây tươi chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường chất xơ và nâng cao sức đề kháng.‏

‏Ngoài ra, nên hạn chế các món ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ cũng như các loại đồ uống chứa cồn hoặc các chất kích thích giúp hạn chế quá tải chức năng thanh lọc của gan, giảm độc tố tích tụ trong cơ thể, góp phần giúp bảo vệ sức khỏe từ bên trong.

Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống

‏Giữ vệ sinh cơ thể, làm sạch môi trường sống xung quanh là một trong những cách hữu hiệu giúp hỗ trợ đề kháng bởi một môi trường sống sạch sẽ, thoáng mát giúp ngừa vi khuẩn, tinh thần thư thái, hạn chế stress, từ đó hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.‏

‏Thường xuyên rửa tay sau khi tiếp xúc bề mặt ở nơi công cộng hoặc sau khi chế biến thực phẩm tươi sống, hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng để hạn chế vi khuẩn, virus xâm nhập và hệ hô hấp. Song song với đó, tìm và xử lý những nơi có nguy cơ ẩn chứa nhiều vi khuẩn trong nhà, tăng thông gió trong không gian sống cách mở cửa sổ, dùng quạt hút mùi hay quạt thông gió giúp củng cố hàng rào bảo vệ trước những tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.

Duy trì thói quen tập luyện, vận động cơ thể

‏Khoa học chứng minh việc thường xuyên tập thể dục giúp các chất xấu được bài tiết ra ngoài cơ thể thông qua tuyến mồ hôi đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Trong thời kỳ "bình thường mới", khi dịch bệnh vẫn còn hiện hữu ngoài cộng đồng, có thể tìm đến những phương pháp tập luyện tại nhà đơn giản theo các video hướng dẫn trên mạng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa hạn chế tập trung đông người như khi tập luyện ở công viên hay phòng tập đông đúc.‏

Bổ sung vitamin C từ thảo dược

‏Vitamin C là một chất quan trọng giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng. Trong thời kỳ đỉnh dịch vừa qua, việc bổ sung vitamin C mỗi ngày đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Trong thời điểm hiện tại, để phòng chống dịch bệnh, hãy tiếp tục duy trì thói quen này để bảo vệ cơ thể từ bên trong. Để duy trì việc cung cấp vitamin C đều đặn, hạn chế tác dụng phụ như khi dùng vitamin C liều cao trong thời gian dài, hãy bổ sung hàm lượng vitamin C tiêu chuẩn mỗi ngày cho cơ thể (khoảng 65-90mg/ngày), tránh dùng liều lượng lớn khiến cơ thể không hấp thu kịp dẫn tới những ảnh hưởng không đáng có.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Loại quả giàu vitamin C tăng đề kháng cơ thể.

PV - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 02/06/2023

    4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ

    Bạn có thể tăng cường đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả khi đang ngủ nếu áp dụng 4 bí quyết đơn giản dưới đây.

  • 02/06/2023

    6 loại vaccine người cao tuổi nên tiêm

    Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị cúm và các bệnh truyền nhiễm khác, nhưng người cao tuổi có nguy cơ tiến triển nặng hơn nếu họ mắc bệnh. Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, tiêm vaccine là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bản thân và gia đình bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng có thể phòng ngừa được.

  • 01/06/2023

    Magiê: thừa, thiếu đều nguy

    Con người không thể thiếu magiê, bởi vì nó rất quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt là xương và hệ tim mạch.

  • 01/06/2023

    Hạ phospho máu

    Hạ phospho máu là tình trạng nồng độ phospho trong máu thấp bất thường. Tình trạng này thường gặp ở những người mắc các bệnh như: nhiễm trùng huyết hoặc nhiễm toan ceton do tiểu đường hoặc có thể xảy ra khi rối loạn sử dụng rượu.

  • 01/06/2023

    Cần cung cấp đủ magiê cho trẻ

    Magiê là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển thể lực và trí tuệ của trẻ. Thiếu magiê trẻ sẽ chậm lớn, hệ thống thần kinh và bắp thịt hoạt động không được điều hoà, đưa đến thiếu canxi và phốtpho, gây nên các triệu chứng buồn nôn, chán ăn, mất ngủ, mệt mỏi, đau nhức, run rẩy, co giật tay chân.

  • 01/06/2023

    Làm thế nào để giúp con học ở nhà?

    Gia đình sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ học khi chúng học ở nhà. Vậy bạn đã có cách dạy phù hợp chưa? Hãy làm theo 1 số mẹo này nếu bạn chưa có cách!

  • 01/06/2023

    Cách chế biến rau xanh và trái cây đúng nhất để tận dụng tối đa dinh dưỡng

    Rau xanh và trái cây là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Chúng chứa nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chế biến đúng cách sẽ giúp tận dụng tối đa lượng dinh dưỡng của rau củ.

  • 01/06/2023

    Sự thật và hiểu lầm về tâm thần phân liệt

    Tâm thần phân liệt là một bệnh tâm thần phức tạp, thường bị hiểu lầm, đồng thời thông tin sai lệch và sự kỳ thị xung quanh tình trạng này vẫn còn phổ biến ở nhiều xã hội. Vậy nên việc thay đổi mọi quan niệm sai lầm về bệnh tâm thần phân liệt, cũng như thúc đẩy sự đồng cảm và thấu hiểu đối với những người đang sống chung với căn bệnh này là điều rất quan trọng.

Xem thêm