Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Bình thường mới” đừng chủ quan, duy trì những thói quen này để tăng đề kháng

Dịch bệnh đang từng bước được đẩy lùi, tuy nhiên nguy cơ lây nhiễm vẫn còn tiềm ẩn trong cộng đồng, cần nâng cao cảnh giác, thực hiện tốt các quy tắc an toàn phòng dịch, đồng thời duy trì những thói quen lành mạnh để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Theo cổng thông tin tiêm chủng COVID-19, tính đến hết ngày 24/10/2021 đã có hơn 74 triệu liều vaccine được tiêm trên khắp cả nước, trong đó, nhiều tỉnh thành đã và đang chịu ảnh hưởng nặng nề của virus có tỉ lệ tiêm chủng dẫn đầu cả nước, từng bước hình thành miễn dịch cộng đồng, đưa cuộc sống dần mở lại trong trạng thái "bình thường mới". Tuy nhiên, vaccine COVID-19 không bảo vệ tuyệt đối, nhất là khả năng bảo vệ cơ thể không mang mầm bệnh.

Điều này có nghĩa là khi đã tiêm vaccine, chúng ta có thể không mắc COVID-19, nhưng vẫn có khả năng trở thành người mang virus và lây bệnh cho người khác. S‏‏au tiêm mũi 1 phải ít nhất 14 ngày sau mới bước đầu có tác dụng và mức bảo vệ sau tiêm mũi 1 chỉ đạt ở mức bảo vệ rất thấp. Sau tiêm mũi thứ 2 từ 1 tháng trở ra thì vaccine mới đạt hiệu quả bảo vệ tối ưu và hiệu quả này cũng chỉ đạt ở mức khoảng 60%-90% tùy theo loại vaccine.

‏Do đó, kể cả sau khi tiêm chủng đầy đủ vaccine phòng dịch, người dân cũng không nên chủ quan khi dịch bệnh vẫn đang hiện hữu và có nguy cơ lây lan bất cứ thời điểm nào. ‏‏Cần bảo vệ cơ thể bằng cách tuân thủ các quy định an toàn phòng dịch, bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng sức đề kháng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

‏Dựa trên nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch được đăng tải trên Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, cho thấy ‏‏một giấc ngủ đủ và đúng theo nhịp sinh học có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ nâng cao đề kháng miễn dịch cho cơ thể.‏

Chế độ ăn uống hợp lý

‏Chế độ dinh dưỡng là thứ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của cơ thể, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng dưỡng chất sẽ giúp bổ sung khoáng chất, vitamin, acid amin cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh, củng cố hàng rào đề kháng của cơ thể. Nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây tươi chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường chất xơ và nâng cao sức đề kháng.‏

‏Ngoài ra, nên hạn chế các món ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ cũng như các loại đồ uống chứa cồn hoặc các chất kích thích giúp hạn chế quá tải chức năng thanh lọc của gan, giảm độc tố tích tụ trong cơ thể, góp phần giúp bảo vệ sức khỏe từ bên trong.

Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống

‏Giữ vệ sinh cơ thể, làm sạch môi trường sống xung quanh là một trong những cách hữu hiệu giúp hỗ trợ đề kháng bởi một môi trường sống sạch sẽ, thoáng mát giúp ngừa vi khuẩn, tinh thần thư thái, hạn chế stress, từ đó hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.‏

‏Thường xuyên rửa tay sau khi tiếp xúc bề mặt ở nơi công cộng hoặc sau khi chế biến thực phẩm tươi sống, hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng để hạn chế vi khuẩn, virus xâm nhập và hệ hô hấp. Song song với đó, tìm và xử lý những nơi có nguy cơ ẩn chứa nhiều vi khuẩn trong nhà, tăng thông gió trong không gian sống cách mở cửa sổ, dùng quạt hút mùi hay quạt thông gió giúp củng cố hàng rào bảo vệ trước những tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.

Duy trì thói quen tập luyện, vận động cơ thể

‏Khoa học chứng minh việc thường xuyên tập thể dục giúp các chất xấu được bài tiết ra ngoài cơ thể thông qua tuyến mồ hôi đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Trong thời kỳ "bình thường mới", khi dịch bệnh vẫn còn hiện hữu ngoài cộng đồng, có thể tìm đến những phương pháp tập luyện tại nhà đơn giản theo các video hướng dẫn trên mạng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa hạn chế tập trung đông người như khi tập luyện ở công viên hay phòng tập đông đúc.‏

Bổ sung vitamin C từ thảo dược

‏Vitamin C là một chất quan trọng giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng. Trong thời kỳ đỉnh dịch vừa qua, việc bổ sung vitamin C mỗi ngày đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Trong thời điểm hiện tại, để phòng chống dịch bệnh, hãy tiếp tục duy trì thói quen này để bảo vệ cơ thể từ bên trong. Để duy trì việc cung cấp vitamin C đều đặn, hạn chế tác dụng phụ như khi dùng vitamin C liều cao trong thời gian dài, hãy bổ sung hàm lượng vitamin C tiêu chuẩn mỗi ngày cho cơ thể (khoảng 65-90mg/ngày), tránh dùng liều lượng lớn khiến cơ thể không hấp thu kịp dẫn tới những ảnh hưởng không đáng có.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Loại quả giàu vitamin C tăng đề kháng cơ thể.

PV - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm