Bí quyết khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin D cho dân văn phòng suốt ngày ngồi trong nhà
Thiếu vitamin D rất không tốt cho sức khỏe, do đó bạn cần bổ sung ngay bằng các cách sau để bảo vệ cơ thể tốt hơn.
Bí quyết khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin D cho dân văn phòng suốt ngày ngồi trong nhà
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với các loại bệnh như đau khớp, rối loạn chuyển hóa, tim mạch, ung thư, trầm cảm, giảm trí nhớ, loãng xương...
Trong khi đó, dân văn phòng đa số ngồi trong mát nên rất ít cơ hội hấp thụ vitamin dồi dào từ mặt trời dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin D ngày càng cao và gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì thế, nếu bạn là người suốt ngày ngồi văn phòng thì cần nhanh chóng bổ sung vitamin D theo cách sau để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Phơi nắng buổi sáng
Phơi nắng buổi sáng là cách hấp thụ vitamin D vô cùng hiệu quả. Thậm chí chỉ cần bạn phơi nắng khoảng 10 - 15 phút là có thể xem như đủ vitamin D cho ngày. Thời gian phơi nắng thường trong khoảng 6 - 8h nên nếu bạn bận đi làm thì phơi trước 7h là thời điểm lý tưởng nhất.
Và không nhất thiết phải nằm phơi nắng như đi tắm biển, mà bạn có thể kết hợp với các việc khác như ngồi ăn sáng ngay chỗ có nắng rọi vào, tập thể dục, đi chợ không mặc áo khoác che nắng...
Nếu cả ngày ngồi trong mát rồi thì bạn nên lên lịch phơi nắng sáng cho bản thân nạp đủ vitamin D ngừa nhiều bệnh hiệu quả nhé.
Ăn các loại cá giàu chất béo
Cá giàu chất béo là một nguồn cung cấp vitamin D vô cùng lý tưởng. Các loại cá như cá ngừ, cá thu, cá hồi... đều có thể đáp ứng 1 lượng lớn vitamin D so với nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Ngoài ra, các loại cá béo này cũng chứa hàm lượng omega 3 rất cao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Bổ sung thêm các loại nấm
Nấm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng tự sản xuất ra vitamin D như cơ thể con người. Tuy nhiên, nếu như cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D3 thì nấm lại tạo vitamin D2. Do đó, nếu vừa chăm phơi nắng lại vừa thường xuyên bổ sung nấm vào thực đơn sẽ giúp cung cấp các loại vitamin D đa dạng hơn cho cơ thể thêm khỏe mạnh.
Không nên bỏ qua lòng đỏ trứng gà
Lòng đỏ 1 quả trứng có thể cung cấp 40IU vitamin D. Thế nhưng 1 quả trứng cũng chứa 200mg cholesterol trong khi mỗi ngày bạn không nên nạp quá 300mg cholesterol vào cơ thể. Do đó, nếu muốn bổ sung vitamin qua trứng thì mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ 1 quả thôi để tốt hơn cho cơ thể bạn nhé.
Chăm uống nước cam mỗi ngày
Uống nước cam mỗi ngày cũng là cách tăng cường vitamin D hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày thì không nên uống lúc bụng đói nhé. Ngoài tác dụng bổ sung vitamin D thì cam còn giúp tăng cường vitamin C nâng cao sức đề kháng cũng như đẹp dáng, đẹp da hơn nữa đấy.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vitamin D và ánh nắng mặt trời
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
