Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bạn đã nhận đủ lượng vitamin D chưa?

Vitamin D hay là “vitamin của mặt trời” cực kỳ cần thiết cho chúng ta vì giúp xương, răng và cơ luôn chắc khỏe. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có nhiều người chưa nhận đủ lượng vi tamin D cần thiết mỗi ngày, đặc biệt là vào những tháng mùa đông.

Hội Y tế công cộng Anh đã xuất bản cuốn hướng dẫn mới khuyến cáo người lớn và trẻ em trên 1 tuổi nên nạp vào cơ thể 10 microgam vitamin D mỗi ngày và nên bổ sung thêm  thực phẩm chức năng có chứa vitamin D để đủ tiêu chuẩn vào mùa đông.

Việc thiếu hụt vitamin D rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người trưởng thành. Nó cũng liên quan đến một loạt các tình trạng sức khỏe khác như xơ cứng bì, trầm cảm và các bệnh tim mạch, mặc dù cần nhiều yếu tố khác mới gây ra những bệnh trên tuy nhiên việc thiếu hụt vitamin D vẫn là nguyên nhân trực tiếp gây ra những căn bệnh này.

Cơ thể sản sinh ra vitamin D bằng cách nào?                          

Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, tia UVB trong ánh nắng mặt trời giúp da chúng ta tổng hợp được vitamin D, quá trình này diễn ra rất nhanh dưới ánh nắng mặt trời mùa hè. Quá trình này chỉ mất khoảng một nửa thời gian trước khi da của bạn có thể bị cháy nắng (khoảng 10 phút với người có màu da sáng hoặc nửa tiếng với làn da sẫm màu). Nếu tiếp xúc với diện tích da rộng hơn ở vùng lưng bạn sẽ nhận được nhiều vitamin D hơn trong một  thời gian ngắn hơn so với việc chỉ tiếp xúc phần da tay. Tổng hợp vitamin D sẽ nhanh hơn vào thời điểm giữa ngày khi mặt trời lên cao hơn. Tuy nhiên, an toàn nhất cho làn da là bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng trước 9h sáng hàng ngày.

Trong suốt mùa xuân và mùa hè chúng ta sẽ nhận được lượng vitamin D cần thiết từ ánh sáng mặt trời. Khoảng thời gian cần thiết để nạp đủ lượng vitamin D sẽ khác nhau, tùy từng người, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không bị cháy nắng. Trong mùa thu đông, ánh sáng mặt trời rất yếu nên không có đủ lượng tia UVB cần thiết để tổng hợp vitamin D. Điều này khiến cho hàng triệu người ở các nước xứ lạnh rơi vào nguy cơ thiếu vitamin D trong 6 tháng mùa thu và đông.

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D

Các triệu chứng của thiếu hụt vitamin D thường không rõ ràng, một số người có thể mệt mỏi, đau cơ, đau khớp hay suy nhược, tăng cân, mất ngủ, kém tập trung, tăng huyết áp và gặp các vấn đề về nhu động ruột.

Bổ sung vitamin D bằng cách nào?

Chúng ta có thể bổ sung một lượng nhỏ vitamin D từ thực phẩm như là trứng, dầu cá, thịt đỏ và ngũ cốc. Vitamin D cũng được thêm vào sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh.

Vitamin D là vitamin tan trong dầu, do đó không nhất thiết phải bổ sung vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung liều vitamin D cao hơn khuyến cáo một lần vào mỗi tháng, thay vì bổ sung vitamin D liều thấp mỗi ngày. Vi dụ bạn có thể bổ sung 300 microgam vitamin D mỗi tháng một lần, cũng sẽ tương đương với việc mỗi ngày bạn uống bổ sung 10 microgam vitamin D trong vòng 30 ngày, mà vẫn được coi là đảm bảo an toàn.

Có một số trường hợp bệnh cần phải cẩn trọng khi bổ sung vitamin D. Nếu dùng quá nhiều vitamin D sẽ dẫn đến dư thừa lượng canxi trong máu và gây ra lắng đọng can xi ở thận. Bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bổ sung vitamin D.

Bình luận
Tin mới
  • 12/02/2025

    Infographic: Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị cúm

    Bị cúm nên ăn gì, uống gì để mau khỏe? Cùng tìm hiểu thực phẩm giúp tăng đề kháng, giảm triệu chứng cúm và những thực phẩm cần tránh khi bị mắc cúm.

  • 12/02/2025

    Bệnh cúm có thể lây nhiễm trong bao lâu?

    Theo một nghiên cứu trên tạp chí JAMA vào tháng 1 năm 2023, nếu bạn sống cùng nhà với người bị cúm trong mùa cúm năm 2021 đến 2022, bạn có 50% khả năng mắc phải virus. Vậy nếu bạn hoặc người quen của bạn bị bệnh, thời gian lây nhiễm chính xác kéo dài bao lâu? Mặc dù khó có thể đưa ra câu trả lời chính xác, nhưng có một số hướng dẫn chung cần ghi nhớ để giúp ngăn chặn sự lây lan. Sau đây là những điều bạn nên biết.

  • 11/02/2025

    Da bụng chảy xệ nguy hại thế nào với sức khỏe?

    Vòng eo to với phần da bụng chảy xệ không đơn giản là vấn đề về ngoại hình. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ sức khỏe và các vấn đề tư thế.

  • 11/02/2025

    Những thực phẩm tệ nhất cho mắt của bạn

    Khoảng 250 triệu người trên thế giới bị mất thị lực từ nhẹ đến nghiêm trọng. Bạn có biết rằng sức khỏe của mắt có liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tim và mạch máu không? Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch và thị lực của bạn

  • 10/02/2025

    Trầm cảm mùa lạnh - Làm thế nào để phòng tránh?

    Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.

  • 10/02/2025

    Valentine ngọt ngào nhưng đừng quên sức khỏe!

    Ngày lễ tình nhân Valentine đang đến gần, bạn đã có kế hoạch gì cho ngày đặc biệt này chưa? Bên cạnh những món quà ngọt ngào, những bữa tối lãng mạn, hãy cùng nhau tạo nên một ngày Valentine ý nghĩa và quan trọng hơn cả là hướng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một ngày Valentine trọn vẹn yêu thương mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

  • 09/02/2025

    Không nên ăn gì khi mắc viêm đường tiết niệu?

    Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị viêm đường tiết niệu và dưới đây là các loại thực phẩm cần tránh khi mắc bệnh.

  • 09/02/2025

    Cúm ở trẻ em - Dấu hiệu nhận biết và cách phòng tránh hiệu quả

    Cúm là mối đe dọa thường trực đối với trẻ em, gây ra các triệu chứng khó chịu và có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về bệnh cúm ở trẻ em, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Xem thêm