Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh

Trong thai kỳ, bà mẹ trải qua giai đoạn tăng cân để giữ trẻ luôn phát triển khỏe mạnh cũng như chuẩn bị sãn sàng cho quá trình chuyển dạ và sinh con. Phụ nữ mang thai bình thường sẽ tăng từ 10 đến 15 kg trong suốt thai kỳ. Vậy họ sẽ phải làm gì với số cân nặng này sau khi sinh em bé?

Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên cho việc ăn uống, tập thể dục, ngủ cũng như cho con bú trong những tuần trước và sau sinh. Những bà mẹ trẻ thường muốn lấy lại cân nặng trước đây nhanh chóng, nhưng việc này sẽ không dễ dàng vì cơ thể vừa trải qua những thay đổi nhất định khi mang thai cũng như những thay đổi thể chất khi sinh. Bằng cách kiên trì luyện tập, theo đuổi chế độ ăn uống và vận động hợp lý các bà mẹ có thể giảm cân một cách hoàn toàn lành mạnh.

Tất cả các tạp chí thường đặt ra câu hỏi: Cô ấy đã giảm cân như thế nào? Trong khi câu hỏi quan trọng hơn nên là: Tại sao cô ấy làm được như vậy? Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ chia sẻ: “Các bà mẹ giảm cân được nhờ một chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt và rất nhiều trong số họ đã trở lại hoạt động bình thường khi cơ thể họ chưa thực sự sẵn sàng.”

Điều quan trọng mà các bà mẹ nên biết là cân nặng sẽ được giảm dần từ khi chúng ta sinh một cách tự nhiên. Theo như tạp chí Parents, trong gần 15 kg tăng lên thì cân nặng của đứa trẻ chiếm 3-4 kg. Thể tích dịch và máu chiếm khoảng từ 1,5-2 kg, nhau thai chiếm khoảng 1kg. Dịch ối, dịch tử cung, tuyến vú phát triển cũng chiếm khoảng 1 kg mỗi loại. Cơ thể cũng sẽ dự trữ mỡ thừa và protein để chuẩn bị cho việc nuôi con sau này, lượng này chiếm 3-4 kg nữa.

Cung cấp thêm 300 đến 400 calo mỗi ngày trong những tháng cuối cùng của thai kì là lý tưởng nhất để cung cấp đủ năng lượng cho sự phát triển của trẻ, nhưng sau khi sinh các bà mẹ sẽ khó từ chối nhưng đồ ăn nhẹ như trước đây. Không cần biết bạn muốn giảm cân đến mức nào nhưng tuyệt đối không nên cung cấp dưới 1.800 calo mỗi ngày, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Cố gắng duy trì giữa 2.000 – 2.400 calo. Thử làm quen với những bữa ăn nhẹ với hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ, nhưng ít calo và béo.

Ăn uống

Thịt cá hồi cung cấp cho cả mẹ và bé acid béo quan trọng Omega - 3, chất sẽ giúp trẻ phát triển não và hệ thống thần kinh. Chọn thức ăn có hàm lượng Canxi cao như sữa và sữa chua, thức ăn giàu protein như gà, đậu đỗ. Để thêm protein và bơ sữa, cố gắng kết hợp ít nhất 4 phần ngũ cốc, 4 phần rau củ và 3 phần hoa quả một ngày. Đừng quên tự thưởng cho bản thân sau 2-3 ngày và luôn uống đủ nước.

Cho con bú

Cho con bú có thể khiến bà mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Theo một nghiên cứu của Viện y học Dự phòng Hoa Kỳ chứng minh rằng, cho con bú 6 tháng đầu sẽ giúp bà mẹ giảm cân sau sinh. Trẻ sẽ nhận từ mẹ 300-600 calo/ngày và việc bú sữa còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đáng kể.

Ngủ

Trong suốt giai đoạn đầu sau sinh, các bà mẹ thường phải điều chỉnh giấc ngủ của mình cho phù hợp cho nên để trở về giấc ngủ 8 tiếng là một điều khá khó khăn. Điều này dẫn tới việc khó khăn sau giảm cân. Cơ thể thiếu ngủ sẽ giải phóng cortisol, một loại hoocmon dẫn tới việc tăng cân. Cố gắng điều chỉnh các giấc ngủ ngắn cùng với con. Thiếu ngủ cũng gây tăng cảm giác thèm ăn, đó là lý do tại sao người ta nói, dành thời gian nhắm mắt còn hơn để thời gian mở tủ lạnh.

“Khi cảm thấy tồi tệ, bạn sẽ thấy mình không chăm sóc tốt cho bản thân. Nhưng thay vì chọn những thức ăn lành mạnh bạn sẽ có xu hướng vơ bừa thứ gì đó. Và bạn cũng có xu hướng ít hoạt động thể chất hơn nữa.”

Tập thể dục

Các bà mẹ có thể tập thể dục bằng cách đi bộ nhẹ nhàng. Những hoạt động thể chất nên nhẹ nhàng vì cơ thể mẹ đã trải qua một sự thay đổi lớn và vẫn chưa sẵn sàng cho những bài tập nặng cho đến 6 tháng sau sinh. Bắt đầu bằng việc đi bộ quanh nhà 3 lần/tuần và 20-30 phút mỗi sáng. Nâng tạ cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Vì vậy hãy lấy vài quả tạ nhỏ để tập sau khi tản bộ buổi sáng về.

Bình luận
Tin mới
  • 21/07/2024

    Phân biệt giảm cân và giảm mỡ

    Nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 thuật ngữ giảm cân và giảm mỡ, nhưng thực tế là khác nhau. Sự khác biệt và lợi ích của giảm cân, giảm mỡ là gì? Cách để giảm mỡ cơ thể hiệu quả?

  • 21/07/2024

    Hội chứng Truman: Thực hay giả?

    Một số người mang chứng ảo tưởng tin rằng họ đang sống trong một thế giới mà chính họ là nhân vật chính và mọi thứ xung quanh đang theo dõi họ, nhưng các bác sĩ không đồng tình về việc liệu đó có phải chỉ là diễn xuất hay không.

  • 21/07/2024

    Thực phẩm lên men có lợi ích thế nào với sức khỏe?

    Từ lâu, các loại thực phẩm lên men đã trở nên phổ biến, có mặt trong chế độ ăn thường ngày của hầu hết người dân trên khắp thế giới. Các chuyên gia ước tính có khoảng 5.000 loại thực phẩm lên men khác nhau, chiếm từ 5 - 40% khẩu phần ăn thường ngày.

  • 21/07/2024

    Titanium dioxide trong thực phẩm

    Titanium dioxide là một khoáng chất được sử dụng làm chất tạo màu trắng trong nhiều loại sản phẩm, bao gồm kem chống nắng, mỹ phẩm, sơn và nhựa. Loại sắc tố còn được gọi là màu trắng titan, sắc tố trắng 6 hoặc CI 77891; nó là màu trắng nhất và sáng nhất trong tất cả các sắc tố được biết đến.

  • 21/07/2024

    Cần cân nhắc lợi, hại khi dùng thức uống protein

    Đồ uống protein (Protein shake) là một loại thực phẩm phổ biến dành cho người luyện tập thể thao, những người muốn tăng cường lượng protein, cũng như những người yêu thích nguồn dinh dưỡng tiện lợi. Tùy thuộc vào thương hiệu, cách chế biến và thành phần đi kèm, loại thức uống này mang đến một số lợi ích và cũng có cả những rủi ro tiềm ẩn.

  • 20/07/2024

    Mẹo bảo vệ răng miệng suốt mùa Hè

    Hè đến, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh, nước ngọt, ăn kem – những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và có hại cho răng. Lưu ý sau giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng khi vào Hè.

  • 20/07/2024

    Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

    Mất ngủ xảy ra khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái. Nguyên nhân có thể từ căng thẳng, mệt mỏi sau chuyến bay, mang thai đến các tình trạng sức khỏe mãn tính. Phương pháp điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống.

  • 20/07/2024

    Mách bạn cách trị hôi miệng do sâu răng

    Hôi miệng do sâu răng có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Vậy cách cải thiện tình trạng này thế nào?

Xem thêm