Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên cho việc ăn uống, tập thể dục, ngủ cũng như cho con bú trong những tuần trước và sau sinh. Những bà mẹ trẻ thường muốn lấy lại cân nặng trước đây nhanh chóng, nhưng việc này sẽ không dễ dàng vì cơ thể vừa trải qua những thay đổi nhất định khi mang thai cũng như những thay đổi thể chất khi sinh. Bằng cách kiên trì luyện tập, theo đuổi chế độ ăn uống và vận động hợp lý các bà mẹ có thể giảm cân một cách hoàn toàn lành mạnh.
Tất cả các tạp chí thường đặt ra câu hỏi: Cô ấy đã giảm cân như thế nào? Trong khi câu hỏi quan trọng hơn nên là: Tại sao cô ấy làm được như vậy? Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ chia sẻ: “Các bà mẹ giảm cân được nhờ một chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt và rất nhiều trong số họ đã trở lại hoạt động bình thường khi cơ thể họ chưa thực sự sẵn sàng.”
Điều quan trọng mà các bà mẹ nên biết là cân nặng sẽ được giảm dần từ khi chúng ta sinh một cách tự nhiên. Theo như tạp chí Parents, trong gần 15 kg tăng lên thì cân nặng của đứa trẻ chiếm 3-4 kg. Thể tích dịch và máu chiếm khoảng từ 1,5-2 kg, nhau thai chiếm khoảng 1kg. Dịch ối, dịch tử cung, tuyến vú phát triển cũng chiếm khoảng 1 kg mỗi loại. Cơ thể cũng sẽ dự trữ mỡ thừa và protein để chuẩn bị cho việc nuôi con sau này, lượng này chiếm 3-4 kg nữa.
Cung cấp thêm 300 đến 400 calo mỗi ngày trong những tháng cuối cùng của thai kì là lý tưởng nhất để cung cấp đủ năng lượng cho sự phát triển của trẻ, nhưng sau khi sinh các bà mẹ sẽ khó từ chối nhưng đồ ăn nhẹ như trước đây. Không cần biết bạn muốn giảm cân đến mức nào nhưng tuyệt đối không nên cung cấp dưới 1.800 calo mỗi ngày, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Cố gắng duy trì giữa 2.000 – 2.400 calo. Thử làm quen với những bữa ăn nhẹ với hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ, nhưng ít calo và béo.
Ăn uống
Thịt cá hồi cung cấp cho cả mẹ và bé acid béo quan trọng Omega - 3, chất sẽ giúp trẻ phát triển não và hệ thống thần kinh. Chọn thức ăn có hàm lượng Canxi cao như sữa và sữa chua, thức ăn giàu protein như gà, đậu đỗ. Để thêm protein và bơ sữa, cố gắng kết hợp ít nhất 4 phần ngũ cốc, 4 phần rau củ và 3 phần hoa quả một ngày. Đừng quên tự thưởng cho bản thân sau 2-3 ngày và luôn uống đủ nước.
Cho con bú
Cho con bú có thể khiến bà mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Theo một nghiên cứu của Viện y học Dự phòng Hoa Kỳ chứng minh rằng, cho con bú 6 tháng đầu sẽ giúp bà mẹ giảm cân sau sinh. Trẻ sẽ nhận từ mẹ 300-600 calo/ngày và việc bú sữa còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đáng kể.
Ngủ
Trong suốt giai đoạn đầu sau sinh, các bà mẹ thường phải điều chỉnh giấc ngủ của mình cho phù hợp cho nên để trở về giấc ngủ 8 tiếng là một điều khá khó khăn. Điều này dẫn tới việc khó khăn sau giảm cân. Cơ thể thiếu ngủ sẽ giải phóng cortisol, một loại hoocmon dẫn tới việc tăng cân. Cố gắng điều chỉnh các giấc ngủ ngắn cùng với con. Thiếu ngủ cũng gây tăng cảm giác thèm ăn, đó là lý do tại sao người ta nói, dành thời gian nhắm mắt còn hơn để thời gian mở tủ lạnh.
“Khi cảm thấy tồi tệ, bạn sẽ thấy mình không chăm sóc tốt cho bản thân. Nhưng thay vì chọn những thức ăn lành mạnh bạn sẽ có xu hướng vơ bừa thứ gì đó. Và bạn cũng có xu hướng ít hoạt động thể chất hơn nữa.”
Tập thể dục
Các bà mẹ có thể tập thể dục bằng cách đi bộ nhẹ nhàng. Những hoạt động thể chất nên nhẹ nhàng vì cơ thể mẹ đã trải qua một sự thay đổi lớn và vẫn chưa sẵn sàng cho những bài tập nặng cho đến 6 tháng sau sinh. Bắt đầu bằng việc đi bộ quanh nhà 3 lần/tuần và 20-30 phút mỗi sáng. Nâng tạ cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Vì vậy hãy lấy vài quả tạ nhỏ để tập sau khi tản bộ buổi sáng về.
Bí đỏ giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, xứng đáng được gọi là 'siêu thực phẩm'. Tìm hiểu 7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà bí đỏ mang lại, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị của loại quả này.
Tiêu chảy là một bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ và xảy ra quanh năm. Tuy nhiên, vào mùa đông, nhiều bậc phụ huynh lại càng lo lắng hơn bởi tình trạng này có thể do một loại virus đặc biệt gây ra. Đó chính là Norovirus. Khác với tiêu chảy do vi khuẩn, Norovirus gây ra các triệu chứng khá nặng như tiêu chảy, buồn nôn và nôn mửa dữ dội. Đặc biệt, nếu trẻ có hệ miễn dịch yếu, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng, thậm chí đe dọa đến tính mạng. Vì vậy, việc hiểu rõ về Norovirus sẽ giúp các bậc cha mẹ chủ động hơn trong việc phòng ngừa và điều trị kịp thời, bảo vệ sức khỏe cho con mình.
Rau càng cua - một loại rau mọc dại nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quý. Ngoài tác dụng đối với các vấn đề về sức khỏe, rau càng cua còn mang lại lợi ích lớn trong làm đẹp.
Việc chuyển mùa luôn đi kèm với những thay đổi về thời tiết, từ đó kéo theo nguy cơ gia tăng các bệnh về đường hô hấp. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, liệt kê những bệnh hô hấp phổ biến và đưa ra những hướng dẫn chi tiết để phòng tránh hiệu quả, giúp bạn và gia đình vượt qua giai đoạn giao mùa một cách khỏe mạnh.
Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .