Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh
Trong thai kỳ, bà mẹ trải qua giai đoạn tăng cân để giữ trẻ luôn phát triển khỏe mạnh cũng như chuẩn bị sãn sàng cho quá trình chuyển dạ và sinh con. Phụ nữ mang thai bình thường sẽ tăng từ 10 đến 15 kg trong suốt thai kỳ. Vậy họ sẽ phải làm gì với số cân nặng này sau khi sinh em bé?
Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên cho việc ăn uống, tập thể dục, ngủ cũng như cho con bú trong những tuần trước và sau sinh. Những bà mẹ trẻ thường muốn lấy lại cân nặng trước đây nhanh chóng, nhưng việc này sẽ không dễ dàng vì cơ thể vừa trải qua những thay đổi nhất định khi mang thai cũng như những thay đổi thể chất khi sinh. Bằng cách kiên trì luyện tập, theo đuổi chế độ ăn uống và vận động hợp lý các bà mẹ có thể giảm cân một cách hoàn toàn lành mạnh.
Tất cả các tạp chí thường đặt ra câu hỏi: Cô ấy đã giảm cân như thế nào? Trong khi câu hỏi quan trọng hơn nên là: Tại sao cô ấy làm được như vậy? Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ chia sẻ: “Các bà mẹ giảm cân được nhờ một chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt và rất nhiều trong số họ đã trở lại hoạt động bình thường khi cơ thể họ chưa thực sự sẵn sàng.”
Điều quan trọng mà các bà mẹ nên biết là cân nặng sẽ được giảm dần từ khi chúng ta sinh một cách tự nhiên. Theo như tạp chí Parents, trong gần 15 kg tăng lên thì cân nặng của đứa trẻ chiếm 3-4 kg. Thể tích dịch và máu chiếm khoảng từ 1,5-2 kg, nhau thai chiếm khoảng 1kg. Dịch ối, dịch tử cung, tuyến vú phát triển cũng chiếm khoảng 1 kg mỗi loại. Cơ thể cũng sẽ dự trữ mỡ thừa và protein để chuẩn bị cho việc nuôi con sau này, lượng này chiếm 3-4 kg nữa.
Cung cấp thêm 300 đến 400 calo mỗi ngày trong những tháng cuối cùng của thai kì là lý tưởng nhất để cung cấp đủ năng lượng cho sự phát triển của trẻ, nhưng sau khi sinh các bà mẹ sẽ khó từ chối nhưng đồ ăn nhẹ như trước đây. Không cần biết bạn muốn giảm cân đến mức nào nhưng tuyệt đối không nên cung cấp dưới 1.800 calo mỗi ngày, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Cố gắng duy trì giữa 2.000 – 2.400 calo. Thử làm quen với những bữa ăn nhẹ với hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ, nhưng ít calo và béo.
Ăn uống
Thịt cá hồi cung cấp cho cả mẹ và bé acid béo quan trọng Omega - 3, chất sẽ giúp trẻ phát triển não và hệ thống thần kinh. Chọn thức ăn có hàm lượng Canxi cao như sữa và sữa chua, thức ăn giàu protein như gà, đậu đỗ. Để thêm protein và bơ sữa, cố gắng kết hợp ít nhất 4 phần ngũ cốc, 4 phần rau củ và 3 phần hoa quả một ngày. Đừng quên tự thưởng cho bản thân sau 2-3 ngày và luôn uống đủ nước.
Cho con bú
Cho con bú có thể khiến bà mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Theo một nghiên cứu của Viện y học Dự phòng Hoa Kỳ chứng minh rằng, cho con bú 6 tháng đầu sẽ giúp bà mẹ giảm cân sau sinh. Trẻ sẽ nhận từ mẹ 300-600 calo/ngày và việc bú sữa còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đáng kể.
Ngủ
Trong suốt giai đoạn đầu sau sinh, các bà mẹ thường phải điều chỉnh giấc ngủ của mình cho phù hợp cho nên để trở về giấc ngủ 8 tiếng là một điều khá khó khăn. Điều này dẫn tới việc khó khăn sau giảm cân. Cơ thể thiếu ngủ sẽ giải phóng cortisol, một loại hoocmon dẫn tới việc tăng cân. Cố gắng điều chỉnh các giấc ngủ ngắn cùng với con. Thiếu ngủ cũng gây tăng cảm giác thèm ăn, đó là lý do tại sao người ta nói, dành thời gian nhắm mắt còn hơn để thời gian mở tủ lạnh.
“Khi cảm thấy tồi tệ, bạn sẽ thấy mình không chăm sóc tốt cho bản thân. Nhưng thay vì chọn những thức ăn lành mạnh bạn sẽ có xu hướng vơ bừa thứ gì đó. Và bạn cũng có xu hướng ít hoạt động thể chất hơn nữa.”
Tập thể dục
Các bà mẹ có thể tập thể dục bằng cách đi bộ nhẹ nhàng. Những hoạt động thể chất nên nhẹ nhàng vì cơ thể mẹ đã trải qua một sự thay đổi lớn và vẫn chưa sẵn sàng cho những bài tập nặng cho đến 6 tháng sau sinh. Bắt đầu bằng việc đi bộ quanh nhà 3 lần/tuần và 20-30 phút mỗi sáng. Nâng tạ cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Vì vậy hãy lấy vài quả tạ nhỏ để tập sau khi tản bộ buổi sáng về.
-
Cách tăng cơ bắp với chuối chín cho người tập luyện
Đối với người tập luyện, tăng cơ bắp giúp vóc dáng săn chắc là mục tiêu cần đạt được. Việc cung cấp đủ năng lượng và protein là cực kỳ quan trọng. Để tối ưu hóa việc tăng cơ, chuối chín cần được kết hợp với các nguồn protein chất lượng cao.
-
Nhiễm trùng đường hô hấp: Các dấu hiệu cảnh báo và biện pháp bảo vệ sức khỏe
Hệ thống hô hấp đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chức năng sống, đảm bảo quá trình trao đổi khí quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, giai đoạn giao mùa, đặc biệt là mùa mưa lũ, thường chứng kiến sự gia tăng đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh lý nhiễm trùng đường hô hấp do điều kiện khí hậu ẩm thấp, sự biến đổi nhiệt độ đột ngột và khả năng lây lan nhanh chóng của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus.
-
6 cách sử dụng hạt chia giảm cân
Hạt chia không chỉ giàu chất xơ và protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
-
3 thời điểm không nên uống cà phê
Cà phê có nhiều lợi ích nhưng uống vào lúc không thích hợp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Tìm hiểu những thời điểm nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh uống cà phê.
-
Ngạt thở khi sinh có nguy hiểm không?
Ngạt thở khi sinh xảy ra khi trẻ sơ sinh không nhận đủ oxy vào thời điểm chúng được sinh ra. Đây là một sự cố y khoa nghiêm trọng có thể gây tổn thương não, khuyết tật và tử vong cho trẻ. Cùng tìm hiểu về tình trạng ngạt sau sinh qua bài viết sau đây!
-
Ai không nên uống sữa đậu nành?
Sữa đậu nành là thức uống bổ dưỡng và mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để uống sữa đậu nành, đặc biệt là những người có một số tình trạng sức khỏe nhất định.
-
Các biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi
Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới, với hơn 200.000 ca mỗi năm ở Việt Nam, trong đó gần 50% tử vong hoặc để lại di chứng. Những người cao tuổi có các bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, hoặc rối loạn mỡ máu cần đặc biệt lưu ý các yếu tố nguy cơ. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những phương pháp hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.
-
6 loại rau gây viêm với một số người
Rau xanh, củ quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng có những loại rau có thể làm tăng tình trạng viêm hoặc kích thích triệu chứng ở một số người, nhất là những người nhạy cảm.
