Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh

Trong thai kỳ, bà mẹ trải qua giai đoạn tăng cân để giữ trẻ luôn phát triển khỏe mạnh cũng như chuẩn bị sãn sàng cho quá trình chuyển dạ và sinh con. Phụ nữ mang thai bình thường sẽ tăng từ 10 đến 15 kg trong suốt thai kỳ. Vậy họ sẽ phải làm gì với số cân nặng này sau khi sinh em bé?

Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên cho việc ăn uống, tập thể dục, ngủ cũng như cho con bú trong những tuần trước và sau sinh. Những bà mẹ trẻ thường muốn lấy lại cân nặng trước đây nhanh chóng, nhưng việc này sẽ không dễ dàng vì cơ thể vừa trải qua những thay đổi nhất định khi mang thai cũng như những thay đổi thể chất khi sinh. Bằng cách kiên trì luyện tập, theo đuổi chế độ ăn uống và vận động hợp lý các bà mẹ có thể giảm cân một cách hoàn toàn lành mạnh.

Tất cả các tạp chí thường đặt ra câu hỏi: Cô ấy đã giảm cân như thế nào? Trong khi câu hỏi quan trọng hơn nên là: Tại sao cô ấy làm được như vậy? Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ chia sẻ: “Các bà mẹ giảm cân được nhờ một chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt và rất nhiều trong số họ đã trở lại hoạt động bình thường khi cơ thể họ chưa thực sự sẵn sàng.”

Điều quan trọng mà các bà mẹ nên biết là cân nặng sẽ được giảm dần từ khi chúng ta sinh một cách tự nhiên. Theo như tạp chí Parents, trong gần 15 kg tăng lên thì cân nặng của đứa trẻ chiếm 3-4 kg. Thể tích dịch và máu chiếm khoảng từ 1,5-2 kg, nhau thai chiếm khoảng 1kg. Dịch ối, dịch tử cung, tuyến vú phát triển cũng chiếm khoảng 1 kg mỗi loại. Cơ thể cũng sẽ dự trữ mỡ thừa và protein để chuẩn bị cho việc nuôi con sau này, lượng này chiếm 3-4 kg nữa.

Cung cấp thêm 300 đến 400 calo mỗi ngày trong những tháng cuối cùng của thai kì là lý tưởng nhất để cung cấp đủ năng lượng cho sự phát triển của trẻ, nhưng sau khi sinh các bà mẹ sẽ khó từ chối nhưng đồ ăn nhẹ như trước đây. Không cần biết bạn muốn giảm cân đến mức nào nhưng tuyệt đối không nên cung cấp dưới 1.800 calo mỗi ngày, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Cố gắng duy trì giữa 2.000 – 2.400 calo. Thử làm quen với những bữa ăn nhẹ với hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ, nhưng ít calo và béo.

Ăn uống

Thịt cá hồi cung cấp cho cả mẹ và bé acid béo quan trọng Omega - 3, chất sẽ giúp trẻ phát triển não và hệ thống thần kinh. Chọn thức ăn có hàm lượng Canxi cao như sữa và sữa chua, thức ăn giàu protein như gà, đậu đỗ. Để thêm protein và bơ sữa, cố gắng kết hợp ít nhất 4 phần ngũ cốc, 4 phần rau củ và 3 phần hoa quả một ngày. Đừng quên tự thưởng cho bản thân sau 2-3 ngày và luôn uống đủ nước.

Cho con bú

Cho con bú có thể khiến bà mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Theo một nghiên cứu của Viện y học Dự phòng Hoa Kỳ chứng minh rằng, cho con bú 6 tháng đầu sẽ giúp bà mẹ giảm cân sau sinh. Trẻ sẽ nhận từ mẹ 300-600 calo/ngày và việc bú sữa còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đáng kể.

Ngủ

Trong suốt giai đoạn đầu sau sinh, các bà mẹ thường phải điều chỉnh giấc ngủ của mình cho phù hợp cho nên để trở về giấc ngủ 8 tiếng là một điều khá khó khăn. Điều này dẫn tới việc khó khăn sau giảm cân. Cơ thể thiếu ngủ sẽ giải phóng cortisol, một loại hoocmon dẫn tới việc tăng cân. Cố gắng điều chỉnh các giấc ngủ ngắn cùng với con. Thiếu ngủ cũng gây tăng cảm giác thèm ăn, đó là lý do tại sao người ta nói, dành thời gian nhắm mắt còn hơn để thời gian mở tủ lạnh.

“Khi cảm thấy tồi tệ, bạn sẽ thấy mình không chăm sóc tốt cho bản thân. Nhưng thay vì chọn những thức ăn lành mạnh bạn sẽ có xu hướng vơ bừa thứ gì đó. Và bạn cũng có xu hướng ít hoạt động thể chất hơn nữa.”

Tập thể dục

Các bà mẹ có thể tập thể dục bằng cách đi bộ nhẹ nhàng. Những hoạt động thể chất nên nhẹ nhàng vì cơ thể mẹ đã trải qua một sự thay đổi lớn và vẫn chưa sẵn sàng cho những bài tập nặng cho đến 6 tháng sau sinh. Bắt đầu bằng việc đi bộ quanh nhà 3 lần/tuần và 20-30 phút mỗi sáng. Nâng tạ cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Vì vậy hãy lấy vài quả tạ nhỏ để tập sau khi tản bộ buổi sáng về.

Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm