Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh

Trong thai kỳ, bà mẹ trải qua giai đoạn tăng cân để giữ trẻ luôn phát triển khỏe mạnh cũng như chuẩn bị sãn sàng cho quá trình chuyển dạ và sinh con. Phụ nữ mang thai bình thường sẽ tăng từ 10 đến 15 kg trong suốt thai kỳ. Vậy họ sẽ phải làm gì với số cân nặng này sau khi sinh em bé?

Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên cho việc ăn uống, tập thể dục, ngủ cũng như cho con bú trong những tuần trước và sau sinh. Những bà mẹ trẻ thường muốn lấy lại cân nặng trước đây nhanh chóng, nhưng việc này sẽ không dễ dàng vì cơ thể vừa trải qua những thay đổi nhất định khi mang thai cũng như những thay đổi thể chất khi sinh. Bằng cách kiên trì luyện tập, theo đuổi chế độ ăn uống và vận động hợp lý các bà mẹ có thể giảm cân một cách hoàn toàn lành mạnh.

Tất cả các tạp chí thường đặt ra câu hỏi: Cô ấy đã giảm cân như thế nào? Trong khi câu hỏi quan trọng hơn nên là: Tại sao cô ấy làm được như vậy? Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ chia sẻ: “Các bà mẹ giảm cân được nhờ một chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt và rất nhiều trong số họ đã trở lại hoạt động bình thường khi cơ thể họ chưa thực sự sẵn sàng.”

Điều quan trọng mà các bà mẹ nên biết là cân nặng sẽ được giảm dần từ khi chúng ta sinh một cách tự nhiên. Theo như tạp chí Parents, trong gần 15 kg tăng lên thì cân nặng của đứa trẻ chiếm 3-4 kg. Thể tích dịch và máu chiếm khoảng từ 1,5-2 kg, nhau thai chiếm khoảng 1kg. Dịch ối, dịch tử cung, tuyến vú phát triển cũng chiếm khoảng 1 kg mỗi loại. Cơ thể cũng sẽ dự trữ mỡ thừa và protein để chuẩn bị cho việc nuôi con sau này, lượng này chiếm 3-4 kg nữa.

Cung cấp thêm 300 đến 400 calo mỗi ngày trong những tháng cuối cùng của thai kì là lý tưởng nhất để cung cấp đủ năng lượng cho sự phát triển của trẻ, nhưng sau khi sinh các bà mẹ sẽ khó từ chối nhưng đồ ăn nhẹ như trước đây. Không cần biết bạn muốn giảm cân đến mức nào nhưng tuyệt đối không nên cung cấp dưới 1.800 calo mỗi ngày, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Cố gắng duy trì giữa 2.000 – 2.400 calo. Thử làm quen với những bữa ăn nhẹ với hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ, nhưng ít calo và béo.

Ăn uống

Thịt cá hồi cung cấp cho cả mẹ và bé acid béo quan trọng Omega - 3, chất sẽ giúp trẻ phát triển não và hệ thống thần kinh. Chọn thức ăn có hàm lượng Canxi cao như sữa và sữa chua, thức ăn giàu protein như gà, đậu đỗ. Để thêm protein và bơ sữa, cố gắng kết hợp ít nhất 4 phần ngũ cốc, 4 phần rau củ và 3 phần hoa quả một ngày. Đừng quên tự thưởng cho bản thân sau 2-3 ngày và luôn uống đủ nước.

Cho con bú

Cho con bú có thể khiến bà mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Theo một nghiên cứu của Viện y học Dự phòng Hoa Kỳ chứng minh rằng, cho con bú 6 tháng đầu sẽ giúp bà mẹ giảm cân sau sinh. Trẻ sẽ nhận từ mẹ 300-600 calo/ngày và việc bú sữa còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đáng kể.

Ngủ

Trong suốt giai đoạn đầu sau sinh, các bà mẹ thường phải điều chỉnh giấc ngủ của mình cho phù hợp cho nên để trở về giấc ngủ 8 tiếng là một điều khá khó khăn. Điều này dẫn tới việc khó khăn sau giảm cân. Cơ thể thiếu ngủ sẽ giải phóng cortisol, một loại hoocmon dẫn tới việc tăng cân. Cố gắng điều chỉnh các giấc ngủ ngắn cùng với con. Thiếu ngủ cũng gây tăng cảm giác thèm ăn, đó là lý do tại sao người ta nói, dành thời gian nhắm mắt còn hơn để thời gian mở tủ lạnh.

“Khi cảm thấy tồi tệ, bạn sẽ thấy mình không chăm sóc tốt cho bản thân. Nhưng thay vì chọn những thức ăn lành mạnh bạn sẽ có xu hướng vơ bừa thứ gì đó. Và bạn cũng có xu hướng ít hoạt động thể chất hơn nữa.”

Tập thể dục

Các bà mẹ có thể tập thể dục bằng cách đi bộ nhẹ nhàng. Những hoạt động thể chất nên nhẹ nhàng vì cơ thể mẹ đã trải qua một sự thay đổi lớn và vẫn chưa sẵn sàng cho những bài tập nặng cho đến 6 tháng sau sinh. Bắt đầu bằng việc đi bộ quanh nhà 3 lần/tuần và 20-30 phút mỗi sáng. Nâng tạ cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Vì vậy hãy lấy vài quả tạ nhỏ để tập sau khi tản bộ buổi sáng về.

Bình luận
Tin mới
  • 17/02/2025

    Ăn quả bơ thế nào để tối ưu dưỡng chất?

    Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.

  • 17/02/2025

    Viêm họng liên cầu khuẩn có lây không?

    Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A‌.‌ Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.

  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

  • 15/02/2025

    Có nên đánh răng sau khi ăn bữa trưa?

    Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.

  • 15/02/2025

    Dậy thì sớm: Ảnh hưởng tâm lý và cách hỗ trợ trẻ

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.

  • 14/02/2025

    Tác hại lâu dài khi ăn quá nhiều đường từ nhỏ

    Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.

  • 14/02/2025

    Phòng bệnh cúm mùa đông - xuân cho trẻ em

    Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.

  • 13/02/2025

    Năm hoạt động thể dục lý tưởng trong mùa xuân

    Khi mùa xuân đến, ngày trở nên dài hơn, cây cối đâm chồi nảy lộc và không khí cũng vì thế mà trở nên trong lành hơn. Do vậy, các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là hoạt động thể dục thể thao thường phổ biến hơn vào mùa xuân.

Xem thêm