Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bảo vệ thận hiệu quả với 8 phương pháp đơn giản

8 phương pháp vô cùng đơn giản và dễ dàng nhưng có thể giúp bạn bảo vệ thận một cách hiệu quả nhất.

Tích cực thể dục

Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thận mãn tính, đồng thời điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đây là hai yếu tố quan trọng làm giảm thiểu tổn thương thận. 

Chúng ta có thể đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ…hoặc bất cứ hoạt động nào giúp ta cảm thấy vui vẻ, thoải mái và có thể thực hiện lâu dài.

Kiểm soát đường huyết

Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có lượng đường trong máu cao sẽ dễ bị tổn thương thận hơn bình thường. Khi các tế bào của cơ thể chúng ta không kiểm soát được lượng đường trong máu, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để lọc. Về lâu dài, điều này sẽ ảnh hưởng xấu, nặng nề đến thận.

Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao cùng các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, tim mạch hoặc cholesterol cao gây ra tác động rất lớn lên thận và cơ thể chúng ta. Chỉ số huyết áp khỏe mạnh là 120/80, nếu chỉ số luôn cao hơn mức 140/90 thì có thể bạn đã mắc bệnh cao huyết áp. Trong trường hợp này, bạn cần đến ngay trung tâm y tế để được khám chữa.

Kiểm soát ăn uống và cân nặng

Những người thừa cân, béo phì sẽ có nhiều nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và bệnh liên quan đến thận.  Chế độ ăn uống ít natri như súp lơ, việt quất, ngũ cốc nguyên hạt… có thể làm giảm nguy cơ tổn thương bộ phận này.

Uống nhiều nước

Uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày là hành động tốt nhất dành cho sức khỏe của thận. Uống nước thường xuyên giúp loại bỏ natri và chất độc.

Hãy đặt mục tiêu ít nhất 1,5 đến 2 lít nước một ngày, đồng thời cân nhắc các yếu tố như khí hậu, thể dục, sức khỏe tổng thể… để lập ra kế hoạch uống nước phù hợp nhất cho bản thân.

Không hút thuốc

Hút thuốc gây hại cho mạch máu, khiến cho lưu lượng máu đi khắp cơ thể và thận bị ảnh hưởng, từ đó tác động xấu tới sức khỏe của thận. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. 

Lưu ý về lượng thuốc OTC đang sử dụng

Các thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể gây tổn thương cho thận nếu sử dụng thường xuyên.

Theo tổ chức Thận Quốc gia (National Kidney Foundation), những loại thuốc này không nên dùng quá 10 ngày đối với cơn đau và không quá 3 ngày đối với cơn sốt. Thường xuyên uống nhiều hơn 8 viên aspirin mỗi ngày cũng có thể làm giảm chức năng thận tạm thời hoặc thậm chí vĩnh viễn.

Thường xuyên kiểm tra thận khi có nguy cơ

Nếu có nguy cơ cao mắc bệnh thận hoặc đã mắc, bạn nên đi kiểm tra chức năng thận thường xuyên. Sau đây là những đối tượng cần kiểm tra thường xuyên: 

  • Người trên 60 tuổi
  • Người nhẹ cân bẩm sinh
  • Người mắc bệnh tim mạch hoặc có thành viên gia đình mắc bệnh
  • Người cao huyết áp hoặc gia đình có tiền sử bệnh
  • Người bị bệnh béo phì.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 cách chăm sóc thận đơn giản bất kỳ ai cũng nên làm.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm