Rất nhiều người tin rằng việc thay đổi tư thế khi đi đại tiện – một tư thế phù hợp với bản thân sẽ làm dịu cơn đau mỗi khi “nỗi buồn” ập đến. Vậy điều này có thực sự làm cho quá trình đại tiện diễn ra nhẹ nhàng hơn hay không?
Tư thế nào khi đi đại tiện giúp phân di chuyển dễ dàng?
Bạn hãy thử hình dung cách cơ thể đào thải phân từ đường tiêu hóa. Đường ống trực tràng của bạn là 1 đường ống mềm. Khi đường ống này bị hẹp hoặc bị uốn cong, nó sẽ gây khó khăn cho phân di chuyển xuống phía dưới. Ngược lại khi đường ống này thẳng, phân có thể di chuyển 1 cách dễ dàng, thẳng và trơn tru xuống dưới để đào thải ra ngoài. Do vậy, việc bạn uốn và gập phần chân để tạo đường thẳng cho đường trực tràng chính là cách tốt nhất để phân di chuyển.
Ngồi bệt
Tư thế ngồi bệt là vô cùng phổ biến trên toàn thế giới, khi bệ xí bệt được phát minh. Bệ xí này phổ biến ở phương tây đầu tiên.
Theo một số nghiên cứu về hệ tiêu hóa đánh giá mối liên quan giữa hội chứng ruột kích thích và táo bón mạn tính cho từng loại tư thế vệ sinh cho thấy, các nhịp co thắt tự nhiên của con người xuất hiện nhiều ở tư thế ngồi xổm, và tư thế này khiến các vùng cơ ở trực tràng không được thoải mái vì chúng không được uốn theo 1 đường thẳng.
Ngồi bệt và kê chân (gập chân 1 chút về phía bụng)
Ngồi bệt trên bệ ngồi và nâng phần chân gập về phía bụng với góc 60 độ là cách giúp đưa đường ống trực tràng về tư thế tự nhiên nhất, giảm những ảnh hưởng đến từ tình trạng uốn cong hay gấp khúc của đường ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng.
Tuy nhiên, hiện tại chưa có nghiên cứu nào khẳng định rằng ngồi bệt và kê chân để tạo góc gập là tốt hơn so với ngồi xổm, nhưng có một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng nó tốt hơn khi so với ngồi bệt thông thường.
Ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm – hay ngồi nâng đầu gối và dạng rộng 2 chân được coi là tư thế tự nhiên nhất và hiệu quả nhất cho việc đi đại tiện.
Theo một nghiên cứu tiến hàng năm 2019 cho thấy, những người thay đổi từ xí bệt sang xí dạng ngồi xổm cho thấy giảm áp lực khi đi vệ sinh hơn và đi đại tiện dễ dàng hơn. Đồng thời, những người chuyển sang sử dụng xí xổm cũng cho thấy thời gian đi đại tiện lâu hơn so với dạng xí bệt.
Nếu bạn đang dùng xí bệt tại nhà, bạn có thể sử dụng một số công cụ giúp bạn nâng chân trong quá trình đi đại tiện. Điều này sẽ rất hữu ích cho bạn, giúp bạn thoải mái hơn trong quá trình đi vệ sinh. Bạn có thể tìm các dụng cụ hỗ trợ từ các cửa hàng, hoặc đơn giản là một chiếc ghế nhỏ kê ở dưới chân giúp nâng chân thoải mái khi đi vệ sinh.
Tôi có thể làm gì để cải thiện tình trạng táo bón và dễ chịu hơn khi đi đại tiện?
Việc thay đổi tư thế là một trong những cách cơ bản giúp bạn thoải mái và dễ chịu hơn khi đi vệ sinh. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện nhiều cách thức khác nữa. Có thể kể đến bao gồm:
Làm thế nào để tôi biết rằng bản thân đang bị táo bón?
Táo bón là một trong những tình trạng rất hay gặp phải. Những triệu chứng thường gặp nhất của tình trạng này ra cảm giác đầy bụng và khó chịu, và không đi đại tiện từ 2 đến 3 ngày trở lên.
Một số triệu chứng khác có thể kể đến như:
Thông thường, tình trạng táo bón là triệu chứng của một số tình trạng như thiếu nước, thiếu chất xơ, căng thẳng hoặc một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Tổng kết
Ngồi xổm là tư thế ngồi tốt nhất cho quá trình đi đại tiện, nếu so sánh với 2 tư thế ngồi còn lại. Tư thế ngồi này không chỉ giúp làm rỗng tốt hơn đường tiêu hóa, mà còn giúp đường thải trở nên thẳng, không gấp khúc hay bị nén chặt và giảm các áp lực lên các cơ vùng chậu.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng táo bón, bạn có thể thử thay đổi tư thế đi đại tiện để giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn. Duy trì một chế độ ăn lành mạnh, giàu chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu tình trạng táo bón trở nên ngày càng nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám, tư vấn và có những biện pháp phù hợp và kịp thời.
Tham khảo thêm thông tin tại: Phân tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.
Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.
Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.
Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.
Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.