Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ và sợ rằng bạn sẽ không thể ngủ được trong khi cái bụng đang réo ầm ĩ, thì có rất nhiều thực phẩm lành mạnh bạn có thể ăn trước khi ngủ.
Đi ngủ lúc đói có được không?
Bạn có thể ôm bụng đói đi ngủ nếu bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày hoặc đang tuân theo chế độ ăn giảm cân. Trong rất nhiều trường hợp, kể cả khi bạn đã có một kế hoạch ăn uống phù hợp thì vẫn có thể dẫn đến tình trạng đói trước khi đi ngủ. Dưới đây là các nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ.
Đang thực hiện chế độ ăn lành mạnh
Nhìn chung, một chế độ ăn lành mạnh bao gồm 3 bữa chính trong ngày và các bữa phụ nhỏ giữa các bữa chính. Do vậy, phụ thuộc vào việc bạn đi ngủ lúc nào, bạn có thể sẽ cảm thấy đói nếu bạn ăn tối quá sớm.
Giảm cân
Bạn có thể sẽ thấy đói trước khi đi ngủ nếu bạn chủ ý cắt giảm năng lượng ăn vào để giảm cân. Hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, kể cả khi bạn đang cắt giảm calo như đang thực hiện chế độ ăn keto hay ăn chay. Việc này sẽ đảm bảo rằng bạn không cần phải quá lo lắng khi cảm thấy đói lúc trước khi đi ngủ.
Một số chế độ nhịn ăn gián đoạn quy định rõ ràng khung giờ bạn được phép ăn. Điều này có thể dẫn đến việc cảm thấy đói trước khi đi ngủ nếu giờ ngủ của bạn rơi vào khung giờ bạn phải nhịn ăn.
Không ngủ đủ giấc
Bạn có thể sẽ cảm thấy đói trước khi đi ngủ vì bạn không ngủ đủ giấc. Quá mệt mỏi có thể sẽ kích hoạt hormone ghrelin. Đây là loại hormone làm tăng cảm giác đói và khiến bạn cảm thấy đói kể cả sau khi bạn vừa mới ăn xong. Một loại hormone khác là hormone leptin cũng có thể được tiết ra nếu bạn không ngủ đủ giấc và khiến bạn cảm thấy đói hơn kể cả sau khi vừa ăn xong. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng để cảm thấy không bị đói trước khi đi ngủ.
Thiếu dinh dưỡng hoặc suy dinh dưỡng
Cảm thấy đói trước khi đi ngủ có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn như suy dinh dưỡng. Thiếu dinh dưỡng là một tình trạng suy dinh dưỡng được định nghĩa là việc tiêu thụ ít hơn 1800 kcal/ngày và không nạp đủ các vitamin cũng như khoáng chất cần thiết. Thiếu dinh dưỡng kéo dài có thể góp phần gây ra tình trạng chậm phát triển ở trẻ em và các vấn đề về sức khoẻ ở cả trẻ em và người lớn.
Đi ngủ khi đói có thể sẽ khiến bạn có cảm giác trống rỗng hoặc không hài lòng do bạn không thoả mãn được cơn đói của bản thân. Việc đi ngủ lúc đói sẽ được coi là lành mạnh hơn việc ăn quá sát giờ đi ngủ.
Có rất nhiều ảnh hưởng của việc ăn ngay trước giờ đi ngủ đối với sức khoẻ. Ăn sau bữa tối hoặc ăn đêm có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và tăng chỉ số khối cơ thể. Bạn cũng có thể sẽ bị khó tiêu hoặc ngủ chập chờn nếu bạn ăn/uống quá gần giờ đi ngủ. Khi chuẩn bị đi ngủ, quá trình chuyển hoá sẽ diễn ra chậm hơn và do đó, bạn không cần phải bổ sung thêm năng lượng nữa.
Nên ăn gì trước khi ngủ?
Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn, dưới đây là một vài loại thực phẩm vừa giúp bạn ngủ ngon lại vừa giúp bạn cảm thấy no hơn.
Thực phẩm giàu tryptophan
Bữa tối muộn của bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm giàu tryptophan. Những loại thực phẩm này sẽ giúp kích thích tiết hormone serotonin và giúp bạn ngủ ngon hơn. Những thực phẩm giàu tryptophan bao gồm: thịt gà tây, thịt gà, cá, các loại hạt, trứng.
Ngũ cốc nguyên cám
Bạn có thể cân nhắc việc ăn một khẩu phần nhỏ các thực phẩm giàu tryptophan cùng với các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám như bánh mì, bánh quy và ngũ cốc dạng hạt.
Nên tránh ăn gì?
Tránh các loại thực phẩm khó tiêu, dễ gây đau bụng hoặc khiến bạn khó ngủ như đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhiều gia vị, nhiều đường, đồ ăn gây đầy hơi. Bạn cũng nên thận trọng với các loại đồ uống trước khi đi ngủ. Uống quá nhiều (bất cứ loại đồ uống nào) cũng có thể dẫn đến tình trạng tiểu đêm. Ngoài ra, các loại đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine có thể khiến bạn khó ngủ.
Làm thế nào để tránh bị đói trước khi đi ngủ?
Bạn có thể sẽ phải điều chỉnh thói quen ăn uống của mình một chút để tránh phải tình trạng này. Dưới đây là một vài cách:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói?
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.