Bác sĩ chia sẻ cách giúp hạ huyết áp tự nhiên
Tăng huyết áp thường xuyên và đột ngột có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe. Chính vì vậy, việc thực hiện các biện pháp giúp giảm huyết áp, ổn định huyết áp rất quan trọng.
Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch.
Tăng huyết áp hay cao huyết áp là tình trạng tăng liên tục của huyết áp tâm thu lúc nghỉ (≥ 130 mmHg) hoặc huyết áp tâm trương lúc nghỉ (≥ 80 mm Hg), hoặc cả hai. Nếu không được can thiệp kịp thời tăng huyết áp có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm với sức khỏe.
Bác sĩ gia đình Jen Caudle đến từ Mỹ chia sẻ 3 phương pháp tự nhiên có thể giúp ổn định huyết áp, thậm chí chỉ trong vài phút.
Nghỉ ngơi
"Thông thường bệnh nhân sẽ phải đi lại khá nhiều trước khi đến phòng khám của bác sĩ. Nếu tôi đeo máy đo huyết áp cho bệnh nhân ngay lập tức thì có thể huyết áp của họ khá cao", bác sĩ Jen Caudle cho biết.
Đối với trường hợp này, bệnh nhân có thể hạ huyết áp rất nhanh bằng cách dành một chút thời gian ngồi xuống, thư giãn, hít thở sâu và để cơ thể ổn định. Bác sĩ Jen Caudle khuyên người đo huyết áp nên đợi vài phút trước khi kiểm tra.
Hơi thở và chánh niệm
Lo lắng cũng có thể khiếp huyết áp tăng cao. Bác sĩ Jen Caudle cho biết: "Chúng ta thường có xu hướng cảm thấy lo lắng, căng thẳng khi đến gặp bác sĩ. Tôi đã gặp những bệnh nhân bắt đầu lo lắng hai tuần trước khi họ đến khám".
Trong thường hợp này, thực hành chánh niệm và thiền định có thể hạ huyết áp trong vài phút. Ngoài ra, các bài tập thở cũng khá hiệu quả. Bạn hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu giúp huyết áp ổn định trở lại.
Ổn định cảm xúc
Theo bác sĩ Jen Caudle, cảm xúc có thể tác động mạnh mẽ đến huyết áp. Vị bác sĩ này nói: "Rơi nước mắt, buồn bã, khóc lóc, khó chịu có thể khiến huyết áp của chúng ta tăng lên rất nhiều. Và nếu bạn có những cảm xúc này khi đến phòng khám thì huyết áp của bạn có thể tăng cao".
Giải pháp nhanh chóng cho vấn đề này là cố gắng bình tĩnh và giải quyết cảm xúc của mình. Nếu đang cảm thấy tức giận bạn có thể dành thời gian để thực hành chánh niệm, tập thể dục, thiền định... Thay đổi trạng thái cảm xúc sẽ giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Khi huyết áp thường xuyên ở mức cao bạn hãy đến gặp bác sĩ để thăm khám, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời (nếu cần). Bên cạnh đó, có thể thực hiện một số cách đơn giản sau đây:
-
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
-
Giảm muối trong chế độ ăn uống
-
Bỏ thuốc lá
-
Thường xuyên tập thể dục
-
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
-
Hạn chế hoặc bỏ rượu bia
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 mẹo giảm chứng cao huyết áp mà không dùng thuốc.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
-
Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho não bộ?
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
