Bác sĩ chia sẻ cách giúp hạ huyết áp tự nhiên
Tăng huyết áp thường xuyên và đột ngột có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe. Chính vì vậy, việc thực hiện các biện pháp giúp giảm huyết áp, ổn định huyết áp rất quan trọng.
Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch.
Tăng huyết áp hay cao huyết áp là tình trạng tăng liên tục của huyết áp tâm thu lúc nghỉ (≥ 130 mmHg) hoặc huyết áp tâm trương lúc nghỉ (≥ 80 mm Hg), hoặc cả hai. Nếu không được can thiệp kịp thời tăng huyết áp có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm với sức khỏe.
Bác sĩ gia đình Jen Caudle đến từ Mỹ chia sẻ 3 phương pháp tự nhiên có thể giúp ổn định huyết áp, thậm chí chỉ trong vài phút.
Nghỉ ngơi
"Thông thường bệnh nhân sẽ phải đi lại khá nhiều trước khi đến phòng khám của bác sĩ. Nếu tôi đeo máy đo huyết áp cho bệnh nhân ngay lập tức thì có thể huyết áp của họ khá cao", bác sĩ Jen Caudle cho biết.
Đối với trường hợp này, bệnh nhân có thể hạ huyết áp rất nhanh bằng cách dành một chút thời gian ngồi xuống, thư giãn, hít thở sâu và để cơ thể ổn định. Bác sĩ Jen Caudle khuyên người đo huyết áp nên đợi vài phút trước khi kiểm tra.
Hơi thở và chánh niệm
Lo lắng cũng có thể khiếp huyết áp tăng cao. Bác sĩ Jen Caudle cho biết: "Chúng ta thường có xu hướng cảm thấy lo lắng, căng thẳng khi đến gặp bác sĩ. Tôi đã gặp những bệnh nhân bắt đầu lo lắng hai tuần trước khi họ đến khám".
Trong thường hợp này, thực hành chánh niệm và thiền định có thể hạ huyết áp trong vài phút. Ngoài ra, các bài tập thở cũng khá hiệu quả. Bạn hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu giúp huyết áp ổn định trở lại.
Ổn định cảm xúc
Theo bác sĩ Jen Caudle, cảm xúc có thể tác động mạnh mẽ đến huyết áp. Vị bác sĩ này nói: "Rơi nước mắt, buồn bã, khóc lóc, khó chịu có thể khiến huyết áp của chúng ta tăng lên rất nhiều. Và nếu bạn có những cảm xúc này khi đến phòng khám thì huyết áp của bạn có thể tăng cao".
Giải pháp nhanh chóng cho vấn đề này là cố gắng bình tĩnh và giải quyết cảm xúc của mình. Nếu đang cảm thấy tức giận bạn có thể dành thời gian để thực hành chánh niệm, tập thể dục, thiền định... Thay đổi trạng thái cảm xúc sẽ giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Khi huyết áp thường xuyên ở mức cao bạn hãy đến gặp bác sĩ để thăm khám, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời (nếu cần). Bên cạnh đó, có thể thực hiện một số cách đơn giản sau đây:
-
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
-
Giảm muối trong chế độ ăn uống
-
Bỏ thuốc lá
-
Thường xuyên tập thể dục
-
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
-
Hạn chế hoặc bỏ rượu bia
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 mẹo giảm chứng cao huyết áp mà không dùng thuốc.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
-
Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân
Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
-
Hướng dẫn tự chăm sóc cho người nhiễm HIV
Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV, việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
-
Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe
Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
-
Sự thật về tóc bạc
Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
