Ăn uống thế nào khi bị đau cơ xơ hóa để bệnh không nặng lên?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng của đau cơ xơ hóa. Vậy khi bị đau cơ xơ hóa người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào để bệnh không nặng lên?

Đau cơ xơ hóa có thể khiến người bệnh bị đau nhức, mệt mỏi

Ăn nhiều thực phẩm chứa acid béo omega 3

Đau cơ xơ hóa (Fibromyalgia) là tình trạng đau mạn tính trong cơ bắp, gân và khớp. Triệu chứng thường kèm theo là mất ngủ, mệt mỏi, lo âu, trầm cảm, rối loạn chức năng đường ruột.

Khi bị đau cơ xơ hóa bạn nên ăn các thực phẩm giàu acid béo omega 3 như cá ngừ, cá hồi, óc chó, hạnh nhân... Một số nghiên cứu chỉ ra rằng một chế độ ăn nhiều acid béo omega 3 có thể giúp giảm các triệu chứng như đau khớp và cứng khớp.

Hạn chế carbohydrate tinh chế

Bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa thường có chức năng thượng thận kém, điều này có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể. Bởi vậy, người bệnh nên tránh tất cả thức ăn chứa carbs tinh chế như bánh mì, ngũ cốc. Thay vào đó, người bệnh nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch...

Hạn chế dùng các chất tạo ngọt nhân tạo

Các thực phẩm chứa chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau cơ bắp, đau khớp ở người bệnh đau cơ xơ hóa. Bởi vậy bạn nên tránh dùng chất làm ngọt nhân tạo như aspartame và sacarit.

Chất tạo ngọt nhân tạo làm người bệnh bị đau nhức nặng hơn

Nói không với caffeine

Caffeine có thể kích thích cơ thể tiết ra hormone cortisol. Cortisol là một hormone làm tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người bị đau cơ xơ hóa sử dụng caffeine có thể làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. Nếu bạn vẫn muốn dùng các sản phẩm chứa caffeine để tỉnh táo hơn thì nên lựa chọn trà thay vì cà phê vì trà có chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Trà cũng chứa ít caffeine hơn cà phê.

Ăn nhiều các loại rau, củ, quả

Rau, củ quá chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Nó có thể giúp cơ thể chống lại quá trình stress oxy hóa trong cơ thể. Một số nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy số lượng cao các gốc tự do trong cơ thể có thể là tác nhân khiến các triệu chứng đau cơ xơ hóa nặng lên. Vì vậy, ăn nhiều rau quả sẽ giúp cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể giúp cải thiện tình trạng bệnh.

Rau, củ, quả chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho người bị đau cơ xơ hóa

Tránh xa các chất phụ gia

Các phụ gia thực phẩm như Glutamate Monosodium (MSG) có thể là tác nhân kích thích cơn đau cơ bắp ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Hầu hết các thực phẩm chế biến có các chất phụ gia, do đó hãy kiểm tra danh sách thành phần trên nhãn sản phẩm trước khi mua chúng.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh bạn cũng nên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Mất nước khiến triệu chứng mệt mỏi ở người bệnh đau cơ xơ hóa nặng lên.

Nên uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa cần bổ sung vitamin và khoáng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Lưu ý: Trước khi bổ sung vitamin và khoáng chất nào người bệnh cũng cần tham khảo ý kiến của bác sỹ.

Thanh Tú - Theo Healthplus/Tophealthremedies

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

19/08/2025

Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên

Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
18/08/2025

Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
18/08/2025

Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
17/08/2025

8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
16/08/2025

Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
16/08/2025

Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
15/08/2025

Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
15/08/2025

Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.