Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?

1. Vì sao ăn quá nhiều nhãn, vải có thể khiến làn da dễ nổi mụn?

Hàm lượng đường cao có thể ảnh hưởng đến làn da và gây nổi mụn: Vải thiều và nhãn chứa lượng đường tự nhiên khá cao, chủ yếu là glucose và fructose. Khi ăn quá nhiều trong thời gian ngắn, lượng đường trong máu có thể tăng nhanh, khiến cơ thể phải tiết nhiều insulin hơn để điều hòa đường huyết.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng hoạt động của insulin và hormone IGF-1. Những yếu tố này có khả năng kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, từ đó khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên rõ rệt hơn ở một số người, đặc biệt là người có làn da dầu hoặc cơ địa dễ nổi mụn.

Tuy nhiên, cần hiểu rằng nhãn hay vải không phải nguyên nhân trực tiếp gây mụn ở tất cả mọi người. Mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc vào cơ địa, khẩu phần ăn và tổng thể lối sống.

Nhãn và vải thiều là loại quả có chỉ số đường huyết khá cao, khi ăn nhiều có thể gây cảm giác nóng trong và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động và dễ nổi mụn.

Ăn quá nhiều dễ gây cảm giác "nóng trong", khó chịu: Theo quan điểm Đông y, nhãn và vải thuộc nhóm thực phẩm có tính nhiệt. Khi ăn quá nhiều, một số người có thể xuất hiện các biểu hiện như khô miệng, nhiệt miệng, táo bón hoặc cảm giác nóng bức trong người.

Dưới góc độ dinh dưỡng hiện đại, điều này phần nào liên quan đến việc cơ thể nạp lượng đường lớn trong thời gian ngắn, đồng thời thiếu cân bằng với nước và chất xơ. Với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, ăn quá nhiều nhãn hoặc vải còn có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc cảm giác nóng rát. 

Đọc thêm tại bài viết sau: 4 lợi ích sức khỏe của quả vải ít người biết

2. Cách thưởng thức vải thiều, nhãn mà không bị nóng trong

Không cần loại bỏ hoàn toàn hai loại trái cây này khỏi thực đơn nếu bạn yêu thích chúng. Vải và nhãn vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi như vitamin C, kali, polyphenol và các chất chống oxy hóa. Điều quan trọng là ăn với lượng hợp lý và đúng thời điểm.

Kiểm soát khẩu phần: Người trưởng thành khỏe mạnh nên ăn với lượng vừa phải, tránh ăn liên tục quá nhiều trong một lần. Với trẻ nhỏ hoặc người có cơ địa dễ nổi mụn, đái tháo đường hay thừa cân, càng cần kiểm soát khẩu phần chặt chẽ hơn; ăn lượng nhỏ và chia thành nhiều lần sẽ giúp cơ thể hấp thu đường từ từ, hạn chế tăng đường huyết đột ngột.

Không nên ăn khi bụng quá đói: Ăn nhiều vải hoặc nhãn lúc đói có thể khiến cơ thể hấp thu đường nhanh hơn, dễ gây cảm giác cồn cào, mệt hoặc khó chịu ở một số người nhạy cảm.

Thời điểm phù hợp hơn là ăn sau bữa chính khoảng 30 phút đến 1 giờ, khi cơ thể đã có sẵn chất xơ và tinh bột giúp làm chậm quá trình hấp thu đường.

Kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ và uống đủ nước: Khi ăn nhãn hoặc vải, nên bổ sung thêm rau xanh, trái cây ít ngọt hoặc uống đủ nước để hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng và giảm cảm giác nóng bức. Một số loại thực phẩm giàu nước và chất xơ như dưa chuột, thanh long, cam, bưởi hay rau xanh có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn trong mùa hè.

Người cần thận trọng

• Người mắc đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường.
• Người đang kiểm soát cân nặng.
• Người có cơ địa dễ nổi mụn hoặc da dầu.
• Trẻ nhỏ, đặc biệt không nên ăn quá nhiều khi đói...

Nhãn và vải thiều là những loại trái cây hấp dẫn của mùa hè và không cần "kiêng tuyệt đối" nếu biết ăn điều độ. Việc kiểm soát khẩu phần, tránh ăn quá nhiều trong thời gian ngắn và duy trì chế độ ăn cân bằng sẽ giúp hạn chế nguy cơ nổi mụn, nóng trong hay khó chịu tiêu hóa.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678