Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn hay ngủ giúp trẻ cao lớn hơn?

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với trẻ nhỏ vì nhiều lý do, từ việc khôi phục năng lượng đến việc sản sinh và tái tạo các nơ ron não. Đặc biệt, các bằng chứng khoa học cho thấy rằng giấc ngủ cũng thúc đẩy tăng trưởng về chiều cao ở trẻ.

Ăn hay ngủ giúp trẻ cao lớn hơn?

Khi ngủ, tuyến yên tiết ra một loại hormone tăng trưởng được gọi là GH. GH là yếu tố chủ chốt giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ (trong đó có cả tăng trưởng chiều cao) bên cạnh những yếu tố khác bao gồm dinh dưỡng, sức khỏe tâm thần và tập thể dục. Hormone tăng trưởng GH được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ em, nó được giải phóng nhiều nhất là khi trẻ bắt đầu giấc ngủ sâu của mình.

Một nghiên cứu trên động vật (cừu) được công bố vào năm 2004 của các nhà khoa học đến từ trường Wisconsin-Madison, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, hơn 90% sự phát triển xương diễn ra khi nằm và hầu như không có sự phát triển xương nào xảy ra khi đứng hoặc đi lại. Họ cũng cho biết, đối với trẻ em, tương tự như cừu, việc phát triển xương cũng đa số diễn ra trong khi ngủ hoặc nghỉ thay vì diễn ra trong khi hoạt động hoặc đứng. Nguyên nhân của hiện tượng này được các nhà khoa học của trường Wisconsin-Madison lý giải đến từ áp lực của trọng lượng cơ thể lên lớp sụn ở đầu xương khi đứng khiến xương khó có cơ hội phát triển như khi đang ở tư thế nằm. Và khi xương không có cơ hội phát triển, trẻ cũng sẽ không có cơ hội để cao lớn.

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến giảm tiết hormone GH cũng như  gây ra sự mệt mỏi khiến trẻ  chậm phát triển chiều cao,  mệt mỏi, ủ rũ làm  trẻ khó tập trung vào  học tập và vui chơi. Nguyên nhân gây thiếu ngủ ở trẻ rất đa dạng, trong đó có cả bệnh lý  như hội chứng chân không yên, mộng du… hoặc những nguyên nhân rất bình thường như thiếu vi chất.

Thiếu vi chất  đặc biệt là canxi, magiê có thể gây ra  giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, mộng mị, ra mồ hôi trộm.

Việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng là cực kỳ cần thiết bởi những vi chất ảnh hưởng đến việc ngủ không ngon giấc cũng chính là những vi chất cần cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.  Một lưu ý nhỏ cho các  bậc phụ huynh là khi bổ sung vi chất không nên bổ sung đơn lẻ mà phải bổ sung theo bộ. Ví dụ điển hình là muốn bổ sung Canxi thì cần đi kèm với vitamin D và vitamin K2. Trong khi Vitamin D giúp hấp thụ Canxi vào cơ thể thì Vitamin K2 lại đóng một vai trò cực kì quan trọng đó là dẫn Canxi đi vào chính xác ở xương.

Cách tốt nhất để có thể hấp thụ được những vi chất trên là thông qua đường ăn uống.  Các bậc phụ huynh nên cho trẻ ăn các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và vitamin K2 cùng nhau trong một bữa ăn. Bên cạnh đó cũng có rất nhiều sản phẩm dinh dưỡng như sữa có bổ sung cả vi chất này với công thức phù hợp cho từng nhóm tuổi, rất dễ hấp thu và tiện lợi, như sản phẩm Lif Kun cao lớn với công thức độc quyền vitamin K2–vitamin D–canxi phát triển bởi Viện Y học ứng dụng Việt Nam và công ty cổ phần sữa quốc tế IDP.

Dinh dưỡng và giấc ngủ là hai yếu tố đặc biệt quan trọng, quyết định đến việc trẻ có thể tăng trưởng chiều cao tối ưu hay không. Tuy nhiên, dinh dưỡng và giấc ngủ lại không độc lập mà có mối quan hệ tương hỗ nhằm giúp trẻ phát triển xương, tăng cường chiều cao. Bởi vậy, không thể đánh giá dinh dưỡng hay giấc ngủ quan trọng hơn đối với phát triển chiều cao ở trẻ mà các bậc phụ huynh cần phối hợp giữa hai yếu tố này, vừa đảm bảo chế độ dinh dưỡng tối ưu, vừa có một giấc ngủ ngon để giúp trẻ cao lớn tối đa.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giấc ngủ tăng trưởng và chiều cao ở trẻ

Bs. Hương Anh Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 04/09/2025

    Lợi ích lớn khi ăn 60 gam hạnh nhân mỗi ngày

    Bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm là một cách an toàn giúp cơ thể chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Trong số các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, hạnh nhân được đánh giá cao do thành phần dinh dưỡng độc đáo.

  • 04/09/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết

    Dị ứng thời tiết là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa hoặc khi nhiệt độ và độ ẩm thay đổi đột ngột. Những triệu chứng như mẩn đỏ, ngứa da, hắt hơi, hay thậm chí là khó thở có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân, biểu hiện, và cách xử lý dị ứng thời tiết không chỉ giúp giảm thiểu khó chịu mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin khoa học và thực tiễn về cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết, giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.

  • 03/09/2025

    5 cách ăn khoai lang vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân hiệu quả

    Khác với quan niệm sai lầm phổ biến rằng tinh bột là 'kẻ thù' của cân nặng, khoai lang lại là thực phẩm giúp đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.

  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

Xem thêm