Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn gì để có mái tóc khỏe?

Rất nhiều người cố gắng ăn một chế độ ăn tốt cho sức khỏe để dự phòng tình trạng mỡ máu cao hoặc tăng huyết áp. Nhưng, chế độ ăn cân đối, giàu dinh dưỡng còn có một lợi ích khác: giúp cho mái tóc của bạn bóng khỏe.

Ăn gì để có mái tóc khỏe?

Dường như ngày nay, mọi người đều tập trung vào việc làm thế nào để có một thân hình đẹp và khỏe mạnh nhiều hơn, mà quên đi mất lợi ích của việc có một mái tóc dài và khỏe. Điều này cũng dễ hiểu, nhưng nếu bạn muốn có một mái tóc dài, thì trước hết, bạn nên xem lại chế độ ăn của mình và điều chỉnh lại thói quen chăm sóc tóc.

Nhưng, chế độ ăn của bạn ảnh hưởng đến mái tóc như thế nào? Mọi việc khá đơn giản. Tất cả là do những sản phẩm còn thừa lại sau khi cơ thể đã xử lý các thực phẩm mà bạn ăn vào. Những sản phẩm thừa lại này sẽ ảnh hưởng đến độ pH của cơ thể. Thực phẩm có thể sẽ biến cơ thể bạn thành môi trường axit, hoặc môi trường kiềm. Nếu chế độ ăn của bạn quá axit, cơ thể sẽ thiếu những chất cần thiết để có thể có một mái tóc khỏe vì axit là môi trường lý trưởng để vi khuẩn và vi sinh vật phát triển, và cơ thể sẽ phải chiến đấu chống lại chúng. Nhưng, bạn có thể ngăn chặn tình trạng này và kiềm hóa cơ thể bằng cách ăn thêm nhiều rau và thanh lọc cơ thể bằng các loại nước ép của rau. Đây cũng là một trong số rất nhiều cách để giúp tóc phát triển hơn. Hãy cùng chúng tôi trả lời câu hỏi ăn gì để có mái tóc khỏe?

Trái cây họ cam quýt để có mái tóc khỏe

Vitamin C được biết đến là có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, nhưng vitamin C cũng có thể kích thích tóc phát triển. Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt, lê, mận và rau bina. Vitamin C sẽ kích thích sản sinh ra collagen. Đây là chất sẽ giúp da đàn hồi tốt hơn vì nó có tác dụng hỗ trợ các mô. Collagen cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chăm sóc tóc, giúp bạn có một mái tóc khỏe hơn. Đó là lý do vì sao vitamin C là một trong số những loại vitamin quan trọng nhất trong chăm sóc tóc. Bạn có thể thấy rất nhiều sản phẩm chăm sóc tóc được quảng cáo là có bổ sung vitamin C. Tuy nhiên, không có loại nào tốt bằng vitamin C được hấp thu từ các loại trái cây và rau xanh hàng ngày. Do vậy, hãy ăn thật nhiều trái cây và rau xanh nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe.

Nếu bạn muốn có một mái tóc dài và bồng bềnh, hãy ăn protein.

Nếu bạn là một người năng động, thì có một mái tóc ngắn sẽ phù hợp với bạn, và cũng dễ chăm sóc hơn. Nhưng nếu bạn muốn có một mái tóc dài, thì bạn sẽ cần phải tăng cường lượng protein mà bạn ăn vào. Trên thực tế, bạn cần phải ăn nhiều biotin hơn (hay còn gọi là vitamin B7), có trong trái bơ, trứng và hạnh nhân.  Những loại thực phẩm này cũng rất giàu protein và các chất béo tốt cho sức khỏe, do vậy bạn nên bổ sung chúng vào chế độ ăn của mình. Các vitamin nhóm B cũng rất quan trọng cho cơ tể, vì chúng tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu và hỗ trợ sự phát triển của não bộ. Nhưng vitamin B7 là loại vitamin quan trọng nhất với mái tóc. Thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc và hói đầu, do vậy, bạn nên đảm bảo rằng mình đã ăn đủ biotin. Cách hiệu quả nhất để bổ sung biotin là ăn trái bơ và hạnh nhân.

Nếu bạn muốn có mái tóc bồng bềnh, hãy ăn nhiều protein hơn. Tóc được làm từ keratin – một loại protein, do vậy, nếu bạn muốn tóc khỏe hơn, bạn nên tăng cường bổ sung protein. Hạnh nhân và trái bơ có thể giúp bạn tăng cường biotin, nhưng bạn cũng cần ăn cá, sữa chua và thịt nạc để cải thiện cấu trúc tóc của mình. Thiếu protein sẽ dẫn đến tình trạng tóc xỉn màu, dễ gãy rụng. Bạn cũng có thể nhận thấy tình trạng thiếu protein thông qua việc móng tay dễ gãy hơn vì móng tay cũng làm từ keratin, giống như tóc. Kiêng protein có thể khiến máu tóc của bạn trở nên nhợt nhạt hơn.

Ngăn chặn tóc rụng bằng cách ăn các loại thực phẩm chống viêm

Stress là một trong số các nguyên nhân khiến tóc rụng, và do vậy, bạn cần phải giảm stress để giảm rụng tóc. Stress cũng liên quan đến tình trạng viêm vì tăng lượng cortisol trong cơ thể sẽ dẫn đến viêm. Các loại thực phẩm như chocolate, nam việt quất, vani và trà hoa cúc là những loại thực phẩm rất giàu thành phần chống viêm, có thể giúp giảm stress và lo âu, và từ đó giảm rụng tóc. Thêm vào đó, những loại thực phẩm này cũng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và sức khỏe nói chung của bạn. Mùi thơm của vani là một mùi có tác dụng giảm stress rất hiệu quả.  Do vậy, bạn có thể lựa chọn ăn nhẹ bằng chocolate hoặc sử dụng tinh dầu vani.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dinh dưỡng cho mái tóc khỏe

Bình luận
Tin mới
  • 30/10/2024

    Làm thế nào để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh?

    Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố, chống nhiễm trùng, kiểm soát mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sức khỏe của gan thường bị xem nhẹ vì những vấn đề bệnh của gan ở giai đoạn đầu thường không rõ và dễ bị bỏ qua. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý để chăm sóc gan và tìm hiểu những bước cần thiết để giữ cho gan của bạn luôn khỏe mạnh.

  • 29/10/2024

    Giảm cortisol bằng loại thức uống quen thuộc

    Trà xanh không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.

  • 29/10/2024

    Có bao nhiêu calo trong quả bơ?

    Quả bơ là một trong những loại trái cây hiếm hoi có thành phần dinh dưỡng phong phú và vượt trội. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là để giảm cân. Vậy trong chúng có chứa bao nhiêu calo? Liệu chất béo trong quả bơ có tốt cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 29/10/2024

    Chuyên gia cảnh báo: tác động nghiêm trọng đến sức khỏe do biến đổi khí hậu đối với phụ nữ mang thai, trẻ em và người già

    Những đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên và người già đang phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do biến đổi khí hậu. Mặc dù nhận thức về biến đổi khí hậu của con người đã tăng lên, nhưng các hành động bảo vệ mạng sống của những đối tượng có nguy cơ cao vẫn còn hạn chế và cần được chú ý nhiều hơn.

  • 29/10/2024

    Chăm sóc giảm nhẹ rất cần thiết cho người cao tuổi

    Chăm sóc giảm nhẹ khác với điều trị chữa bệnh. Chăm sóc giảm nhẹ giúp người bệnh giảm bớt những tình trạng đau và các tác dụng không mong muốn trong liệu trình điều trị. Điều này đặc biệt cần thiết với người cao tuổi.

  • 28/10/2024

    Dấu hiệu khi ngủ cảnh báo nguy cơ đột quỵ

    Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, nhưng nếu phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa hợp lý, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

  • 28/10/2024

    Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon

    Một nhà tâm lý học về giấc ngủ khuyên bạn nên áp dụng quy tắc 3-2-1 để có được giấc ngủ ngon. Nếu bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng quy tắc thở 4-7-8 để ngủ lại.

  • 28/10/2024

    Cách chống say tàu xe hiệu quả

    Say tàu xe xảy ra khi chuyển động bạn nhìn thấy khác với những gì tai trong của bạn cảm nhận. Điều này có thể gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Bạn có thể bị say tàu xe khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, thuyền hoặc công viên giải trí. Say tàu xe có thể khiến việc đi lại trở nên khó chịu, nhưng có những chiến lược để ngăn ngừa và điều trị.

Xem thêm