Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn gì để có mái tóc khỏe?

Rất nhiều người cố gắng ăn một chế độ ăn tốt cho sức khỏe để dự phòng tình trạng mỡ máu cao hoặc tăng huyết áp. Nhưng, chế độ ăn cân đối, giàu dinh dưỡng còn có một lợi ích khác: giúp cho mái tóc của bạn bóng khỏe.

Ăn gì để có mái tóc khỏe?

Dường như ngày nay, mọi người đều tập trung vào việc làm thế nào để có một thân hình đẹp và khỏe mạnh nhiều hơn, mà quên đi mất lợi ích của việc có một mái tóc dài và khỏe. Điều này cũng dễ hiểu, nhưng nếu bạn muốn có một mái tóc dài, thì trước hết, bạn nên xem lại chế độ ăn của mình và điều chỉnh lại thói quen chăm sóc tóc.

Nhưng, chế độ ăn của bạn ảnh hưởng đến mái tóc như thế nào? Mọi việc khá đơn giản. Tất cả là do những sản phẩm còn thừa lại sau khi cơ thể đã xử lý các thực phẩm mà bạn ăn vào. Những sản phẩm thừa lại này sẽ ảnh hưởng đến độ pH của cơ thể. Thực phẩm có thể sẽ biến cơ thể bạn thành môi trường axit, hoặc môi trường kiềm. Nếu chế độ ăn của bạn quá axit, cơ thể sẽ thiếu những chất cần thiết để có thể có một mái tóc khỏe vì axit là môi trường lý trưởng để vi khuẩn và vi sinh vật phát triển, và cơ thể sẽ phải chiến đấu chống lại chúng. Nhưng, bạn có thể ngăn chặn tình trạng này và kiềm hóa cơ thể bằng cách ăn thêm nhiều rau và thanh lọc cơ thể bằng các loại nước ép của rau. Đây cũng là một trong số rất nhiều cách để giúp tóc phát triển hơn. Hãy cùng chúng tôi trả lời câu hỏi ăn gì để có mái tóc khỏe?

Trái cây họ cam quýt để có mái tóc khỏe

Vitamin C được biết đến là có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, nhưng vitamin C cũng có thể kích thích tóc phát triển. Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt, lê, mận và rau bina. Vitamin C sẽ kích thích sản sinh ra collagen. Đây là chất sẽ giúp da đàn hồi tốt hơn vì nó có tác dụng hỗ trợ các mô. Collagen cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chăm sóc tóc, giúp bạn có một mái tóc khỏe hơn. Đó là lý do vì sao vitamin C là một trong số những loại vitamin quan trọng nhất trong chăm sóc tóc. Bạn có thể thấy rất nhiều sản phẩm chăm sóc tóc được quảng cáo là có bổ sung vitamin C. Tuy nhiên, không có loại nào tốt bằng vitamin C được hấp thu từ các loại trái cây và rau xanh hàng ngày. Do vậy, hãy ăn thật nhiều trái cây và rau xanh nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe.

Nếu bạn muốn có một mái tóc dài và bồng bềnh, hãy ăn protein.

Nếu bạn là một người năng động, thì có một mái tóc ngắn sẽ phù hợp với bạn, và cũng dễ chăm sóc hơn. Nhưng nếu bạn muốn có một mái tóc dài, thì bạn sẽ cần phải tăng cường lượng protein mà bạn ăn vào. Trên thực tế, bạn cần phải ăn nhiều biotin hơn (hay còn gọi là vitamin B7), có trong trái bơ, trứng và hạnh nhân.  Những loại thực phẩm này cũng rất giàu protein và các chất béo tốt cho sức khỏe, do vậy bạn nên bổ sung chúng vào chế độ ăn của mình. Các vitamin nhóm B cũng rất quan trọng cho cơ tể, vì chúng tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu và hỗ trợ sự phát triển của não bộ. Nhưng vitamin B7 là loại vitamin quan trọng nhất với mái tóc. Thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc và hói đầu, do vậy, bạn nên đảm bảo rằng mình đã ăn đủ biotin. Cách hiệu quả nhất để bổ sung biotin là ăn trái bơ và hạnh nhân.

Nếu bạn muốn có mái tóc bồng bềnh, hãy ăn nhiều protein hơn. Tóc được làm từ keratin – một loại protein, do vậy, nếu bạn muốn tóc khỏe hơn, bạn nên tăng cường bổ sung protein. Hạnh nhân và trái bơ có thể giúp bạn tăng cường biotin, nhưng bạn cũng cần ăn cá, sữa chua và thịt nạc để cải thiện cấu trúc tóc của mình. Thiếu protein sẽ dẫn đến tình trạng tóc xỉn màu, dễ gãy rụng. Bạn cũng có thể nhận thấy tình trạng thiếu protein thông qua việc móng tay dễ gãy hơn vì móng tay cũng làm từ keratin, giống như tóc. Kiêng protein có thể khiến máu tóc của bạn trở nên nhợt nhạt hơn.

Ngăn chặn tóc rụng bằng cách ăn các loại thực phẩm chống viêm

Stress là một trong số các nguyên nhân khiến tóc rụng, và do vậy, bạn cần phải giảm stress để giảm rụng tóc. Stress cũng liên quan đến tình trạng viêm vì tăng lượng cortisol trong cơ thể sẽ dẫn đến viêm. Các loại thực phẩm như chocolate, nam việt quất, vani và trà hoa cúc là những loại thực phẩm rất giàu thành phần chống viêm, có thể giúp giảm stress và lo âu, và từ đó giảm rụng tóc. Thêm vào đó, những loại thực phẩm này cũng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và sức khỏe nói chung của bạn. Mùi thơm của vani là một mùi có tác dụng giảm stress rất hiệu quả.  Do vậy, bạn có thể lựa chọn ăn nhẹ bằng chocolate hoặc sử dụng tinh dầu vani.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dinh dưỡng cho mái tóc khỏe

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm