9 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin

Từ gầu xuất hiện nhiều tới nhiệt miệng, cơ thể có nhiều dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu hụt vitamin hoặc dưỡng chất.

9 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin

9 dau hieu cho thay ban dang thieu vitamin hinh anh 1

Nhiều gầu: Nếu bạn thấy gầu bay lả tả sau khi gãi đầu, có thể bạn đang thiếu các axit béo trong chế độ ăn. Những axit béo thiết yếu như omega-3 hoạt động như một chất bôi trơn cho cơ thể. Thiếu chúng, da bạn sẽ khô hơn. Các axit này có nhiều trong cá, hạt dẻ hay dầu lanh. Ảnh: Brain Diet.

9 dau hieu cho thay ban dang thieu vitamin hinh anh 2

Tóc khô, mỏng: Thiếu vitamin B và axit folic có thể khiến tóc bạn trở nên mỏng và khô hơn. Chúng có nhiều trong ngũ cốc. Tuy nhiên, nếu đang theo chế độ ăn cắt giảm carbohydrate, bạn có thể thay thế chúng bằng rau bina hoặc măng tây. Ảnh: Today.

9 dau hieu cho thay ban dang thieu vitamin hinh anh 3

Bạc tóc sớm: Đồng có vai trò trong việc sản xuất melanin tạo màu cho tóc. Bạn nên đi kiểm tra mức đồng trong cơ thể nếu tóc chuyển bạc quá nhanh hoặc quá sớm (như ở tuổi 20 mà không di truyền của ai trong gia đình). Bạn có thể bổ sung đồng bằng các loại trai, hàu và nấm. Ảnh: Contact Form.

9 dau hieu cho thay ban dang thieu vitamin hinh anh 4

Nhiệt miệng: Thiếu vitamin B12 có thể sẽ khiến các nốt nhiệt xuất hiện trong miệng bạn, gây đau đớn và khó chịu. Để bổ sung loại vitamin này, bạn nên ăn thịt gia cầm, thịt nạc đỏ và trứng. Ảnh: Insider.

9 dau hieu cho thay ban dang thieu vitamin hinh anh 5

Nổi sần ở mặt sau bắp tay: Những nốt sần này không ngứa nhưng gây mất thẩm mỹ. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu kẽm và vitamin A - hai chất thiết yếu giúp duy trì làn da khỏe mạnh và phục hồi tổn thương. Bạn có thể tăng cường hai chất này bằng các thực phẩm như thịt gia cầm, hạt bí ngô, khoai lang... Ảnh: Insider.

9 dau hieu cho thay ban dang thieu vitamin hinh anh 6

Mệt mỏi: Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin D. Bạn có thể bổ sung loại vitamin này bằng cách tăng các chế phẩm từ sữa, cá, nấm, trứng. Ảnh: Housecalldoctor.

9 dau hieu cho thay ban dang thieu vitamin hinh anh 7

Vết bầm trên chân: Thiếu vitamin C có thể là nguyên nhân khiến bạn dễ dàng bị bầm tím khi va chạm nhẹ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thêm dâu tây, bông cải xanh và xoài vào thực đơn của mình. Ảnh: Insider.

9 dau hieu cho thay ban dang thieu vitamin hinh anh 8

Chuột rút: Magiê và canxi có cai trò quan trọng trong vận động của cơ bắp. Bạn có thể thấy thường xuyên bị chuột rút ở chân khi thiếu hai chất này. Để bổ sung, bạn nên ăn thêm các thực phẩm như hạt bí ngô, chuối, quả bơ và sữa. Ảnh: Insider.

9 dau hieu cho thay ban dang thieu vitamin hinh anh 9

Táo bón: Thiếu chất xơ và magiê có thể khiến bạn gặp tình trạng táo bón. Để thoát khỏi vấn đề này, bạn nên tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn từ đậu, bông cải xanh và táo. Nguồn magiê tốt có thể được bổ sung bằng chuối hoặc quả bơ. Ảnh: Medical News Today.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những yếu tố khiến bạn bị thiếu vitamin và khoáng chất

Hải Đăng - Theo Zing/Insider

Bình luận

Tin mới

10/07/2026

9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên

Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
09/07/2026

5 tác hại khi bỏ ăn cơm trắng, cắt giảm hoàn toàn tinh bột

Bỏ ăn cơm trắng, hoàn toàn không ăn tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm tai hại khiến cơ thể suy kiệt. Dưới đây là 5 hệ lụy nguy hiểm khi đột ngột cắt bỏ nguồn năng lượng này.
09/07/2026

Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh

Chạy bộ có thể dẫn đến ho do lượng không khí hít vào tăng lên và các chất gây kích ứng tiềm ẩn, như không khí lạnh hoặc khô. Hiểu rõ các nguyên nhân, chẳng hạn như co thắt phế quản do vận động hoặc dị ứng, có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này.
08/07/2026

3 nguyên tắc uống nước giúp cơ thể không mất nước ngày nắng nóng

Những ngày nắng nóng, do thời tiết oi bức và lượng mồ hôi tiết ra nhiều, nếu không có thói quen uống nước thường xuyên, cơ thể dễ mất nước, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
08/07/2026

Báo động đỏ về mùa dị ứng kéo dài do Trái đất nóng lên

Không còn gói gọn trong những tháng chuyển mùa ngắn ngủi, mùa dị ứng phấn hoa đang có những diễn biến bất thường khi bắt đầu sớm hơn và kéo dài hơn đáng kể trên phạm vi toàn cầu. Những nghiên cứu mới nhất đã gióng lên hồi chuông cảnh báo: sự gia tăng nồng độ CO2 và nhiệt độ trái đất không chỉ làm thay đổi hệ sinh thái mà còn trực tiếp làm cho thực vật sản sinh ra lượng phấn hoa dày đặc với độc lực mạnh hơn.
07/07/2026

Lá sung có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Lá sung được sử dụng từ lâu trong dân gian dưới dạng thực phẩm, nước sắc hoặc nguyên liệu hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Một số nghiên cứu hiện đại cho thấy lá sung chứa nhiều hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học có lợi cho sức khỏe.
07/07/2026

Thực đơn dinh dưỡng lành mạnh cho các "cú đêm" mê thể thao

Những giải đấu thể thao cuồng nhiệt diễn ra vào khung giờ muộn luôn có sức hút mãnh liệt, dễ dàng biến người hâm mộ thành những "cú đêm" thực thụ. Tuy nhiên, việc thức khuya liên tục để theo dõi các trận đấu không chỉ làm đảo lộn nghiêm trọng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể mà còn vô tình kích thích những cơn đói bụng xuất hiện vào ban đêm.
06/07/2026

U tuyến giáp ở Việt Nam: Phải chăng chúng ta đang chọc hút quá nhiều và phát hiện quá nhiều ung thư?

Trong bài viết này, TS. Nguyễn Ngọc Cương sẽ chia sẻ góc nhìn chuyên môn về thực trạng chẩn đoán u tuyến giáp tại Việt Nam, đồng thời phân tích các khuyến cáo quốc tế nhằm giúp người đọc hiểu đúng, tránh lo lắng và điều trị quá mức.