Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 thực phẩm giúp tăng cường Testosteron

Những món ăn giúp bổ sung Testosteron

8 thực phẩm giúp tăng cường Testosteron

Testosteron là một hormon tình dục của nam giới có nhiều tác dụng hơn là chỉ kích thích ham muốn tình dục. Hormon này cũng có tác dụng trên xương và cơ, sản xuất tinh trùng và mọc tóc. Bạn có thể bị giảm Testosteron khi bạn già đi hoặc khi bạn mắc các bệnh mạn tính.

Thiểu năng tuyến sinh dục, còn gọi là giảm Testosteron hay là giảm T, thường được điều trị bằng thuốc để ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe sau này. Các bác sĩ khuyên rằng, bạn cũng cần quan tâm đến các thức ăn có khả năng giúp tăng cường Testosteron như là một phương pháp tự nhiên để điều trị giảm T. Hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong bữa ăn của bạn đó là vitamin Dkẽm.

1. Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin D, là loại vitamin giúp bạn sống lâu hơn và sản xuất Testosteron. Đây cũng là một thực phẩm tốt cho tim, giàu đạm nhưng lại mang lượng calo thấp. Nếu bạn chọn thực phẩm đóng hộp hoặc tươi sống, ăn loại cá này có thể là một phương pháp tự nhiên để tăng cường Testosteron. Một khẩu phần cá ngừ sẽ cung cấp đầy đủ nhu cầu vitamin D một ngày.

Nếu bạn không thích ăn cá ngừ, bạn nên quan tâm đến các loại cá khác giàu vitamin D, ví dụ như cá hồi hoặc cá mòi. Bạn cũng nên nhớ rằng ăn uống điều độ là rất quan trọng. Ăn quá nhiều axit béo omega-3 từ các và cá thức ăn khác sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.

2. Sữa ít béo có vitamin D

Sữa là một nguồn cung cấp đạm và canxi. Trẻ em và phụ nữ được khuyến khích uống sữa để có xương chắc khỏe hơn, nhưng sữa cũng làm xương nam giới khỏe hơn. Tổng lượng vitamin D cũng giúp nồng độ Testosteron được kiểm soát.

Hãy chắc chắn rằng bạn lựa chọn sữa được tăng cường lượng vitamin D. Chọn sữa ít béo hoặc sữa không béo. Chúng có các chất dinh dưỡng giống nhau như sữa nguyên chất không có các chất béo no.

3. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một nguồn thức ăn khác giàu vitamin D. Trong khi cholesterol có tác dụng không tốt, thì lòng đỏ trứng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn là lòng trắng trứng. Cholesterol của lòng đỏ trứng thậm chí còn giúp điều trị giảm T. Miễn là bạn không có vấn đề gì về cholesterol từ trước, thì bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày một cách an toàn.

4. Ngũ cốc

Trứng không phải là thực phẩm cho bữa sáng duy nhất có thể giúp điều trị giảm T. Đây đặc biệt là tin tốt nếu bạn phải theo dõi cholesterol máu. Một số loại ngũ cốc và nước cam được bổ sung thêm vitamin D, không kể đến các chất dinh dưỡng tốt cho tim. Hãy xem xét kết hợp cá thực phẩm này vào bữa sáng hàng ngày để khởi động ngày mới và nồng độ cholesterol của bạn.

5. Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình dậy thì, và tác dụng của kẽm là giúp hormon nam giới được kiểm soát trong suốt thời kì trưởng thành. Nam giới bị giảm T sẽ có lợi khi ăn kẽm nếu họ thiếu kẽm. Hàu là nguồn rất giàu khoáng kẽm, một chất giúp hỗ trợ điều trị giảm T.

6. Động vật có vỏ cứng

Thỉnh thoảng ăn cua hoặc tôm hùm sẽ giúp cải thiện nồng độ Testosteron của bạn. Đó là do một phần kẽm trong các thực phẩm hải sản này. Cua hoàng đế Alaska là giàu kẽm nhất với 43% nhu cầu kẽm hàng ngày chỉ với một lần ăn 3 ounce (xấp xỉ 85gam)

7. Thịt bò

Có nhiều mối lo ngại sức khỏe khi ăn quá nhiều thịt đỏ. Không những nhiều chất béo hơn là gia cầm, mà ăn quá nhiều còn liên quan đến ung thư, ví dụ như ung thư đại tràng. Tuy vậy, một lượng thịt bò nhất định có thể làm tăng cường Testosteron. Gan bò là một nguồn thức ăn đặc biệt giàu vitamin D, trong khi đó thị bò xay và thịt nạc vai quay giàu kẽm. Để kiểm soát tốt lượng mỡ động vật, hãy chọn miếng thịt bò nạc và tránh ăn hàng ngày.

8. Đậu

Khi nhắc tới sức khỏe hormon nam giới, đậu sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn là bạn nghĩ. Đậu trắng và đậu đen đều được coi là nguồn giàu vitamin D và kẽm. Đậu nấu chín cũng chứa lại nhiều chất dinh dưỡng, nhưng bạn sẽ cần thêm vitamin D và kẽm từ các nguồn khác trong bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, đậu cũng giàu đạm thực vật giúp bảo vệ trái tim của bạn.

Nhiều thức ăn khác

Thay đổi thực đơn khỏe mạnh có thể giúp điều trị giảm T, nhưng chúng không phải là phương pháp chữa bệnh thiểu năng sinh dục. Bác sĩ sẽ giúp xác nhận bạn có giảm Testosteron hay không thông qua khám lâm sàng và xét nghiệm máu. Nếu bạn được chẩn đoán giảm T, bạn có thể sẽ được kê đơn những thuốc thay thế hormon Testosteron ví dụ như:

  • Thuốc uống
  • Miếng dán da
  • Gel dùng ngoài
  • Thuốc tiêm

Những thuốc này có thể sẽ đi cùng với các nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã trao đổi thật kỹ với bác sĩ trước đó. Xem xét điều chỉnh thực đơn để tăng cường sức khỏe chung, không phải chỉ để điều trị giảm T.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tăng hooc-môn “yêu” testosterone nhờ thực phẩm

CTV Cảnh Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm