8 thực phẩm giúp tăng cường Testosteron
Testosteron là một hormon tình dục của nam giới có nhiều tác dụng hơn là chỉ kích thích ham muốn tình dục. Hormon này cũng có tác dụng trên xương và cơ, sản xuất tinh trùng và mọc tóc. Bạn có thể bị giảm Testosteron khi bạn già đi hoặc khi bạn mắc các bệnh mạn tính.
1. Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D, là loại vitamin giúp bạn sống lâu hơn và sản xuất Testosteron. Đây cũng là một thực phẩm tốt cho tim, giàu đạm nhưng lại mang lượng calo thấp. Nếu bạn chọn thực phẩm đóng hộp hoặc tươi sống, ăn loại cá này có thể là một phương pháp tự nhiên để tăng cường Testosteron. Một khẩu phần cá ngừ sẽ cung cấp đầy đủ nhu cầu vitamin D một ngày.
Nếu bạn không thích ăn cá ngừ, bạn nên quan tâm đến các loại cá khác giàu vitamin D, ví dụ như cá hồi hoặc cá mòi. Bạn cũng nên nhớ rằng ăn uống điều độ là rất quan trọng. Ăn quá nhiều axit béo omega-3 từ các và cá thức ăn khác sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.
2. Sữa ít béo có vitamin D
Sữa là một nguồn cung cấp đạm và canxi. Trẻ em và phụ nữ được khuyến khích uống sữa để có xương chắc khỏe hơn, nhưng sữa cũng làm xương nam giới khỏe hơn. Tổng lượng vitamin D cũng giúp nồng độ Testosteron được kiểm soát.
Hãy chắc chắn rằng bạn lựa chọn sữa được tăng cường lượng vitamin D. Chọn sữa ít béo hoặc sữa không béo. Chúng có các chất dinh dưỡng giống nhau như sữa nguyên chất không có các chất béo no.
3. Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng là một nguồn thức ăn khác giàu vitamin D. Trong khi cholesterol có tác dụng không tốt, thì lòng đỏ trứng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn là lòng trắng trứng. Cholesterol của lòng đỏ trứng thậm chí còn giúp điều trị giảm T. Miễn là bạn không có vấn đề gì về cholesterol từ trước, thì bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày một cách an toàn.
4. Ngũ cốc
Trứng không phải là thực phẩm cho bữa sáng duy nhất có thể giúp điều trị giảm T. Đây đặc biệt là tin tốt nếu bạn phải theo dõi cholesterol máu. Một số loại ngũ cốc và nước cam được bổ sung thêm vitamin D, không kể đến các chất dinh dưỡng tốt cho tim. Hãy xem xét kết hợp cá thực phẩm này vào bữa sáng hàng ngày để khởi động ngày mới và nồng độ cholesterol của bạn.
5. Hàu
Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình dậy thì, và tác dụng của kẽm là giúp hormon nam giới được kiểm soát trong suốt thời kì trưởng thành. Nam giới bị giảm T sẽ có lợi khi ăn kẽm nếu họ thiếu kẽm. Hàu là nguồn rất giàu khoáng kẽm, một chất giúp hỗ trợ điều trị giảm T.
6. Động vật có vỏ cứng
Thỉnh thoảng ăn cua hoặc tôm hùm sẽ giúp cải thiện nồng độ Testosteron của bạn. Đó là do một phần kẽm trong các thực phẩm hải sản này. Cua hoàng đế Alaska là giàu kẽm nhất với 43% nhu cầu kẽm hàng ngày chỉ với một lần ăn 3 ounce (xấp xỉ 85gam)
7. Thịt bò
Có nhiều mối lo ngại sức khỏe khi ăn quá nhiều thịt đỏ. Không những nhiều chất béo hơn là gia cầm, mà ăn quá nhiều còn liên quan đến ung thư, ví dụ như ung thư đại tràng. Tuy vậy, một lượng thịt bò nhất định có thể làm tăng cường Testosteron. Gan bò là một nguồn thức ăn đặc biệt giàu vitamin D, trong khi đó thị bò xay và thịt nạc vai quay giàu kẽm. Để kiểm soát tốt lượng mỡ động vật, hãy chọn miếng thịt bò nạc và tránh ăn hàng ngày.
8. Đậu
Khi nhắc tới sức khỏe hormon nam giới, đậu sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn là bạn nghĩ. Đậu trắng và đậu đen đều được coi là nguồn giàu vitamin D và kẽm. Đậu nấu chín cũng chứa lại nhiều chất dinh dưỡng, nhưng bạn sẽ cần thêm vitamin D và kẽm từ các nguồn khác trong bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, đậu cũng giàu đạm thực vật giúp bảo vệ trái tim của bạn.
Nhiều thức ăn khác
Thay đổi thực đơn khỏe mạnh có thể giúp điều trị giảm T, nhưng chúng không phải là phương pháp chữa bệnh thiểu năng sinh dục. Bác sĩ sẽ giúp xác nhận bạn có giảm Testosteron hay không thông qua khám lâm sàng và xét nghiệm máu. Nếu bạn được chẩn đoán giảm T, bạn có thể sẽ được kê đơn những thuốc thay thế hormon Testosteron ví dụ như:
Những thuốc này có thể sẽ đi cùng với các nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã trao đổi thật kỹ với bác sĩ trước đó. Xem xét điều chỉnh thực đơn để tăng cường sức khỏe chung, không phải chỉ để điều trị giảm T.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tăng hooc-môn “yêu” testosterone nhờ thực phẩm
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.