Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết tăng testosterone để có cơ bắp và sức khỏe sung mãn

Hoóc-môn testosterone ở nam giới không những quyết định đến bản lĩnh, nam tính mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến việc xây dựng cơ bắp của người đàn ông.

Bất cứ ai cũng có hoóc-môn testosterone trong cơ thể, dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ. Tuy nhiên, ở nam giới, lượng hoóc-môn này đặc biệt dồi dào và được coi là thước đo bản lĩnh, phong độ của người đàn ông.

Với người nam giới, hoóc-môn testosterone cực kì quan trọng. Nó không những quyết định đến bản lĩnh, độ mạnh mẽ, nam tính của người đàn ông mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến việc xây dựng cơ bắp, tạo nên những đường nét vạm vỡ nở nang ở người nam giới.

Hoóc-môn testosterone cực kì quan trọng với nam giới (Ảnh minh họa: Internet)

Trong testosterone có những thành phần gì giúp bạn xây dựng cơ bắp?

Anabolic là thành phần không thể thiếu trong testosterone. Mà Anabolic là chất quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn cơ bắp phát triển một cách mạnh mẽ thì không thể thiếu Anabolic. Việc bạn bổ sung đầy đủ Anabolic bạn sẽ được hưởng các lợi ích sau đây từ chúng:

- Tốc độ hình thành cơ bắp nhanh hơn, vấn đề xây dựng cơ bắp sẽ diễn ra thường xuyên nhanh chóng.

- Nếu bạn không may bị chấn thương trong phòng tập thì tốc độ hồi phục nhanh chóng đến bất ngờ.

- Việc giảm mỡ tăng cơ sẽ là điều không tránh khỏi khi ta bổ sung đầy đủ các chất này.

- Các tế bào máu đỏ trong cơ thể được hình thành mau hơn.

Vậy làm thế nào để gia tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể?

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp nam giới tăng hoóc-môn testosterone (Ảnh minh họa: Internet)

Điều quan trọng nhất quyết định đến nồng độ hoóc-môn testosterone trong cơ thể chính là chế độ dinh dưỡng.

- Hãy bỏ ngay thói quen ăn 3 bữa 1 ngày theo cách cũ đi. Nếu muốn hàm lượng testosterone cao thì bạn nên chia ra từ 6 đến 7 bữa ăn hàng ngày. Việc tiêu thụ thức ăn liên tục, thường xuyên sẽ giúp cho nồng độ testosterone luôn luôn giữ trạng thái cao trong mọi thời điểm.

- Hãy ăn rau củ nhiều hơn thay vì các loại thức ăn nhanh. Hãy chọn các loại rau như bông cải, bắp cải, vì các loại rau này chứa hạn chế sự phát triển của hoóc-môn nữ estrogen trong cơ thể. Điều đó sẽ làm cho nồng độ testosterone được phát triển cao hơn.

- Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là bơ và chuối. Trong quả bơ chứa rất nhiều vitamin B6, loại vitamin này rất cần thiết cho sự phát triển của hoóc-môn nam giới. Còn chuối là một loại trái đã quá quen thuộc với dân thể hình. Chuối chứa nhiều kẽm và vitamin B – đây chính là nguyên liệu để tạo ra testosterone.

- Bạn cũng đừng quên bổ sung các loại chất béo lành mạnh. Vì chất béo giúp gia tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể.

- Cá hồi, cá mòi luôn là những loại cá ưu tiên hàng đầu trong việc tăng trưởng testosterone.

- Hạn chế bia rượu: Cho dù bạn có gắng bổ sung bao nhiêu testosterone đi nữa thì việc sử dụng bia rượu sẽ là một tác nhân huỷ hoại quá trình xây dựng cơ bắp của bạn. Hãy suy nghĩ thật kỹ khi bước vào bàn nhậu với bạn bè.

- Đậu nành sẽ là chất làm giảm lượng testosterone, vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng đậu nành và các chế phẩm từ đậu.

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì bạn hãy thường xuyên vận động tập luyện thể hình với cường độ cao, vì chúng sẽ giúp làm tăng lượng testosterone một cách đáng kể.

Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ nghỉ ngơi hợp lí, tránh căng thẳng, ngủ đủ giấc và quan hệ tình dục điều độ để kích thích quá trình phát triển testosterone.

Theo Laodong.com.vn
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm