Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 mẹo nhỏ hàng ngày giúp ngăn ngừa ung thư

Ung thư ngày càng phổ biến và nó lấy đi tính mạng của hàng triệu người mỗi năm. Một số thói quen hết sức đơn giản có thể khiến bạn giảm nguy cơ mắc ung thư.

8 mẹo nhỏ hàng ngày giúp ngăn ngừa ung thư

Tăng cường vitamin D

Vitamin D làm giảm nguy cơ ung thư có thể là do nó gây độc cho các tế bào ung thư. Vitamin D làm tăng cường khả năng của gen p53 để phát hiện các tế bào ung thư và giết chết chúng. Hầu hết người Mỹ không đủ vitamin D vì họ dành phần lớn thời gian ở trong nhà và khi ra ngoài trời thì họ đeo kính râm. Theo khuyến cáo, bạn cần 800 UI vitamin D mỗi ngày khi dưới 60 tuổi và 1000 UI khi trên 60 tuổi. Bạn có thể thu được vitamin D bằng cách tắm nắng (khoảng 20 phút mỗi ngày), từ thực phẩm và các sản phẩm bổ sung vitamin D.

Bảo vệ gan

Bởi vì gan là cơ quan thải độc chính nên cách thông minh chất là bạn nên bảo vệ nó. Bông cải xanh, tảo biển và các loại rau có lá xanh đậm giúp cải thiện chức năng gan và giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến, phổi, vú và đại tràng bằng cách làm tăng cường các enzym giải độc. Một số sản phẩm bổ sung đã được chứng minh để cải thiện sức khỏe của gan bao gồm choline (có thể được tìm thấy trong các loại rau họ cải), cũng như N-acetyl-cysteine (600 mg mỗi ngày).

Sử dụng dầu đúng cách

Các nhà khoa học đã tìm ra tác dụng chống ung thư của chất béo không bão hòa đơn có trong dầu oliu. Bên cạnh đó, dầu oliu còn rất tốt cho tim mạch. Đó chính là lí do tại sao những người Nam Âu có chế độ ăn nhiều dầu oliu lại có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn so với nhưng người Bắc Âu không có thói quen sử dụng loại dầu này.

Acid folic

Nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu hụt folat (là một phần của phức hợp vitamin nhóm B) có liên quan đến ung thư. Uống các sản phẩm bổ sung folat với liều 800 mcg mỗi ngày làm giảm 20-50% nguy cơ mắc ung thư đại tràng. Nhiều loại thực phẩm như rau chân vịt, cà chua và nước cam có chứa folat nhưng nó được hấp thu rất ít so với uống các loại sản phẩm bổ sung folat. Trung bình thực phẩm có thể cung cấp từ 275-375 mcg folat mỗi ngày, vì vậy bạn vẫn cần thêm 400 mcg để giảm nguy cơ ung thư. Đặc biệt quan trọng là nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn 20 phút mỗi ngày sẽ làm cạn kiệt lượng folat.

Ăn những thực phẩm giàu selen

Selen là một chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Nó hoạt động giống như một chất chống oxy hóa khi kết hợp với protein, vì vậy làm giảm tổn thương có thể dẫn đến ung thư. Selen có nhiều trong tỏi và những thức phẩm khác dễ hấp thu selen từ đất. Nhiều loại cá và đậu Brazil cũng có chứa selen.

Bảo vệ da

Phần lớn các loại ung thư da xảy ra ở nửa mặt bên trái. Tại sao? Bởi đó là do lái xe. Khuynh hướng sử dụng ô tô có cửa sổ rộng và hầu hết làm bằng kính không màu. Bên cạnh đó, các loại kình này chỉ cản được tia UVA nhưng không cản được UVB. Hãy đóng cửa sổ khi lái xe và đeo kính râm. Đồng thời bạn cũng nên đến bác sĩ da liễu kiểm tra định kì hàng năm để theo dõi những chấm, nốt, hoặc vùng da bất thường có thể bị ung thư hóa. Bạn cũng cần tự kiểm tra để phát hiện sớm bất kì những thay đổi bất thường nào trên da.

Nước sốt

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nguy cơ mắc một số loại ung thư sẽ giảm đi nếu mỗi tuần bạn ăn từ 10 thìa cà phê nước sốt cà chua trở lên. Chúng có chứa một thành phần hoạt động là lycopene – một loại carotenoid được biết đến như những chất chống oxy hóa. Tất cả các sản phẩm từ cà chua đều chứa nhiều lycopene nhưng nó sẽ dễ hấp thu vào cơ thể khi được chế biến. Khi bạn ăn, hãy thêm một chút rau họ cải, ví dụ như bông cải xanh kèm với nước sốt. Chúng cũng chứa những thành phần ngăn ngừa ung thư.

Uống aspirin

Uống 162 mg Asprin mỗi ngày có thể làm giảm 40% nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư thực quản, tiền liệt tuyến, buồng trứng và ung thưu vú. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày, họng và một số loại ung thư khác. Tuy nhiên, Aspirin cũng có những tác dụng phụ, vì vậy, bạn cần thảo luận với bác sĩ trước khi quyết định sử dụng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dự phòng ung thư phổi

Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm