8 cách tăng cường miễn dịch khi thời tiết chuyển lạnh

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả có chứa cực nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại trái cây và rau quả lý tưởng cho quá trình bảo vệ cơ thể là táo đỏ, khoai cây, anh đào, nho, khoai lang, bí ngô, xoài, quýt, kiwi xanh, bông cải xanh, ô liu, chanh, lê, chuối, dứa, việt quất, bắp cải, cải xoăn, súp lơ trắng và dừa.

Ngủ đủ giấc

Người thiếu ngủ có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng nhiều hơn bởi thời gian ngủ là thời gian cơ thể hoạt động mạnh nhất để tự chữa lành, thải bỏ độc tố và đồng thời thúc đẩy hệ miễn dịch chống lại các chứng nhiễm trùng, viêm nhiễm. Trung bình một người trưởng thành cần ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

Nạp đủ protein

Cơ thể không có đủ hàm lượng protein cần thiết sẽ gây ra nhiều phản ứng bất lợi với tế bào T trong hệ miễn dịch, từ đó giảm khả năng tự phòng vệ trước bệnh tật, virus và vi khuẩn. Đồng thời, protein cũng chứa một lượng lớn kẽm – khoáng chất hỗ trợ sản xuất các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng. Trung bình một người cần nạp khoảng 0,8g protein/ 1kg khối lượng cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein là hàu, cua, thịt gà, thịt thăn,…

Bổ sung prebiotics

Prebiotic có chức năng hỗ trợ và duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật trong đường ruột, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại thực phẩm giàu prebiotics là hành, tỏi, chuối, măng tây.

Kiểm soát căng thẳng

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra được mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng và độ mạnh của hệ miễn dịch. Khi căng thẳng, cơ thể con người tiết ra các loại hormone như adrenaline, dopamine, norepinephrine và cortisol cản trở cơ thể tạo ra các tế bào lympho, bạch cầu có chức năng chống lại virus và vi khuẩn gây hại. Một số cách giải tỏa căng thẳng bạn có thể xem xét là tập yoga, tập thiền và chánh niệm.

Nạp đủ vitamin

Dinh dưỡng có thể được coi là biện pháp chủ chốt bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch. Trong đó, một số loại vitamin như A, C, E, B6, D và một số khoáng chất như kẽm, sắt và selen là những thứ cần cho nhiệm vụ bảo vệ này nhất. Một số loại thực phẩm giàu các vitamin này là cà rốt, khoai lang, ớt chuông, dâu tây, hạnh nhân, bơ, cá hồi, hàu, cá ngừ, ức gà và thịt bò. Nếu có thể, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết chính xác cơ thể mình đang thiếu hụt loại vitamin nào nhất và từ đó bổ sung cho hợp lí.

Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm viêm, cải thiện sự cân bằng của hệ miễn dịch và trì hoãn nhiều tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Một số bài tập với cường độ và nhịp điệu vừa phải như đi bộ, khiêu vũ hoặc yoga cũng góp phần làm giảm nguy cơ bệnh tật.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá có khả năng phá hủy các kháng thể trong máu, tổn hại đến khả năng lọc sạch của phổi, phá hủy mô, từ đó khiến người hút thuốc đặc biệt dễ nhiễm các bệnh về nhiễm trùng đường hô hấp như cúm hay COVID – 19.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả có chứa cực nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại trái cây và rau quả lý tưởng cho quá trình bảo vệ cơ thể là táo đỏ, khoai cây, anh đào, nho, khoai lang, bí ngô, xoài, quýt, kiwi xanh, bông cải xanh, ô liu, chanh, lê, chuối, dứa, việt quất, bắp cải, cải xoăn, súp lơ trắng và dừa.

Ngủ đủ giấc

Người thiếu ngủ có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng nhiều hơn bởi thời gian ngủ là thời gian cơ thể hoạt động mạnh nhất để tự chữa lành, thải bỏ độc tố và đồng thời thúc đẩy hệ miễn dịch chống lại các chứng nhiễm trùng, viêm nhiễm. Trung bình một người trưởng thành cần ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

Nạp đủ protein

Cơ thể không có đủ hàm lượng protein cần thiết sẽ gây ra nhiều phản ứng bất lợi với tế bào T trong hệ miễn dịch, từ đó giảm khả năng tự phòng vệ trước bệnh tật, virus và vi khuẩn. Đồng thời, protein cũng chứa một lượng lớn kẽm – khoáng chất hỗ trợ sản xuất các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng. Trung bình một người cần nạp khoảng 0,8g protein/ 1kg khối lượng cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein là hàu, cua, thịt gà, thịt thăn,…

Bổ sung prebiotics

Prebiotic có chức năng hỗ trợ và duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật trong đường ruột, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại thực phẩm giàu prebiotics là hành, tỏi, chuối, măng tây.

Kiểm soát căng thẳng

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra được mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng và độ mạnh của hệ miễn dịch. Khi căng thẳng, cơ thể con người tiết ra các loại hormone như adrenaline, dopamine, norepinephrine và cortisol cản trở cơ thể tạo ra các tế bào lympho, bạch cầu có chức năng chống lại virus và vi khuẩn gây hại. Một số cách giải tỏa căng thẳng bạn có thể xem xét là tập yoga, tập thiền và chánh niệm.

Nạp đủ vitamin

Dinh dưỡng có thể được coi là biện pháp chủ chốt bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch. Trong đó, một số loại vitamin như A, C, E, B6, D và một số khoáng chất như kẽm, sắt và selen là những thứ cần cho nhiệm vụ bảo vệ này nhất. Một số loại thực phẩm giàu các vitamin này là cà rốt, khoai lang, ớt chuông, dâu tây, hạnh nhân, bơ, cá hồi, hàu, cá ngừ, ức gà và thịt bò. Nếu có thể, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết chính xác cơ thể mình đang thiếu hụt loại vitamin nào nhất và từ đó bổ sung cho hợp lí.

Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm viêm, cải thiện sự cân bằng của hệ miễn dịch và trì hoãn nhiều tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Một số bài tập với cường độ và nhịp điệu vừa phải như đi bộ, khiêu vũ hoặc yoga cũng góp phần làm giảm nguy cơ bệnh tật.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá có khả năng phá hủy các kháng thể trong máu, tổn hại đến khả năng lọc sạch của phổi, phá hủy mô, từ đó khiến người hút thuốc đặc biệt dễ nhiễm các bệnh về nhiễm trùng đường hô hấp như cúm hay COVID – 19.