Theo dõi các triệu chứng của bạn
Các nguyên nhân phổ biến nhất của tiêu chảy mãn tính không nhiễm trùng là không dung nạp thực phẩm và hội chứng ruột kích thích thường bị kích hoạt bởi một số loại thực phẩm. Theo dõi lượng thức ăn của bạn sẽ giúp xác định các yếu tố gây nên tình trạng đó. Các nguyên nhân phổ biến thường là nhạy cảm với sữa, lúa mì, thịt bò và đậu nành. Cũng nên lưu ý những ngày mà bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng, vì lo lắng cũng có thể là tác nhân gây ra hội chứng ruột kích thích. Biết những gì có khả năng gây bùng phát hội chứng ruột kích thích nhất có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trong tương lai.
Tìm hiểu những loại thực phẩm khó tiêu hóa cho bạn và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống
Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, trong 25% số người mắc hội chứng ruột kích thích, các triệu chứng của họ thường xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn khi ăn carbohydrate lên men khó hấp thu bao gồm fructose, fructans (có trong lúa mì và hành tây), sorbitol và các loại đường khác. Sugar alcohol, thường được tìm thấy trong thực phẩm ít carb hoặc không đường là thành phần rất khó hấp thụ và có thể gây đầy hơi, đau co thắt và tiêu chảy. Loại bỏ ra khỏi thực đơn ăn uống những đồ uống hay kẹo không đường, kẹo cao su và thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo là những thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng kích thích ruột của bạn.
Thay đổi tần suất ăn uống
Ăn quá nhiều sẽ gây áp lực cho hệ thống tiêu hóa và kích thích các triệu chứng hội chứng ruột kích thích. Thay vì tập trung ăn một vài bữa trong ngày, hãy cố gắng chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa rải rác trong ngày. Như thế cơ thể sẽ có thời gian tiêu hóa thức ăn tốt và giúp các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích giảm đáng kể.
Hãy thử bạc hà
Nhiều nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của dầu bạc hà với khả năng làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Các nhà nghiên cứu đã cho 90 người bị hội chứng ruột kích thích dùng giả dược hoặc viên nang dầu bạc hà 3 lần/ngày trong 8 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 14 người dùng dầu bạc hà đã không còn cảm thấy bị đau hay khó chịu. Trong một nghiên cứu khác ở Đài Loan, bệnh nhân hội chứng ruột kích thích đã dùng dầu bạc hà 15 đến 30 phút trước khi bữa ăn cho kết quả triệu chứng đầy bụng ợ hơi giảm đáng kể, đau bụng đã giảm hoặc biến mất hoàn toàn trong một số trường hợp. Vậy nên hãy thử nhấm nháp trà bạc hà hoặc thêm một vài giọt dầu bạc hà vào nước uống.
Thêm bột nghệ vào chế độ ăn
Củ nghệ có thể làm giảm các cơn đau co thắt dạ dày của những người bị hội chứng ruột kích thích. Để tận dụng lợi ích của nó, hãy thử dùng 300 đến 400 miligam 3 lần/ ngày.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về các men vi sinh
Nếu thường xuyên uống men vi sinh có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn và khắc phục các vấn đề đầy bụng khó tiêu ợ hơi và các triệu chứng khác. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống men vi sinh đã cải thiện hệ vi sinh đường ruột, làm giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích. Sữa chua nguyên chất là một nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời, nhưng nếu bạn nhạy cảm với sữa thì hãy sử dụng các sản phẩm bổ sung men vi sinh khác.
Tránh chất kích thích
Caffeine, thuốc lá và nước tăng lực có thể gây kích ứng ruột và gây tiêu chảy. Loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích.
Kiểm soát căng thẳng
Mặc dù căng thẳng không gây ra hội chứng ruột kích thích, nhưng stress đã được chứng minh là làm nặng thêm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. 40% những người mắc hội chứng ruột kích thích cũng đang trong tình trạng lo lắng gia tăng. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy căng thẳng làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Yoga, thiền và các bài tập thở có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự khác nhau giữa viêm ruột và hội chứng ruột kích thích
Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.
Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế
Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.
Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?
Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.