Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 cách giảm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích một cách tự nhiên

Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến 20% người Mỹ; nếu bạn cũng gặp vấn đề này, hãy đọc tiếp bài viết dưới đây.

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Các nguyên nhân phổ biến nhất của tiêu chảy mãn tính không nhiễm trùng là không dung nạp thực phẩm và hội chứng ruột kích thích thường bị kích hoạt bởi một số loại thực phẩm. Theo dõi lượng thức ăn của bạn sẽ giúp xác định các yếu tố gây nên tình trạng đó. Các nguyên nhân phổ biến thường là nhạy cảm với sữa, lúa mì, thịt bò và đậu nành. Cũng nên lưu ý những ngày mà bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng, vì lo lắng cũng có thể là tác nhân gây ra hội chứng ruột kích thích. Biết những gì có khả năng gây bùng phát hội chứng ruột kích thích nhất có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trong tương lai.

Tìm hiểu những loại thực phẩm khó tiêu hóa cho bạn và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống

Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, trong 25% số người mắc hội chứng ruột kích thích, các triệu chứng của họ thường xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn khi ăn carbohydrate lên men khó hấp thu bao gồm fructose, fructans (có trong lúa mì và hành tây), sorbitol và các loại đường khác. Sugar alcohol, thường được tìm thấy trong thực phẩm ít carb hoặc không đường là thành phần rất khó hấp thụ và có thể gây đầy hơi, đau co thắt và tiêu chảy. Loại bỏ ra khỏi thực đơn ăn uống những đồ uống hay kẹo không đường, kẹo cao su và thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo là những thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng kích thích ruột của bạn.

Thay đổi tần suất ăn uống

Ăn quá nhiều sẽ gây áp lực cho hệ thống tiêu hóa và kích thích các triệu chứng hội chứng ruột kích thích. Thay vì tập trung ăn một vài bữa trong ngày, hãy cố gắng chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa rải rác trong ngày. Như thế cơ thể sẽ có thời gian tiêu hóa thức ăn tốt và giúp các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích giảm đáng kể.

Hãy thử bạc hà

Nhiều nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của dầu bạc hà với khả năng làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Các nhà nghiên cứu đã cho 90 người bị hội chứng ruột kích thích dùng giả dược hoặc viên nang dầu bạc hà 3 lần/ngày trong 8 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 14 người dùng dầu bạc hà đã không còn cảm thấy bị đau hay khó chịu. Trong một nghiên cứu khác ở Đài Loan, bệnh nhân hội chứng ruột kích thích đã dùng dầu bạc hà 15 đến 30 phút trước khi bữa ăn cho kết quả triệu chứng đầy bụng ợ hơi giảm đáng kể, đau bụng đã giảm hoặc biến mất hoàn toàn trong một số trường hợp. Vậy nên hãy thử nhấm nháp trà bạc hà hoặc thêm một vài giọt dầu bạc hà vào nước uống.

Thêm bột nghệ vào chế độ ăn

Củ nghệ có thể làm giảm các cơn đau co thắt dạ dày của những người bị hội chứng ruột kích thích. Để tận dụng lợi ích của nó, hãy thử dùng 300 đến 400 miligam 3 lần/ ngày.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về các men vi sinh

Nếu thường xuyên uống  men vi sinh có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn và khắc phục các vấn đề đầy bụng khó tiêu ợ hơi và các triệu chứng khác. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống men vi sinh đã cải thiện hệ vi sinh đường ruột, làm giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích. Sữa chua nguyên chất là một nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời, nhưng nếu bạn nhạy cảm với sữa thì hãy sử dụng các sản phẩm bổ sung men vi sinh khác.

Tránh chất kích thích

Caffeine, thuốc lá và nước tăng lực có thể gây kích ứng ruột và gây tiêu chảy. Loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích.

Kiểm soát căng thẳng

Mặc dù căng thẳng không gây ra hội chứng ruột kích thích, nhưng stress đã được chứng minh là làm nặng thêm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. 40% những người mắc hội chứng ruột kích thích cũng đang trong tình trạng lo lắng gia tăng. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy căng thẳng làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Yoga, thiền và các bài tập thở có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự khác nhau giữa viêm ruột và hội chứng ruột kích thích

 

Bình luận
Tin mới
  • 02/10/2025

    Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại

    Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.

  • 02/10/2025

    Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà

    Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.

  • 01/10/2025

    5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao

    Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.

  • 01/10/2025

    Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu

    Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

  • 30/09/2025

    Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan

    Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…

  • 30/09/2025

    Những điều cần biết về rối loạn giọng nói

    Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.

  • 29/09/2025

    7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

    Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

  • 29/09/2025

    Tia UV gây hại như thế nào?

    Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.

Xem thêm