Theo dõi các triệu chứng của bạn
Các nguyên nhân phổ biến nhất của tiêu chảy mãn tính không nhiễm trùng là không dung nạp thực phẩm và hội chứng ruột kích thích thường bị kích hoạt bởi một số loại thực phẩm. Theo dõi lượng thức ăn của bạn sẽ giúp xác định các yếu tố gây nên tình trạng đó. Các nguyên nhân phổ biến thường là nhạy cảm với sữa, lúa mì, thịt bò và đậu nành. Cũng nên lưu ý những ngày mà bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng, vì lo lắng cũng có thể là tác nhân gây ra hội chứng ruột kích thích. Biết những gì có khả năng gây bùng phát hội chứng ruột kích thích nhất có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trong tương lai.
Tìm hiểu những loại thực phẩm khó tiêu hóa cho bạn và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống
Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, trong 25% số người mắc hội chứng ruột kích thích, các triệu chứng của họ thường xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn khi ăn carbohydrate lên men khó hấp thu bao gồm fructose, fructans (có trong lúa mì và hành tây), sorbitol và các loại đường khác. Sugar alcohol, thường được tìm thấy trong thực phẩm ít carb hoặc không đường là thành phần rất khó hấp thụ và có thể gây đầy hơi, đau co thắt và tiêu chảy. Loại bỏ ra khỏi thực đơn ăn uống những đồ uống hay kẹo không đường, kẹo cao su và thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo là những thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng kích thích ruột của bạn.
Thay đổi tần suất ăn uống
Ăn quá nhiều sẽ gây áp lực cho hệ thống tiêu hóa và kích thích các triệu chứng hội chứng ruột kích thích. Thay vì tập trung ăn một vài bữa trong ngày, hãy cố gắng chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa rải rác trong ngày. Như thế cơ thể sẽ có thời gian tiêu hóa thức ăn tốt và giúp các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích giảm đáng kể.
Hãy thử bạc hà
Nhiều nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của dầu bạc hà với khả năng làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Các nhà nghiên cứu đã cho 90 người bị hội chứng ruột kích thích dùng giả dược hoặc viên nang dầu bạc hà 3 lần/ngày trong 8 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 14 người dùng dầu bạc hà đã không còn cảm thấy bị đau hay khó chịu. Trong một nghiên cứu khác ở Đài Loan, bệnh nhân hội chứng ruột kích thích đã dùng dầu bạc hà 15 đến 30 phút trước khi bữa ăn cho kết quả triệu chứng đầy bụng ợ hơi giảm đáng kể, đau bụng đã giảm hoặc biến mất hoàn toàn trong một số trường hợp. Vậy nên hãy thử nhấm nháp trà bạc hà hoặc thêm một vài giọt dầu bạc hà vào nước uống.
Thêm bột nghệ vào chế độ ăn
Củ nghệ có thể làm giảm các cơn đau co thắt dạ dày của những người bị hội chứng ruột kích thích. Để tận dụng lợi ích của nó, hãy thử dùng 300 đến 400 miligam 3 lần/ ngày.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về các men vi sinh
Nếu thường xuyên uống men vi sinh có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn và khắc phục các vấn đề đầy bụng khó tiêu ợ hơi và các triệu chứng khác. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống men vi sinh đã cải thiện hệ vi sinh đường ruột, làm giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích. Sữa chua nguyên chất là một nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời, nhưng nếu bạn nhạy cảm với sữa thì hãy sử dụng các sản phẩm bổ sung men vi sinh khác.
Tránh chất kích thích
Caffeine, thuốc lá và nước tăng lực có thể gây kích ứng ruột và gây tiêu chảy. Loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích.
Kiểm soát căng thẳng
Mặc dù căng thẳng không gây ra hội chứng ruột kích thích, nhưng stress đã được chứng minh là làm nặng thêm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. 40% những người mắc hội chứng ruột kích thích cũng đang trong tình trạng lo lắng gia tăng. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy căng thẳng làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Yoga, thiền và các bài tập thở có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự khác nhau giữa viêm ruột và hội chứng ruột kích thích
Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường.
Vệ sinh răng miệng đúng cách là điều cần thiết cho răng và nướu khỏe mạnh. Và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị sâu răng. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Với suy nghĩ đó, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao sâu răng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chăm sóc răng miệng tốt và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ này.
Mỗi ngày chỉ ăn một bữa - có rất nhiều lý do để không ít người thực hiện cách ăn này như giảm cân, thải độc. Phương pháp này hiện đang được truyền tai nhau như một trào lưu.
Trong Đông y, táo đỏ được xếp vào nhóm thuốc không có độc, có thể sử dụng lâu dài. Gần đây, táo đỏ đã trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng nhờ được quảng bá như một thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tình trạng rụng tóc phản ánh nhiều điều về sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi phát hiện dấu hiệu tóc rụng nhiều, bạn có thể làm gì để mái tóc không thưa dần thêm?
Sinh mổ hay còn gọi là sinh mổ lấy thai ngày càng phổ biến vì nhiều lý do. Có khoảng 30% ca sinh nở ở Hoa Kỳ diễn ra bằng phương pháp mổ lấy thai. Hãy cùng VIAM tìm hiểu một số tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ sau khi sinh nhé.
Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?
Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.