Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 cách giảm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích một cách tự nhiên

Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến 20% người Mỹ; nếu bạn cũng gặp vấn đề này, hãy đọc tiếp bài viết dưới đây.

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Các nguyên nhân phổ biến nhất của tiêu chảy mãn tính không nhiễm trùng là không dung nạp thực phẩm và hội chứng ruột kích thích thường bị kích hoạt bởi một số loại thực phẩm. Theo dõi lượng thức ăn của bạn sẽ giúp xác định các yếu tố gây nên tình trạng đó. Các nguyên nhân phổ biến thường là nhạy cảm với sữa, lúa mì, thịt bò và đậu nành. Cũng nên lưu ý những ngày mà bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng, vì lo lắng cũng có thể là tác nhân gây ra hội chứng ruột kích thích. Biết những gì có khả năng gây bùng phát hội chứng ruột kích thích nhất có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trong tương lai.

Tìm hiểu những loại thực phẩm khó tiêu hóa cho bạn và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống

Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, trong 25% số người mắc hội chứng ruột kích thích, các triệu chứng của họ thường xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn khi ăn carbohydrate lên men khó hấp thu bao gồm fructose, fructans (có trong lúa mì và hành tây), sorbitol và các loại đường khác. Sugar alcohol, thường được tìm thấy trong thực phẩm ít carb hoặc không đường là thành phần rất khó hấp thụ và có thể gây đầy hơi, đau co thắt và tiêu chảy. Loại bỏ ra khỏi thực đơn ăn uống những đồ uống hay kẹo không đường, kẹo cao su và thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo là những thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng kích thích ruột của bạn.

Thay đổi tần suất ăn uống

Ăn quá nhiều sẽ gây áp lực cho hệ thống tiêu hóa và kích thích các triệu chứng hội chứng ruột kích thích. Thay vì tập trung ăn một vài bữa trong ngày, hãy cố gắng chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa rải rác trong ngày. Như thế cơ thể sẽ có thời gian tiêu hóa thức ăn tốt và giúp các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích giảm đáng kể.

Hãy thử bạc hà

Nhiều nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của dầu bạc hà với khả năng làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Các nhà nghiên cứu đã cho 90 người bị hội chứng ruột kích thích dùng giả dược hoặc viên nang dầu bạc hà 3 lần/ngày trong 8 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 14 người dùng dầu bạc hà đã không còn cảm thấy bị đau hay khó chịu. Trong một nghiên cứu khác ở Đài Loan, bệnh nhân hội chứng ruột kích thích đã dùng dầu bạc hà 15 đến 30 phút trước khi bữa ăn cho kết quả triệu chứng đầy bụng ợ hơi giảm đáng kể, đau bụng đã giảm hoặc biến mất hoàn toàn trong một số trường hợp. Vậy nên hãy thử nhấm nháp trà bạc hà hoặc thêm một vài giọt dầu bạc hà vào nước uống.

Thêm bột nghệ vào chế độ ăn

Củ nghệ có thể làm giảm các cơn đau co thắt dạ dày của những người bị hội chứng ruột kích thích. Để tận dụng lợi ích của nó, hãy thử dùng 300 đến 400 miligam 3 lần/ ngày.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về các men vi sinh

Nếu thường xuyên uống  men vi sinh có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn và khắc phục các vấn đề đầy bụng khó tiêu ợ hơi và các triệu chứng khác. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống men vi sinh đã cải thiện hệ vi sinh đường ruột, làm giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích. Sữa chua nguyên chất là một nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời, nhưng nếu bạn nhạy cảm với sữa thì hãy sử dụng các sản phẩm bổ sung men vi sinh khác.

Tránh chất kích thích

Caffeine, thuốc lá và nước tăng lực có thể gây kích ứng ruột và gây tiêu chảy. Loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích.

Kiểm soát căng thẳng

Mặc dù căng thẳng không gây ra hội chứng ruột kích thích, nhưng stress đã được chứng minh là làm nặng thêm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. 40% những người mắc hội chứng ruột kích thích cũng đang trong tình trạng lo lắng gia tăng. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy căng thẳng làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Yoga, thiền và các bài tập thở có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự khác nhau giữa viêm ruột và hội chứng ruột kích thích

 

Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm