8 cách cải thiện sức khỏe đường ruột

Rau và các loại đậu

Có nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau, tuy nhiên dạ dày và ruột thường hoạt động tốt nhất với nhiều rau và các loại đậu. Trái cây cũng là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ, đóng vai trò tốt trong việc đa dạng hóa hệ vi sinh vật và thêm nguồn thức ăn bổ sung cho chúng. Các vi khuẩn trong đường ruột ăn những thực phẩm giàu chất xơ, điều này có tác dụng giữ cho sức khỏe đường ruột luôn được kiểm soát tốt.

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe đường ruột.

Nội soi đường ruột khi cần thiết

Mặc dù không phải là cách trực tiếp để cải thiện sức khỏe đường ruột, nhưng việc lên lịch nội soi có thể cần thiết để phát hiện sớm những vấn đề nghiêm trọng của  đường ruột. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể về vấn đề này.

Nội soi đường ruột giúp phát hiện sớm các vấn đề về đường ruột.

 Hạn chế chất ngọt nhân tạo

Theo các nhà khoa học, đường luôn có hại cho sức khỏe đường ruột và chất ngọt nhân tạo cũng vậy. Những chất làm ngọt này như sorbitol và sweetener 950 và 951 làm rối loạn hệ vi khuẩn trong dạ dày, khiến cơ thể mệt mỏi hơn khi bị viêm dạ dày và việc tiêu thụ chúng còn làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, điều cần thiết cho một đường ruột khỏe mạnh là nên hạn chế chất ngọt nhân tạo.

Ăn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp... khi thêm vào chế độ ăn uống sẽ cho phép dạ dày tạo ra môi trường tốt hơn cho vi khuẩn đường ruột, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. 

Sữa chua giúp bổ sung probiotic cho đường ruột.

Tăng prebiotics và probiotics

Probiotics là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường ruột. Prebiotic là thức ăn chủ yếu cho probiotics phát triển. Khi được kết hợp với nhau, probiotics và prebiotics  tạo ra môi trường lý tưởng cho sức khỏe đường ruột.

Chúng ta có thể cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách bổ sung probiotic nhằm làm tăng vi khuẩn đường ruột, để có một sức khỏe đường ruột tốt nhất.

Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt

Một cách quan trọng khác để cải thiện sức khỏe đường ruột là tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại đã qua chế biến. Với nhiều chất xơ hơn, những loại ngũ cốc này cung cấp thêm thức ăn nhẹ cho vi khuẩn đường ruột. Những loại ngũ cốc giàu chất xơ khác nhau này cũng sẽ giúp ích cho việc thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho sức khỏe đường ruột.

Duy trì chế độ ăn chay và thuần chay

Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, để có một sức khỏe đường ruột tốt khi chúng ta dựa vào chế độ ăn hoàn toàn từ thực vật, thay vì chế độ ăn với thịt đỏ, sữa và cá. Những chế độ ăn này thường giàu chất xơ và hiệu quả hơn trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Do vậy, để cải thiện sức khỏe đường ruột, bạn nên duy trì chế độ ăn chay và thuần chay.

Bổ sung polyphenol

Polyphenol có nhiều trong hầu hết vỏ trái cây, quả hạnh, trà xanh, ca cao thô, quả việt quất và bông cải xanh… Những hợp chất này hỗ trợ đường ruột hoạt động một cách hiệu quả. Tăng cường tiêu thụ những thực phẩm này sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe đường ruột.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: “Thải độc” cho ruột già bằng 8 loại đồ uống tự chế.