Rau và các loại đậu
Có nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau, tuy nhiên dạ dày và ruột thường hoạt động tốt nhất với nhiều rau và các loại đậu. Trái cây cũng là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ, đóng vai trò tốt trong việc đa dạng hóa hệ vi sinh vật và thêm nguồn thức ăn bổ sung cho chúng. Các vi khuẩn trong đường ruột ăn những thực phẩm giàu chất xơ, điều này có tác dụng giữ cho sức khỏe đường ruột luôn được kiểm soát tốt.
Rau xanh rất tốt cho sức khỏe đường ruột.
Nội soi đường ruột khi cần thiết
Mặc dù không phải là cách trực tiếp để cải thiện sức khỏe đường ruột, nhưng việc lên lịch nội soi có thể cần thiết để phát hiện sớm những vấn đề nghiêm trọng của đường ruột. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể về vấn đề này.
Nội soi đường ruột giúp phát hiện sớm các vấn đề về đường ruột.
Hạn chế chất ngọt nhân tạo
Theo các nhà khoa học, đường luôn có hại cho sức khỏe đường ruột và chất ngọt nhân tạo cũng vậy. Những chất làm ngọt này như sorbitol và sweetener 950 và 951 làm rối loạn hệ vi khuẩn trong dạ dày, khiến cơ thể mệt mỏi hơn khi bị viêm dạ dày và việc tiêu thụ chúng còn làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, điều cần thiết cho một đường ruột khỏe mạnh là nên hạn chế chất ngọt nhân tạo.
Ăn thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp... khi thêm vào chế độ ăn uống sẽ cho phép dạ dày tạo ra môi trường tốt hơn cho vi khuẩn đường ruột, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.
Sữa chua giúp bổ sung probiotic cho đường ruột.
Tăng prebiotics và probiotics
Probiotics là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường ruột. Prebiotic là thức ăn chủ yếu cho probiotics phát triển. Khi được kết hợp với nhau, probiotics và prebiotics tạo ra môi trường lý tưởng cho sức khỏe đường ruột.
Chúng ta có thể cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách bổ sung probiotic nhằm làm tăng vi khuẩn đường ruột, để có một sức khỏe đường ruột tốt nhất.
Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt
Một cách quan trọng khác để cải thiện sức khỏe đường ruột là tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại đã qua chế biến. Với nhiều chất xơ hơn, những loại ngũ cốc này cung cấp thêm thức ăn nhẹ cho vi khuẩn đường ruột. Những loại ngũ cốc giàu chất xơ khác nhau này cũng sẽ giúp ích cho việc thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Duy trì chế độ ăn chay và thuần chay
Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, để có một sức khỏe đường ruột tốt khi chúng ta dựa vào chế độ ăn hoàn toàn từ thực vật, thay vì chế độ ăn với thịt đỏ, sữa và cá. Những chế độ ăn này thường giàu chất xơ và hiệu quả hơn trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Do vậy, để cải thiện sức khỏe đường ruột, bạn nên duy trì chế độ ăn chay và thuần chay.
Bổ sung polyphenol
Polyphenol có nhiều trong hầu hết vỏ trái cây, quả hạnh, trà xanh, ca cao thô, quả việt quất và bông cải xanh… Những hợp chất này hỗ trợ đường ruột hoạt động một cách hiệu quả. Tăng cường tiêu thụ những thực phẩm này sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe đường ruột.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: “Thải độc” cho ruột già bằng 8 loại đồ uống tự chế.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.