8 cách cải thiện sức khỏe đường ruột
Sức khỏe đường ruột luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể của mỗi con người và một trong những yếu tố quyết định đến sức khỏe đường ruột đó là hệ vi sinh vật đường ruột. Vậy làm cách nào để tăng hệ hệ vi sinh đường ruột này.
Rau và các loại đậu
Có nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau, tuy nhiên dạ dày và ruột thường hoạt động tốt nhất với nhiều rau và các loại đậu. Trái cây cũng là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ, đóng vai trò tốt trong việc đa dạng hóa hệ vi sinh vật và thêm nguồn thức ăn bổ sung cho chúng. Các vi khuẩn trong đường ruột ăn những thực phẩm giàu chất xơ, điều này có tác dụng giữ cho sức khỏe đường ruột luôn được kiểm soát tốt.
Rau xanh rất tốt cho sức khỏe đường ruột.
Nội soi đường ruột khi cần thiết
Mặc dù không phải là cách trực tiếp để cải thiện sức khỏe đường ruột, nhưng việc lên lịch nội soi có thể cần thiết để phát hiện sớm những vấn đề nghiêm trọng của đường ruột. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể về vấn đề này.
Nội soi đường ruột giúp phát hiện sớm các vấn đề về đường ruột.
Hạn chế chất ngọt nhân tạo
Theo các nhà khoa học, đường luôn có hại cho sức khỏe đường ruột và chất ngọt nhân tạo cũng vậy. Những chất làm ngọt này như sorbitol và sweetener 950 và 951 làm rối loạn hệ vi khuẩn trong dạ dày, khiến cơ thể mệt mỏi hơn khi bị viêm dạ dày và việc tiêu thụ chúng còn làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, điều cần thiết cho một đường ruột khỏe mạnh là nên hạn chế chất ngọt nhân tạo.
Ăn thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp... khi thêm vào chế độ ăn uống sẽ cho phép dạ dày tạo ra môi trường tốt hơn cho vi khuẩn đường ruột, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.
Sữa chua giúp bổ sung probiotic cho đường ruột.
Tăng prebiotics và probiotics
Probiotics là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường ruột. Prebiotic là thức ăn chủ yếu cho probiotics phát triển. Khi được kết hợp với nhau, probiotics và prebiotics tạo ra môi trường lý tưởng cho sức khỏe đường ruột.
Chúng ta có thể cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách bổ sung probiotic nhằm làm tăng vi khuẩn đường ruột, để có một sức khỏe đường ruột tốt nhất.
Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt
Một cách quan trọng khác để cải thiện sức khỏe đường ruột là tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại đã qua chế biến. Với nhiều chất xơ hơn, những loại ngũ cốc này cung cấp thêm thức ăn nhẹ cho vi khuẩn đường ruột. Những loại ngũ cốc giàu chất xơ khác nhau này cũng sẽ giúp ích cho việc thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Duy trì chế độ ăn chay và thuần chay
Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, để có một sức khỏe đường ruột tốt khi chúng ta dựa vào chế độ ăn hoàn toàn từ thực vật, thay vì chế độ ăn với thịt đỏ, sữa và cá. Những chế độ ăn này thường giàu chất xơ và hiệu quả hơn trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Do vậy, để cải thiện sức khỏe đường ruột, bạn nên duy trì chế độ ăn chay và thuần chay.
Bổ sung polyphenol
Polyphenol có nhiều trong hầu hết vỏ trái cây, quả hạnh, trà xanh, ca cao thô, quả việt quất và bông cải xanh… Những hợp chất này hỗ trợ đường ruột hoạt động một cách hiệu quả. Tăng cường tiêu thụ những thực phẩm này sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe đường ruột.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: “Thải độc” cho ruột già bằng 8 loại đồ uống tự chế.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
