Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 bí quyết giúp người có bệnh nền bình tâm vượt qua đại dịch

“Tôi cảm thấy rất lo lắng. Tôi thường xuyên lo lắng…Tôi phải làm gì để bình tâm hơn và không ảnh hưởng đến bệnh tim mạch của tôi?” Đó là câu hỏi mà các bệnh nhân hay hỏi bác sĩ điều trị cho mình trong giai đoạn này- Sau đây là lời khuyên của các chuyên gia.

Đại dịch COVID-19 khiến cho tất cả mọi người đều lo lắng. Việc lo lắng qua mức có thể ảnh hưởng nhiều đến bệnh nền tim mạch của người bệnh. Do vậy, một số gợi ý sau đây có thể giúp bạn bình tâm hơn để đối diện với dịch bệnh này.

Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng tốt, điều độ và lành mạnh

Bạn cần ăn để giữ sức khỏe, nhưng ăn uống điều độ cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu để chống lại lo âu.

Ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau tươi (tất cả các loại màu sắc) sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn và giúp làm giảm lo âu.

Hạn chế các đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy và chocolate mặc dù nó rất ngon, bởi có sự liên quan xấu giữa các thực phẩm ngọt nói trên với vấn đề lo âu. Tương tự như vậy là đối với rượu bia, không nên lạm dụng.

Uống nhiều nước

Bạn cần uống nước đầy đủ hàng ngày. Uống đều đặn, không cần chờ khát.

Bên cạnh đó, vào một lúc thuận tiện, bạn có thể tự thưởng thức một cốc trà hay cà phê ở một góc yên tĩnh, bên cửa sổ, trong sân vườn nhà. Việc này sẽ rất hữu ích giúp bạn bình tâm hơn và làm dịu những lo âu.

Tập thể dục đều

Nếu không giãn cách tuyệt đối, bạn có thể đi dạo bộ nhưng phải giữ khoảng cách với những người xung quanh.

Trên thực tế, đi ra ngoài ban ngày (ngay cả khi trời nhiều mây) sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Nếu có khu vườn, đi dạo quanh vườn, tập aerobic nhẹ nhàng (hoặc tập nặng tùy theo khả năng của bạn), nhảy dây, bước lên bước xuống bậc cầu thang theo nhạc v.v... là các ví dụ về việc tập thể dục có thể giúp làm giảm lo âu.

Trong những ngày yêu cầu giãn cách tuyệt đối, bạn nên tận dụng thời gian tập luyện ngay tại nhà. Bạn có thể tập các bài tập mà mình thấy thoải mái nhất và có ích như yoga, thể dục nhịp điệu… dựa theo khả năng gắng sức, phù hợp với tình trạng bệnh tim mạch của bạn, được thầy thuốc chuyên khoa đưa ra khuyến nghị cụ thể.

Sử dụng các phương cách giao tiếp xã hội trực tuyến

Giao tiếp trực tuyến với bạn bè, người thân nên thực hiện hàng ngày để chia sẻ, giải tỏa lo âu.

Nếu bạn có sẵn các nền tảng giao tiếp như Facetime, Zalo, Viber… hãy thường xuyên giao tiếp với bạn bè và gia đình, hãy thực hiện dù chỉ một lần một ngày với người này người kia để giúp bạn giải tỏa lo âu. Hoặc nếu không thì gọi điện thoại cho họ. Điều này sẽ giúp bạn có các kế hoạch hàng ngày - vài điều để mong đợi - và giúp bạn giữ liên lạc với thế giới. Nghĩ đến người khác, nghe ngóng xem có gì xảy ra với họ không và đề nghị hỗ trợ họ nếu có thể cũng sẽ làm bạn quên đi nỗi lo lắng của mình đấy!

Luôn tạo ra việc để làm

Ghi ra một danh sách những điều bạn có thể làm ví dụ như lau chùi tủ ly, dọn phòng, sắp xếp lại tủ quần áo, chăm sóc vườn cây, sửa chữa đồ trong nhà v.v... Bạn không nhất thiết phải làm tất cả mọi việc trong danh sách, và không phải làm hết tất cả trong cùng một lúc. Việc lập kế hoạch như vậy sẽ giúp bạn thường xuyên có công việc tiếp theo để giải quyết khi cảm thấy lo lắng. Cảm giác vui vẻ, sung sướng khi đạt được điều gì đó theo kế hoạch đã đề ra là vô cùng quý giá.

Làm vườn và các việc nhà khác giúp bạn tránh xa căng thẳng, lo âu, bình tâm vượt qua giãn cách xã hội.

Hoạt động giải trí

Bạn hãy tăng cường các hoạt động giải trí như nghe nhạc, đọc sách, giải ô chữ, đan, khâu, vẽ tranh, chơi một nhạc cụ nào đó v.v... Bất kỳ điều gì mà bạn thích nhưng thường không có đủ thời gian để làm. Bất kỳ điều gì giúp bạn giải tỏa khỏi những suy nghĩ tiêu cực hay yêu cầu sự tập trung, đều hữu ích.

Tránh xa khỏi các thông tin tiêu cực

Nghe tin tức, xem thời sự trên TV, điện thoại/máy tính xách tay… đều là những cập nhật cần thiết nhưng chỉ nên ít lần trong ngày (tốt nhất là chỉ 1 lần). Các thông tin cơ bản thời sự trong ngày sẽ không thay đổi nhiều nhưng nghe lặp lại và nhiều lần sẽ dễ gây cảm giác lo âu. Bên cạnh đó, nhiều tin tiêu cực hoặc thông tin giả, tin thất thiệt cũng ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, đặc biệt là các thông tin không chính thống hướng dẫn phòng chống bệnh một cách không khoa học có thể gây hại.

Tập hít thở

Thiền giúp bạn khỏe mạnh cả về tâm trí lẫn sức khỏe tổng thể.

Bài tập đơn giản này thực sự sẽ hiệu quả chống lại cơn lo âu. Khi cơn lo âu choán lấy tâm trí bạn, khiến bạn không thể làm được việc gì. Hãy ngồi (hoặc đứng) trong trạng thái thoải mái (siết chặt và thả lỏng các cơ bắp để bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt giữa trạng thái thoải mái và căng thẳng).

Tập trung vào nhịp thở, hít vào sâu, đếm đến 5 sau đó thở ra chậm trong khi đếm dần đến 10. Làm đi làm lại một vài lần, cho đến khi bạn sẽ thấy cơn lo âu dần giảm đi giúp bạn có thể làm được các hoạt động như đã mô tả ở trên. Nếu bạn có thể, tập Yoga hoặc tập thiền giúp bạn hít thở nhịp nhàng và thư thái.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Dịch COVID quay trở lại, bạn cần biết 9 nhóm bệnh nền chính.

PGS.TS.BS. Phạm Mạnh Hùng – Ths.BS. Phạm Nhật Minh - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm