Đại dịch COVID-19 khiến cho tất cả mọi người đều lo lắng. Việc lo lắng qua mức có thể ảnh hưởng nhiều đến bệnh nền tim mạch của người bệnh. Do vậy, một số gợi ý sau đây có thể giúp bạn bình tâm hơn để đối diện với dịch bệnh này.
Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng tốt, điều độ và lành mạnh
Bạn cần ăn để giữ sức khỏe, nhưng ăn uống điều độ cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu để chống lại lo âu.
Ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau tươi (tất cả các loại màu sắc) sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn và giúp làm giảm lo âu.
Hạn chế các đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy và chocolate mặc dù nó rất ngon, bởi có sự liên quan xấu giữa các thực phẩm ngọt nói trên với vấn đề lo âu. Tương tự như vậy là đối với rượu bia, không nên lạm dụng.
Uống nhiều nước
Bạn cần uống nước đầy đủ hàng ngày. Uống đều đặn, không cần chờ khát.
Bên cạnh đó, vào một lúc thuận tiện, bạn có thể tự thưởng thức một cốc trà hay cà phê ở một góc yên tĩnh, bên cửa sổ, trong sân vườn nhà. Việc này sẽ rất hữu ích giúp bạn bình tâm hơn và làm dịu những lo âu.
Tập thể dục đều
Nếu không giãn cách tuyệt đối, bạn có thể đi dạo bộ nhưng phải giữ khoảng cách với những người xung quanh.
Trên thực tế, đi ra ngoài ban ngày (ngay cả khi trời nhiều mây) sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu có khu vườn, đi dạo quanh vườn, tập aerobic nhẹ nhàng (hoặc tập nặng tùy theo khả năng của bạn), nhảy dây, bước lên bước xuống bậc cầu thang theo nhạc v.v... là các ví dụ về việc tập thể dục có thể giúp làm giảm lo âu.
Trong những ngày yêu cầu giãn cách tuyệt đối, bạn nên tận dụng thời gian tập luyện ngay tại nhà. Bạn có thể tập các bài tập mà mình thấy thoải mái nhất và có ích như yoga, thể dục nhịp điệu… dựa theo khả năng gắng sức, phù hợp với tình trạng bệnh tim mạch của bạn, được thầy thuốc chuyên khoa đưa ra khuyến nghị cụ thể.
Sử dụng các phương cách giao tiếp xã hội trực tuyến
Giao tiếp trực tuyến với bạn bè, người thân nên thực hiện hàng ngày để chia sẻ, giải tỏa lo âu.
Nếu bạn có sẵn các nền tảng giao tiếp như Facetime, Zalo, Viber… hãy thường xuyên giao tiếp với bạn bè và gia đình, hãy thực hiện dù chỉ một lần một ngày với người này người kia để giúp bạn giải tỏa lo âu. Hoặc nếu không thì gọi điện thoại cho họ. Điều này sẽ giúp bạn có các kế hoạch hàng ngày - vài điều để mong đợi - và giúp bạn giữ liên lạc với thế giới. Nghĩ đến người khác, nghe ngóng xem có gì xảy ra với họ không và đề nghị hỗ trợ họ nếu có thể cũng sẽ làm bạn quên đi nỗi lo lắng của mình đấy!
Luôn tạo ra việc để làm
Ghi ra một danh sách những điều bạn có thể làm ví dụ như lau chùi tủ ly, dọn phòng, sắp xếp lại tủ quần áo, chăm sóc vườn cây, sửa chữa đồ trong nhà v.v... Bạn không nhất thiết phải làm tất cả mọi việc trong danh sách, và không phải làm hết tất cả trong cùng một lúc. Việc lập kế hoạch như vậy sẽ giúp bạn thường xuyên có công việc tiếp theo để giải quyết khi cảm thấy lo lắng. Cảm giác vui vẻ, sung sướng khi đạt được điều gì đó theo kế hoạch đã đề ra là vô cùng quý giá.
Làm vườn và các việc nhà khác giúp bạn tránh xa căng thẳng, lo âu, bình tâm vượt qua giãn cách xã hội.
Hoạt động giải trí
Bạn hãy tăng cường các hoạt động giải trí như nghe nhạc, đọc sách, giải ô chữ, đan, khâu, vẽ tranh, chơi một nhạc cụ nào đó v.v... Bất kỳ điều gì mà bạn thích nhưng thường không có đủ thời gian để làm. Bất kỳ điều gì giúp bạn giải tỏa khỏi những suy nghĩ tiêu cực hay yêu cầu sự tập trung, đều hữu ích.
Tránh xa khỏi các thông tin tiêu cực
Nghe tin tức, xem thời sự trên TV, điện thoại/máy tính xách tay… đều là những cập nhật cần thiết nhưng chỉ nên ít lần trong ngày (tốt nhất là chỉ 1 lần). Các thông tin cơ bản thời sự trong ngày sẽ không thay đổi nhiều nhưng nghe lặp lại và nhiều lần sẽ dễ gây cảm giác lo âu. Bên cạnh đó, nhiều tin tiêu cực hoặc thông tin giả, tin thất thiệt cũng ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, đặc biệt là các thông tin không chính thống hướng dẫn phòng chống bệnh một cách không khoa học có thể gây hại.
Tập hít thở
Thiền giúp bạn khỏe mạnh cả về tâm trí lẫn sức khỏe tổng thể.
Bài tập đơn giản này thực sự sẽ hiệu quả chống lại cơn lo âu. Khi cơn lo âu choán lấy tâm trí bạn, khiến bạn không thể làm được việc gì. Hãy ngồi (hoặc đứng) trong trạng thái thoải mái (siết chặt và thả lỏng các cơ bắp để bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt giữa trạng thái thoải mái và căng thẳng).
Tập trung vào nhịp thở, hít vào sâu, đếm đến 5 sau đó thở ra chậm trong khi đếm dần đến 10. Làm đi làm lại một vài lần, cho đến khi bạn sẽ thấy cơn lo âu dần giảm đi giúp bạn có thể làm được các hoạt động như đã mô tả ở trên. Nếu bạn có thể, tập Yoga hoặc tập thiền giúp bạn hít thở nhịp nhàng và thư thái.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Dịch COVID quay trở lại, bạn cần biết 9 nhóm bệnh nền chính.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.