Đại dịch COVID-19 khiến cho tất cả mọi người đều lo lắng. Việc lo lắng qua mức có thể ảnh hưởng nhiều đến bệnh nền tim mạch của người bệnh. Do vậy, một số gợi ý sau đây có thể giúp bạn bình tâm hơn để đối diện với dịch bệnh này.
Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng tốt, điều độ và lành mạnh
Bạn cần ăn để giữ sức khỏe, nhưng ăn uống điều độ cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu để chống lại lo âu.
Ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau tươi (tất cả các loại màu sắc) sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn và giúp làm giảm lo âu.
Hạn chế các đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy và chocolate mặc dù nó rất ngon, bởi có sự liên quan xấu giữa các thực phẩm ngọt nói trên với vấn đề lo âu. Tương tự như vậy là đối với rượu bia, không nên lạm dụng.
Uống nhiều nước
Bạn cần uống nước đầy đủ hàng ngày. Uống đều đặn, không cần chờ khát.
Bên cạnh đó, vào một lúc thuận tiện, bạn có thể tự thưởng thức một cốc trà hay cà phê ở một góc yên tĩnh, bên cửa sổ, trong sân vườn nhà. Việc này sẽ rất hữu ích giúp bạn bình tâm hơn và làm dịu những lo âu.
Tập thể dục đều
Nếu không giãn cách tuyệt đối, bạn có thể đi dạo bộ nhưng phải giữ khoảng cách với những người xung quanh.
Trên thực tế, đi ra ngoài ban ngày (ngay cả khi trời nhiều mây) sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu có khu vườn, đi dạo quanh vườn, tập aerobic nhẹ nhàng (hoặc tập nặng tùy theo khả năng của bạn), nhảy dây, bước lên bước xuống bậc cầu thang theo nhạc v.v... là các ví dụ về việc tập thể dục có thể giúp làm giảm lo âu.
Trong những ngày yêu cầu giãn cách tuyệt đối, bạn nên tận dụng thời gian tập luyện ngay tại nhà. Bạn có thể tập các bài tập mà mình thấy thoải mái nhất và có ích như yoga, thể dục nhịp điệu… dựa theo khả năng gắng sức, phù hợp với tình trạng bệnh tim mạch của bạn, được thầy thuốc chuyên khoa đưa ra khuyến nghị cụ thể.
Sử dụng các phương cách giao tiếp xã hội trực tuyến
Giao tiếp trực tuyến với bạn bè, người thân nên thực hiện hàng ngày để chia sẻ, giải tỏa lo âu.
Nếu bạn có sẵn các nền tảng giao tiếp như Facetime, Zalo, Viber… hãy thường xuyên giao tiếp với bạn bè và gia đình, hãy thực hiện dù chỉ một lần một ngày với người này người kia để giúp bạn giải tỏa lo âu. Hoặc nếu không thì gọi điện thoại cho họ. Điều này sẽ giúp bạn có các kế hoạch hàng ngày - vài điều để mong đợi - và giúp bạn giữ liên lạc với thế giới. Nghĩ đến người khác, nghe ngóng xem có gì xảy ra với họ không và đề nghị hỗ trợ họ nếu có thể cũng sẽ làm bạn quên đi nỗi lo lắng của mình đấy!
Luôn tạo ra việc để làm
Ghi ra một danh sách những điều bạn có thể làm ví dụ như lau chùi tủ ly, dọn phòng, sắp xếp lại tủ quần áo, chăm sóc vườn cây, sửa chữa đồ trong nhà v.v... Bạn không nhất thiết phải làm tất cả mọi việc trong danh sách, và không phải làm hết tất cả trong cùng một lúc. Việc lập kế hoạch như vậy sẽ giúp bạn thường xuyên có công việc tiếp theo để giải quyết khi cảm thấy lo lắng. Cảm giác vui vẻ, sung sướng khi đạt được điều gì đó theo kế hoạch đã đề ra là vô cùng quý giá.
Làm vườn và các việc nhà khác giúp bạn tránh xa căng thẳng, lo âu, bình tâm vượt qua giãn cách xã hội.
Hoạt động giải trí
Bạn hãy tăng cường các hoạt động giải trí như nghe nhạc, đọc sách, giải ô chữ, đan, khâu, vẽ tranh, chơi một nhạc cụ nào đó v.v... Bất kỳ điều gì mà bạn thích nhưng thường không có đủ thời gian để làm. Bất kỳ điều gì giúp bạn giải tỏa khỏi những suy nghĩ tiêu cực hay yêu cầu sự tập trung, đều hữu ích.
Tránh xa khỏi các thông tin tiêu cực
Nghe tin tức, xem thời sự trên TV, điện thoại/máy tính xách tay… đều là những cập nhật cần thiết nhưng chỉ nên ít lần trong ngày (tốt nhất là chỉ 1 lần). Các thông tin cơ bản thời sự trong ngày sẽ không thay đổi nhiều nhưng nghe lặp lại và nhiều lần sẽ dễ gây cảm giác lo âu. Bên cạnh đó, nhiều tin tiêu cực hoặc thông tin giả, tin thất thiệt cũng ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, đặc biệt là các thông tin không chính thống hướng dẫn phòng chống bệnh một cách không khoa học có thể gây hại.
Tập hít thở
Thiền giúp bạn khỏe mạnh cả về tâm trí lẫn sức khỏe tổng thể.
Bài tập đơn giản này thực sự sẽ hiệu quả chống lại cơn lo âu. Khi cơn lo âu choán lấy tâm trí bạn, khiến bạn không thể làm được việc gì. Hãy ngồi (hoặc đứng) trong trạng thái thoải mái (siết chặt và thả lỏng các cơ bắp để bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt giữa trạng thái thoải mái và căng thẳng).
Tập trung vào nhịp thở, hít vào sâu, đếm đến 5 sau đó thở ra chậm trong khi đếm dần đến 10. Làm đi làm lại một vài lần, cho đến khi bạn sẽ thấy cơn lo âu dần giảm đi giúp bạn có thể làm được các hoạt động như đã mô tả ở trên. Nếu bạn có thể, tập Yoga hoặc tập thiền giúp bạn hít thở nhịp nhàng và thư thái.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Dịch COVID quay trở lại, bạn cần biết 9 nhóm bệnh nền chính.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.