Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù

Bạn chăm tập thể dục, theo dõi lượng calories nạp vào cơ thể mà vẫn tăng cân. Nguyên nhân có thể do những thủ phạm mà bạn không ngờ tới.

Ăn kiêng, tập thể dục, dinh dưỡng lành mạnh là những biện pháp hứa hẹn giúp bạn giảm cân, thế nhưng một số người vẫn chẳng thể giảm đi tý mỡ thừa nào. Trên thực tế, có những nguyên nhân không ngờ tới trong cuộc sống khiến bạn tăng cân vù vù.

7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù - Ảnh 1.

Đôi khi nguyên nhân gây tăng cân không phải do chế độ ăn uống.

Những nguyên nhân không ngờ khiến bạn tăng cân

Sau đây là những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân không phanh mà không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận ra:

1. Stress "vỗ béo" cơ thể bạn

Đứng đầu danh sách "không chứa tẹo calories nào" mà vẫn khiến chủ nhân của nó tăng cân vù vù chính là stress.

Dù là trong công việc hay cuộc sống, những tình huống gây căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy giải phóng hormone cortisol. Hormone này có thể khiến mọi người cảm thấy đói và ăn nhiều hơn bình thường.

Ngoài ra, đôi khi thực phẩm có tác dụng làm vơi đi cảm giác lo lắng căng thẳng. Một số người thường ăn nhiều hơn mức cần thiết nhằm làm vơi đi stress.

Vì vậy, một mẹo nhỏ dành cho các cô nàng hay anh chàng tìm đến đồ ăn để giải tỏa stress là hãy dành thời gian để nghĩ cách đối phó tích cực với stress.

7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù - Ảnh 4.

Stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn nhằm làm vơi đi căng thẳng. Ăn quá đà dẫn đến tăng cân "không phanh".

Một bài tập thể dục thư giãn như tập hít thở sâu, những động tác giúp giải phóng hormone endorphine (hormon hạnh phúc) giúp bạn xua tan căng thẳng mệt mỏi. Hoặc một bài tập thiền cũng giúp bạn tĩnh tâm, tâm hồn an vui trở lại.

7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù - Ảnh 5.

Tập thể dục là cách giúp bạn xua tan stress.

Một vài nghiên cứu cho thấy, stress lâu ngày còn dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Stress còn khiến người ta tìm đến thực phẩm không lành mạnh, như bia rượu, đồ ăn vặt nhiều muối, nhiều đường, nhiều chất béo không có lợi cho sức khỏe.

Vì vây, để cuộc sống trở nên yên bình, an vui và tràn ngập suy nghĩ tích cực hơn, hãy tìm đến các bài tập thiền, yoga, các bài tập trí não hoặc hạn chế caffein.

2. Thiếu ngủ cũng "vỗ béo" cơ thể

Ngủ quá ít cũng ngăn cản quá trình giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ dẫn đến giảm nồng độ leptin trong máu. Hormone này điều chỉnh sự chuyển hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì nói riêng không phản ứng với hormone này, tức là có khả năng kháng lại leptin.

7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù - Ảnh 6.

Thiếu ngủ dẫn tới suy giảm nồng độ leptin - loại hormone chuyển hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn.

Để giữ cho nồng độ leptin trong máu cao, những người muốn giảm cân nên đảm bảo đi ngủ đúng giờ. Bạn nên tránh uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ. Các bữa ăn nhiều dầu mỡ hay ăn quá no trước khi đi ngủ cũng là điều cấm kỵ.

Một nghiên cứu đã tìm hiểu mô hình giấc ngủ của hơn 68.000 phụ nữ. Nghiên cứu này nhận thấy rằng, những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng.

Ngoài ra, những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nhiều chất béo nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường type 2.

3. Giỏ đi chợ cũng có thể khiến chủ nhân tăng cân

Nhiều người đi chợ hay siêu thị mà không hề tính toán hay lên danh sách mua sắm từ trước. Khi vào chợ hay siêu thị, cứ gì ngon hay hấp dẫn trước mắt là cho ngay vào giỏ. Ngẫu nhiên, các loại bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu đường và chất béo hay đồ ăn không lành mạnh cứ thế theo chân bạn về nhà.

7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù - Ảnh 8.

Người muốn giảm cân khi đi chợ đừng mua theo cảm tính, mà nên lên danh sách thực phẩm lành mạnh để cho vào giỏ mua hàng.

Vì vậy, một mẹo nhỏ cho người muốn giảm cân là hãy lên danh sách những thứ cần mua trước khi đi chợ. Không chỉ giúp tiết kiệm thời gian, tiền bạc, bạn cũng có thể nhờ đó hạn chế tối đa mua phải những thực phẩm không lành mạnh, gây tăng cân.

rên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng, những người lên kế hoạch chi tiết thực phẩm khi đi chợ duy trì được chế độ ăn lành mạnh, cân nặng hợp lý và tiết kiệm được nhiều tiền hơn.

4. Mùi vị hấp dẫn của đồ ăn

Bạn đang đi trên đường, trong siêu thị hay khu mua sắm, bỗng mùi hương ngào ngạt, thơm ngon của đồ ăn từ đâu đó mời gọi, lôi cuốn bạn. Nếu muốn giảm cân, đừng bao giờ đi mua sắm khi đang đói bụng. Bởi cơn thèm ăn có thể khiến bạn ăn không ngừng những món ăn vặt mời gọi.

Đối với người béo phì muốn giảm cân, hãy hạn chế la cà các khu nhà hàng quán ăn, đặc biệt hạn chế tới hội chợ ẩm thực.

5. Suy giáp - thủ phạm gây tăng cân

Tuyến giáp có chức năng trao đổi chất. Nếu tuyến giáp tiết ra quá ít hormone, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Kết quả là, cơ thể bạn không thể giải phóng năng lượng và dẫn tới tăng cân.

Vì vậy, suy tuyến giảm có thể dẫn tới béo phì.

Khi nghi ngờ suy giảm tuyến giáp, hãy đi khám để được bác sĩ tư vấn và kê đơn. Nếu có thể, bạn có thể cần dùng tới thuốc giúp bù đắp hormone tuyến giáp do bác sĩ chỉ định.

6. Một số thuốc có tác dụng phụ gây tăng cân

Thuốc cũng nằm trong danh sách "không chứa calories" mà có thể gây tăng cân. Một số thuốc có thể khiến cơ thể tăng cân như thuốc chẹn beta, thuốc chống trầm cảm, insulin và cortisone. Thậm chí, uống thuốc tránh thai cũng có thể khiến bạn tăng cân bởi nó giữ nước trong cơ thể.

Cortisone thường được coi là thủ phạm gây tăng cân. Bởi cortisone làm giảm tiêu hao năng lượng trong khi lại kích thích thèm ăn. Loại hormone này khiến cơ thể thèm ăn thêm dù thực ra bạn đã ăn đủ.

7. Có tuổi nhưng vẫn cứ ăn vô tư như thời còn trẻ

Khi tuổi tác tăng lên, nhu cầu cần nạp calories hàng ngày giảm xuống. Nghĩa là nếu bạn không thay đổi thói quen ăn uống so với khi còn trẻ, bạn sẽ tự động tăng cân. Vì vậy tuổi tác cũng là một yếu tố quyết định cân nặng.

Khi bạn ở tuổi 30-40-50, bạn không thể ăn uống thả phanh như khi bạn ở tuổi 20 hoặc tuổi dậy thì được nữa. Bởi vì một khi đã tăng cân, sẽ rất khó để kìm hãm cân nặng như khi còn trẻ.

Khi có tuổi, cơ bắp cũng không còn săn chắc và thay vào đó chất béo tích tụ nhiều hơn. Tuy nhiên, các tế bào chất béo lại đốt cháy ít calories hơn. Theo tuổi tác, quá trình chuyển hóa cũng diễn ra chậm lại.

Quá trình chuyển hóa bắt đầu chậm lại ở tuổi 30 so với tuổi 20. Khi tốc độ chuyển hóa cơ bản hàng ngày diễn ra chậm lại, những calories dư thừa sẽ tích tụ nhanh hơn khiến bạn dễ tăng cân.

Cách duy nhất để đánh bay mỡ thừa đáng ghét và cân nặng "như voi" này là phải tập thể dục các bài tập sử dụng đến sức mạnh cường độ tương đối cho đến cường độ cao. Ngoài ra, ăn đủ protein để săn chắc cơ bắp, no lâu, qua đó giảm thèm ăn để tránh ăn quá nhiều hay ăn những thực phẩm gây tăng cân.

Tham khào thêm thông tin tại bài viết: Thủ phạm thực sự gây tăng cân là gì?
Theo Sức khỏe & đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

  • 24/01/2023

    Bí quyết giúp người tăng huyết áp ngủ ngon

    Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tăng cân và đái tháo đường. Cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa tăng huyết áp và giấc ngủ trong bài viết dưới đây:

  • 24/01/2023

    Làm gì khi ngày Tết bị dị ứng phấn hoa?

    Hoa là một trong những món quà tinh thần không thể thiếu trong những ngày Tết. Nếu bạn vẫn muốn ngôi nhà ngập tràn sắc xuân nhưng lại bị dị ứng phấn hoa, thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm