Ăn kiêng, tập thể dục, dinh dưỡng lành mạnh là những biện pháp hứa hẹn giúp bạn giảm cân, thế nhưng một số người vẫn chẳng thể giảm đi tý mỡ thừa nào. Trên thực tế, có những nguyên nhân không ngờ tới trong cuộc sống khiến bạn tăng cân vù vù.
Đôi khi nguyên nhân gây tăng cân không phải do chế độ ăn uống.
Sau đây là những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân không phanh mà không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận ra:
Đứng đầu danh sách "không chứa tẹo calories nào" mà vẫn khiến chủ nhân của nó tăng cân vù vù chính là stress.
Dù là trong công việc hay cuộc sống, những tình huống gây căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy giải phóng hormone cortisol. Hormone này có thể khiến mọi người cảm thấy đói và ăn nhiều hơn bình thường.
Ngoài ra, đôi khi thực phẩm có tác dụng làm vơi đi cảm giác lo lắng căng thẳng. Một số người thường ăn nhiều hơn mức cần thiết nhằm làm vơi đi stress.
Vì vậy, một mẹo nhỏ dành cho các cô nàng hay anh chàng tìm đến đồ ăn để giải tỏa stress là hãy dành thời gian để nghĩ cách đối phó tích cực với stress.
Stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn nhằm làm vơi đi căng thẳng. Ăn quá đà dẫn đến tăng cân "không phanh".
Một bài tập thể dục thư giãn như tập hít thở sâu, những động tác giúp giải phóng hormone endorphine (hormon hạnh phúc) giúp bạn xua tan căng thẳng mệt mỏi. Hoặc một bài tập thiền cũng giúp bạn tĩnh tâm, tâm hồn an vui trở lại.
Tập thể dục là cách giúp bạn xua tan stress.
Một vài nghiên cứu cho thấy, stress lâu ngày còn dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Stress còn khiến người ta tìm đến thực phẩm không lành mạnh, như bia rượu, đồ ăn vặt nhiều muối, nhiều đường, nhiều chất béo không có lợi cho sức khỏe.
Vì vây, để cuộc sống trở nên yên bình, an vui và tràn ngập suy nghĩ tích cực hơn, hãy tìm đến các bài tập thiền, yoga, các bài tập trí não hoặc hạn chế caffein.
Ngủ quá ít cũng ngăn cản quá trình giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ dẫn đến giảm nồng độ leptin trong máu. Hormone này điều chỉnh sự chuyển hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì nói riêng không phản ứng với hormone này, tức là có khả năng kháng lại leptin.
Thiếu ngủ dẫn tới suy giảm nồng độ leptin - loại hormone chuyển hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn.
Để giữ cho nồng độ leptin trong máu cao, những người muốn giảm cân nên đảm bảo đi ngủ đúng giờ. Bạn nên tránh uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ. Các bữa ăn nhiều dầu mỡ hay ăn quá no trước khi đi ngủ cũng là điều cấm kỵ.
Một nghiên cứu đã tìm hiểu mô hình giấc ngủ của hơn 68.000 phụ nữ. Nghiên cứu này nhận thấy rằng, những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng.
Ngoài ra, những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nhiều chất béo nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường type 2.
Nhiều người đi chợ hay siêu thị mà không hề tính toán hay lên danh sách mua sắm từ trước. Khi vào chợ hay siêu thị, cứ gì ngon hay hấp dẫn trước mắt là cho ngay vào giỏ. Ngẫu nhiên, các loại bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu đường và chất béo hay đồ ăn không lành mạnh cứ thế theo chân bạn về nhà.
Người muốn giảm cân khi đi chợ đừng mua theo cảm tính, mà nên lên danh sách thực phẩm lành mạnh để cho vào giỏ mua hàng.
Vì vậy, một mẹo nhỏ cho người muốn giảm cân là hãy lên danh sách những thứ cần mua trước khi đi chợ. Không chỉ giúp tiết kiệm thời gian, tiền bạc, bạn cũng có thể nhờ đó hạn chế tối đa mua phải những thực phẩm không lành mạnh, gây tăng cân.
rên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng, những người lên kế hoạch chi tiết thực phẩm khi đi chợ duy trì được chế độ ăn lành mạnh, cân nặng hợp lý và tiết kiệm được nhiều tiền hơn.
Bạn đang đi trên đường, trong siêu thị hay khu mua sắm, bỗng mùi hương ngào ngạt, thơm ngon của đồ ăn từ đâu đó mời gọi, lôi cuốn bạn. Nếu muốn giảm cân, đừng bao giờ đi mua sắm khi đang đói bụng. Bởi cơn thèm ăn có thể khiến bạn ăn không ngừng những món ăn vặt mời gọi.
Đối với người béo phì muốn giảm cân, hãy hạn chế la cà các khu nhà hàng quán ăn, đặc biệt hạn chế tới hội chợ ẩm thực.
Tuyến giáp có chức năng trao đổi chất. Nếu tuyến giáp tiết ra quá ít hormone, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Kết quả là, cơ thể bạn không thể giải phóng năng lượng và dẫn tới tăng cân.
Vì vậy, suy tuyến giảm có thể dẫn tới béo phì.
Khi nghi ngờ suy giảm tuyến giáp, hãy đi khám để được bác sĩ tư vấn và kê đơn. Nếu có thể, bạn có thể cần dùng tới thuốc giúp bù đắp hormone tuyến giáp do bác sĩ chỉ định.
Thuốc cũng nằm trong danh sách "không chứa calories" mà có thể gây tăng cân. Một số thuốc có thể khiến cơ thể tăng cân như thuốc chẹn beta, thuốc chống trầm cảm, insulin và cortisone. Thậm chí, uống thuốc tránh thai cũng có thể khiến bạn tăng cân bởi nó giữ nước trong cơ thể.
Cortisone thường được coi là thủ phạm gây tăng cân. Bởi cortisone làm giảm tiêu hao năng lượng trong khi lại kích thích thèm ăn. Loại hormone này khiến cơ thể thèm ăn thêm dù thực ra bạn đã ăn đủ.
Khi tuổi tác tăng lên, nhu cầu cần nạp calories hàng ngày giảm xuống. Nghĩa là nếu bạn không thay đổi thói quen ăn uống so với khi còn trẻ, bạn sẽ tự động tăng cân. Vì vậy tuổi tác cũng là một yếu tố quyết định cân nặng.
Khi bạn ở tuổi 30-40-50, bạn không thể ăn uống thả phanh như khi bạn ở tuổi 20 hoặc tuổi dậy thì được nữa. Bởi vì một khi đã tăng cân, sẽ rất khó để kìm hãm cân nặng như khi còn trẻ.
Khi có tuổi, cơ bắp cũng không còn săn chắc và thay vào đó chất béo tích tụ nhiều hơn. Tuy nhiên, các tế bào chất béo lại đốt cháy ít calories hơn. Theo tuổi tác, quá trình chuyển hóa cũng diễn ra chậm lại.
Quá trình chuyển hóa bắt đầu chậm lại ở tuổi 30 so với tuổi 20. Khi tốc độ chuyển hóa cơ bản hàng ngày diễn ra chậm lại, những calories dư thừa sẽ tích tụ nhanh hơn khiến bạn dễ tăng cân.
Cách duy nhất để đánh bay mỡ thừa đáng ghét và cân nặng "như voi" này là phải tập thể dục các bài tập sử dụng đến sức mạnh cường độ tương đối cho đến cường độ cao. Ngoài ra, ăn đủ protein để săn chắc cơ bắp, no lâu, qua đó giảm thèm ăn để tránh ăn quá nhiều hay ăn những thực phẩm gây tăng cân.
Vitamin K rất cần thiết cho trẻ sơ sinh, và tình trạng thiếu hụt vitamin K ở trẻ sơ sinh xảy ra phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam. Vậy trong giai đoạn này, nên bổ sung vitamin K dưới dạng K1 hay K2 cho trẻ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Việc ngâm mình trong một vùng nước tự nhiên ấm áp, với tiếng chim hót xung quanh và không khí trong lành bên ngoài có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn. Đôi khi một số người còn tin rằng tắm khoáng nóng giúp giảm cân. Vậy điều đó có đúng không? Cùng tìm hiểu câu trả lời và khám phá các lợi ích sức khỏe có thể có khi tắm khoáng nóng cùng Bác sĩ Dinh dưỡng VIAM nhé.
Vitamin D có những vai trò rất quan trọng trọng việc hấp thu canxi, tham gia vào nhiều chức năng khác như tạo xương, miễn dịch, tăng trưởng. Việc thiếu hay thừa vitamin D đều để lại những ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Bổ sung vitamin D là điều được nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ - trong đó vitamin D3 là dạng bổ sung được khuyến nghị tốt nhất.
Theo Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, khi trời mưa nhiều, độ ẩm tăng cao sẽ tạo môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn sinh sôi, do đó thức ăn dễ bị ôi, thiu, mốc và sinh ra độc tố gây ngộ độc thực phẩm.
Vaccine Qdenga đang được khuyến nghị tiêm cho trẻ em trên 4 tuổi và người lớn để phòng chống sốt xuất huyết, cùng tìm hiểu về loại vaccine này qua bài viết sau đây.
Vitamin D (còn được gọi là calciferol) là một loại vitamin tan trong dầu, có mặt trong một số thực phẩm tự nhiên. Vitamin D cũng được sản xuất nội sinh khi tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời chiếu vào da và kích thích quá trình tổng hợp vitamin D.
Về định nghĩa, thừa cân là tình trạng cân nặng vượt quá cân nặng “nên có” so với chiều cao. Còn béo phì là tình trạng tích lũy mỡ ở mức vượt quá và không bình thường một cách cục bộ hay toàn thể tới mức ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.
Suy thận ở trẻ em tuy hiếm gặp nhưng lại là bệnh lý cần phải được điều trị tích cực ở trẻ. Có 2 loại suy thận là cấp tính và mạn tính. Dấu hiệu nào để nhận biết suy thận ở trẻ? Cùng Bác sĩ của Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu qua bài viết sau đây.