Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tránh tăng cân mùa cỗ?

Thời tiết lạnh của mùa Đông gây ra nhiều khó khăn với quá trình kiểm soát cân nặng. Việc kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng còn khó khăn hơn khi cuối năm cũng được xem là mùa cỗ với những bữa tiệc cưới hỏi, lễ hội, liên hoan cuối năm, Tết dương, Tết âm...

Vì đâu mà cân nặng tăng vù vù vào những tháng cuối năm?

Một vài lý do khiến bạn dễ tăng cân trong mùa Đông

Cân nặng của cơ thể dao động, lên xuống trong một năm là chuyện hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, việc tăng cân đáng kể trong những tháng cuối năm lại có thể ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.

Thực tế, mùa Đông với thời tiết lạnh hội tụ nhiều yếu tố khiến bạn dễ tăng cân hơn:

Ăn nhiều hơn

Dịp cuối năm luôn có nhiều buổi tụ tập, liên hoan. Khi liên tục tham gia những buổi tiệc này, bạn khó có thể "cầm lòng" trước những món ăn ngon và đồ uống có gas, có cồn. Chúng ta cũng có xu hướng ăn những món giàu tinh bột và chất béo để giữ ấm trong thời tiết lạnh.

Ăn uống thả ga trong những bữa tiệc có thể khiến bạn nhanh tăng cân khi trời lạnh

Ăn uống thả ga trong những bữa tiệc có thể khiến bạn nhanh tăng cân khi trời lạnh.

Một số nghiên cứu cho thấy, người Nhật tăng khoảng 0,5% trọng lượng cơ thể trong mùa lễ hội cuối năm. Ở châu Âu, con số này có thể lên tới 1,35% chỉ sau dịp Giáng sinh.

Lười vận động

Ngoài việc ăn tiệc nhiều hơn, vào mùa Đông, chúng ta cũng vận động ít đi trông thấy. Thời tiết lạnh, ngày dài – đêm ngắn khiến bạn ít có thời gian cũng như động lực để tập thể dục, chơi thể thao. Do đó, cơ thể đốt cháy ít calorie hơn và dễ dàng tích tụ thành mỡ thừa, gây tăng cân.

Trầm cảm theo mùa (Seasonal Affective Disorder hay SAD)

Trầm cảm theo mùa có thể làm thay đổi tâm trạng đột ngột, dẫn đến lười hoạt động và tăng cân

Trầm cảm theo mùa có thể làm thay đổi tâm trạng đột ngột, dẫn đến lười hoạt động và tăng cân.

Vào khoảng thời gian ánh sáng mặt trời không nhiều, thời tiết ảm đạm như mùa Đông, chúng ta dễ mắc chứng trầm cảm theo mùa. Nguyên nhân chính dẫn tới điều này là do sự thay đổi về hormone và chất dẫn truyền xung thần kinh trong não khi cơ thể ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Biểu hiện của trầm cảm theo mùa có nhiều mức độ khác nhau, trong đó người mắc thường cảm thấy không còn năng lượng; Ngủ nhiều hoặc mất ngủ; Ăn không ngon miệng hoặc ăn nhiều, tăng cân, đặc biệt là thèm ăn đồ ngọt và giàu tinh bột.

Kiểm soát cân nặng lý tưởng trong dịp cuối năm

Nếu bạn nhận thấy nguy cơ cân nặng tăng vù vù trong những tháng cuối năm, hãy chủ động phòng ngừa từ sớm để bảo vệ sức khỏe. Giữ cân nặng ổn định cũng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước thềm năm mới.

Tích cực vận động

Giữ thói quen tập luyện trong mùa Đông để giữ dáng và hạn chế nguy cơ tăng cân

Giữ thói quen tập luyện trong mùa Đông để giữ dáng và hạn chế nguy cơ tăng cân.

Tập thể dục, thể thao trong suốt mùa Đông không chỉ có lợi với cân nặng và sức khỏe tim mạch, mà còn giúp bạn cải thiện tâm trạng và tinh thần hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn các hình thức luyện tập như đi bộ nhẹ nhàng, hoặc tập thể hình, tập yoga, Pilates trong nhà. Chọn khung giờ tập vào ban ngày, khi nhiệt độ ấm áp cũng giúp bạn có động lực hơn.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh quanh năm

Để những bữa tiệc không ảnh hưởng nhiều tới cân nặng của bạn, bạn nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn. Ví dụ, bạn có thể thưởng thức những món rau củ, thịt trắng (thịt gia cầm, cá) ở lượng nhiều hơn bánh ngọt, đồ nướng nhiều calorie.

Một số thay đổi nhỏ như: Hạn chế ăn da và mỡ động vật; Giảm tần suất ăn các món chiên xào; Thêm nhiều rau củ quả vào bữa ăn; Tránh uống nước ngọt… cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng lâu dài. Để giữ ấm cơ thể, thay vì sử dụng nhiều tinh bột và dầu mỡ, bạn có thể nấu ăn với gia vị có tính ấm như tỏi, hành, gừng, nghệ, sả, quế…

Không kiêng khem quá mức

Việc thực hiện chế độ ăn kiêng quá kham khổ để giảm cân có thể "phản tác dụng". Khi bạn bỏ đói cơ thể trong thời gian dài, tốc độ trao đổi chất chậm lại có thể khiến bạn dễ mệt mỏi hơn. Nhịn ăn, bỏ bữa cũng gây hại cho sức khỏe tinh thần, thể chất và hệ miễn dịch của bạn.

Nhu cầu năng lượng thiết yếu của cơ thể sẽ tăng cao trong những ngày trời lạnh, nên bạn cần duy trì chế độ ăn cân bằng và đủ chất.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Bột protein (protein powder) có gây tăng cân hay không?

Quỳnh Trang (Tổng hợp) - Theo Suc khoe cong
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 04/12/2022

    Rụng tóc ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

    Rụng tóc có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi kể cả trẻ sơ sinh. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), hầu hết trẻ sơ sinh đều rụng một phần hoặc thậm chí toàn bộ tóc trong vài tháng đầu đời. Và điều đó hoàn toàn bình thường.

  • 04/12/2022

    Ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín?

    Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để bổ sung protein và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình, trứng là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, bạn có thể băn khoăn liệu ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín hay không?

  • 04/12/2022

    Tập thể dục cho mắt có giúp cải thiện độ cận thị

    Cận thị là một bệnh về mắt phổ biến trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 25% người Mỹ, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ. Không có bằng chứng nào về các bài tập mắt có thể chữa khỏi hoặc giảm cận thị. Tuy nhiên, bác sĩ nhãn khoa cho rằng một số bài tập nhất định có thể làm giảm sự khó chịu và căng thẳng cho mắt do cận thị.

  • 03/12/2022

    Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

    Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hormone ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có thể tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên.

  • 03/12/2022

    Chấn thương vùng đầu trong bóng đá

    Ở phút thứ 8 trong trận đấu tại World Cup bóng đá nam giữa đội tuyển Anh và đội tuyển Iran, thủ thành người Iran Alireza Beiranvand đã va chạm trực diện với một đồng đội. Va chạm khiến người thủ môn đổ máu, không đứng vững và dường như mất phương hướng — không thể tiếp tục thi đấu. Tuy nhiên sau khi đội ngũ y tế can thiệp tại chỗ, cầu thủ này lại đứng dậy và thi đấu tiếp nhưng chỉ trong vòng vài phút, trước khi tiếp tục ngã xuống sân và được đưa lên cáng để đưa đến bệnh viện. Sau tình huống này, nhiều câu hỏi được đặt ra đối với Liên đoàn bóng đá thế giới (Fifa) vì những thiếu sót trong công tác xử trí ban đầu và tính an toàn cũng như những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của các cầu thủ trong ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh liệu có được đảm bảo?

  • 03/12/2022

    5 lưu ý giúp kiểm soát bệnh tim khi trời lạnh

    Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh tim. Tìm hiểu lý do cơn đau tim gia tăng trong mùa Đông để giúp bạn có biện pháp kiểm soát bệnh hiệu quả.

  • 03/12/2022

    7 thói quen buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn

    Nếu bạn luôn cáu gắt, uể oải khi phải rời giường trong buổi sáng mùa Đông, hãy thử thực hiện một vài thói quen nhỏ sau để có ngày mới tỉnh táo, hoạt động hiệu quả hơn.

  • 03/12/2022

    Đi tìm chế độ ăn phù hợp với người bệnh vảy nến

    Bệnh vảy nến xuất phát từ nguyên nhân tự miễn, dẫn đến hiện tượng viêm mạn tính trong cơ thể. Chế độ ăn nền thực vật (plant-based diet) với nhiều rau củ quả là lựa chọn hợp lý cho người bệnh vảy nến.

Xem thêm