Khô mắt là tình trạng cơ thể không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt tạo ra bay hơi quá nhanh không đủ chất lượng để bôi trơn mắt, dẫn đến các triệu chứng như kích ứng, ngứa, đỏ và đau. Tình trạng này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Bên cạnh việc sử dụng nước nhỏ mắt nhân tạo hoặc tra thuốc mỡ, nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng việc bổ sung đầy đủ một số chất dinh dưỡng có thể giúp giảm viêm và kích thích sản xuất nước mắt, từ đó, các triệu chứng khô mắt sẽ thuyên giảm đáng kể.
Trong bài viết bên dưới, hãy cùng Alobacsi tham khảo 5 gợi ý hữu ích giúp bạn bổ sung dinh dưỡng cho đôi mắt khô.
Lutein và zeaxanthin là những carotenoid duy nhất tích tụ trong võng mạc, đặc biệt là vùng điểm vàng, nằm ở phía sau mắt. Hai chất này hoạt động như những chất chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do có hại và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính về mắt như giúp kiểm soát và thuyên giảm các triệu chứng do khô mắt mãn tính gây ra.
Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ, Lutein và zeaxanthin được xem là an toàn. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hai chất này trong các loại rau củ như rau bina, đậu Hà Lan, bắp cải Brucxen, bông cải xanh, măng tây, rau diếp.
Ngoài ra, một số loại rau củ khác có chứa beta carotene, giúp chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể và tăng cường thị lực. Theo nghiên cứu, bổ sung vitamin A trong thời gian ngắn có thể cải thiện chất lượng nước mắt, một yếu tố quan trọng để mắt luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng khô mắt. Một số rau củ giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, ớt chuông đỏ
Đây là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, giúp tăng cường bảo vệ và giảm các tổn thương ở mắt, cụ thể như sau:
Vitamin C
Đóng vai trò quan trọng giúp chống oxy hóa và duy trì hoạt động của màng phim nước mắt và cải thiện quá trình sản xuất nước mắt. Các loại trái cây có múi như cam, bưởi và chanh là nguồn chứa nhiều vitamin C.
Vitamin A
Sự thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến các vấn đề về mắt, bao gồm cả khô mắt, do đó hãy bổ sung đầy đủ vitamin A từ các loại trái cây như xoài, dưa lưới, quả mơ khô, cà chua.
Mặt khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng anthocyanin được tìm thấy trong các loại quả mọng như lựu, nho, anh đào, việt quất, có thể cải thiện sự tiết nước mắt và thuyên giảm triệu chứng ở những người bị khô mắt.
Các loại cá béo như cá thu, cá tuyết, cá hồi, cá trích và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng có lợi cho tình trạng khô mắt như:
Omega - 3
Giúp giảm viêm, tăng cường sản xuất nước mắt và thuyên giảm triệu chứng khô mắt. Omega - 3 cũng có thể cải thiện chức năng của các tuyến meibomius, tuyến sản xuất lớp dầu trong màng nước mắt, có tác dụng năng nước mắt bốc hơi, giữ ẩm cho mắt và phòng ngừa khô mắt.
Vitamin D
Giúp tăng cường chất lượng nước mắt và giảm viêm bề mặt mắt, do đó, sự thiếu hụt vitamin này có thể gia tăng nguy cơ khô mắt.
Nếu các loại cá béo giàu Vitamin D thì các loại thịt như thịt bò, gan và gà là nguồn cung cấp nhiều vitamin B12. Theo các nhà nghiên cứu, bổ sung vitamin B12 có cải thiện các triệu chứng ở người bị khô mắt, đặc biệt là các trường hợp mãn tính. Hơn nữa, B12 cũng có thể hỗ trợ sửa chữa lớp dây thần kinh giác mạc hoặc các dây thần kinh ở bề mặt mắt, giúp giảm cảm giác bỏng rát do khô mắt gây ra.
Một vài nghiên cứu nhận thấy rằng nước mắt nhân tạo có chứa thành phần kẽm như Zinc hyaluronate sẽ giúp ổn định phim nước mắt và cải thiện triệu chứng khó chịu do khô mắt gây ra.
Bên cạnh việc hổ trợ khô mắt, kẽm có đóng vai trò quan trọng bảo vệ mắt khỏi những bệnh lý khác như làm chậm tiến trình thoái hóa hoàng điểm tuổi già. Do vậy hãy bổ sung khoáng chất này thông qua các thực phẩm như bơ, sữa hoặc các loại bí đỏ, đậu.
Bên cạnh các thực phẩm trên, bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm sau vào khẩu phần ăn hằng ngày như:
Nhìn chung, các thực phẩm được bổ sung vào chế độ ăn uống không chỉ có thể ngăn ngừa tổn thương cho mắt, mà còn giúp giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với các trường hợp khô mắt nhẹ, còn đối với các trường hợp nặng, bạn vẫn nên đi khám bác sĩ để có được lựa chọn phù hợp.
Thêm nữa, bạn cũng có thể sử dụng nước mắt nhân tạo có thành phần natri hyaluronate 0,18%, một thành phần đã được chứng minh có hiệu quả trong điều trị khô mắt, song song với bổ sung các dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống để đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Hy vọng các thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về các lợi ích mà từng loại thực phẩm mang đến cho quá trình điều trị khô mắt và tìm ra được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 nguyên nhân gây khô mắt chớ xem thường.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.