Một số bài tập như plank và chống đẩy giúp giảm mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả.
Bắp tay là vị trí dễ tích mỡ trên cơ thể, khiến nhiều người tự ti khi trang phục lộ bắp tay trong mùa Hè. Phần bắp tay gồm một số nhóm cơ chính là cơ nhị đầu (biceps), cơ tam đầu (triceps) và cơ delta (nối với khớp vai). Các bài tập tác động mạnh mẽ đến các cơ bắp này sẽ giúp bạn tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa, từ có đó cánh tay thon gọn và cơ bắp hơn.
Hãy thử sức với các bài tập thon gọn bắp tay sau 2-3 lần mỗi tuần (mỗi động tác thực hiện 3 hiệp):
Động tác con sâu đo
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Cúi gập người, đặt lòng bàn tay trên mặt đất.
- Di chuyển tay về phía trước đến khi thân người hạ xuống tư thế chống đẩy, lòng bàn tay thẳng với vai. Siết chặt cơ bụng và cơ mông, giữ tư thế này trong 3-5 giây.
- Di chuyển bàn tay lùi lại về phía chân, sau đó đứng thẳng người và quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Burpees
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
- Hạ người xuống thấp thành tư thế squat (ngồi xổm), đặt lòng bàn tay lên mặt sàn ở trước mặt.
- Lấy tay làm trụ, bật người về phía sau thành tư thế chống đẩy, hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, gồng cơ bụng để ổn định thân người. Chống đẩy xong thì thu 2 chân về tư thế squat, sau đó bật thân người lên cao và giơ tay qua đầu.
- Lặp lại chuỗi chuyển động trên 10 lần.
Plank vỗ vai
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, 2 tay đặt thẳng dưới vai, siết chặt cơ bụng để ổn định cơ thể, 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Dồn trọng tâm lên tay phải, đưa bàn tay trái lên chạm vào vai phải. Sau đó hạ tay xuống và lặp lại với tay bên kia. Mỗi tay thực hiện 20 lần.
Plank lên xuống
- Bắt đầu ở tư thế plank cao (giống như chống đẩy) với phần lưng thẳng, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 tay và mũi chân, siết chặt cơ bụng.
- Lần lượt hạ từng khuỷu tay xuống sàn thành tư thế plank thấp (plank trên cẳng tay). Giữ lưng, hông và đầu nằm trên một đường thẳng, siết chặt cơ bụng.
- Tiếp đó chống lần lượt tay trái rồi tay phải, đẩy cơ thể về lại tư thế plank cao. Thực hiện liên tục các động tác này 10 lần.
Plank chạm cẳng chân
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, 2 tay đặt thẳng dưới vai, 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Nhấc tay phải khỏi mặt đất, nâng hông lên cao và rướn tay phải chạm vào cẳng chân bên trái (hoặc mũi chân trái).
- Trở về tư thế chổng đẩy ban đầu. Sau đó lặp lại với tay trái. Thực hiện luận phiên mỗi bên 10 lần (tổng cộng 20 cái).
Động tác plank kéo cưa
- Bắt đầu với tư thế plank trên cẳng tay, khuỷu tay đặt dưới vai, 2 bàn tay nắm chặt vào nhau.
- Đẩy cơ thể về phía trước rồi kéo về phía sau như động tác kéo cưa. Cố gắng giữ lưng, hông và đầu nằm trên một đường thẳng bằng cách siết chặt cơ bụng. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập tay sau (Triceps Dip)
- Chọn một mặt phẳng chắc chắn như giường, ghế tựa cao ngang đầu gối. Ngồi ở mép ngoài của ghế, 2 tay nắm lấy thành ghế, duỗi chân về phía trước. Bước về phía trước 1 bước dài, đẩy tay thẳng để nâng người lên cao và cách xa mặt ghế, đây là tư thế bắt đầu của bạn.
- Từ từ hạ người xuống thấp cho đến khi cánh tay vuông góc với cẳng tay, không để mông chạm đất. Sau đó dồn lực vào cánh tay, co cơ tam đầu (triceps) để đẩy người về vị trí bắt đầu. Lưu ý giữ lưng thẳng, mở vai về phía sau, không rụt cổ. Lặp lại động tác 10 lần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 bài tập cho chứng đau hông lưng.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.