5 bài tập cho chứng đau hông lưng
Lối sống lành mạnh là cách tốt nhất ngăn ngừa đau vùng hông lưng. Hạn chế tăng cân, tập luyện thể lực, và tránh các hoạt động rủi ro sẽ giúp giảm thiểu đau hông lưng trong quá trình bạn già đi.
Nguyên nhân gây đau hông lưng
Ở Mỹ, đau hông lưng là nguyên nhân phổ biến hàng thứ 5 trong số những người đi khám bệnh. Hơn 85 phần trăm trong số đó có cơn đau không đặc trưng, hoặc không do bệnh hoặc bất thường về cột sống cụ thể nào.
Tình trạng như vậy có thể gây ra bởi:
Một vài nguyên nhân cụ thể và nghiêm trọng hơn bao gồm:
Tập các bài tập đơn giản, không cần dụng cụ sau để củng cố sức mạnh cho các cơ vùng cột sống. Cơ khỏe hơn sẽ giảm đau và hạn chế suy giảm chức năng. Hãy tham khảo bác sỹ hoặc các nhà trị liệu để chắc rằng các bài tập sau phù hợp với bạn:
1.”Cây cầu”
Các cơ mông suy yếu có thể dẫn đến đau lưng. Đó là vì nó giúp ổn định khớp háng và vùng hông lưng khi ta đi lại
Dụng cụ cần thiết: không.
Cơ được tập luyện: cơ mông lớn
2. Hóp bụng
Dụng cụ cần thiết: không
Cơ được tập luyện: cơ ngang bụng
3. Nâng chân một bên
Cơ mông nhỡ giúp nâng cao chân sang bên. Nó cũng chống đỡ khung chậu khi ta đứng 1 chân. Khi cơ này bị yếu, nó sẽ ảnh hưởng đến thăng bằng và khả năng di động. Nó gây ra đau hông lưng do mất sự ổn định khi cơ này yếu.
Dụng cụ cần thiết: không
Cơ được tập luyện: cơ mông nhỡ
4. “Supermans”
Nhóm cơ dựng sống chạy dọc theo cột sống. Chúng giúp duy trì tư thế thẳng, nâng đỡ cột sỗng và xương chậu, cho phép bạn uốn lưng. Nếu bài tập sau khiến bạn đau lưng hơn, ngừng ngay cho đến khi bạn đi khám. Để tập bài này bạn phải được bác sỹ loại trừ các nguyên nhân nguy hiểm gây ra đau lưng.
Dụng cụ cần thiết: không.
Cơ được tập luyện: cơ vùng lưng, mông/hông, vai
5. Gập bụng
Các cơ vùng bụng đóng vai trò hỗ trợ cột sống. Cơ bụng khỏe khiến cho hông đúng vị trí. Nó tạo ra sức mạnh và sự ổn định cho thân mình.
Dụng cụ cần thiết: không.
Cơ được tập luyện: cơ thẳng bụng, cơ ngang bụng
Thận trọng
Luôn luôn tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chương trình luyện tập nào. Nếu bạn bị chấn thương ví dụ do ngã hay tai nạn, hãy đi khám để loại trừ các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.
Nếu các bài tập trên khiến bạn đau lưng, ngừng tập và đi khám ngay. Chỉ tập trong khả năng của mình. Tập quá nặng, quá nhanh có thể tăng đau lưng và làm chậm quá trình lành bệnh.
Những điểm quan trọng
Các bài tập củng cố vùng hông lưng là cách tuyệt vời để ngăn ngừa đau lưng tái phát. Cơ vùng thân mình khỏe sẽ gia tăng sự ổn định, giảm thiểu nguy cơ chấn thương, tăng khả năng hoạt động.
Thay đổi các động tác hàng ngày ví dụ như ngồi xổm để nhặt đồ thay vì cúi người cũng giúp ngăn ngừa đu vùng hông lưng và/hoặc căng cơ
Hãy bắt đầu đưa những bài tập trên vào thói quen hàng ngày để thu được những lợi ích lâu dài trong suốt những năm sau.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: 10 thói quen hàng ngày có thể làm giảm đau lưng
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.