5 bài tập cho chứng đau hông lưng
Lối sống lành mạnh là cách tốt nhất ngăn ngừa đau vùng hông lưng. Hạn chế tăng cân, tập luyện thể lực, và tránh các hoạt động rủi ro sẽ giúp giảm thiểu đau hông lưng trong quá trình bạn già đi.
Nguyên nhân gây đau hông lưng
Ở Mỹ, đau hông lưng là nguyên nhân phổ biến hàng thứ 5 trong số những người đi khám bệnh. Hơn 85 phần trăm trong số đó có cơn đau không đặc trưng, hoặc không do bệnh hoặc bất thường về cột sống cụ thể nào.
Tình trạng như vậy có thể gây ra bởi:
Một vài nguyên nhân cụ thể và nghiêm trọng hơn bao gồm:
Tập các bài tập đơn giản, không cần dụng cụ sau để củng cố sức mạnh cho các cơ vùng cột sống. Cơ khỏe hơn sẽ giảm đau và hạn chế suy giảm chức năng. Hãy tham khảo bác sỹ hoặc các nhà trị liệu để chắc rằng các bài tập sau phù hợp với bạn:
1.”Cây cầu”
Các cơ mông suy yếu có thể dẫn đến đau lưng. Đó là vì nó giúp ổn định khớp háng và vùng hông lưng khi ta đi lại
Dụng cụ cần thiết: không.
Cơ được tập luyện: cơ mông lớn
2. Hóp bụng
Dụng cụ cần thiết: không
Cơ được tập luyện: cơ ngang bụng
3. Nâng chân một bên
Cơ mông nhỡ giúp nâng cao chân sang bên. Nó cũng chống đỡ khung chậu khi ta đứng 1 chân. Khi cơ này bị yếu, nó sẽ ảnh hưởng đến thăng bằng và khả năng di động. Nó gây ra đau hông lưng do mất sự ổn định khi cơ này yếu.
Dụng cụ cần thiết: không
Cơ được tập luyện: cơ mông nhỡ
4. “Supermans”
Nhóm cơ dựng sống chạy dọc theo cột sống. Chúng giúp duy trì tư thế thẳng, nâng đỡ cột sỗng và xương chậu, cho phép bạn uốn lưng. Nếu bài tập sau khiến bạn đau lưng hơn, ngừng ngay cho đến khi bạn đi khám. Để tập bài này bạn phải được bác sỹ loại trừ các nguyên nhân nguy hiểm gây ra đau lưng.
Dụng cụ cần thiết: không.
Cơ được tập luyện: cơ vùng lưng, mông/hông, vai
5. Gập bụng
Các cơ vùng bụng đóng vai trò hỗ trợ cột sống. Cơ bụng khỏe khiến cho hông đúng vị trí. Nó tạo ra sức mạnh và sự ổn định cho thân mình.
Dụng cụ cần thiết: không.
Cơ được tập luyện: cơ thẳng bụng, cơ ngang bụng
Thận trọng
Luôn luôn tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chương trình luyện tập nào. Nếu bạn bị chấn thương ví dụ do ngã hay tai nạn, hãy đi khám để loại trừ các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.
Nếu các bài tập trên khiến bạn đau lưng, ngừng tập và đi khám ngay. Chỉ tập trong khả năng của mình. Tập quá nặng, quá nhanh có thể tăng đau lưng và làm chậm quá trình lành bệnh.
Những điểm quan trọng
Các bài tập củng cố vùng hông lưng là cách tuyệt vời để ngăn ngừa đau lưng tái phát. Cơ vùng thân mình khỏe sẽ gia tăng sự ổn định, giảm thiểu nguy cơ chấn thương, tăng khả năng hoạt động.
Thay đổi các động tác hàng ngày ví dụ như ngồi xổm để nhặt đồ thay vì cúi người cũng giúp ngăn ngừa đu vùng hông lưng và/hoặc căng cơ
Hãy bắt đầu đưa những bài tập trên vào thói quen hàng ngày để thu được những lợi ích lâu dài trong suốt những năm sau.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: 10 thói quen hàng ngày có thể làm giảm đau lưng
Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.
Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế
Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.
Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?
Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.