Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đau lưng ở nơi làm việc: phòng ngừa đau và chấn thương

Mang vác vật nặng, những chuyển động lặp lại và ngồi nhiều cả ngày có thể gây ra đau lưng. Hãy tìm hiểu những điều cần biết về đau lưng nơi làm việc và làm cách nào để ngăn ngừa.

Nếu bạn bị đau lưng âm ỉ, đau chói hay đau đột ngột dữ dội thì khó có thể tập trung làm việc. Thật không may là nhiều ngành nghề như y tá hay ngành xây dựng, làm việc ở các nhà máy có thể đặt nhiều áp lực lên lưng của bạn. Thậm chí, làm việc văn phòng hàng ngày có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn. Hãy tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra đau lưng ở nơi làm việc và giải pháp phòng ngừa.

Những nguyên nhân phổ biến gây ra đau lưng ở nơi làm việc:

Nhiều yếu tố có thể gây nên đau lưng ở nơi làm việc, ví dụ như:

Sức nặng: Đặt quá nặng lên lưng của bạn, ví dụ như mang vác hay di chuyển vật nặng, có thể gây nên chấn thương.

Lặp lại: những chuyển động lặp lại, đặc biệt như các động tác xoắn vặn hoặc xoay cột sống, có thể làm chấn thương lưng của bạn.

Không hoạt động: những công việc không cần vận động hoặc công việc bàn giấy có thể gây ra đau lưng, đặc biệt nếu bạn sai tư thế hoặc ngồi cả ngày trên ghế mà không được nâng đỡ lưng đầy đủ.

Đau lưng và các yếu tố về lối sống

Các yếu tố như tuổi tác, béo phì, và tình trạng lười vận động có thể gây đau lưng. Tuy bạn không thể điều chỉnh tuổi tác nhưng bạn có thể tập trung vào việc điều chỉnh cân nặng phù hợp, sẽ làm giảm bớt gánh nặng cho lưng.

Hãy bắt đầu chế độ ăn lành mạnh. Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ vitamin D và Calci. Nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp đề phòng bệnh loãng xương, là tình trạng khiến cho xương bạn trở nên yếu và giòn, đóng vai trò quan trọng trong nhiều trường hợp gãy xương và gây ra đau lưng.

Phối hợp với luyện tập, ví dụ như bơi, đi bộ cùng với các bài tập tăng cường sức mạnh, độ căng giãn của cơ lưng và bụng. Những bài tập này giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh, làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương lưng. Bạn cũng có thể cân nhắc các bài tập gym, Yoga.

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, được khuyến cáo tập luyện ít nhất 150 phút/ tuần các bài tập cường độ vừa phải, hoặc 75 phút/ tuần các bài tập có cường độ cao, duy trì suốt trong tuần, các bài tập tăng cường sức mạnh ít nhất 2 lần/ tuần.

Ngoài ra, bạn nên bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá làm giảm máu đến cột sống, có thể gây thoái hóa đốt sống, chấn thương lưng lâu lành. Ho có liên quan tới hút thuốc cũng có thể gây đau lưng.

Phòng ngừa đau lưng ở nơi làm việc

Bạn có thể thực hiện các bước sau để tránh và phòng ngừa đau lưng, chấn thương ở nơi làm việc. Ví dụ:

Hãy chú ý đến tư thế: khi bạn đứng, trọng lượng của bạn chủ yếu đặt lên bàn chân. Đừng đi vai thõng xuống. Điều chỉnh tư thế đúng khi ngồi, chọn ghế có hỗ trợ cho đường cong cột sống của bạn. Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho chân của bạn có thể chạm đất hoặc trên chỗ để chân và đùi của bạn song song với sàn nhà. Lấy ví và điện thoại của bạn khỏi túi sau để tránh áp lực lên mông và phía dưới lưng.

Mang vác phù hợp: khi khuân vác hoặc mang vật nặng, nhấc chân của bạn lên và co các cơ chính. Giữ vật nặng gần với cơ thể. Duy trì đường cong tự nhiên của lưng. Không xoắn vặn lưng khi khuân vác vật nặng. Nếu một vật quá nặng hãy nhờ ai đó giúp đỡ để bạn có thể nâng nó an toàn.

Giảm bớt những hoạt động lặp lại: Sử dụng các thiết bị giúp di chuyển đồ vật. Hãy cố gắng luân phiên những hoạt động đòi hỏi thể lực với những hoạt động khác. Nếu bạn làm việc máy tính, hãy đảm bảo thiết bị điều khiển, bàn phím, chuột và ghế của bạn ở vị trí hợp lí. Nếu bạn thường nói chuyện điện thoại, đánh máy và viết trong cùng một thời gian, hãy để điện thoại của bạn ở chế độ loa ngoài hoặc đeo tai nghe. Tránh những động tác cúi, xoắn vặn, với xa không cần thiết. Hạn chế mang vác vali, túi xách nặng. Hãy cân nhắc sử dụng vali kéo.

Lắng nghe cơ thể bạn: nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy thay đổi vị trí thường xuyên. Đi lại xung quanh hay những động tác kéo dãn nhẹ nhàng thực hiện định kì trong ngày sẽ giúp bạn giảm căng cơ.

Đau lưng có thể làm ảnh hưởng tới công việc cũng như thời gian nghỉ ngơi của bạn nhưng đừng để mắc kẹt với nó. Hãy kiểm tra môi trường làm việc của bạn cũng như hoàn cảnh có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Ngay cả những bước đơn giản cũng có thể giúp bạn giảm đau lưng nếu bạn đi đúng hướng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cảnh giác với những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nếu bạn bị đau lưng

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Mayoclinic
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

  • 23/05/2024

    GIẤC NGỦ CỦA TRẺ TRONG MÙA THI CỬ

    Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ, cũng như giữ cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi trong giai đoạn ôn thi bận rộn, bài vở nhiều như hiện nay.

  • 23/05/2024

    Ăn mặn hại "tứ bề"

    Điều tra khẩu phần ăn của Viện Dinh dưỡng cho thấy, lượng muối sử dụng trung bình một ngày của người Việt Nam lên đến 14-18g, gấp 2-3 lần nhu cầu khuyến cáo. Thế nhưng, chưa phải ai cũng ý thức được ăn mặn hại thế nào.

  • 22/05/2024

    Mùa hè cho trẻ uống gì cho mát

    Mùa hè nóng bức, cơ thể trẻ dễ mất nước, có thể làm xuất hiện các tình trạng: nóng trong, táo báo, mẩn ngứa… Vậy mùa hè cho trẻ uống gì cho mát? Cha mẹ đừng bỏ qua những loại thực phẩm NanoFrance sắp bật mí dưới đây!

  • 22/05/2024

    Làm sao để trẻ bú mẹ bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

    Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của trẻ, đặc biệt trẻ đang trong giai đoạn bú mẹ. Vậy làm sao để trẻ bổ sung canxi qua nguồn sữa mẹ an toàn và hiệu quả?

  • 22/05/2024

    Những điều cần biết về nong mạch

    Nong mạch là một thủ tục phẫu thuật được thực hiện phổ biến trong y khoa và đặc biệt hữu ích với những người bị xơ vữa động mạch hoặc bệnh mạch vành.

  • 22/05/2024

    6 điều quan trọng cần biết khi dùng thực phẩm bổ sung

    Trên thế giới, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung ngày càng tăng, trong đó có Việt Nam do tâm lý loại thực phẩm này có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ thực sự có lợi khi được dùng đúng cách.

Xem thêm