Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đau lưng ở nơi làm việc: phòng ngừa đau và chấn thương

Mang vác vật nặng, những chuyển động lặp lại và ngồi nhiều cả ngày có thể gây ra đau lưng. Hãy tìm hiểu những điều cần biết về đau lưng nơi làm việc và làm cách nào để ngăn ngừa.

Nếu bạn bị đau lưng âm ỉ, đau chói hay đau đột ngột dữ dội thì khó có thể tập trung làm việc. Thật không may là nhiều ngành nghề như y tá hay ngành xây dựng, làm việc ở các nhà máy có thể đặt nhiều áp lực lên lưng của bạn. Thậm chí, làm việc văn phòng hàng ngày có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn. Hãy tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra đau lưng ở nơi làm việc và giải pháp phòng ngừa.

Những nguyên nhân phổ biến gây ra đau lưng ở nơi làm việc:

Nhiều yếu tố có thể gây nên đau lưng ở nơi làm việc, ví dụ như:

Sức nặng: Đặt quá nặng lên lưng của bạn, ví dụ như mang vác hay di chuyển vật nặng, có thể gây nên chấn thương.

Lặp lại: những chuyển động lặp lại, đặc biệt như các động tác xoắn vặn hoặc xoay cột sống, có thể làm chấn thương lưng của bạn.

Không hoạt động: những công việc không cần vận động hoặc công việc bàn giấy có thể gây ra đau lưng, đặc biệt nếu bạn sai tư thế hoặc ngồi cả ngày trên ghế mà không được nâng đỡ lưng đầy đủ.

Đau lưng và các yếu tố về lối sống

Các yếu tố như tuổi tác, béo phì, và tình trạng lười vận động có thể gây đau lưng. Tuy bạn không thể điều chỉnh tuổi tác nhưng bạn có thể tập trung vào việc điều chỉnh cân nặng phù hợp, sẽ làm giảm bớt gánh nặng cho lưng.

Hãy bắt đầu chế độ ăn lành mạnh. Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ vitamin D và Calci. Nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp đề phòng bệnh loãng xương, là tình trạng khiến cho xương bạn trở nên yếu và giòn, đóng vai trò quan trọng trong nhiều trường hợp gãy xương và gây ra đau lưng.

Phối hợp với luyện tập, ví dụ như bơi, đi bộ cùng với các bài tập tăng cường sức mạnh, độ căng giãn của cơ lưng và bụng. Những bài tập này giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh, làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương lưng. Bạn cũng có thể cân nhắc các bài tập gym, Yoga.

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, được khuyến cáo tập luyện ít nhất 150 phút/ tuần các bài tập cường độ vừa phải, hoặc 75 phút/ tuần các bài tập có cường độ cao, duy trì suốt trong tuần, các bài tập tăng cường sức mạnh ít nhất 2 lần/ tuần.

Ngoài ra, bạn nên bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá làm giảm máu đến cột sống, có thể gây thoái hóa đốt sống, chấn thương lưng lâu lành. Ho có liên quan tới hút thuốc cũng có thể gây đau lưng.

Phòng ngừa đau lưng ở nơi làm việc

Bạn có thể thực hiện các bước sau để tránh và phòng ngừa đau lưng, chấn thương ở nơi làm việc. Ví dụ:

Hãy chú ý đến tư thế: khi bạn đứng, trọng lượng của bạn chủ yếu đặt lên bàn chân. Đừng đi vai thõng xuống. Điều chỉnh tư thế đúng khi ngồi, chọn ghế có hỗ trợ cho đường cong cột sống của bạn. Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho chân của bạn có thể chạm đất hoặc trên chỗ để chân và đùi của bạn song song với sàn nhà. Lấy ví và điện thoại của bạn khỏi túi sau để tránh áp lực lên mông và phía dưới lưng.

Mang vác phù hợp: khi khuân vác hoặc mang vật nặng, nhấc chân của bạn lên và co các cơ chính. Giữ vật nặng gần với cơ thể. Duy trì đường cong tự nhiên của lưng. Không xoắn vặn lưng khi khuân vác vật nặng. Nếu một vật quá nặng hãy nhờ ai đó giúp đỡ để bạn có thể nâng nó an toàn.

Giảm bớt những hoạt động lặp lại: Sử dụng các thiết bị giúp di chuyển đồ vật. Hãy cố gắng luân phiên những hoạt động đòi hỏi thể lực với những hoạt động khác. Nếu bạn làm việc máy tính, hãy đảm bảo thiết bị điều khiển, bàn phím, chuột và ghế của bạn ở vị trí hợp lí. Nếu bạn thường nói chuyện điện thoại, đánh máy và viết trong cùng một thời gian, hãy để điện thoại của bạn ở chế độ loa ngoài hoặc đeo tai nghe. Tránh những động tác cúi, xoắn vặn, với xa không cần thiết. Hạn chế mang vác vali, túi xách nặng. Hãy cân nhắc sử dụng vali kéo.

Lắng nghe cơ thể bạn: nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy thay đổi vị trí thường xuyên. Đi lại xung quanh hay những động tác kéo dãn nhẹ nhàng thực hiện định kì trong ngày sẽ giúp bạn giảm căng cơ.

Đau lưng có thể làm ảnh hưởng tới công việc cũng như thời gian nghỉ ngơi của bạn nhưng đừng để mắc kẹt với nó. Hãy kiểm tra môi trường làm việc của bạn cũng như hoàn cảnh có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Ngay cả những bước đơn giản cũng có thể giúp bạn giảm đau lưng nếu bạn đi đúng hướng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cảnh giác với những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nếu bạn bị đau lưng

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Mayoclinic
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm