Nếu bạn bị đau lưng âm ỉ, đau chói hay đau đột ngột dữ dội thì khó có thể tập trung làm việc. Thật không may là nhiều ngành nghề như y tá hay ngành xây dựng, làm việc ở các nhà máy có thể đặt nhiều áp lực lên lưng của bạn. Thậm chí, làm việc văn phòng hàng ngày có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn. Hãy tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra đau lưng ở nơi làm việc và giải pháp phòng ngừa.
Nhiều yếu tố có thể gây nên đau lưng ở nơi làm việc, ví dụ như:
Sức nặng: Đặt quá nặng lên lưng của bạn, ví dụ như mang vác hay di chuyển vật nặng, có thể gây nên chấn thương.
Lặp lại: những chuyển động lặp lại, đặc biệt như các động tác xoắn vặn hoặc xoay cột sống, có thể làm chấn thương lưng của bạn.
Không hoạt động: những công việc không cần vận động hoặc công việc bàn giấy có thể gây ra đau lưng, đặc biệt nếu bạn sai tư thế hoặc ngồi cả ngày trên ghế mà không được nâng đỡ lưng đầy đủ.
Đau lưng và các yếu tố về lối sống
Các yếu tố như tuổi tác, béo phì, và tình trạng lười vận động có thể gây đau lưng. Tuy bạn không thể điều chỉnh tuổi tác nhưng bạn có thể tập trung vào việc điều chỉnh cân nặng phù hợp, sẽ làm giảm bớt gánh nặng cho lưng.
Hãy bắt đầu chế độ ăn lành mạnh. Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ vitamin D và Calci. Nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp đề phòng bệnh loãng xương, là tình trạng khiến cho xương bạn trở nên yếu và giòn, đóng vai trò quan trọng trong nhiều trường hợp gãy xương và gây ra đau lưng.
Phối hợp với luyện tập, ví dụ như bơi, đi bộ cùng với các bài tập tăng cường sức mạnh, độ căng giãn của cơ lưng và bụng. Những bài tập này giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh, làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương lưng. Bạn cũng có thể cân nhắc các bài tập gym, Yoga.
Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, được khuyến cáo tập luyện ít nhất 150 phút/ tuần các bài tập cường độ vừa phải, hoặc 75 phút/ tuần các bài tập có cường độ cao, duy trì suốt trong tuần, các bài tập tăng cường sức mạnh ít nhất 2 lần/ tuần.
Ngoài ra, bạn nên bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá làm giảm máu đến cột sống, có thể gây thoái hóa đốt sống, chấn thương lưng lâu lành. Ho có liên quan tới hút thuốc cũng có thể gây đau lưng.
Phòng ngừa đau lưng ở nơi làm việc
Bạn có thể thực hiện các bước sau để tránh và phòng ngừa đau lưng, chấn thương ở nơi làm việc. Ví dụ:
Hãy chú ý đến tư thế: khi bạn đứng, trọng lượng của bạn chủ yếu đặt lên bàn chân. Đừng đi vai thõng xuống. Điều chỉnh tư thế đúng khi ngồi, chọn ghế có hỗ trợ cho đường cong cột sống của bạn. Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho chân của bạn có thể chạm đất hoặc trên chỗ để chân và đùi của bạn song song với sàn nhà. Lấy ví và điện thoại của bạn khỏi túi sau để tránh áp lực lên mông và phía dưới lưng.
Giảm bớt những hoạt động lặp lại: Sử dụng các thiết bị giúp di chuyển đồ vật. Hãy cố gắng luân phiên những hoạt động đòi hỏi thể lực với những hoạt động khác. Nếu bạn làm việc máy tính, hãy đảm bảo thiết bị điều khiển, bàn phím, chuột và ghế của bạn ở vị trí hợp lí. Nếu bạn thường nói chuyện điện thoại, đánh máy và viết trong cùng một thời gian, hãy để điện thoại của bạn ở chế độ loa ngoài hoặc đeo tai nghe. Tránh những động tác cúi, xoắn vặn, với xa không cần thiết. Hạn chế mang vác vali, túi xách nặng. Hãy cân nhắc sử dụng vali kéo.
Đau lưng có thể làm ảnh hưởng tới công việc cũng như thời gian nghỉ ngơi của bạn nhưng đừng để mắc kẹt với nó. Hãy kiểm tra môi trường làm việc của bạn cũng như hoàn cảnh có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Ngay cả những bước đơn giản cũng có thể giúp bạn giảm đau lưng nếu bạn đi đúng hướng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cảnh giác với những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nếu bạn bị đau lưng
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.
Nhiều người lo ngại việc ăn cơm hàng ngày dễ gây tăng cân, trong khi bún, phở lại được xem là lựa chọn 'nhẹ bụng' hơn. Vậy liệu ăn cơm có thực sự dễ béo hơn bún, phở?
Bài viết cung cấp thông tin về dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc ung thư vú, giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cách phát hiện bệnh kịp thời và nâng cao hiệu quả điều trị.
Một chế độ ăn thuần chay cân bằng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da và mái tóc. Chỉ khi không được thực hiện đúng cách, chế độ ăn chay có thể gây ra một số vấn đề do thiếu hụt dinh dưỡng. Từ đó, tiềm ẩn rủi ro khiến da xấu và tóc rụng...
Bệnh tay chân miệng là một trong những căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em. Với tốc độ lây lan nhanh chóng qua đường tiêu hóa và tiếp xúc trực tiếp, bệnh không chỉ gây khó chịu cho trẻ mà còn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời.
Gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin cho rằng dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường acid folic có thể gây độc, thậm chí dẫn đến ung thư. Thực hư thông tin này ra sao?
Người lớn và trẻ em bị dị ứng đường hô hấp, chẳng hạn như viêm mũi dị ứng (viêm đường mũi sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng), có nguy cơ cao bị chảy máu cam.
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.