Khoảng 1/6 dân số tại Mỹ được chẩn đoán viêm khớp hàng năm. Viêm khớp gây bùng phát viêm ở các khớp, dẫn đến đau và cứng khớp. Những triệu chứng này có thể có tác động đáng kể đến việc di chuyển. Viêm khớp có xu hướng khó khăn hơn khi tập thể dục. Tuy nhiên, việc giữ cho các khớp hoạt động có thể ảnh hưởng mạnh đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp. Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các bài tập có thể làm giảm tổn thương viêm khớp và giúp mọi người kiểm soát cơn đau.
1. Tập thể dục dưới nước
Những người bị viêm khớp cho thấy sức khỏe được cải thiện nhiều hơn sau khi tham gia liệu pháp thủy sinh - tập thể dục trong nước ấm so với các hoạt động khác. Các bài tập dưới nước chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng cải thiện việc sử dụng các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau.
2. Đi xe đạp
Nếu bạn bị viêm khớp, việc bơm máu cho tim là điều cần thiết. Điều này là do những người bị viêm khớp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và biến chứng cao hơn. Đi xe đạp là một bài tập tuyệt vời, ít tác động và dễ dàng hơn cho các khớp so với các bài tập aerobic khác. Đạp xe giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức bền của chân và giảm cứng khớp vào buổi sáng. Bạn có thể đạp xe bên ngoài, tham gia một nhóm đạp xe hoặc sử dụng xe đạp tĩnh tại phòng tập thể dục hoặc trong nhà của bạn.
3. Đi bộ
Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể giúp nới lỏng các khớp của bạn và giúp giảm đau. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy thử sử dụng cọc đi bộ để giúp ổn định bản thân.
4. Yoga
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người trẻ hơn mắc bệnh viêm khớp đã tập yoga cải thiện được tình trạng đau và tâm trạng. Yoga hoặc yoga kéo dài có thể giúp bệnh nhân cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
5. Kéo căng cơ
Việc kéo giãn bao gồm các cơ của cánh tay, lưng, hông, mặt trước và mặt sau của đùi và bắp chân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng viêm khớp. Đầu tiên hãy làm một vài động tác giãn cơ vào buổi sáng, nghỉ ngơi một chút hoặc thư giãn trong văn phòng trong vài phút.
6. Tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc kết hợp các chuyển động chậm rãi và nhẹ nhàng với sự tập trung tinh thần. Bài tập này giúp cải thiện chức năng và độ cứng của cơ, đồng thời giảm mức độ đau và căng thẳng ở bệnh nhân viêm khớp. Những người tham gia vào một nghiên cứu cho thấy tốt hơn sau khi tập thái cực quyền và có tinh thần tốt hơn.
7. Tập luyện giúp tăng sức mạnh cho cơ
Viêm khớp thường dẫn đến suy yếu các cơ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp. Tập luyện giúp giảm đau và tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe hơn hỗ trợ tốt hơn cho các khớp và làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Cố gắng nâng tạ tại nhà hai đến ba lần một tuần. Bạn cũng có thể thử dây đeo kháng lực, miễn là ngón tay và cổ tay của bạn ở trạng thái tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn lo lắng về việc nâng tạ hoặc sử dụng băng kháng lực.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 bài tập đơn giản cho người bệnh viêm khớp ngón tay
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.
Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.
Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.
Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.
Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.
Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?