Những bài tập cơ bản hàng ngày giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp
Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào trong cơ thể. Thường xuyên thực hiện một số bài tập có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp, bao gồm đau và sưng.
Khoảng 1/6 dân số tại Mỹ được chẩn đoán viêm khớp hàng năm. Viêm khớp gây bùng phát viêm ở các khớp, dẫn đến đau và cứng khớp. Những triệu chứng này có thể có tác động đáng kể đến việc di chuyển. Viêm khớp có xu hướng khó khăn hơn khi tập thể dục. Tuy nhiên, việc giữ cho các khớp hoạt động có thể ảnh hưởng mạnh đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp. Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các bài tập có thể làm giảm tổn thương viêm khớp và giúp mọi người kiểm soát cơn đau.
1. Tập thể dục dưới nước
Những người bị viêm khớp cho thấy sức khỏe được cải thiện nhiều hơn sau khi tham gia liệu pháp thủy sinh - tập thể dục trong nước ấm so với các hoạt động khác. Các bài tập dưới nước chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng cải thiện việc sử dụng các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau.
2. Đi xe đạp
Nếu bạn bị viêm khớp, việc bơm máu cho tim là điều cần thiết. Điều này là do những người bị viêm khớp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và biến chứng cao hơn. Đi xe đạp là một bài tập tuyệt vời, ít tác động và dễ dàng hơn cho các khớp so với các bài tập aerobic khác. Đạp xe giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức bền của chân và giảm cứng khớp vào buổi sáng. Bạn có thể đạp xe bên ngoài, tham gia một nhóm đạp xe hoặc sử dụng xe đạp tĩnh tại phòng tập thể dục hoặc trong nhà của bạn.
3. Đi bộ
Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể giúp nới lỏng các khớp của bạn và giúp giảm đau. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy thử sử dụng cọc đi bộ để giúp ổn định bản thân.
4. Yoga
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người trẻ hơn mắc bệnh viêm khớp đã tập yoga cải thiện được tình trạng đau và tâm trạng. Yoga hoặc yoga kéo dài có thể giúp bệnh nhân cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
5. Kéo căng cơ
Việc kéo giãn bao gồm các cơ của cánh tay, lưng, hông, mặt trước và mặt sau của đùi và bắp chân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng viêm khớp. Đầu tiên hãy làm một vài động tác giãn cơ vào buổi sáng, nghỉ ngơi một chút hoặc thư giãn trong văn phòng trong vài phút.
6. Tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc kết hợp các chuyển động chậm rãi và nhẹ nhàng với sự tập trung tinh thần. Bài tập này giúp cải thiện chức năng và độ cứng của cơ, đồng thời giảm mức độ đau và căng thẳng ở bệnh nhân viêm khớp. Những người tham gia vào một nghiên cứu cho thấy tốt hơn sau khi tập thái cực quyền và có tinh thần tốt hơn.
7. Tập luyện giúp tăng sức mạnh cho cơ
Viêm khớp thường dẫn đến suy yếu các cơ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp. Tập luyện giúp giảm đau và tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe hơn hỗ trợ tốt hơn cho các khớp và làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Cố gắng nâng tạ tại nhà hai đến ba lần một tuần. Bạn cũng có thể thử dây đeo kháng lực, miễn là ngón tay và cổ tay của bạn ở trạng thái tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn lo lắng về việc nâng tạ hoặc sử dụng băng kháng lực.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 bài tập đơn giản cho người bệnh viêm khớp ngón tay
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
