Những bài tập cơ bản hàng ngày giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp
Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào trong cơ thể. Thường xuyên thực hiện một số bài tập có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp, bao gồm đau và sưng.
Khoảng 1/6 dân số tại Mỹ được chẩn đoán viêm khớp hàng năm. Viêm khớp gây bùng phát viêm ở các khớp, dẫn đến đau và cứng khớp. Những triệu chứng này có thể có tác động đáng kể đến việc di chuyển. Viêm khớp có xu hướng khó khăn hơn khi tập thể dục. Tuy nhiên, việc giữ cho các khớp hoạt động có thể ảnh hưởng mạnh đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp. Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các bài tập có thể làm giảm tổn thương viêm khớp và giúp mọi người kiểm soát cơn đau.
1. Tập thể dục dưới nước
Những người bị viêm khớp cho thấy sức khỏe được cải thiện nhiều hơn sau khi tham gia liệu pháp thủy sinh - tập thể dục trong nước ấm so với các hoạt động khác. Các bài tập dưới nước chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng cải thiện việc sử dụng các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau.
2. Đi xe đạp
Nếu bạn bị viêm khớp, việc bơm máu cho tim là điều cần thiết. Điều này là do những người bị viêm khớp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và biến chứng cao hơn. Đi xe đạp là một bài tập tuyệt vời, ít tác động và dễ dàng hơn cho các khớp so với các bài tập aerobic khác. Đạp xe giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức bền của chân và giảm cứng khớp vào buổi sáng. Bạn có thể đạp xe bên ngoài, tham gia một nhóm đạp xe hoặc sử dụng xe đạp tĩnh tại phòng tập thể dục hoặc trong nhà của bạn.
3. Đi bộ
Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể giúp nới lỏng các khớp của bạn và giúp giảm đau. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy thử sử dụng cọc đi bộ để giúp ổn định bản thân.
4. Yoga
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người trẻ hơn mắc bệnh viêm khớp đã tập yoga cải thiện được tình trạng đau và tâm trạng. Yoga hoặc yoga kéo dài có thể giúp bệnh nhân cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
5. Kéo căng cơ
Việc kéo giãn bao gồm các cơ của cánh tay, lưng, hông, mặt trước và mặt sau của đùi và bắp chân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng viêm khớp. Đầu tiên hãy làm một vài động tác giãn cơ vào buổi sáng, nghỉ ngơi một chút hoặc thư giãn trong văn phòng trong vài phút.
6. Tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc kết hợp các chuyển động chậm rãi và nhẹ nhàng với sự tập trung tinh thần. Bài tập này giúp cải thiện chức năng và độ cứng của cơ, đồng thời giảm mức độ đau và căng thẳng ở bệnh nhân viêm khớp. Những người tham gia vào một nghiên cứu cho thấy tốt hơn sau khi tập thái cực quyền và có tinh thần tốt hơn.
7. Tập luyện giúp tăng sức mạnh cho cơ
Viêm khớp thường dẫn đến suy yếu các cơ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp. Tập luyện giúp giảm đau và tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe hơn hỗ trợ tốt hơn cho các khớp và làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Cố gắng nâng tạ tại nhà hai đến ba lần một tuần. Bạn cũng có thể thử dây đeo kháng lực, miễn là ngón tay và cổ tay của bạn ở trạng thái tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn lo lắng về việc nâng tạ hoặc sử dụng băng kháng lực.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 bài tập đơn giản cho người bệnh viêm khớp ngón tay
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
