Những bài tập cơ bản hàng ngày giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp
Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào trong cơ thể. Thường xuyên thực hiện một số bài tập có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp, bao gồm đau và sưng.
Khoảng 1/6 dân số tại Mỹ được chẩn đoán viêm khớp hàng năm. Viêm khớp gây bùng phát viêm ở các khớp, dẫn đến đau và cứng khớp. Những triệu chứng này có thể có tác động đáng kể đến việc di chuyển. Viêm khớp có xu hướng khó khăn hơn khi tập thể dục. Tuy nhiên, việc giữ cho các khớp hoạt động có thể ảnh hưởng mạnh đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp. Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các bài tập có thể làm giảm tổn thương viêm khớp và giúp mọi người kiểm soát cơn đau.
1. Tập thể dục dưới nước
Những người bị viêm khớp cho thấy sức khỏe được cải thiện nhiều hơn sau khi tham gia liệu pháp thủy sinh - tập thể dục trong nước ấm so với các hoạt động khác. Các bài tập dưới nước chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng cải thiện việc sử dụng các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau.
2. Đi xe đạp
Nếu bạn bị viêm khớp, việc bơm máu cho tim là điều cần thiết. Điều này là do những người bị viêm khớp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và biến chứng cao hơn. Đi xe đạp là một bài tập tuyệt vời, ít tác động và dễ dàng hơn cho các khớp so với các bài tập aerobic khác. Đạp xe giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức bền của chân và giảm cứng khớp vào buổi sáng. Bạn có thể đạp xe bên ngoài, tham gia một nhóm đạp xe hoặc sử dụng xe đạp tĩnh tại phòng tập thể dục hoặc trong nhà của bạn.
3. Đi bộ
Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể giúp nới lỏng các khớp của bạn và giúp giảm đau. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy thử sử dụng cọc đi bộ để giúp ổn định bản thân.
4. Yoga
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người trẻ hơn mắc bệnh viêm khớp đã tập yoga cải thiện được tình trạng đau và tâm trạng. Yoga hoặc yoga kéo dài có thể giúp bệnh nhân cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
5. Kéo căng cơ
Việc kéo giãn bao gồm các cơ của cánh tay, lưng, hông, mặt trước và mặt sau của đùi và bắp chân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng viêm khớp. Đầu tiên hãy làm một vài động tác giãn cơ vào buổi sáng, nghỉ ngơi một chút hoặc thư giãn trong văn phòng trong vài phút.
6. Tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ thuật truyền thống của Trung Quốc kết hợp các chuyển động chậm rãi và nhẹ nhàng với sự tập trung tinh thần. Bài tập này giúp cải thiện chức năng và độ cứng của cơ, đồng thời giảm mức độ đau và căng thẳng ở bệnh nhân viêm khớp. Những người tham gia vào một nghiên cứu cho thấy tốt hơn sau khi tập thái cực quyền và có tinh thần tốt hơn.
7. Tập luyện giúp tăng sức mạnh cho cơ
Viêm khớp thường dẫn đến suy yếu các cơ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp. Tập luyện giúp giảm đau và tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe hơn hỗ trợ tốt hơn cho các khớp và làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Cố gắng nâng tạ tại nhà hai đến ba lần một tuần. Bạn cũng có thể thử dây đeo kháng lực, miễn là ngón tay và cổ tay của bạn ở trạng thái tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn lo lắng về việc nâng tạ hoặc sử dụng băng kháng lực.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 bài tập đơn giản cho người bệnh viêm khớp ngón tay
-
FDA phê duyệt Foundayo – viên uống giảm cân GLP-1 dùng một lần mỗi ngày
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vừa chính thức phê duyệt Foundayo (hoạt chất orforglipron) – một loại thuốc uống thuộc nhóm GLP-1 dùng một lần mỗi ngày, giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài ở người trưởng thành thừa cân, béo phì.
-
Những lợi ích tuyệt vời của việc duy trì quan hệ tình dục đều đặn
Tình dục không đơn thuần là hành vi mang tính bản năng hay phục vụ mục đích duy trì nòi giống, mà còn đóng vai trò cốt lõi trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho con người. Việc duy trì hoạt động tình dục đều đặn, lành mạnh mang lại hàng loạt tác động tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Nhằm giúp bạn đọc có cái nhìn khoa học và đúng đắn hơn về chủ đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin và phân tích chi tiết trong bài viết dưới đây.
-
Nhận diện các loại côn trùng thường gặp và cách xử trí
Ve, muỗi, kiến lửa, bọ chét hay nhện độc... là những "vị khách không mời" quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt vào mùa mưa ẩm.
-
Xét nghiệm máu: Phương pháp mới giúp đánh giá sớm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy việc theo dõi sự thay đổi của các chỉ số xét nghiệm máu theo thời gian có thể giúp nhận diện nguy cơ ung thư sớm hơn so với việc chỉ đánh giá kết quả của một lần xét nghiệm.
-
7 yếu tố nguy cơ đột quỵ và cách phòng ngừa hiệu quả
Đột quỵ là biến cố cấp tính nguy hiểm xảy ra khi dòng máu nuôi não bị tắc nghẽn hoặc bị gián đoạn, khiến tế bào não bị hoại tử nhanh chóng. Nếu không được cấp cứu trong "thời gian vàng", bệnh có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề như liệt, rối loạn ngôn ngữ. Hiện nay, căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là ở nam giới. Nhằm giúp cộng đồng chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cốt lõi giúp nhận diện nguyên nhân và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
-
Ngũ cốc nguyên hạt và sức khỏe tim mạch: Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày?
Ngũ cốc nguyên hạt từ lâu đã được khuyến cáo trong chế độ ăn có lợi cho tim mạch.
-
6 loại thực phẩm chức năng phổ biến gây hại cho gan
Các thực phẩm chức năng từ nghệ, đặc biệt là những loại có thêm tiêu đen, có thể gây hại cho gan, với số ca tổn thương gan do nghệ gây ra ngày càng tăng trong những năm gần đây.
-
5 loại thực phẩm bổ sung có thể cải thiện hiệu suất tập luyện
Một số thực phẩm chức năng có thể cải thiện sức bền hoặc hiệu suất thể thao. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm chức năng có thể hứa hẹn kết quả quá mức hoặc đi kèm với rủi ro.
