Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giải pháp cho bệnh viêm khớp

Hầu hết mọi người sẽ trải qua các triệu chứng của viêm khớp ít nhất một lần trong đời. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ này? Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

Giải pháp cho bệnh viêm khớp

Duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Những lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa có thể giúp giảm đau và viêm trong bệnh viêm khớp. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có nghĩa là những lợi khuẩn này phát triển mạnh mẽ và đa dạng để bảo vệ niêm mạc ruột của bạn. Những tổn thương gây ra do thức ăn, chất độc và căng thẳng, thuốc có thể gây ra hội chứng rò rỉ ruột, kích thích đáp ứng viêm trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp của bạn. Những lợi khuẩn đường ruột là chìa khóa để có hệ xương khớp khỏe mạnh, bác sĩ Susan Blum cho biết.

Tập luyện

Tăng cường khối lượng cơ bắp chính là chìa khóa để ngăn ngừa thoái hóa khớp và cải thiện đau đớn. Bởi các cơ xung quanh khớp giúp duy trì hoạt động hiệu quả của khớp.

Chế độ ăn chống viêm

Các tác nhân gây viêm có thể gây ra triệu chứng đau trong viêm khớp. Chế độ ăn giảm viêm thông qua việc tăng cường các loại sữa chua, các loại rau củ lên men (ví dụ như cải bắp muối) có thể giúp bạn giảm đau cũng như hạn chế việc sử dụng kháng sinh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn ít đường tinh luyện và tăng cường các loại chất béo tốt trong bơ, các loại hạt và mỡ cá.

Yoga

Để tránh thoái hóa khớp cũng như viêm khớp, điều quan trọng là bạn cần giữ cho các cơ và khớp luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Tập Yoga có thể tăng cường sức mạnh của cơ, khớp và tăng biên độ vận động của khớp.

Theo dõi cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lí là chìa khóa để phòng ngừa thoái hóa khớp. Bởi thoái hóa khớp là do hai đầu xương cọ xát vào nhau, vì vậy, bất cứ điều gì làm giảm áp lực cơ học sẽ giúp ngăn thoái hóa khớp. Tăng cân có nghĩa là bạn đang đặt thêm áp lực lên các cơ và khớp của mình.

Không uống rượu và hút thuốc lá

Có hơn 100 loại viêm khớp và các bệnh lí liên quan. Một số yếu tố nguy cơ không thể thay đổi được (ví dụ giới tính và di truyền), nhưng có một vài điều bạn có thể làm để giảm bớt nguy cơ. Không hút thuốc làm giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp, trong khi một chế độ ăn ít purine và tránh uống rượu làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Gout – hai trong những loại phổ biến nhất của viêm khớp, bác sĩ chuyên khoa khớp Don R. Martin cho biết.

Bài tập kéo dãn

Những bài tập kéo dãn nhẹ nhàng giữ cho khớp của bạn linh hoạt và tăng cường dinh dưỡng đến sụn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ quên các khớp ở bàn ngón tay – một ví trí rất thường gặp của thoái hóa khớp.

Điều trị triệt để các chấn thương càng sớm càng tốt

Điều quan trọng nhất để phòng ngừa viêm khớp là đánh giá và chữa trị các chấn thương ngay khi nó mới xảy ra. Những chấn thương khớp lặp lại có thể gây viêm khớp, ví dụ như chấn thương mắt cá chân ở diễn viên múa ba-lê. Để phòng ngừa sự phá hủy sụn và xương cần điều trị sớm bằng các biện pháp vật lí trị liệu, các bài tập phù hợp và giảm cân nếu cần thiết, điều trị nguyên nhân gây bệnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu biến chứng của viêm khớp dạng thấp
Bs. Trần Thanh Thanh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo RD)
Bình luận
Tin mới
  • 28/09/2023

    Những nguyên tắc phòng chống thiếu vi chất dinh dưỡng

    Để phòng chống thiếu vi chất dinh dưỡng, giải pháp lâu dài và cơ bản là cải thiện chất lượng bữa ăn.

  • 28/09/2023

    Mức khuyến nghị đường huyết dành cho các đối tượng

    Nếu lượng đường trong máu nằm trong phạm vi khuyến nghị, đó là dấu hiệu cho thấy kế hoạch quản lý và điều trị bệnh tiểu đường đang có hiệu quả tốt. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chung, giúp việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên dễ dàng.

  • 28/09/2023

    Các nguồn bổ sung vi chất dinh dưỡng

    Vi chất dinh dưỡng là thành phần không thể thiếu để phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ, đảm bảo thai nhi được phát triển tốt nhất. Bà mẹ mang thai cần lưu ý để bổ sung vi chất đúng cách.

  • 28/09/2023

    Dinh dưỡng ngừa còi xương cho trẻ

    Suy dinh dưỡng là thuật ngữ để chỉ tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, thường gặp nhất là sự thiếu hụt protein, vitamin và các chất khoáng. Hậu quả của việc cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng là sự suy giảm hoạt động của các cơ quan. Điều này đặc biệt cần lưu ý ở trẻ em, nhất là vào khoảng thời gian trẻ có nhu cầu dinh dưỡng cao từ 6-24 tháng tuổi.

  • 28/09/2023

    Đau mắt đỏ lây nhanh ở trẻ mầm non, tiểu học, cách giúp bé tránh mắc bệnh nhiều lần

    Bệnh đau mắt đỏ đang có xu hướng gia tăng tại một số tỉnh, thành. Đau mắt đỏ tuy xuất hiện trong thời gian ngắn nhưng do lây lan nhanh nên số người mắc bệnh tăng cao, nhất là trẻ mầm non và tiểu học.

  • 28/09/2023

    Trị liệu giác hơi là gì?

    Bạn có thể đã từng thấy những người nổi tiếng và vận động viên chuyên nghiệp có những vết tròn trên lưng do sử dụng liệu pháp giác hơi. Liệu pháp trị liệu này đã đã tồn tại được hàng thiên niên kỷ và trở nên phổ biến trong những năm gần đây

  • 28/09/2023

    Còi xương ở trẻ: Nguyên nhân, cách phòng và điều trị

    Còi xương ở trẻ nếu không được điều trị sớm sẽ gây bất lợi cho sức khỏe, hình dáng nói riêng và sự phát triển toàn diện nói chung của trẻ khi trưởng thành.

  • 28/09/2023

    Bổ sung canxi đúng cách phòng chống còi xương, loãng xương

    Theo các chuyên gia, canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm… Nhất là trong giai đoạn mang thai, phụ nữ cần nhiều hơn nhu cầu canxi so với bình thường để giúp cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Xem thêm