Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giải pháp cho bệnh viêm khớp

Hầu hết mọi người sẽ trải qua các triệu chứng của viêm khớp ít nhất một lần trong đời. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ này? Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

Giải pháp cho bệnh viêm khớp

Duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Những lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa có thể giúp giảm đau và viêm trong bệnh viêm khớp. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có nghĩa là những lợi khuẩn này phát triển mạnh mẽ và đa dạng để bảo vệ niêm mạc ruột của bạn. Những tổn thương gây ra do thức ăn, chất độc và căng thẳng, thuốc có thể gây ra hội chứng rò rỉ ruột, kích thích đáp ứng viêm trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp của bạn. Những lợi khuẩn đường ruột là chìa khóa để có hệ xương khớp khỏe mạnh, bác sĩ Susan Blum cho biết.

Tập luyện

Tăng cường khối lượng cơ bắp chính là chìa khóa để ngăn ngừa thoái hóa khớp và cải thiện đau đớn. Bởi các cơ xung quanh khớp giúp duy trì hoạt động hiệu quả của khớp.

Chế độ ăn chống viêm

Các tác nhân gây viêm có thể gây ra triệu chứng đau trong viêm khớp. Chế độ ăn giảm viêm thông qua việc tăng cường các loại sữa chua, các loại rau củ lên men (ví dụ như cải bắp muối) có thể giúp bạn giảm đau cũng như hạn chế việc sử dụng kháng sinh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn ít đường tinh luyện và tăng cường các loại chất béo tốt trong bơ, các loại hạt và mỡ cá.

Yoga

Để tránh thoái hóa khớp cũng như viêm khớp, điều quan trọng là bạn cần giữ cho các cơ và khớp luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Tập Yoga có thể tăng cường sức mạnh của cơ, khớp và tăng biên độ vận động của khớp.

Theo dõi cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lí là chìa khóa để phòng ngừa thoái hóa khớp. Bởi thoái hóa khớp là do hai đầu xương cọ xát vào nhau, vì vậy, bất cứ điều gì làm giảm áp lực cơ học sẽ giúp ngăn thoái hóa khớp. Tăng cân có nghĩa là bạn đang đặt thêm áp lực lên các cơ và khớp của mình.

Không uống rượu và hút thuốc lá

Có hơn 100 loại viêm khớp và các bệnh lí liên quan. Một số yếu tố nguy cơ không thể thay đổi được (ví dụ giới tính và di truyền), nhưng có một vài điều bạn có thể làm để giảm bớt nguy cơ. Không hút thuốc làm giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp, trong khi một chế độ ăn ít purine và tránh uống rượu làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Gout – hai trong những loại phổ biến nhất của viêm khớp, bác sĩ chuyên khoa khớp Don R. Martin cho biết.

Bài tập kéo dãn

Những bài tập kéo dãn nhẹ nhàng giữ cho khớp của bạn linh hoạt và tăng cường dinh dưỡng đến sụn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ quên các khớp ở bàn ngón tay – một ví trí rất thường gặp của thoái hóa khớp.

Điều trị triệt để các chấn thương càng sớm càng tốt

Điều quan trọng nhất để phòng ngừa viêm khớp là đánh giá và chữa trị các chấn thương ngay khi nó mới xảy ra. Những chấn thương khớp lặp lại có thể gây viêm khớp, ví dụ như chấn thương mắt cá chân ở diễn viên múa ba-lê. Để phòng ngừa sự phá hủy sụn và xương cần điều trị sớm bằng các biện pháp vật lí trị liệu, các bài tập phù hợp và giảm cân nếu cần thiết, điều trị nguyên nhân gây bệnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu biến chứng của viêm khớp dạng thấp
Bs. Trần Thanh Thanh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo RD)
Bình luận
Tin mới
  • 30/10/2024

    Làm thế nào để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh?

    Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố, chống nhiễm trùng, kiểm soát mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sức khỏe của gan thường bị xem nhẹ vì những vấn đề bệnh của gan ở giai đoạn đầu thường không rõ và dễ bị bỏ qua. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý để chăm sóc gan và tìm hiểu những bước cần thiết để giữ cho gan của bạn luôn khỏe mạnh.

  • 29/10/2024

    Giảm cortisol bằng loại thức uống quen thuộc

    Trà xanh không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.

  • 29/10/2024

    Có bao nhiêu calo trong quả bơ?

    Quả bơ là một trong những loại trái cây hiếm hoi có thành phần dinh dưỡng phong phú và vượt trội. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là để giảm cân. Vậy trong chúng có chứa bao nhiêu calo? Liệu chất béo trong quả bơ có tốt cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 29/10/2024

    Chuyên gia cảnh báo: tác động nghiêm trọng đến sức khỏe do biến đổi khí hậu đối với phụ nữ mang thai, trẻ em và người già

    Những đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên và người già đang phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do biến đổi khí hậu. Mặc dù nhận thức về biến đổi khí hậu của con người đã tăng lên, nhưng các hành động bảo vệ mạng sống của những đối tượng có nguy cơ cao vẫn còn hạn chế và cần được chú ý nhiều hơn.

  • 29/10/2024

    Chăm sóc giảm nhẹ rất cần thiết cho người cao tuổi

    Chăm sóc giảm nhẹ khác với điều trị chữa bệnh. Chăm sóc giảm nhẹ giúp người bệnh giảm bớt những tình trạng đau và các tác dụng không mong muốn trong liệu trình điều trị. Điều này đặc biệt cần thiết với người cao tuổi.

  • 28/10/2024

    Dấu hiệu khi ngủ cảnh báo nguy cơ đột quỵ

    Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, nhưng nếu phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa hợp lý, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

  • 28/10/2024

    Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon

    Một nhà tâm lý học về giấc ngủ khuyên bạn nên áp dụng quy tắc 3-2-1 để có được giấc ngủ ngon. Nếu bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng quy tắc thở 4-7-8 để ngủ lại.

  • 28/10/2024

    Cách chống say tàu xe hiệu quả

    Say tàu xe xảy ra khi chuyển động bạn nhìn thấy khác với những gì tai trong của bạn cảm nhận. Điều này có thể gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Bạn có thể bị say tàu xe khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, thuyền hoặc công viên giải trí. Say tàu xe có thể khiến việc đi lại trở nên khó chịu, nhưng có những chiến lược để ngăn ngừa và điều trị.

Xem thêm