Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giải pháp cho bệnh viêm khớp

Hầu hết mọi người sẽ trải qua các triệu chứng của viêm khớp ít nhất một lần trong đời. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ này? Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

Giải pháp cho bệnh viêm khớp

Duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Những lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa có thể giúp giảm đau và viêm trong bệnh viêm khớp. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có nghĩa là những lợi khuẩn này phát triển mạnh mẽ và đa dạng để bảo vệ niêm mạc ruột của bạn. Những tổn thương gây ra do thức ăn, chất độc và căng thẳng, thuốc có thể gây ra hội chứng rò rỉ ruột, kích thích đáp ứng viêm trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp của bạn. Những lợi khuẩn đường ruột là chìa khóa để có hệ xương khớp khỏe mạnh, bác sĩ Susan Blum cho biết.

Tập luyện

Tăng cường khối lượng cơ bắp chính là chìa khóa để ngăn ngừa thoái hóa khớp và cải thiện đau đớn. Bởi các cơ xung quanh khớp giúp duy trì hoạt động hiệu quả của khớp.

Chế độ ăn chống viêm

Các tác nhân gây viêm có thể gây ra triệu chứng đau trong viêm khớp. Chế độ ăn giảm viêm thông qua việc tăng cường các loại sữa chua, các loại rau củ lên men (ví dụ như cải bắp muối) có thể giúp bạn giảm đau cũng như hạn chế việc sử dụng kháng sinh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn ít đường tinh luyện và tăng cường các loại chất béo tốt trong bơ, các loại hạt và mỡ cá.

Yoga

Để tránh thoái hóa khớp cũng như viêm khớp, điều quan trọng là bạn cần giữ cho các cơ và khớp luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Tập Yoga có thể tăng cường sức mạnh của cơ, khớp và tăng biên độ vận động của khớp.

Theo dõi cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lí là chìa khóa để phòng ngừa thoái hóa khớp. Bởi thoái hóa khớp là do hai đầu xương cọ xát vào nhau, vì vậy, bất cứ điều gì làm giảm áp lực cơ học sẽ giúp ngăn thoái hóa khớp. Tăng cân có nghĩa là bạn đang đặt thêm áp lực lên các cơ và khớp của mình.

Không uống rượu và hút thuốc lá

Có hơn 100 loại viêm khớp và các bệnh lí liên quan. Một số yếu tố nguy cơ không thể thay đổi được (ví dụ giới tính và di truyền), nhưng có một vài điều bạn có thể làm để giảm bớt nguy cơ. Không hút thuốc làm giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp, trong khi một chế độ ăn ít purine và tránh uống rượu làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Gout – hai trong những loại phổ biến nhất của viêm khớp, bác sĩ chuyên khoa khớp Don R. Martin cho biết.

Bài tập kéo dãn

Những bài tập kéo dãn nhẹ nhàng giữ cho khớp của bạn linh hoạt và tăng cường dinh dưỡng đến sụn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ quên các khớp ở bàn ngón tay – một ví trí rất thường gặp của thoái hóa khớp.

Điều trị triệt để các chấn thương càng sớm càng tốt

Điều quan trọng nhất để phòng ngừa viêm khớp là đánh giá và chữa trị các chấn thương ngay khi nó mới xảy ra. Những chấn thương khớp lặp lại có thể gây viêm khớp, ví dụ như chấn thương mắt cá chân ở diễn viên múa ba-lê. Để phòng ngừa sự phá hủy sụn và xương cần điều trị sớm bằng các biện pháp vật lí trị liệu, các bài tập phù hợp và giảm cân nếu cần thiết, điều trị nguyên nhân gây bệnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu biến chứng của viêm khớp dạng thấp
Bs. Trần Thanh Thanh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo RD)
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm