Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen cần tránh khi mắc hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích (IBS) rất dễ tái phát nếu người bệnh không kiểm soát được lối sống khoa học, điều độ. Một số thói quen sinh hoạt và cách ăn uống sau có thể khiến triệu chứng của bệnh IBS trở nên trầm trọng hơn.

Hội chứng ruột kích thích là một rối loạn chức năng của đường tiêu hóa, gây viêm ở dạ dày hoặc ruột già. Một số triệu chứng thường gặp của hội chứng ruột kích thích bao gồm: Đầy hơi, chướng bụng, chán ăn, đau dạ dày, tiêu chảy xen kẽ táo bón, ợ nóng, co thắt dạ dày. 

Hiện nay chưa có cách điều trị dứt điểm hội chứng ruột kích thích. Tuy nhiên, việc xây dựng lối sống khoa học giúp giảm ảnh hưởng tiêu cực của hội chứng này đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để hạn chế các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, bạn nên tránh một số thói quen sau:

Lười vận động

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập thể thao đều đặn 3-5 lần/tuần giúp bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích cải thiện các triệu chứng tốt hơn. Bạn có thể đi bộ, tập chạy trong vòng 60 phút hàng ngày để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi bàn giấy suốt ngày, hãy dành ra vài phút mỗi ngày để đi dạo và giãn cơ.

Căng thẳng, stress 

Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh đường tiêu hóa. Khi gặp căng thẳng, dạ dày sẽ tiết ra nhiều acid, về lâu dài có thể gây tình trạng viêm loét dạ dày. Ngoài ra, cơ thể bạn cũng có xu hướng ngừng tiêu hóa thức ăn khi bị stress quá thường xuyên.

Stress, lo âu và trầm cảm có thể khiến hội chứng ruột kích thích tái phát. Do đó, người mắc hội chứng này nên có các biện pháp giải tỏa stress trong cuộc sống như tập thể dục, yoga.

Ăn quá nhiều rau họ cải

Rau họ cải có thể gây ra tình trạng đầy hơi ở người mắc IBS

Các loại rau củ họ cải giàu chất xơ và chứa nhiều vi chất cần thiết với cơ thể. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều, chúng có thể gây ra cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Người mắc hội chứng ruột kích thích nên ăn rau bắp cải, súp lơ hay bông cải xanh ở mức độ vừa phải.

Uống cà phê và rượu bia thường xuyên

Khi tiêu thụ quá thường xuyên, caffeine và cồn có ảnh hưởng tiêu cực với dạ dày của bạn. Caffeine có trong cà phê, trà và nhiều đồ uống giải khát, nước tăng lực. Do đó, nếu muốn kiểm soát hội chứng ruột kích thích, bạn không nên sử dụng đồ uống chứa caffeine quá 2 lần/ngày và hạn chế tối đa đồ uống có cồn.

Ăn quá nhanh

Thói quen ăn nhanh khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, khiến bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Bạn nên nhai kỹ khi ăn và chia nhỏ những bữa ăn trong ngày để tiêu hóa dễ dàng hơn.

Ăn những thực phẩm FODMAP cao 

Hành tỏi là thực phẩm FODMAP cao

FODMAP (viết tắt của fermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols) là nhóm carbohydrate và đường mà cơ thể khó phân giải và tiêu hóa. Thực phẩm FODMAP cao gồm: Tỏi, hành tây, chế phẩm từ sữa, nấm, mận, các loại đậu. Chế độ ăn ít FODMAP đã được chứng minh là có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. 

Để giảm thực phẩm FODMAP, bạn có thể bắt đầu từ việc kiêng sữa và chế phẩm từ sữa trong 2-4 tuần. Nếu triệu chứng của hội chứng ruột kích thích không cải thiện, bạn nên hạn chế thực phẩm gây đầy hơi (hành lá, hành tây, tỏi, hẹ) và thực phẩm chứa gluten (ngũ cốc, bánh mì). Trước khi loại bỏ các thực phẩm FODMAP khỏi chế độ ăn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ, tránh tình trạng kiêng khem kéo dài gây thiếu dinh dưỡng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa ở người lớn

Quỳnh Trang H+ (Theo Henry Ford) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm