Điều này có vẻ như là một vòng luẩn quẩn. Nhưng một tin tốt cho bạn chính là việc kiểm soát những cảm xúc tiêu cực cũng là một trong những cách để kiểm soát IBS.
Não và ruột giao tiếp như thế nào?
Não và tủy sống là hệ thống thần kinh trung ương của cơ thể. Các dây thần kinh, tế bào thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh chạy xuyên suốt từ não đến khắp cơ thể. Và hệ thống thần kinh chạy dọc theo đường tiêu hóa của bạn (từ thực quản qua dạ dày và ruột đến hậu môn) được gọi là hệ thống thần kinh ruột.
Hệ thống thần kinh ruột chính là con đườn giao tiếp giữa não bộ và ruột, và cả hai đều phản ứng với cùng những chất dẫn truyền thần kinh như nhau. Điều đó giải thích tại sao cảm xúc tiêu cực có thể gây ra suy giảm hệ tiêu hóa và ngược lại.
Ví dụ, khi bạn cảm thấy nguy hiểm, hệ thần kinh trung ương sẽ kích hoạt phản ứng “đánh hay chạy” bằng sự thay đổi các hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Khi tín hiệu truyền đến hệ thần kinh ruột, ruột sẽ giảm hoạt động hoặc ngừng tiêu hóa để cơ thể có thể sử dụng nguồn năng lượng đó chống lại nguy hiểm. Kết quả là có thể khiến bạn đau bụng hoặc gặp các vấn đề về đường tiêu hóa khác.
Khi bạn ở trong những tình huống căng thẳng, ví dụ như phải nói trước đám đông, cũng có thể làm giảm hoạt động của hệ thống tiêu hóa và gây khó chịu. Và khi bạn cảm thấy phấn khích hoặc lo lắng, dạ dày của bạn cũng phản ứng lại.
Đôi khi căng thẳng thậm chí có thể gây tiêu chảy. Căng thẳng kéo dài có liên quan đến tình trạng viêm và dẫn đến hệ thống miễn dịch hoạt động kém hơn. Nói cách khác, mối quan hệ giữa não và hệ tiêu hóa khá phức tạp.
Phương pháp y học hành vi
Nhờ mối liên hệ ruột-não này nên hội chứng ruột kích thích và các rối loạn tiêu hóa khác có thể được điều trị bằng thuốc tiêu hóa và các phương pháp y học hành vi. Đôi khi phải dùng cả hai biện pháp để giảm sự khó chịu và giúp bạn đối phó với các triệu chứng dai dẳng của bệnh. Phương pháp điều trị y học hành vi cho hội chứng ruột kích thích bao gồm:
Liệu pháp thư giãn. Thư giãn cơ bắp và sự phương pháp tưởng tượng có định hướng có thể giúp giảm phản ứng của cơ thể với căng thẳng. Phương pháp này có thể giúp thả lỏng cơ thể cũng như tâm trí, giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó thúc đẩy tác động chữa lành. Thư giãn sâu khiến não giải phóng endorphin, một loại “thuốc giảm đau” tự nhiên của cơ thể.
Liệu pháp hành vi nhận thức. Thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành xử có thể cải thiện phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, bao gồm cả hội chứng ruột kích thích. Bạn sẽ học được các kỹ năng đối phó với căng thẳng như tập trung vào cảm xúc tích cực, hoạt động thể chất và tìm thấy niềm vui. Về cơ bản liệu pháp này giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và dần tạo ra những thay đổi tích cực đến não và đường ruột.
Liệu pháp phản hồi sinh học. Kỹ thuật này cho phép bạn nhận phản hồi về những chức năng sinh lý, chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể hoặc nhịp tim, từ giúp bạn kiểm soát những phản ứng đó. Với phương pháp phản hồi sinh học, bạn có thể làm nhịp tim bình ổn lại hoặc làm ấm tay khi bạn căng thẳng. Một ví dụ khác liên quan đến bệnh nhân bị táo bón hoặc rò rỉ phân, bệnh nhân sử dụng một thiết bị để đo sức mạnh của cơ sàn chậu, qua đó bệnh nhân có thể học cách thư giãn hoặc co cơ để khắc phục các vấn đề về tiêu hóa. Thông thường, loại phản hồi sinh học đặc biệt này được thực hiện với một nhà vật lý trị liệu, không phải là một nhà tâm lý học.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y học hành vi
Phần lớn tâm trạng và chất lượng cuộc sống của các bệnh nhân đều chuyển biến tốt hơn sau khi đã điều trị bằng liệu pháp hành vi, và hội chứng ruột kích thích cũng ít xuất hiện hơn. Liêu pháp y học hành vi sẽ rất có ích nếu:
Thuốc hoặc các phương pháp điều trị tiêu hóa khác không kiểm soát được hội chứng ruột kích thích của bạn.
Bạn nhận thấy rằng căng thẳng làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
Bạn không thích sử dụng thuốc để giải quyết các triệu chứng của bạn.
Tuy nhiên, liệu pháp y học hành vi không dành cho bạn nếu bạn có các vấn đề tâm thần khác nghiêm trọng hơn và không liên quan đến tình trạng tiêu hóa, chẳng hạn như rối loạn ăn uống, tâm thần phân liệt hoặc có suy nghĩ muốn tự tử.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phương pháp điều trị tự nhiên cho hội chứng ruột kích thích
Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường.
Vệ sinh răng miệng đúng cách là điều cần thiết cho răng và nướu khỏe mạnh. Và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị sâu răng. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Với suy nghĩ đó, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao sâu răng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chăm sóc răng miệng tốt và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ này.
Mỗi ngày chỉ ăn một bữa - có rất nhiều lý do để không ít người thực hiện cách ăn này như giảm cân, thải độc. Phương pháp này hiện đang được truyền tai nhau như một trào lưu.
Trong Đông y, táo đỏ được xếp vào nhóm thuốc không có độc, có thể sử dụng lâu dài. Gần đây, táo đỏ đã trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng nhờ được quảng bá như một thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tình trạng rụng tóc phản ánh nhiều điều về sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi phát hiện dấu hiệu tóc rụng nhiều, bạn có thể làm gì để mái tóc không thưa dần thêm?
Sinh mổ hay còn gọi là sinh mổ lấy thai ngày càng phổ biến vì nhiều lý do. Có khoảng 30% ca sinh nở ở Hoa Kỳ diễn ra bằng phương pháp mổ lấy thai. Hãy cùng VIAM tìm hiểu một số tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ sau khi sinh nhé.
Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?
Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.