Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

Chất điện giải có trong thực phẩm và đồ uống giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chú ý 5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung điện giải.

Bị mất cân bằng điện giải có dấu hiệu như thế nào?

Chất điện giải là gì?

Chất điện giải là loại khoáng chất tích điện thiết yếu được cơ thể sản sinh và cũng có trong thực phẩm, đồ uống. Các khoáng chất như calci, magne, kali, phosphate, clorua và natri... là những chất điện giải quan trọng.

Chất điện giải rất quan trọng để duy trì cơ thể và tâm trí khỏe mạnh vì chúng cân bằng lượng chất lỏng, duy trì độ pH trong máu, giúp cơ bắp, dây thần kinh, tim và tế bào não hoạt động, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào và bài tiết độc tố ra khỏi tế bào của cơ thể.

5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

Yếu cơ hoặc chuột rút cơ bắp

Chất điện giải hỗ trợ chức năng bình thường của cơ. Khi chúng ta vận động, cơ sẽ sử dụng lượng dự trữ các chất dinh dưỡng này. Nếu bạn đang bị yếu cơ và/hoặc chuột rút cơ, cơ thể có thể đang cần được bổ sung điện giải.

Cảm thấy khó chịu

Nếu bạn nhận thấy mình nhạy cảm hoặc dễ cáu hơn bình thường, thiếu chất điện giải có thể là nguyên nhân. Sự mất cân bằng điện giải đôi khi có thể ảnh hưởng đến chức năng não, dẫn đến tâm trạng thất thường, cáu gắt, thậm chí rối loạn tâm thần.

Khó chịu ở bụng

Cảm thấy buồn nôn hoặc gặp vấn đề về đường tiêu hoá cũng có thể là dấu hiệu cơ thể bạn cần nhiều chất điện giải hơn. Không ít người bị buồn nôn vào cuối buổi chạy hoặc sau khi chạy, bổ sung nước điện giải chứa natri trước, trong và sau khi chạy giúp giảm bớt tình trạng này.

Nồng độ natri giảm

Những trường hợp thiếu chất điện giải nghiêm trọng có thể dẫn đến hạ natri máu. Tình trạng này cũng xảy ra nếu bạn uống nhiều nước để bù nước nhưng không bổ sung lượng natri đã bị mất qua mồ hôi. Hạ natri máu là hiện tượng nguy hiểm, có thể gây hôn mê, rối loạn tâm thần, buồn nôn, yếu cơ, thậm chí tử vong.

Nhịp tim bất thường

Các chất điện giải như kali và calci đóng vai trò chính trong việc duy trì nhịp tim bình thường. Mất cân bằng các chất điện giải này có thể dẫn đến nhịp tim không đều, đánh trống ngực hoặc nhịp tim nhanh. Tình trạng mất cân bằng quá lớn thậm chí có thể gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch.

Cách bổ sung chất điện giải

Đồ uống nào giúp bổ sung điện giải tốt cho mùa Hè?

Đồ uống nào giúp bổ sung điện giải tốt cho mùa Hè?

Uống các loại nước giàu chất điện giải tự nhiên

Nước dừa có ít đường tự nhiên và có chứa nhiều chất điện giải, gồm natri, kali, calci và magne; Sữa ngoài nguồn cung cấp dồi dào các chất điện giải như calci, natri và kali, còn cung cấp sự kết hợp với lành mạnh giữa carbohydrate và protein là hai chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn tiếp nhiên liệu và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương mô cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, kết hợp uống các loại nước trái cây khác như nước dưa hấu, nước cam,...

Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất

Chế độ ăn uống đầy đủ, nhiều trái cây và rau củ có vai trò quan trọng khi cơ thể đang thiếu chất điện giải. Điển hình như quả bơ, chuối và rau chân vịt là nguồn cung cấp kali dồi dào; Hạnh nhân và đậu phụ chứa nhiều magne,...

Dùng thực phẩm bổ sung

Bên cạnh ăn rau củ quả tươi nguyên chất, uống nhiều nước, bạn cũng có thể tham khảo dùng sản phẩm thực phẩm bổ sung chất điện giải bán sẵn như dạng viên nén, bột và viên nang để thêm vào nước hoặc đồ uống khác.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu mất cân bằng điện giải.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

  • 28/05/2024

    Bí quyết tăng đề kháng cho bé để tránh các bệnh truyền nhiễm trong mùa hè

    Thời tiết nắng nóng kéo dài kèm theo mưa bất thường vào mùa hè là cơ hội cho các loại virus, vi trùng sinh sôi phát triển, gây ra các bệnh dịch, đặc biệt là các bệnh lây lan qua đường hô hấp, ăn uống và tiếp xúc…

Xem thêm