Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

Chất điện giải có trong thực phẩm và đồ uống giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chú ý 5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung điện giải.

Bị mất cân bằng điện giải có dấu hiệu như thế nào?

Chất điện giải là gì?

Chất điện giải là loại khoáng chất tích điện thiết yếu được cơ thể sản sinh và cũng có trong thực phẩm, đồ uống. Các khoáng chất như calci, magne, kali, phosphate, clorua và natri... là những chất điện giải quan trọng.

Chất điện giải rất quan trọng để duy trì cơ thể và tâm trí khỏe mạnh vì chúng cân bằng lượng chất lỏng, duy trì độ pH trong máu, giúp cơ bắp, dây thần kinh, tim và tế bào não hoạt động, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào và bài tiết độc tố ra khỏi tế bào của cơ thể.

5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

Yếu cơ hoặc chuột rút cơ bắp

Chất điện giải hỗ trợ chức năng bình thường của cơ. Khi chúng ta vận động, cơ sẽ sử dụng lượng dự trữ các chất dinh dưỡng này. Nếu bạn đang bị yếu cơ và/hoặc chuột rút cơ, cơ thể có thể đang cần được bổ sung điện giải.

Cảm thấy khó chịu

Nếu bạn nhận thấy mình nhạy cảm hoặc dễ cáu hơn bình thường, thiếu chất điện giải có thể là nguyên nhân. Sự mất cân bằng điện giải đôi khi có thể ảnh hưởng đến chức năng não, dẫn đến tâm trạng thất thường, cáu gắt, thậm chí rối loạn tâm thần.

Khó chịu ở bụng

Cảm thấy buồn nôn hoặc gặp vấn đề về đường tiêu hoá cũng có thể là dấu hiệu cơ thể bạn cần nhiều chất điện giải hơn. Không ít người bị buồn nôn vào cuối buổi chạy hoặc sau khi chạy, bổ sung nước điện giải chứa natri trước, trong và sau khi chạy giúp giảm bớt tình trạng này.

Nồng độ natri giảm

Những trường hợp thiếu chất điện giải nghiêm trọng có thể dẫn đến hạ natri máu. Tình trạng này cũng xảy ra nếu bạn uống nhiều nước để bù nước nhưng không bổ sung lượng natri đã bị mất qua mồ hôi. Hạ natri máu là hiện tượng nguy hiểm, có thể gây hôn mê, rối loạn tâm thần, buồn nôn, yếu cơ, thậm chí tử vong.

Nhịp tim bất thường

Các chất điện giải như kali và calci đóng vai trò chính trong việc duy trì nhịp tim bình thường. Mất cân bằng các chất điện giải này có thể dẫn đến nhịp tim không đều, đánh trống ngực hoặc nhịp tim nhanh. Tình trạng mất cân bằng quá lớn thậm chí có thể gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch.

Cách bổ sung chất điện giải

Đồ uống nào giúp bổ sung điện giải tốt cho mùa Hè?

Đồ uống nào giúp bổ sung điện giải tốt cho mùa Hè?

Uống các loại nước giàu chất điện giải tự nhiên

Nước dừa có ít đường tự nhiên và có chứa nhiều chất điện giải, gồm natri, kali, calci và magne; Sữa ngoài nguồn cung cấp dồi dào các chất điện giải như calci, natri và kali, còn cung cấp sự kết hợp với lành mạnh giữa carbohydrate và protein là hai chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn tiếp nhiên liệu và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương mô cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, kết hợp uống các loại nước trái cây khác như nước dưa hấu, nước cam,...

Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất

Chế độ ăn uống đầy đủ, nhiều trái cây và rau củ có vai trò quan trọng khi cơ thể đang thiếu chất điện giải. Điển hình như quả bơ, chuối và rau chân vịt là nguồn cung cấp kali dồi dào; Hạnh nhân và đậu phụ chứa nhiều magne,...

Dùng thực phẩm bổ sung

Bên cạnh ăn rau củ quả tươi nguyên chất, uống nhiều nước, bạn cũng có thể tham khảo dùng sản phẩm thực phẩm bổ sung chất điện giải bán sẵn như dạng viên nén, bột và viên nang để thêm vào nước hoặc đồ uống khác.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu mất cân bằng điện giải.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm