Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

Chất điện giải có trong thực phẩm và đồ uống giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chú ý 5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung điện giải.

Bị mất cân bằng điện giải có dấu hiệu như thế nào?

Chất điện giải là gì?

Chất điện giải là loại khoáng chất tích điện thiết yếu được cơ thể sản sinh và cũng có trong thực phẩm, đồ uống. Các khoáng chất như calci, magne, kali, phosphate, clorua và natri... là những chất điện giải quan trọng.

Chất điện giải rất quan trọng để duy trì cơ thể và tâm trí khỏe mạnh vì chúng cân bằng lượng chất lỏng, duy trì độ pH trong máu, giúp cơ bắp, dây thần kinh, tim và tế bào não hoạt động, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào và bài tiết độc tố ra khỏi tế bào của cơ thể.

5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

Yếu cơ hoặc chuột rút cơ bắp

Chất điện giải hỗ trợ chức năng bình thường của cơ. Khi chúng ta vận động, cơ sẽ sử dụng lượng dự trữ các chất dinh dưỡng này. Nếu bạn đang bị yếu cơ và/hoặc chuột rút cơ, cơ thể có thể đang cần được bổ sung điện giải.

Cảm thấy khó chịu

Nếu bạn nhận thấy mình nhạy cảm hoặc dễ cáu hơn bình thường, thiếu chất điện giải có thể là nguyên nhân. Sự mất cân bằng điện giải đôi khi có thể ảnh hưởng đến chức năng não, dẫn đến tâm trạng thất thường, cáu gắt, thậm chí rối loạn tâm thần.

Khó chịu ở bụng

Cảm thấy buồn nôn hoặc gặp vấn đề về đường tiêu hoá cũng có thể là dấu hiệu cơ thể bạn cần nhiều chất điện giải hơn. Không ít người bị buồn nôn vào cuối buổi chạy hoặc sau khi chạy, bổ sung nước điện giải chứa natri trước, trong và sau khi chạy giúp giảm bớt tình trạng này.

Nồng độ natri giảm

Những trường hợp thiếu chất điện giải nghiêm trọng có thể dẫn đến hạ natri máu. Tình trạng này cũng xảy ra nếu bạn uống nhiều nước để bù nước nhưng không bổ sung lượng natri đã bị mất qua mồ hôi. Hạ natri máu là hiện tượng nguy hiểm, có thể gây hôn mê, rối loạn tâm thần, buồn nôn, yếu cơ, thậm chí tử vong.

Nhịp tim bất thường

Các chất điện giải như kali và calci đóng vai trò chính trong việc duy trì nhịp tim bình thường. Mất cân bằng các chất điện giải này có thể dẫn đến nhịp tim không đều, đánh trống ngực hoặc nhịp tim nhanh. Tình trạng mất cân bằng quá lớn thậm chí có thể gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch.

Cách bổ sung chất điện giải

Đồ uống nào giúp bổ sung điện giải tốt cho mùa Hè?

Đồ uống nào giúp bổ sung điện giải tốt cho mùa Hè?

Uống các loại nước giàu chất điện giải tự nhiên

Nước dừa có ít đường tự nhiên và có chứa nhiều chất điện giải, gồm natri, kali, calci và magne; Sữa ngoài nguồn cung cấp dồi dào các chất điện giải như calci, natri và kali, còn cung cấp sự kết hợp với lành mạnh giữa carbohydrate và protein là hai chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn tiếp nhiên liệu và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương mô cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, kết hợp uống các loại nước trái cây khác như nước dưa hấu, nước cam,...

Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất

Chế độ ăn uống đầy đủ, nhiều trái cây và rau củ có vai trò quan trọng khi cơ thể đang thiếu chất điện giải. Điển hình như quả bơ, chuối và rau chân vịt là nguồn cung cấp kali dồi dào; Hạnh nhân và đậu phụ chứa nhiều magne,...

Dùng thực phẩm bổ sung

Bên cạnh ăn rau củ quả tươi nguyên chất, uống nhiều nước, bạn cũng có thể tham khảo dùng sản phẩm thực phẩm bổ sung chất điện giải bán sẵn như dạng viên nén, bột và viên nang để thêm vào nước hoặc đồ uống khác.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu mất cân bằng điện giải.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm