5 dạng chấn thương thường gặp khi chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao liên quan tới các các chuyển động lặp đi lặp lại ở cường độ cao. Do đó, những người chạy bộ có thể dễ dàng gặp phải một số chấn thương nếu vận động quá mức.
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối (hay hội chứng đau bánh chè - đùi) là chất thương khá thường gặp, ảnh hưởng tới khoảng 30% người chạy bộ. Tình trạng này có thể xảy ra do vận động mạnh, thiếu linh hoạt, do sự di động của các mô mềm…
Bản chất của chấn thương: Chấn thương đầu gối có bản chất do khớp giữa xương đùi và xương bánh chè bị kích thích.
Cách xử lý: Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giãn các cơ quanh đầu gối, bao gồm cơ đùi trước, cơ gân kheo và cơ hông.
Hội chứng dải chậu chày
Dải chậu chày là một mô liên kết dài, kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối và xương chày và là dạng chấn thương phổ biến thứ hai ở những người chạy bộ.
Bản chất của chấn thương: Chấn thương này xảy ra do dải chậu chày bị căng quá mức. Nguyên nhân có thể do người chạy bộ không giữ được sự ổn định tại chân, mất cân bằng cơ bắp.
Cách xử lý: Bạn có thể tìm cách tăng cường cơ mông và cơ hông (đặc biệt là nhóm cơ bên hông) bằng cách thực hiện các bài tập nâng chân, tập với ống lăn (foam roller), bài tập chùng chân (lunges).
Thực hiện các bài tập cải thiện sức bền, tập yoga và tập Pilates cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai khi chạy bộ.
Đau xương cẳng chân
Đau xương cẳng chân thường xảy ra trong giai đoạn mới bắt đầu tập luyện. Theo đó, những người mới mắt đầu chạy bộ, những người đã ngừng chạy bộ một khoảng thời gian dài và mới bắt đầu chạy lại sẽ thường gặp phải chấn thương này.
Bản chất của chấn thương: Đau xương cẳng chân xảy ra do có các vết rách nhỏ tại cơ bắp bao quanh vùng xương chày.
Cách xử lý: Nếu đau xương cẳng chân xảy ra do tập luyện quá mức, bạn sẽ cần thời gian nghỉ ngơi phù hợp để ngăn chấn thương tiến triển nặng hơn. Ngoài ra, cải thiện sự linh hoạt tại bắp chân, hông, mắt cá chân và ngón chân cái có thể giúp bạn di chuyển bàn chân đúng cách trong khi chạy, giúp ngăn ngừa chấn thương này tái phát.
Viêm gân gót chân
Viêm gân gót chân (hay viêm gân Achilles) là chấn thương thường gặp ở những người hay chạy nước rút, chạy bộ ở địa hình dốc. Các triệu chứng có thể bao gồm sưng và đau quanh gân Achilles (gân gắn các cơ bắp chân với xương gót chân).
Bản chất của chấn thương: Xảy ra do vận động quá mức khiến gân bị kích thích.
Cách xử lý: Để giảm đau, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi phù hợp, kết hợp với chườm lạnh lên vùng gót chân. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.
Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân có thể xảy ra do việc vận động, sử dụng bàn chân quá mức.
Bản chất của chấn thương: Tình trạng này xảy ra do các mô liên kết dưới bàn chân bị viêm, có các vết rách nhỏ tại cơ bắp.
Cách xử lý: Massage và thực hiện các bài tập duỗi căng bàn chân, ngón chân có thể giúp giảm đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi tất y khoa, chọn giày dép phù hợp để phân tán áp lực lên bàn chân.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Chạy bộ giảm nguy cơ đau khớp hông và đầu gối
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa khi giao mùa
Thời điểm giao mùa, khi nhiệt độ và độ ẩm không khí thay đổi liên tục, là giai đoạn virus cúm hoạt động mạnh nhất trong năm. Đây cũng là lúc số ca mắc cúm mùa tại các cơ sở y tế tăng cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.
-
Phòng ngừa các bệnh tim mạch mùa lạnh: Lời khuyên vàng cho trái tim khỏe
Mùa đông không chỉ mang lại cảm giác se lạnh mà còn tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch. Nhiệt độ giảm thấp có thể làm tăng huyết áp, gia tăng nguy cơ các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về bệnh tim mạch, các dấu hiệu cảnh báo và những biện pháp phòng ngừa để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.
-
Ăn quả mọng mỗi ngày để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh
Một nghiên cứu mới đã phát hiện mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi...) và quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Cùng tìm hiểu về vai trò của quả mọng với quá trình lão hóa ở người cao tuổi qua bài viết sau!
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
