5 dạng chấn thương thường gặp khi chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao liên quan tới các các chuyển động lặp đi lặp lại ở cường độ cao. Do đó, những người chạy bộ có thể dễ dàng gặp phải một số chấn thương nếu vận động quá mức.
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối (hay hội chứng đau bánh chè - đùi) là chất thương khá thường gặp, ảnh hưởng tới khoảng 30% người chạy bộ. Tình trạng này có thể xảy ra do vận động mạnh, thiếu linh hoạt, do sự di động của các mô mềm…
Bản chất của chấn thương: Chấn thương đầu gối có bản chất do khớp giữa xương đùi và xương bánh chè bị kích thích.
Cách xử lý: Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giãn các cơ quanh đầu gối, bao gồm cơ đùi trước, cơ gân kheo và cơ hông.
Hội chứng dải chậu chày
Dải chậu chày là một mô liên kết dài, kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối và xương chày và là dạng chấn thương phổ biến thứ hai ở những người chạy bộ.
Bản chất của chấn thương: Chấn thương này xảy ra do dải chậu chày bị căng quá mức. Nguyên nhân có thể do người chạy bộ không giữ được sự ổn định tại chân, mất cân bằng cơ bắp.
Cách xử lý: Bạn có thể tìm cách tăng cường cơ mông và cơ hông (đặc biệt là nhóm cơ bên hông) bằng cách thực hiện các bài tập nâng chân, tập với ống lăn (foam roller), bài tập chùng chân (lunges).
Thực hiện các bài tập cải thiện sức bền, tập yoga và tập Pilates cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai khi chạy bộ.
Đau xương cẳng chân
Đau xương cẳng chân thường xảy ra trong giai đoạn mới bắt đầu tập luyện. Theo đó, những người mới mắt đầu chạy bộ, những người đã ngừng chạy bộ một khoảng thời gian dài và mới bắt đầu chạy lại sẽ thường gặp phải chấn thương này.
Bản chất của chấn thương: Đau xương cẳng chân xảy ra do có các vết rách nhỏ tại cơ bắp bao quanh vùng xương chày.
Cách xử lý: Nếu đau xương cẳng chân xảy ra do tập luyện quá mức, bạn sẽ cần thời gian nghỉ ngơi phù hợp để ngăn chấn thương tiến triển nặng hơn. Ngoài ra, cải thiện sự linh hoạt tại bắp chân, hông, mắt cá chân và ngón chân cái có thể giúp bạn di chuyển bàn chân đúng cách trong khi chạy, giúp ngăn ngừa chấn thương này tái phát.
Viêm gân gót chân
Viêm gân gót chân (hay viêm gân Achilles) là chấn thương thường gặp ở những người hay chạy nước rút, chạy bộ ở địa hình dốc. Các triệu chứng có thể bao gồm sưng và đau quanh gân Achilles (gân gắn các cơ bắp chân với xương gót chân).
Bản chất của chấn thương: Xảy ra do vận động quá mức khiến gân bị kích thích.
Cách xử lý: Để giảm đau, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi phù hợp, kết hợp với chườm lạnh lên vùng gót chân. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.
Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân có thể xảy ra do việc vận động, sử dụng bàn chân quá mức.
Bản chất của chấn thương: Tình trạng này xảy ra do các mô liên kết dưới bàn chân bị viêm, có các vết rách nhỏ tại cơ bắp.
Cách xử lý: Massage và thực hiện các bài tập duỗi căng bàn chân, ngón chân có thể giúp giảm đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi tất y khoa, chọn giày dép phù hợp để phân tán áp lực lên bàn chân.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Chạy bộ giảm nguy cơ đau khớp hông và đầu gối
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
