5 dạng chấn thương thường gặp khi chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao liên quan tới các các chuyển động lặp đi lặp lại ở cường độ cao. Do đó, những người chạy bộ có thể dễ dàng gặp phải một số chấn thương nếu vận động quá mức.
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối (hay hội chứng đau bánh chè - đùi) là chất thương khá thường gặp, ảnh hưởng tới khoảng 30% người chạy bộ. Tình trạng này có thể xảy ra do vận động mạnh, thiếu linh hoạt, do sự di động của các mô mềm…
Bản chất của chấn thương: Chấn thương đầu gối có bản chất do khớp giữa xương đùi và xương bánh chè bị kích thích.
Cách xử lý: Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giãn các cơ quanh đầu gối, bao gồm cơ đùi trước, cơ gân kheo và cơ hông.
Hội chứng dải chậu chày
Dải chậu chày là một mô liên kết dài, kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối và xương chày và là dạng chấn thương phổ biến thứ hai ở những người chạy bộ.
Bản chất của chấn thương: Chấn thương này xảy ra do dải chậu chày bị căng quá mức. Nguyên nhân có thể do người chạy bộ không giữ được sự ổn định tại chân, mất cân bằng cơ bắp.
Cách xử lý: Bạn có thể tìm cách tăng cường cơ mông và cơ hông (đặc biệt là nhóm cơ bên hông) bằng cách thực hiện các bài tập nâng chân, tập với ống lăn (foam roller), bài tập chùng chân (lunges).
Thực hiện các bài tập cải thiện sức bền, tập yoga và tập Pilates cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai khi chạy bộ.
Đau xương cẳng chân
Đau xương cẳng chân thường xảy ra trong giai đoạn mới bắt đầu tập luyện. Theo đó, những người mới mắt đầu chạy bộ, những người đã ngừng chạy bộ một khoảng thời gian dài và mới bắt đầu chạy lại sẽ thường gặp phải chấn thương này.
Bản chất của chấn thương: Đau xương cẳng chân xảy ra do có các vết rách nhỏ tại cơ bắp bao quanh vùng xương chày.
Cách xử lý: Nếu đau xương cẳng chân xảy ra do tập luyện quá mức, bạn sẽ cần thời gian nghỉ ngơi phù hợp để ngăn chấn thương tiến triển nặng hơn. Ngoài ra, cải thiện sự linh hoạt tại bắp chân, hông, mắt cá chân và ngón chân cái có thể giúp bạn di chuyển bàn chân đúng cách trong khi chạy, giúp ngăn ngừa chấn thương này tái phát.
Viêm gân gót chân
Viêm gân gót chân (hay viêm gân Achilles) là chấn thương thường gặp ở những người hay chạy nước rút, chạy bộ ở địa hình dốc. Các triệu chứng có thể bao gồm sưng và đau quanh gân Achilles (gân gắn các cơ bắp chân với xương gót chân).
Bản chất của chấn thương: Xảy ra do vận động quá mức khiến gân bị kích thích.
Cách xử lý: Để giảm đau, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi phù hợp, kết hợp với chườm lạnh lên vùng gót chân. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.
Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân có thể xảy ra do việc vận động, sử dụng bàn chân quá mức.
Bản chất của chấn thương: Tình trạng này xảy ra do các mô liên kết dưới bàn chân bị viêm, có các vết rách nhỏ tại cơ bắp.
Cách xử lý: Massage và thực hiện các bài tập duỗi căng bàn chân, ngón chân có thể giúp giảm đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi tất y khoa, chọn giày dép phù hợp để phân tán áp lực lên bàn chân.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Chạy bộ giảm nguy cơ đau khớp hông và đầu gối
-
4 loại trà mùa đông hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mùa đông là thời điểm việc giảm cân trở nên khó khăn do ít vận động và nhu cầu năng lượng tăng cao. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, uống trà đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng sinh nhiệt, cải thiện chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì vóc dáng trong mùa lạnh.
-
Phát ban âm đạo: Nguyên nhân gây kích ứng ở vùng kín là gì?
Phát ban âm đạo thường là tình trạng phát ban liên quan đến âm hộ . Nó có thể ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài nếp gấp môi lớn. Những phát ban này có thể gây ngứa, nổi cục và đỏ. Nguyên nhân có thể khác nhau, từ kích ứng da đơn giản và nhiễm trùng do vi khuẩn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Bài viết này sẽ thảo luận về các nguyên nhân khác nhau gây phát ban âm đạo.
-
5 món cháo dễ nấu đủ dinh dưỡng cho cả nhà
Cháo là món ăn lý tưởng vì vừa dễ tiêu hóa, ấm bụng lại dễ dàng kết hợp với nhiều nguyên liệu để tạo thành bữa ăn dinh dưỡng toàn diện cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Sức khỏe tinh thần: Đối phó với stress và trầm cảm trong áp lực cuối năm
Cuối năm là giai đoạn bận rộn với nhiều áp lực từ công việc, tiệc tùng và gia đình, dễ gây căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời điểm này rất quan trọng để giảm stress và cân bằng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp khoa học và thực tiễn giúp bạn duy trì tinh thần tích cực, nhận biết dấu hiệu trầm cảm sớm và vượt qua áp lực cuối năm một cách hiệu quả.
-
7 bí quyết đơn giản tại nhà cho mái tóc suôn mượt, óng ả
Mái tóc khỏe, óng mượt luôn là mong muốn của nhiều người. Khi xu hướng chăm sóc tóc và da bằng nguyên liệu tự nhiên ngày càng phổ biến, nhiều người có xu hướng tìm kiếm những phương pháp chăm sóc tóc tại nhà vừa an toàn, vừa hiệu quả để duy trì vẻ đẹp bền vững.
-
Vi nhựa nguy hiểm cho phụ nữ như thế nào?
Vi nhựa, những mảnh vụn nhựa li ti hiện diện khắp mọi nơi - từ không khí, nước, đất, đến thực phẩm - đang dần trở thành một mối lo ngại lớn về sức khỏe.
-
Gợi ý 8 biện pháp khắc phục tại nhà cho môi khô và nứt nẻ
Để bảo vệ đôi môi, chúng ta thường sử dụng son dưỡng môi, giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng khô môi. Tuy nhiên, nhiều sản phẩm thương mại chứa các chất hóa học, một số nguyên liệu tự nhiên có thể được tận dụng như các biện pháp khắc phục tại nhà an toàn và hiệu quả.
-
Những mẹo để cải thiện trí nhớ của bạn
Bạn có thường xuyên quên những điều nhỏ nhặt như tên người quen hay vị trí chìa khóa không? Trí nhớ suy giảm là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải chấp nhận nó.
