Phụ nữ có nguy cơ chấn thương đầu gối cao hơn nam giới
Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ dễ bị chấn thương đầu gối hơn nam giới. Nếu không điều trị kịp thời và đúng cách, người bệnh bị đau nhức kéo dài, khó khăn trong di chuyển, dẫn đến thoái hóa khớp gối.
Cấu tạo xương và hormone estrogen khiến phụ nữ dễ bị đau nhức, chấn thương đầu gối
Đầu gối là điểm liên kết giữa xương đùi và xương ống chân. Khác với khớp hông được bảo vệ bởi 2 túi đệm là chỏm - ổ cối, khớp gối tiếp xúc, va chạm nhiều hơn nên dễ bị chấn thương hơn.
Vì sao phụ nữ dễ bị đau khớp gối hơn nam giới? Theo các chuyên gia, sự thay đổi hormone hàng tháng ở nữ giới cũng dẫn đến tỷ lệ tổn thương khớp gối cao hơn nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên nữ dễ gặp vấn đề ở đầu gối vì nội tiết tố nữ estrogen khiến phụ nữ dễ bị tổn thương dây chằng chéo trước (ACL), đặc biệt là trong giai đoạn rụng trứng, khi nồng độ hormone sinh dục nữ estrogen tăng cao. Đây là yếu tố tự nhiên nằm ngoài tâm kiểm soát của mỗi người.
Bên cạnh đó, khung chậu rộng giúp phụ nữ thực hiện tố thiên chức của mình nhưng lại tạo nên một trục nghiêng giữa xương đùi với trục khớp gối. Đặc điểm này làm giảm tính cân bằng của cả hệ thống khớp gối, khiến phụ nữ dễ mắc một số tổn thương như chấn thương xương bánh chè, dập bong sụn khớp, đứt dây chằng chéo trước – loại dây giúp ổn định khớp gối của bạn. Cũng theo một nghiên cứu được thực hiện tại Ấn Độ, còn có một số vấn đề khác ảnh hưởng đến khớp đầu gối của phụ nữ như:
Phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh dễ bị thoái hóa khớp gối
Đau bánh chè – đùi
Nguyên nhân: Đau bánh chè – đùi là kết quả của việc xương bánh chè bị lệch ở phần dưới của xương đùi. Phụ nữ đặc biệt dễ mắc hội chứng này bởi vì xương chậu rộng khiến cho xương đùi phải nghiêng vào bên trong, tạo áp lực và gây đau đầu gối ở phụ nữ.
Giải pháp: Thực hiện các bài tập tăng cường đầu gối.
Đau nhức khớp gối
Trong khi hoạt động thể chất, bạn cảm thấy đau nhói giữa xương bánh chè và xương ống chân. Cơn đau âm ỉ, liên tục.
Nguyên nhân: Viêm gân là tình trạng các đường gân nối xương bánh chè của bạn với xương ống chân bị viêm do sự quá tải của gối khi vận động liên tục, kéo dài. Các triệu chứng viêm gân xuất hiện khi bạn tăng tần suất hoặc cường độ tập luyện.
Giải pháp: Giảm mức độ hoạt động thể chất của bạn, sử dụng băng để bảo vệ và thực hiện các bài tập tăng cường đầu gối.
Cứng khớp gối
Bạn gặp khó khăn khi duỗi thẳng hoặc gập đầu gối.
Nguyên nhân: Sụn - lớp đệm của khớp bị thoái hóa do tuổi tác hoặc trọng lượng cơ thể quá lớn, kích thích cơ thể sản xuất nhiều dịch khớp ở đầu gối. Khi sụn mòn hoàn toàn, xương cọ xát trực tiếp vào xương gây đau đớn ở đầu gối và khó cử động.
Giải pháp: Giảm cân và thường xuyên luyện tập tăng cường đầu gối. Khi đầu gối sưng lên, băng cố định khớp gối và nghỉ ngơi. Khi nằm hoặc ngồi, hãy kê đầu gối lên một chiếc gối mềm để giảm đau.
Các cơn đau đầu gối khiến bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt. Để giảm đau hiệu quả và đúng cách, hãy gặp và trao đổi với bác sỹ vật lý trị liệu để tìm ra nguyên nhân và có chế độ tập luyện phù hợp.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 tư thế yoga có thể thực hiện khi đau lưng
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
-
Cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
Ngủ đủ và ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sửa chữa mô cơ, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương ở người tập luyện thường xuyên. Vậy, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
-
Đau đầu do hạ đường huyết
Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) có thể gây dấu hiệu đau đầu. Đau đầu do hạ đường huyết thường gặp như đau âm ỉ ở thái dương. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, lượng đường trong máu thấp có thể kích hoạt một cơn đau nửa đầu. Bài viết này thảo luận về lý do tại sao lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu và chứng đau nửa đầu, cũng như cách phòng ngừa và điều trị chúng.
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
