Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phục hồi sau bong gân và trẹo gối

Hãy thực hiện theo các hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa nếu bạn bị bong gân đầu gối.

Bong gân đầu gối có thể xảy ra trong khi chơi thể thao hoặc do chấn thương như ngã. Bong gân ảnh hưởng đến dây chằng nối hai xương, đôi khi, sụn đệm đầu gối cũng bị tổn thương. ​​

Hồi phục chức năng sau bong gân đầu gối bao gồm các phương pháp điều trị để giảm đau, trị liệu bằng tay, các bài tập chuyển động và tăng cường sức mạnh. Hãy thực hiện theo các hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa nếu bạn bị bong gân đầu gối.

Phục hồi bong gân đầu gối ban đầu

Điều đầu tiên là tập trung vào việc giảm đau, giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu để thúc đẩy quá trình chữa lành. Nước đá thường được sử dụng để giảm sưng, đau và co thắt cơ bắp. Khi tình trạng sưng đã giảm, thì chườm ấm lên đầu gối trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng lưu lượng máu và giảm độ cứng.

Sử dụng sóng siêu âm và phương pháp điện châm cũng làm giảm đau và tăng lưu lượng máu đến đầu gối của bạn. Ngoài ra, điện châm cũng giúp kích thích thần kinh cơ, và kết hợp với các bài tập giúp tăng sức sứ mạnh cơ bắp cũng là một phần của quá trình phục hồi bong gân đầu gối.

Vật lý trị liệu

Trị liệu bằng tay là một phần quan trọng của vật lý trị liệu cho việc phục hồi đầu gối bị bong gân. Chuyên gia trị liệu có thể uốn cong và duỗi thẳng đầu gối và di chuyển xương bánh chè để giảm độ cứng, cải thiện tính linh hoạt của đầu gối. Các phương pháp massage khác nhau cũng có thể được sử dụng.

Massage hồi quy: Massage hướng từ cẳng chân lên đến đùi có tác dụng giảm sưng đầu gối. Co thắt cơ và căng cứng có thể được điều trị bằng phương pháp xoa bóp mô sâu, hoặc mát xa với lực mạnh đều theo nhiều hướng.

Massage ma sát chéo: tác động trực tiếp trên dây chằng bị thương để tăng lưu lượng máu đến khu vực này. Massage lực đều lên dây chằng, sau đó xoa bóp từ bên này sang bên kia.

Bài tập chuyển động

Đây thường là dạng bài tập đầu tiên trong chuỗi các bài tập phục hồi để giảm độ cứng khớp sau bong gân đầu gối. Mục tiêu là cải thiện co gối và duỗi thẳng. Toàn bộ phạm vi chuyển động được dự kiến ​​có thể phục hồi trong vòng hai đến bốn tuần sau khi bị thương.

Ban đầu, bạn có thể gặp khó khăn khi di chuyển đầu gối mà không có sự trợ giúp. Để cải thiện khả năng cong đầu gối, hãy ngồi duỗi thẳng hai chân trước mặt. Sau đó, quấn một chiếc khăn vào quanh gót chân. Khi bạn cố gắng cong đầu gối, hãy kéo chiếc khăn về phía bạn để hỗ trợ chuyển động.

Sử dụng trọng lực như một cách giãn cơ cho bong gân đầu gối. Nằm sấp trên một mặt bàn sao cho đầu gối ở mép bàn. Dần dần duỗi thẳng đầu gối càng xa càng tốt, sau đó để trọng lực tự kéo giãn đầu gối của bạn.

Bài tập tăng cường sức mạnh

Các bài tập tăng cường sức mạnh thường bắt đầu khi bạn đã có lại được toàn bộ phạm vi chuyển động cũng như không còn đau ở đầu gối. Ban đầu, bạn có thể thực hiện các bài tập trong khi ngồi hoặc nằm để giảm áp lực lên chân. Một chiếc tạ đeo ở mắt cá chân có thể được sử dụng trong các bài tập này để tăng trở kháng khi cơ dần khỏe trở lại.

Các bài tập với máy đạp xe cũng có thể được huấn luyện viên của bạn đưa ra nhằm tăng sức bền. Bên cạnh đó, các bài tập thăng bằng như đứng trên một chân và các bài tập dành riêng cho vận động viên thể thao cũng có thể được sử dụng, thường khoảng 6-8 tuần sau chấn thương.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách xử trí bong gân mắt cá chân ở trẻ em

 

Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm