Cách để bong gân cổ tay lành thương nhanh chóng
Để bong gân cổ tay khỏi nhanh chóng, bạn cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc RICE: Nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), băng chặt (Compression) và Nâng cao tay (Elvation) giúp tạo thuận lợi cho quá trình lành thương và giúp bạn sớm quay trở lại với tập luyện.
Bong gân cổ tay là một chấn thương phổ biến liên quan đến tai nạn bị ngã, bởi vì theo bản năng mở rộng cánh tay và tiếp đất ở tư thế dồn trọng lượng cơ thể lên cổ tay. Nếu là một vận động viên, bong gân cổ tay có thể khiến bạn phải ngừng tập luyện trong vòng vài tuần.
Để bong gân cổ tay khỏi nhanh chóng, bạn cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc RICE: Nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), băng chặt (Compression) và Nâng cao tay (Elvation) giúp tạo thuận lợi cho quá trình lành thương và giúp bạn sớm quay trở lại với tập luyện.
Bước 1
Đến khám bác sĩ để bác sĩ kiểm tra xem chính xác xem gân có bị bong gân hay không và đánh giá mức độ của bong gân. Bong gân cổ tay thường được chia thành 3 nhóm: Nhẹ, trung bình và nặng. Quá trình lành vết thương của bong gân nhẹ khác biệt đáng kể so với bong gân loại nặng. Bong gân mức độ nặng có thể cần tập vật lý trị liệu trong khi loại nhẹ hầu hết chỉ cần chờ thời gian.
Bước 2
Để cổ tay nghỉ ngơi và có thời gian lành thương. Bạn cần biết rằng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân mà việc cố định cổ tay bằng bột có cần thiết hay không. Nếu bong gân do chấn thương trong thể thao thì bạn cần ngừng chơi thể thao ngay lập tức, ít nhất là trong một vài tuần khi mà cố tay đang lành thương. Hoạt động cổ tay quá nhiều khi chưa hoàn toàn bình phục có thể dẫn đến những chấn thương hơn nữa và thậm chí là những tổn thương vĩnh viễn.
Bước 3
Chườm đá cổ tay để giảm sưng và giảm đau. Học viện Phẫu thuận chỉnh hình Hoa Kỳ khuyên bạn không chườm đã trực tiếp lên da. Hãy dùng đá dạng gel đựng trong một chiếc túi hoặc dùng đá viên đựng trong một túi nhựa nhỏ. Rau đông lạnh cũng có thể tạo thành một loại đá chườm tốt bởi vì nó có thể bao quanh cổ tay. Đá có thể đặt chườm vào trong khoảng 20 phút và có nghỉ giữa các lần chườm.
Bước 4
Nâng cổ tay cao hơn vị trí của tim. Điều này giúp giảm sưng một chút giúp bạn có thể cử động cổ tay tốt hơn. Có thể thay thế việc này bằng kê cổ tay bằng gối khi ngủ hoặc ngồi trên ghế.
Bước 5
Uống thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát đau liên quan đến bong gân cổ tay. Bạn có thể cảm thấy rất đau trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục cổ tay khiến bạn rất khó chịu. Ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm sưng và làm dịu cơn đau trong quá trình lành thương.
Bước 6
Bắt đầu quá trình tập phục hồi dưới sự hướng dẫn và đồng ý của bác sĩ. Phục hồi chức năng bắt đầu với những bài tập đơn giản như ép một quả bóng căng để tập sự cử động. Sau đó tập các bài tập loại nhẹ nhàng không đau để phục hồi chức năng cho cổ tay.
Những thứ bạn cần có
- Túi đá chườm
- Băng ép
- Thuốc Ibuprofen
- Quả bóng bơm căng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những phản ứng viêm bạn thường gặp mỗi ngày
-
Bạn nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày?
Mức collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và loại thực phẩm bổ sung. Liều dùng hàng ngày từ 2,5 đến 15 gram có thể an toàn và hiệu quả nếu bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể.
-
Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?
Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Nam giới có bị loãng xương không?
Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
