Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách để bong gân cổ tay lành thương nhanh chóng

Để bong gân cổ tay khỏi nhanh chóng, bạn cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc RICE: Nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), băng chặt (Compression) và Nâng cao tay (Elvation) giúp tạo thuận lợi cho quá trình lành thương và giúp bạn sớm quay trở lại với tập luyện.

Bong gân cổ tay là một chấn thương phổ biến liên quan đến tai nạn bị ngã, bởi vì theo bản năng mở rộng cánh tay và tiếp đất ở tư thế dồn trọng lượng cơ thể lên cổ tay. Nếu là một vận động viên, bong gân cổ tay có thể khiến bạn phải ngừng tập luyện trong vòng vài tuần.

Để bong gân cổ tay khỏi nhanh chóng, bạn cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc RICE: Nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), băng chặt (Compression) và Nâng cao tay  (Elvation) giúp tạo thuận lợi cho quá trình lành thương và giúp bạn sớm quay trở lại với tập luyện.

Bước 1

Đến khám bác sĩ để bác sĩ kiểm tra xem chính xác xem gân có bị bong gân hay không và đánh giá mức độ của bong gân. Bong gân cổ tay thường được chia thành 3 nhóm: Nhẹ, trung bình và nặng. Quá trình lành vết thương của bong gân nhẹ khác biệt đáng kể so với bong gân loại nặng. Bong gân mức độ nặng có thể cần tập vật lý trị liệu trong khi loại nhẹ hầu hết chỉ cần chờ thời gian.

Bước 2

Để cổ tay nghỉ ngơi và có thời gian lành thương. Bạn cần biết rằng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân mà việc cố định cổ tay bằng bột có cần thiết hay không. Nếu bong gân do chấn thương trong thể thao thì bạn cần ngừng chơi thể thao ngay lập tức, ít nhất là trong một vài tuần khi mà cố tay đang lành thương. Hoạt động cổ tay quá nhiều khi chưa hoàn toàn bình phục có thể dẫn đến những chấn thương hơn nữa và thậm chí là những tổn thương vĩnh viễn.

Bước 3

Chườm đá cổ tay để giảm sưng và giảm đau. Học viện Phẫu thuận chỉnh hình Hoa Kỳ khuyên bạn không chườm đã trực tiếp lên da. Hãy dùng đá dạng gel đựng trong một chiếc túi hoặc dùng đá viên đựng trong một túi nhựa nhỏ. Rau đông lạnh cũng có thể tạo thành một loại đá chườm tốt bởi vì nó có thể bao quanh cổ tay. Đá có thể đặt chườm vào trong khoảng 20 phút và có nghỉ giữa các lần chườm.

Bước 4

Nâng cổ tay cao hơn vị trí của tim. Điều này giúp giảm sưng một chút giúp bạn có thể cử động cổ tay tốt hơn. Có thể thay thế việc này bằng kê cổ tay bằng gối khi ngủ hoặc ngồi trên ghế.

Bước 5

Uống thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát đau liên quan đến bong gân cổ tay. Bạn có thể cảm thấy rất đau trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục cổ tay khiến bạn rất khó chịu. Ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm sưng và làm dịu cơn đau trong quá trình lành thương.

Bước 6

Bắt đầu quá trình tập phục hồi dưới sự hướng dẫn và đồng ý của bác sĩ. Phục hồi chức năng bắt đầu với những bài tập đơn giản như ép một quả bóng căng để tập sự cử động. Sau đó tập các bài tập loại nhẹ nhàng không đau để phục hồi chức năng cho cổ tay.

Những thứ bạn cần có

  • Túi đá chườm
  • Băng ép
  • Thuốc Ibuprofen
  • Quả bóng bơm căng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những phản ứng viêm bạn thường gặp mỗi ngày

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm