Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách để bong gân cổ tay lành thương nhanh chóng

Để bong gân cổ tay khỏi nhanh chóng, bạn cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc RICE: Nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), băng chặt (Compression) và Nâng cao tay (Elvation) giúp tạo thuận lợi cho quá trình lành thương và giúp bạn sớm quay trở lại với tập luyện.

Bong gân cổ tay là một chấn thương phổ biến liên quan đến tai nạn bị ngã, bởi vì theo bản năng mở rộng cánh tay và tiếp đất ở tư thế dồn trọng lượng cơ thể lên cổ tay. Nếu là một vận động viên, bong gân cổ tay có thể khiến bạn phải ngừng tập luyện trong vòng vài tuần.

Để bong gân cổ tay khỏi nhanh chóng, bạn cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc RICE: Nghỉ ngơi (Rest), chườm đá (Ice), băng chặt (Compression) và Nâng cao tay  (Elvation) giúp tạo thuận lợi cho quá trình lành thương và giúp bạn sớm quay trở lại với tập luyện.

Bước 1

Đến khám bác sĩ để bác sĩ kiểm tra xem chính xác xem gân có bị bong gân hay không và đánh giá mức độ của bong gân. Bong gân cổ tay thường được chia thành 3 nhóm: Nhẹ, trung bình và nặng. Quá trình lành vết thương của bong gân nhẹ khác biệt đáng kể so với bong gân loại nặng. Bong gân mức độ nặng có thể cần tập vật lý trị liệu trong khi loại nhẹ hầu hết chỉ cần chờ thời gian.

Bước 2

Để cổ tay nghỉ ngơi và có thời gian lành thương. Bạn cần biết rằng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân mà việc cố định cổ tay bằng bột có cần thiết hay không. Nếu bong gân do chấn thương trong thể thao thì bạn cần ngừng chơi thể thao ngay lập tức, ít nhất là trong một vài tuần khi mà cố tay đang lành thương. Hoạt động cổ tay quá nhiều khi chưa hoàn toàn bình phục có thể dẫn đến những chấn thương hơn nữa và thậm chí là những tổn thương vĩnh viễn.

Bước 3

Chườm đá cổ tay để giảm sưng và giảm đau. Học viện Phẫu thuận chỉnh hình Hoa Kỳ khuyên bạn không chườm đã trực tiếp lên da. Hãy dùng đá dạng gel đựng trong một chiếc túi hoặc dùng đá viên đựng trong một túi nhựa nhỏ. Rau đông lạnh cũng có thể tạo thành một loại đá chườm tốt bởi vì nó có thể bao quanh cổ tay. Đá có thể đặt chườm vào trong khoảng 20 phút và có nghỉ giữa các lần chườm.

Bước 4

Nâng cổ tay cao hơn vị trí của tim. Điều này giúp giảm sưng một chút giúp bạn có thể cử động cổ tay tốt hơn. Có thể thay thế việc này bằng kê cổ tay bằng gối khi ngủ hoặc ngồi trên ghế.

Bước 5

Uống thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát đau liên quan đến bong gân cổ tay. Bạn có thể cảm thấy rất đau trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục cổ tay khiến bạn rất khó chịu. Ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm sưng và làm dịu cơn đau trong quá trình lành thương.

Bước 6

Bắt đầu quá trình tập phục hồi dưới sự hướng dẫn và đồng ý của bác sĩ. Phục hồi chức năng bắt đầu với những bài tập đơn giản như ép một quả bóng căng để tập sự cử động. Sau đó tập các bài tập loại nhẹ nhàng không đau để phục hồi chức năng cho cổ tay.

Những thứ bạn cần có

  • Túi đá chườm
  • Băng ép
  • Thuốc Ibuprofen
  • Quả bóng bơm căng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những phản ứng viêm bạn thường gặp mỗi ngày

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm