Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 cách giúp giảm đau do viêm khớp trong mùa Đông

Thói quen ít hoạt động và ăn nhiều một số thực phẩm không lành mạnh trong mùa Đông lạnh giá, đặc biệt là dịp Giáng sinh có thể khiến các triệu chứng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn. Vậy phải làm thế nào để cải thiện tình trạng viêm khớp trong mùa Đông?

Người bị viêm khớp cần mặc đủ ấm khi ra ngoài trong thời tiết lạnh.

Vào mùa Đông, thời tiết chuyển lạnh khiến các khớp và xương bị cứng hơn, điều đó có thể nguy hiểm hơn đối với người già và người mắc bệnh viêm khớp. Mặc dù không có cách điều trị khỏi hoàn toàn tình trạng này nhưng vẫn có những phương pháp giúp giảm bớt các triệu chứng.

Ông Stewart Mcginn - Giám đốc điều hành tại trung tâm dưỡng lão Baycroft Care Homes, Anh, giải thích: "Thời tiết lạnh thường khiến bệnh viêm khớp trở nên trầm trọng hơn. Nguyên nhân là do sự thay đổi áp suất khí quyển tác động tiêu cực đến các khớp khi trời lạnh. Vào mùa Đông, áp suất khí quyển giảm xuống làm cho các mô giãn ra tạo áp lực lên dây thần kinh. Điều này có thể dẫn đến đau khớp nhiều hơn và máu lưu thông chậm hơn, đặc biệt đối với những người bị viêm khớp".

Các dấu hiệu của viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp bao gồm: Đau và cứng khớp, tổn thương khớp, sưng tấy và mệt mỏi. Tuy nhiên, Stewart Mcginn khẳng định không nên quá lo lắng vì vẫn có một số cách đơn giản có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện những cơn đau nhức trong mùa Đông như:

Giữ ấm

Một trong những cách đơn giản nhất để tránh các cơn đau do viêm khớp trong mùa Đông là mặc ấm. Bạn hãy luôn đeo găng tay, khăn quàng cổ, áo khoác, khẩu trang... khi cần phải ra ngoài.

Chế độ ăn lành mạnh

Ông Stewart Mcginn khuyên bạn nên tránh những thực phẩm có đường, đã qua chế biến, chứa nhiều chất béo và có ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó hãy thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm lành mạnh hơn như: Cá béo, các loại hạt, rau xanh, trái cây... Việc đảm bảo chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và giúp cải thiện tình trạng viêm nhiễm.

Bổ sung vitamin D

Trong mùa Đông, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn, điều này làm giảm mức vitamin D. Bệnh nhân viêm khớp thường cảm thấy đau nhiều hơn khi nồng độ vitamin D giảm. Vì vậy, hãy bổ sung loại vitamin này vào chế độ ăn thông các thực phẩm như: Cá hồi, cá mòi hoặc ngũ cốc tăng cường. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin D.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng không bao giờ tốt cho cơ thể của bất kỳ ai, điều này đặc biệt đúng với những người bị viêm khớp. Ông Stewart Mcginn khuyên: "Hãy cố gắng làm giảm mức độ căng thẳng cho bản thân bằng cách dành thời gian cho gia đình và bạn bè, tập thể dục như đi bộ hoặc tập yoga, thư giãn bằng âm nhạc hay xem tivi...".

Luôn năng động

Thời tiết chuyển lạnh khiến nhiều người ít tập thể dục hơn, tuy nhiên hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và đau khớp. Ông Mcginn nói thêm: “Việc tích cực hoạt động không chỉ giúp tăng cường năng lượng của bạn mà còn tăng sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt, có thể giảm thiểu các triệu chứng đau đớn của bệnh viêm khớp.

Hoạt động thể chất không chỉ tăng cường năng lượng mà còn tăng sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt, có thể giảm thiểu các triệu chứng đau đớn của bệnh viêm khớp. Tổ chức Viêm khớp khuyến khích tất cả những bệnh nhân đang phải vật lộn với tình trạng này nên tham gia khoảng 150 phút hoạt động aerobic cường độ thấp mỗi tuần, đi bộ nhanh, thể dục dưới nước hoặc đạp xe”.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách để giảm đau chân do viêm khớp dạng thấp.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm