Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 cách giúp giảm đau do viêm khớp trong mùa Đông

Thói quen ít hoạt động và ăn nhiều một số thực phẩm không lành mạnh trong mùa Đông lạnh giá, đặc biệt là dịp Giáng sinh có thể khiến các triệu chứng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn. Vậy phải làm thế nào để cải thiện tình trạng viêm khớp trong mùa Đông?

Người bị viêm khớp cần mặc đủ ấm khi ra ngoài trong thời tiết lạnh.

Vào mùa Đông, thời tiết chuyển lạnh khiến các khớp và xương bị cứng hơn, điều đó có thể nguy hiểm hơn đối với người già và người mắc bệnh viêm khớp. Mặc dù không có cách điều trị khỏi hoàn toàn tình trạng này nhưng vẫn có những phương pháp giúp giảm bớt các triệu chứng.

Ông Stewart Mcginn - Giám đốc điều hành tại trung tâm dưỡng lão Baycroft Care Homes, Anh, giải thích: "Thời tiết lạnh thường khiến bệnh viêm khớp trở nên trầm trọng hơn. Nguyên nhân là do sự thay đổi áp suất khí quyển tác động tiêu cực đến các khớp khi trời lạnh. Vào mùa Đông, áp suất khí quyển giảm xuống làm cho các mô giãn ra tạo áp lực lên dây thần kinh. Điều này có thể dẫn đến đau khớp nhiều hơn và máu lưu thông chậm hơn, đặc biệt đối với những người bị viêm khớp".

Các dấu hiệu của viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp bao gồm: Đau và cứng khớp, tổn thương khớp, sưng tấy và mệt mỏi. Tuy nhiên, Stewart Mcginn khẳng định không nên quá lo lắng vì vẫn có một số cách đơn giản có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện những cơn đau nhức trong mùa Đông như:

Giữ ấm

Một trong những cách đơn giản nhất để tránh các cơn đau do viêm khớp trong mùa Đông là mặc ấm. Bạn hãy luôn đeo găng tay, khăn quàng cổ, áo khoác, khẩu trang... khi cần phải ra ngoài.

Chế độ ăn lành mạnh

Ông Stewart Mcginn khuyên bạn nên tránh những thực phẩm có đường, đã qua chế biến, chứa nhiều chất béo và có ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó hãy thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm lành mạnh hơn như: Cá béo, các loại hạt, rau xanh, trái cây... Việc đảm bảo chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và giúp cải thiện tình trạng viêm nhiễm.

Bổ sung vitamin D

Trong mùa Đông, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn, điều này làm giảm mức vitamin D. Bệnh nhân viêm khớp thường cảm thấy đau nhiều hơn khi nồng độ vitamin D giảm. Vì vậy, hãy bổ sung loại vitamin này vào chế độ ăn thông các thực phẩm như: Cá hồi, cá mòi hoặc ngũ cốc tăng cường. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin D.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng không bao giờ tốt cho cơ thể của bất kỳ ai, điều này đặc biệt đúng với những người bị viêm khớp. Ông Stewart Mcginn khuyên: "Hãy cố gắng làm giảm mức độ căng thẳng cho bản thân bằng cách dành thời gian cho gia đình và bạn bè, tập thể dục như đi bộ hoặc tập yoga, thư giãn bằng âm nhạc hay xem tivi...".

Luôn năng động

Thời tiết chuyển lạnh khiến nhiều người ít tập thể dục hơn, tuy nhiên hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và đau khớp. Ông Mcginn nói thêm: “Việc tích cực hoạt động không chỉ giúp tăng cường năng lượng của bạn mà còn tăng sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt, có thể giảm thiểu các triệu chứng đau đớn của bệnh viêm khớp.

Hoạt động thể chất không chỉ tăng cường năng lượng mà còn tăng sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt, có thể giảm thiểu các triệu chứng đau đớn của bệnh viêm khớp. Tổ chức Viêm khớp khuyến khích tất cả những bệnh nhân đang phải vật lộn với tình trạng này nên tham gia khoảng 150 phút hoạt động aerobic cường độ thấp mỗi tuần, đi bộ nhanh, thể dục dưới nước hoặc đạp xe”.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách để giảm đau chân do viêm khớp dạng thấp.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm