Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bài tập giúp nam giới giảm “bụng bia” trong dịp cuối năm

Béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ ở nam giới mà còn có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh khác nhau. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cùng Health+ thực hiện những bài tập dưới đây nhé!

5 bài tập giúp nam giới giảm “bụng bia” trong dịp cuối năm

Bài tập thế dục giúp cơ bụng săn chắc quyến rũ

1. Mountain Climbers (Leo núi)

Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng bài tập Mountain Climbers 

Tập luyện Mountain Climbers thường xuyên và đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích. Đây là một bài tập thể dục giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đặc biệt mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sức bền cho cơ thể, xây dựng sức mạnh phần thân trên và tăng sức mạnh cho vùng lõi.

Hướng dẫn tập:

Chuẩn bị tư thế như động tác chống đẩy, hay tay chống thẳng vuông góc với sàn nhà, đứng bằng mũi chân. Co một chân về phía bụng, chân còn lại vẫn giữ thẳng. Nhảy chân vừa co về vị trí cũ và co chân còn lại về phía bụng. Đổi chân liên tục trong vòng 20-30 giây, nhớ hít thở đều đặn, không được nín thở.

2. Medicine Ball Slam

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa cổ và hông. Khi được thực hiện ở cường độ cao, động tác này sẽ đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn tập:

Đầu tiên, bạn giữ bóng cao quá đầu, hai chân rộng bằng vai. Đập quả bóng xuống sàn mạnh hết sức có thể, sau đó chụp lại và tiếp tục đập xuống sàn.

3. Kettlebell Swing (Vung tay với tạ ấm)

Tư thế tập Kettlebell Swing

Kettlebell Swing là bài tập cardio cho nam giúp phát triển phần cơ đùi sau. Cùng với đó, bài tập còn hỗ trợ các nhóm cơ liên quan khác như cơ mông, cơ bắp chân, lưng dưới và vai. Đặc biệt, còn giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn tập:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Nắm lấy tay cầm tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể bạn. Bây giờ, giữ cho đầu gối hơi cong, đẩy hông về phía sau, để tạ giữa hai chân. Sau đó, đẩy hông về phía trước trong khi vung tạ ra trước cơ thể nhưng không nên quá đầu. Bạn hãy thực hiện động tác 3 hiệp với 10-12 lần/hiệp.

4. Dumbbell Overhead Lunge

Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ hoạt động tất cả các cơ ở thân cũng như lưng và mông, do đó có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Hướng dẫn tập:

Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng hướng lên trên giữ chặt bánh tạ (bạn có thể chọn trọng lượng bánh tạ phù hợp với khả năng của mình). Tiếp theo, chân phải bước lên trước vuông góc với mặt sàn, chân sau khuỵu sát xuống mặt sàn, tập trung đẩy trọng lượng hơi lùi ra sau. Khi cơ đùi trước hoàn toàn song song với mặt sàn, mở rộng hông và đầu gối, dồn lực vào các gót chân và trở về tư thế đứng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 6-8 lần.

5. Gập bụng

Động tác gập bụng tác động thẳng vào phần bụng, eo giúp giảm nhanh mỡ thừa, giảm béo bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn tập:

Nằm thẳng, nâng đầu gối lên khoảng 60 độ, hai bàn chân chạm mặt sàn. Khuỷu tay dang ngang, bàn tay ôm lấy sau tai, nâng người lên, gập bụng lại, chân vẫn giữ thẳng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Đeo đai nịt bụng có thực sự tiêu mỡ, giảm eo?

Lê Tuyết H+ (Theo Boldsky) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm