Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mùa Covid-19, không đến được phòng tập vẫn có cách tập thể dục

Với những người đã tập thể dục, ngừng tập một vài ngày khiến họ cảm thấy uể oải, khó chịu. Việc giữ gìn vóc dáng và duy trì cân nặng hợp lý cũng vì thế mà bị ảnh hưởng. Nhưng, có rất nhiều cách để bạn duy trì tập luyện, giữ gìn vóc dáng tại nhà hoặc ngoài trời mà không cần tới phòng tập.

Không thể đến phòng tập không có nghĩa là bạn phải dừng mọi vận động. Có rất nhiều cách giúp bạn giữ nhịp tập hàng ngày. Dưới đây là một số mẹo giữ nhịp tập bạn có thể thử:

- Đừng chat hay video call trên các ứng dụng chat. Hãy dùng điện thoại để gọi điện. Nhờ đó bạn có thời gian di chuyển nhiều hơn khi đang nói chuyện. Hoặc nếu buộc phải sử dụng các ứng dụng, hãy dùng tai nghe bluetooth để có thể di chuyển xung quanh khi nói chuyện. Chuyển động có thể là đi lên đi xuống cầu thang hoặc đi lại trong hành lang hoặc thực hiện các động tác vận động cơ bắp mà không làm ảnh hưởng đến cuộc nói chuyện của bạn.
 
- Thay vì ngồi lì trên ghế ở văn phòng hay tại nhà, hãy dành chút thời gian để đi lại sau mỗi tiếng đồng hồ. Nếu ở nhà, bạn có thể leo lên leo xuống cầu thang hoặc thực hiện một bài thể dục đơn giản với hút bụi, quét nhà hoặc dọn dẹp một khu vực nào đó trong nhà.
 
Tập ngồi xổm 5 phút mỗi lần, 2 lần mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể (ảnh minh họa)
 
Đạp xe đạp. Được đạp xe ngoài trời là lý tưởng nhất, nhưng nếu không được, bạn cũng có thể tự lắp cái giá để có thể đạp xe tại nhà với chính chiếc xe đạp của mình. Điều bạn cần làm là kết nối với một chương trình vận động để có thêm hứng thú và động lực vận động.
 
Tuy niên, các chuyên gia vận động cho rằng, nếu bạn thực sự có hứng thú với việc đạp xe, điều bạn cần làm là kiểm tra lại chiếc xe của bạn có phù hợp với bạn ở chiều cao yên hay ghi đông chưa. Nếu chưa cần điều chỉnh cho phù hợp. Sử dụng một chiếc xe đạp không phù hợp có thể khiến bạn bị chấn thương ở đầu gối hoặc cột sống.
 
Hơn nữa, để hoàn thiện các bài tập xe đạp, bạn cần đặt mục tiêu phù hợp, thời gian tập nên là 20 phút cho mỗi lần tập, thay vì các khoảng thời gian tập dài hơn.
 
- Tập chạy tại nhà cũng là một cách tập luyện thích hợp. Bạn có thể đặt khoảng cách trên các ứng dụng thể dục để tập luyện. Với những người ở chung cư, đây là một lợi thế bởi bạn có thể tập luyện bằng cách leo cầu thang.
 
 
Bài tập tạ giúp ích cho nam giới lớn tuổi (Ảnh minh họa)
 
Ngồi xổm: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt trên đùi. Duỗi người về phía trước bằng hông và uốn cong đầu gối để hạ mông về phía sàn như khi ngồi xuống ghế, đồng thời đặt tay lên đùi. Dừng lại với mông của bạn cao hơn đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu. 
 
- Tập tạ tay: Đứng cầm tạ ở tay trái và một chiếc ghế dài hoặc ghế chắc chắn ở bên phải. Đặt tay phải và đầu gối của bạn trên băng ghế hoặc ghế tựa. Để cánh tay trái của bạn treo trực tiếp dưới vai phải, mở rộng hoàn toàn về phía sàn. Giữ cho vai và hông của bạn vuông vắn, không cong hoặc cong lưng. Ép hai bả vai vào nhau, sau đó uốn cong khuỷu tay để từ từ nâng trọng lượng về phía xương sườn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. 
 
- Tập Plank
 
Theo Harvard Health Publishing , thực hiện loại bài tập này làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Tổng thể cơ bắp càng khỏe thì tim của bạn càng hoạt động tốt hơn vì cơ thể bạn có thể phân phối oxy và chất dinh dưỡng trong máu đến các cơ quan khác nhau. 
 
Tham khảo thông tin tại bài viết: Tập thể dục tại nhà khi cách ly
PV H+ - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm