Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mùa Covid-19, không đến được phòng tập vẫn có cách tập thể dục

Với những người đã tập thể dục, ngừng tập một vài ngày khiến họ cảm thấy uể oải, khó chịu. Việc giữ gìn vóc dáng và duy trì cân nặng hợp lý cũng vì thế mà bị ảnh hưởng. Nhưng, có rất nhiều cách để bạn duy trì tập luyện, giữ gìn vóc dáng tại nhà hoặc ngoài trời mà không cần tới phòng tập.

Không thể đến phòng tập không có nghĩa là bạn phải dừng mọi vận động. Có rất nhiều cách giúp bạn giữ nhịp tập hàng ngày. Dưới đây là một số mẹo giữ nhịp tập bạn có thể thử:

- Đừng chat hay video call trên các ứng dụng chat. Hãy dùng điện thoại để gọi điện. Nhờ đó bạn có thời gian di chuyển nhiều hơn khi đang nói chuyện. Hoặc nếu buộc phải sử dụng các ứng dụng, hãy dùng tai nghe bluetooth để có thể di chuyển xung quanh khi nói chuyện. Chuyển động có thể là đi lên đi xuống cầu thang hoặc đi lại trong hành lang hoặc thực hiện các động tác vận động cơ bắp mà không làm ảnh hưởng đến cuộc nói chuyện của bạn.
 
- Thay vì ngồi lì trên ghế ở văn phòng hay tại nhà, hãy dành chút thời gian để đi lại sau mỗi tiếng đồng hồ. Nếu ở nhà, bạn có thể leo lên leo xuống cầu thang hoặc thực hiện một bài thể dục đơn giản với hút bụi, quét nhà hoặc dọn dẹp một khu vực nào đó trong nhà.
 
Tập ngồi xổm 5 phút mỗi lần, 2 lần mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể (ảnh minh họa)
 
Đạp xe đạp. Được đạp xe ngoài trời là lý tưởng nhất, nhưng nếu không được, bạn cũng có thể tự lắp cái giá để có thể đạp xe tại nhà với chính chiếc xe đạp của mình. Điều bạn cần làm là kết nối với một chương trình vận động để có thêm hứng thú và động lực vận động.
 
Tuy niên, các chuyên gia vận động cho rằng, nếu bạn thực sự có hứng thú với việc đạp xe, điều bạn cần làm là kiểm tra lại chiếc xe của bạn có phù hợp với bạn ở chiều cao yên hay ghi đông chưa. Nếu chưa cần điều chỉnh cho phù hợp. Sử dụng một chiếc xe đạp không phù hợp có thể khiến bạn bị chấn thương ở đầu gối hoặc cột sống.
 
Hơn nữa, để hoàn thiện các bài tập xe đạp, bạn cần đặt mục tiêu phù hợp, thời gian tập nên là 20 phút cho mỗi lần tập, thay vì các khoảng thời gian tập dài hơn.
 
- Tập chạy tại nhà cũng là một cách tập luyện thích hợp. Bạn có thể đặt khoảng cách trên các ứng dụng thể dục để tập luyện. Với những người ở chung cư, đây là một lợi thế bởi bạn có thể tập luyện bằng cách leo cầu thang.
 
 
Bài tập tạ giúp ích cho nam giới lớn tuổi (Ảnh minh họa)
 
Ngồi xổm: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt trên đùi. Duỗi người về phía trước bằng hông và uốn cong đầu gối để hạ mông về phía sàn như khi ngồi xuống ghế, đồng thời đặt tay lên đùi. Dừng lại với mông của bạn cao hơn đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu. 
 
- Tập tạ tay: Đứng cầm tạ ở tay trái và một chiếc ghế dài hoặc ghế chắc chắn ở bên phải. Đặt tay phải và đầu gối của bạn trên băng ghế hoặc ghế tựa. Để cánh tay trái của bạn treo trực tiếp dưới vai phải, mở rộng hoàn toàn về phía sàn. Giữ cho vai và hông của bạn vuông vắn, không cong hoặc cong lưng. Ép hai bả vai vào nhau, sau đó uốn cong khuỷu tay để từ từ nâng trọng lượng về phía xương sườn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. 
 
- Tập Plank
 
Theo Harvard Health Publishing , thực hiện loại bài tập này làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Tổng thể cơ bắp càng khỏe thì tim của bạn càng hoạt động tốt hơn vì cơ thể bạn có thể phân phối oxy và chất dinh dưỡng trong máu đến các cơ quan khác nhau. 
 
Tham khảo thông tin tại bài viết: Tập thể dục tại nhà khi cách ly
PV H+ - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm