Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách tập Yoga tại nhà để có lợi ích tối đa

Hiện nay, ngày càng có nhiều người lựa chọn việc tập yoga tại nhà, và trong thời đại công nghệ ngày nay, tập luyện yoga online càng phổ biến.

Khi tập luyện yoga tất cả những gì chúng ta cần chuẩn bị là một tấm thảm để thực hiện. Điều này rất đơn giản và phù hợp với nhiều người, đó là lý do tại sao nhiều người sử dụng phòng ngủ hoặc phòng khách tại nhà để tập yoga. Theo số liệu thống kê, một trang phát trực tuyến dạy yoga đã tăng gần gấp đôi số giờ xem yoga so với năm ngoái. Các chuyên gia thể chất khuyên rằng Yoga đem lại vô số lợi ích cải thiện tích cực đến thể chất và tinh thần. Đó là việc thực hành kết nối cơ thể, tâm trí và tinh thần thông qua các tư thế cơ thể khác nhau, thiền định và hơi thở được kiểm soát.

Lựa chọn kênh yoga

Hiện nay, có rất nhiều lựa chọn cho mỗi người để có thể tập luyện Yoga, thông qua mạng, youtube hay truyền hình. Để tập yoga hiệu quả hãy tìm kênh yoga phù hợp hoặc một người hướng dẫn yoga mà chúng ta thích. Điều đó sẽ đem lại nhiều hào hứng khi tập và sẽ khiến chúng ta không bị nản trí.

Yoga có nhiều loại yoga, chúng ta cần tìm hiểu để biết loại nào sẽ phù hợp với bản thân mình. Đối với những người muốn đốt cháy nhiều calo, hãy tập với loại yoga có tốc độ nhanh. Nếu đang tìm kiếm một bài tập phục hồi, hãy chọn hatha yoga, chậm và đơn giản. Hầu hết các kênh online cho phép chúng ta tìm kiếm bằng các bộ lọc như tốc độ, cường độ và thời gian. Hoặc nếu muốn một kế hoạch cụ thể, hiệu quả, chuyên nghiệp hơn, hãy lên lịch tập với một giáo viên yoga chuyên nghiệp. Hãy nói với người hướng dẫn trước phong cách tập luyện, vị trí trên cơ thể muốn rèn luyện hay các tư thế tập bạn muốn thực hiện.

Tìm kiếm thêm các thông tin

Trong một lớp học nhóm yoga, giáo viên không phải lúc nào cũng có thời gian để hướng dẫn từng tư thế với từng thành viên hay có các điều chỉnh riêng lẻ. Hãy dành thêm một chút thời gian để tìm thêm các thông tin về yoga, về động tác, tư thế trên mạng, có thể tạo ra một danh sách yoga gồm các hình ảnh, video hướng dẫn chi tiết để hiểu rõ và tập luyện đem lại hiệu quả cao hơn. Đồng thời chia sẻ điều đó với người hướng dẫn để họ hiểu và hướng dẫn giúp chúng ta vượt qua nhiều tư thế khác nhau. Chúng ta sẽ tiến bộ nhanh hơn rất nhiều khi được  hướng dẫn trực tiếp từ các giáo viên.

Tạo một không gian tập luyện

Thường xuyên tập luyện trong cùng một không gian trong nhà có thể tăng cường quyết tâm, trách nhiệm, bởi vì khi ở trong khu vực yoga được chỉ định, chúng ta sẽ được chuẩn bị tinh thần, ý thức luyện tập. Khi bắt đầu, hãy lựa chọn một không gian trống, phù hợp cho việc thực hiện các động tác khó như lộn người hay duỗi chân. Có khoảng không gian trống sẽ giúp tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Nếu thích một không gian thực hành ấm áp, tăng nhiệt hơn, hãy thêm nến, máy khuếch tán mùi, tinh dầu thơm (có lợi cho sức khỏe) và thậm chí là một bình hoa tươi để tạo mùi hương để hương thơm luân chuyển liên tục: Hương bạc hà là rất tốt, vì vậy thật tuyệt khi bắt đầu luyện tập, trong khi hoa oải hương giúp thư giãn. Dù vậy, hãy chọn bất kỳ mùi hương nào khiến nâng cao nỗ lực và sự tập trung.

Cảm nhận không gian của Yoga

Ngay cả khi luyện tập nơi có nhiều người qua lại, chúng ta cũng sẽ dễ dàng cảm nhận được khía cạnh tinh thần của yoga. Đôi khi chúng ta sẽ chìm đắm vào không gian bình lặng mà yoga tạo ra. Chuyên gia về yoga tiết lộ luyện tập yoga là một cơ hội để có được sự yên tĩnh, hướng nội và dành thời gian để lắng nghe, cảm nhận cuộc sống và bản thân. Ngoài ra khi làm việc trực tiếp với người hướng dẫn, chúng ta có thể truyền đạt những gì cảm nhận và xin tư vấn để họ có thể giúp tập luyện thông qua các tư thế cũng như tập trung vào hơi thở và tìm kiếm bình yên.

Tập các động tác của bản thân

Khi có tâm trạng tập yoga tự do và không muốn theo khuôn khổ, nguyên tắc, hãy để cơ thể di chuyển và làm theo những gì cơ thể cảm nhận. Nếu chưa bao giờ thử thực hiện trước đó, chúng ta nên tạo ra các chuỗi động tác nhỏ và lặp lại vài lần là một cách tốt để xây dựng bài tập của riêng chúng ta. Bài tập ít vũ đạo hơn, tạo cảm hứng để tập và vẫn khiến nhịp tim của chúng ta tăng lên. Sự lặp lại là hữu ích cho cơ thể để làm quen với tư thế, căn chỉnh. Chuyên gia yoga đề nghị hãy tạo ra bốn chuỗi riêng biệt, mỗi chuỗi có từ năm hoặc sáu tư thế, với chuỗi đầu tiên là khởi động.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tránh chấn thương khi luyện tập tại nhà

Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm