Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách tập Yoga tại nhà để có lợi ích tối đa

Hiện nay, ngày càng có nhiều người lựa chọn việc tập yoga tại nhà, và trong thời đại công nghệ ngày nay, tập luyện yoga online càng phổ biến.

Khi tập luyện yoga tất cả những gì chúng ta cần chuẩn bị là một tấm thảm để thực hiện. Điều này rất đơn giản và phù hợp với nhiều người, đó là lý do tại sao nhiều người sử dụng phòng ngủ hoặc phòng khách tại nhà để tập yoga. Theo số liệu thống kê, một trang phát trực tuyến dạy yoga đã tăng gần gấp đôi số giờ xem yoga so với năm ngoái. Các chuyên gia thể chất khuyên rằng Yoga đem lại vô số lợi ích cải thiện tích cực đến thể chất và tinh thần. Đó là việc thực hành kết nối cơ thể, tâm trí và tinh thần thông qua các tư thế cơ thể khác nhau, thiền định và hơi thở được kiểm soát.

Lựa chọn kênh yoga

Hiện nay, có rất nhiều lựa chọn cho mỗi người để có thể tập luyện Yoga, thông qua mạng, youtube hay truyền hình. Để tập yoga hiệu quả hãy tìm kênh yoga phù hợp hoặc một người hướng dẫn yoga mà chúng ta thích. Điều đó sẽ đem lại nhiều hào hứng khi tập và sẽ khiến chúng ta không bị nản trí.

Yoga có nhiều loại yoga, chúng ta cần tìm hiểu để biết loại nào sẽ phù hợp với bản thân mình. Đối với những người muốn đốt cháy nhiều calo, hãy tập với loại yoga có tốc độ nhanh. Nếu đang tìm kiếm một bài tập phục hồi, hãy chọn hatha yoga, chậm và đơn giản. Hầu hết các kênh online cho phép chúng ta tìm kiếm bằng các bộ lọc như tốc độ, cường độ và thời gian. Hoặc nếu muốn một kế hoạch cụ thể, hiệu quả, chuyên nghiệp hơn, hãy lên lịch tập với một giáo viên yoga chuyên nghiệp. Hãy nói với người hướng dẫn trước phong cách tập luyện, vị trí trên cơ thể muốn rèn luyện hay các tư thế tập bạn muốn thực hiện.

Tìm kiếm thêm các thông tin

Trong một lớp học nhóm yoga, giáo viên không phải lúc nào cũng có thời gian để hướng dẫn từng tư thế với từng thành viên hay có các điều chỉnh riêng lẻ. Hãy dành thêm một chút thời gian để tìm thêm các thông tin về yoga, về động tác, tư thế trên mạng, có thể tạo ra một danh sách yoga gồm các hình ảnh, video hướng dẫn chi tiết để hiểu rõ và tập luyện đem lại hiệu quả cao hơn. Đồng thời chia sẻ điều đó với người hướng dẫn để họ hiểu và hướng dẫn giúp chúng ta vượt qua nhiều tư thế khác nhau. Chúng ta sẽ tiến bộ nhanh hơn rất nhiều khi được  hướng dẫn trực tiếp từ các giáo viên.

Tạo một không gian tập luyện

Thường xuyên tập luyện trong cùng một không gian trong nhà có thể tăng cường quyết tâm, trách nhiệm, bởi vì khi ở trong khu vực yoga được chỉ định, chúng ta sẽ được chuẩn bị tinh thần, ý thức luyện tập. Khi bắt đầu, hãy lựa chọn một không gian trống, phù hợp cho việc thực hiện các động tác khó như lộn người hay duỗi chân. Có khoảng không gian trống sẽ giúp tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Nếu thích một không gian thực hành ấm áp, tăng nhiệt hơn, hãy thêm nến, máy khuếch tán mùi, tinh dầu thơm (có lợi cho sức khỏe) và thậm chí là một bình hoa tươi để tạo mùi hương để hương thơm luân chuyển liên tục: Hương bạc hà là rất tốt, vì vậy thật tuyệt khi bắt đầu luyện tập, trong khi hoa oải hương giúp thư giãn. Dù vậy, hãy chọn bất kỳ mùi hương nào khiến nâng cao nỗ lực và sự tập trung.

Cảm nhận không gian của Yoga

Ngay cả khi luyện tập nơi có nhiều người qua lại, chúng ta cũng sẽ dễ dàng cảm nhận được khía cạnh tinh thần của yoga. Đôi khi chúng ta sẽ chìm đắm vào không gian bình lặng mà yoga tạo ra. Chuyên gia về yoga tiết lộ luyện tập yoga là một cơ hội để có được sự yên tĩnh, hướng nội và dành thời gian để lắng nghe, cảm nhận cuộc sống và bản thân. Ngoài ra khi làm việc trực tiếp với người hướng dẫn, chúng ta có thể truyền đạt những gì cảm nhận và xin tư vấn để họ có thể giúp tập luyện thông qua các tư thế cũng như tập trung vào hơi thở và tìm kiếm bình yên.

Tập các động tác của bản thân

Khi có tâm trạng tập yoga tự do và không muốn theo khuôn khổ, nguyên tắc, hãy để cơ thể di chuyển và làm theo những gì cơ thể cảm nhận. Nếu chưa bao giờ thử thực hiện trước đó, chúng ta nên tạo ra các chuỗi động tác nhỏ và lặp lại vài lần là một cách tốt để xây dựng bài tập của riêng chúng ta. Bài tập ít vũ đạo hơn, tạo cảm hứng để tập và vẫn khiến nhịp tim của chúng ta tăng lên. Sự lặp lại là hữu ích cho cơ thể để làm quen với tư thế, căn chỉnh. Chuyên gia yoga đề nghị hãy tạo ra bốn chuỗi riêng biệt, mỗi chuỗi có từ năm hoặc sáu tư thế, với chuỗi đầu tiên là khởi động.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tránh chấn thương khi luyện tập tại nhà

Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm