Phụ nữ giảm mỡ thừa bắt đầu từ vị trí nào trên cơ thể?

Quá trình ăn kiêng hay tập thể dục giảm cân ở phụ nữ thường nhắm tới mỡ thừa ở một số vùng như bụng, hông, đùi. Tuy nhiên, thứ tự giảm mỡ trên cơ thể không lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố cơ địa.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bạn không thể kiểm soát tuyệt đối việc mỡ thừa ở đâu sẽ bị đốt cháy dù thực hiện bài tập thể dục hay chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, một số bộ phận trên cơ thể có xu hướng giảm mỡ sớm và nhanh hơn.

Nữ giới có nhiều mỡ dưới da, yếu tố tạo nên đường cong trên cơ thể. Thiên chức mang thai của nữ giới khiến cơ thể chị em thường bị tích mỡ ở hông, đùi, mông. Nồng độ estrogen cao liên quan đến khả năng sinh sản và hiện tượng tăng mỡ ở vòng ba. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, khi nồng độ estrogen không còn cao như trước, mỡ sẽ tăng tích vào vòng hai. Do đó, phụ nữ thường có xu hướng giảm mỡ thừa toàn thân nhưng giảm chậm ở vùng đùi và hông.

Cơ thể phụ nữ thường tích mỡ ở vòng ba và đùi để quá trình sinh nở thuận lợi hơn

Đồng thời, các yếu tố như gene, nội tiết và trao đổi chất cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân ở phụ nữ. Vì thế, bạn khó có thể tập trung giảm mỡ thừa ở duy nhất một bộ phận trên cơ thể.

Thứ tự giảm mỡ thừa ở mỗi người rất khác nhau. Một số lý thuyết cho rằng, bạn sẽ giảm phần mỡ thừa được tích tụ gần thời gian bắt đầu giảm cân nhất. Nếu bạn thường tăng cân ở vòng hai, khả năng cao bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng trước tiên. Ở một số phụ nữ có xu hướng tích mỡ ở ngực, quá trình giảm cân có thể sẽ khiến vòng một của bạn nhỏ đi trông thấy.

Không ít chị em nhận ra biểu hiện đầu tiên của quá trình giảm cân thành công là gương mặt thon gọn hơn do giảm mỡ thừa. Trong một số trường hợp, phụ nữ có thể giảm mỡ nội tạng, đặc biệt ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do cồn (NASH).

Giảm mỡ toàn thân bằng cách kết hợp chế độ ăn kiêng với việc tập luyện

Trong thực tế, giảm cân một bộ phận cụ thể ở nữ giới không hề dễ dàng. Cơ thể bạn tự lựa chọn vị trí và thời điểm giảm mỡ thừa thay vì tập trung vào một số vùng được tập luyện. Do đó, cách giảm cân lành mạnh với hiệu quả lâu dài nhất là kết hợp tập luyện với chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp để năng lượng được dự trữ trong cơ thể, trong khi tập thể thao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng.

Giữ vóc dáng cân đối giống như một cuộc thi chạy việt dã, giảm cân cấp tốc sẽ gây hại cho cơ thể của bạn. Bạn nên xây dựng những thói quen sinh hoạt lành mạnh, vận động thường xuyên để tạo ra thay đổi tích cực về cân nặng và sức khỏe.

Tham khảo thông tin tại bài viết:Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới?

Quỳnh Trang H+ (Theo Women's Health) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

25/10/2026

3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn

Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
24/10/2026

Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ

Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
24/10/2026

Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:

Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
23/10/2026

Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?

Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
23/10/2026

Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm

Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
23/10/2026

Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?

Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
22/10/2026

5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn

Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
22/10/2026

Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn

Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.